ممکن است شرط بندی های خود را در یک بازی با ورق یا در پیست اسب سواری هیجان انگیز کنید ، اما این عادت می تواند ثبات مالی شما را به خطر بیندازد و حتی روابط شما را خراب کند. شما می توانید با قضاوت کردن خود را از عادت قمار خود رها کنید و تدابیری را برای کاهش زمان و هزینه ای که به قمار اختصاص می دهید ، در نظر بگیرید. سپس ، خارج از چارچوب فکر کنید تا فعالیت های جایگزین سالم تری پیدا کنید. قبل از اینکه بدانید ، این عادت را کنار گذاشته اید و از همه وقت و پول تازه پیدا شده خود راحت خواهید شد.
مراحل
روش 1 از 3: مبارزه با میل به قمار
مرحله 1. دلایلی را که باید قمار را متوقف کنید فهرست کنید
برای توقف قمار مستلزم این است که به این نتیجه برسید که با ترک سیگار زندگی شما بهبود می یابد. دلایل خود را برای تمایل به توقف بنویسید و در صورت بروز هشدار آنها را مرور کنید. دلایل خوب برای توقف می تواند این باشد که برای شروع وقت خود با فرزندان خود آزاد شوید ، از بدهی خارج شوید یا ازدواج یا روابط خود را نجات دهید.
مرحله 2. میل را به مدت 15 دقیقه به تعویق بیندازید
هر زمان که وسوسه شدید قمار خود را برای مدت کوتاهی به تعویق بیندازید. به خود بگویید که می توانید این کار را بعد از 15 دقیقه انجام دهید. در عین حال ، با بازی در تلفن یا تماشای تلویزیون ، حواس خود را پرت کنید. هنگامی که دوره تأخیر شما به پایان می رسد ، اشتیاق به احتمال زیاد برطرف می شود.
اگر هنوز بعد از گذشت زمان تمایل به قمار دارید ، 15 دقیقه تاخیر جدید تعیین کنید. با گذشت زمان ، شما در کنترل میل خود به قمار بهتر عمل خواهید کرد
مرحله 3. برای پشتیبانی و پاسخگویی با شخصی تماس بگیرید
به جای تسلیم شدن در برابر هوس ، با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید. از این شخص بخواهید حواس شما را پرت کند یا به شما یادآوری کند که چرا قمار ایده خوبی نیست. بگویید ، "من سعی می کنم قمار را متوقف کنم. آیا به من در پاسخگویی کمک می کنید؟"
- ممکن است چند نفر را تعیین کنید تا از شما مسئولیت پذیر باشند. در مواقعی که می توانید برای پشتیبانی با آنها تماس بگیرید ، توافق کنید ، بنابراین بیش از حد در زندگی هیچ فردی دخالت نمی کنید.
- اگر ترجیح می دهید عزیزان خود را بیش از حد درگیر نکنید و ایده های دیگری در مورد نحوه دریافت حمایت و مسئولیت پذیری خود می خواهید ، به https://www.gamblersanonymous.org/ga/ بروید.
مرحله 4. شخص دیگری را برای مدتی مسئول پول شما کنید
با رها کردن کنترل مالی خود ، از قمار جلوگیری کنید. تا زمانی که به مشکل قمار خود رسیدگی نکنید ، از شریک ، والدین یا دوستان نزدیک خود بخواهید امور مالی شما را کنترل کنند.
این ممکن است شامل تنظیم پیش نویس خودکار برای پرداخت قبوض شما و مسدود کردن هر گونه هزینه برای سایت های قمار یا موسسات باشد
مرحله 5. وب سایت ها یا برنامه های مربوط به قمار را مسدود کنید
با حذف برنامه ها و مسدود کردن وب سایت هایی که معمولاً از آنها استفاده می کنید ، دسترسی خود را به فرصت های قمار محدود کنید. ممکن است ایده خوبی باشد که از انجمن ها یا گروه های رسانه های اجتماعی که در آن می توانید با قماربازهای دیگر نیز تعامل داشته باشید ، دوری کنید.
برای مسدود کردن سایت ها در رایانه خود ، باید لیستی از URL ها را تهیه کنید. برای افزودن سایت های مسدود شده به لیست بلوک های درایو C محلی خود نیز باید دارای امتیازات اداری در رایانه باشید
مرحله 6. از مراکز قمار خودداری کنید
بازدید از همه کازینوها ، پیست ها و هر محیط دیگری که به قمار می پردازد را متوقف کنید. اگر به خود اطمینان ندارید که از این کار دوری کنید ، به اپراتورها بگویید که با قمار مشکل دارید و از آنها بخواهید ورود شما را محدود کنند.
بسیاری از مراکز قمار شماره 1-800 دارند که می توانید با آنها تماس بگیرید تا نام شما به لیست ورود محدود اضافه شود. این امر همچنین مانع از دریافت تبلیغات ایمیل و نامه حلزون می شود
مرحله 7. از دوستان و اعضای خانواده خود که قمار می کنند دوری کنید
اگر تمایل به قمار اجتماعی دارید ، قطع رابطه با کسانی که معمولاً با آنها قمار می کنید ، متوقف می شود. به خصوص اگر آنها سعی در متوقف کردن ندارند ، گذراندن وقت با این افراد می تواند به سرعت وسوسه را به دنبال داشته باشد. وقت خود را با دوستان و اعضای خانواده خود که علاقه ای به قمار ندارند بگذرانید تا جایی که ممکن است آن را از ذهن خود دور کنید.
روش 2 از 3: اتخاذ تفریحات جدید
مرحله 1. اوقات فراغت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید
اگر اغلب قمار می کنید ، احتمالاً شخصی در زندگی شما احساس نادیده گرفته شدن می کند. از زمان تازه خود برای تقویت روابط خود با اعضای خانواده و دوستان نزدیک استفاده کنید.
در طول زمانی که شما معمولاً قمار می کنید ، با همسرتان قرار ملاقات ، یک شب فیلم با فرزندان خود یا یک پیاده روی با دوستان خود برنامه ریزی می کنید
مرحله 2. فعالیتهای بدنی را انجام دهید که به شما عجله می دهد
اگر نشاط شما را قمار می کند ، رفتارهای سالم را پیدا کنید که به همان اندازه هیجان انگیز است. ورزش هایی مانند دویدن ، بازی بسکتبال یا صخره نوردی را در نظر بگیرید. خودتان را با برنامه های ورزشی جدید مانند وزنه برداری یا تمرینات تناوبی با شدت بالا به چالش بکشید.
جنبه مثبت این رویکرد این است که شما هورمون اندورفین را تجربه خواهید کرد در حالی که از سلامت و تندرستی خود نیز حمایت می کنید
مرحله 3. برای کنار آمدن با کسالت ، یک سرگرمی قدیمی انتخاب کنید
آیا زمانی از فعالیتی لذت می بردید ، اما آن را متوقف می کردید؟ اگر چنین است ، اشتیاق های نادیده گرفته شده خود را دوباره زنده کنید تا در وقت آزاد خود را مشغول کنید. ساعات کاری خود را با سرگرمی های سازنده مانند باغبانی ، نقاشی ، نوشتن ، قایقرانی یا بازسازی مبلمان پر کنید.
- با پیوستن به باشگاه ها یا سازمان های محلی از سرگرمی های خود برای ارتباط با دیگران استفاده کنید. انجام این کار می تواند به شما در برقراری ارتباط با افرادی که به قمار ارتباط ندارند ، کمک کند ، به خصوص اگر بسیاری از دوستان قدیمی شما هنوز قمار می کنند.
- اگر نمی خواهید به یک سرگرمی قدیمی برگردید ، به دنبال یک سرگرمی جدید باشید. چیز جدیدی را امتحان کنید که قبلاً آن را امتحان نکرده اید ، زیرا ممکن است شما را به چالش بکشد و تحریک کند.
مرحله 4. با تمرینات آرام سازی با استرس مبارزه کنید
تمایل شما به قمار ممکن است ناشی از نیاز به فرار از استرس روزمره باشد. به جای شرط بندی ، تمرینات آرام سازی مانند مدیتیشن ، یوگا یا آرامش پیشرونده عضلات را شروع کنید.
انجام روزانه این تمرینات می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند
مرحله 5. پول خود را به یک هدف خوب اختصاص دهید
به روشهای خلاقانه و معنی داری برای استفاده از پول خود به دلایلی مهمتر از قمار فکر کنید. پیش نویس خودکار حقوق و دستمزد خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید پول اضافی شما صرف پس انداز یا سرمایه گذاری می شود.
به عنوان مثال ، ممکن است برای تعطیلات هیجان انگیز ، بازنشستگی یا تحصیلات فرزند خود پس انداز یا سرمایه گذاری کنید
روش 3 از 3: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. به یک متخصص اعتیاد آموزش دیده مراجعه کنید
اگر نیاز اجباری به قمار دارید و متوجه شدید که ترک خود به خود بسیار دشوار است ، به یک متخصص مراجعه کنید. مشکل قمار ممکن است به عنوان یک اعتیاد طبقه بندی شود ، بنابراین ممکن است از مراجعه به یک مشاور اعتیاد سود ببرید.
- با مراجعه به دایرکتوری مشاوران در شورای ملی در وب سایت مشکل قمار به آدرس: https://www.igccb.org/counselor-directory/ یک مشاور اعتیاد در منطقه خود پیدا کنید.
- در درمان ، می توانید الگوهای فکری را که شما را به قمار می کشاند تغییر دهید و نحوه مقابله با خواسته ها را بیاموزید.
مرحله 2. برای رفع مشکلات اساسی دارو مصرف کنید
قمار ممکن است به عنوان یک عامل بی حس کننده برای مشکلات دیگر مانند اضطراب ، افسردگی و اختلالات کنترل تکانه عمل کند. برخی از داروها ممکن است به تسکین علائم کمک کرده و شما را در انتخاب بهتر کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا داروها برای شما مناسب هستند یا خیر.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
یک گروه پشتیبانی 12 مرحله ای مانند قماربازان گمنام می تواند مسئولیت پذیری ، ساختار و تشویق لازم را برای توقف موفقیت آمیز قمار ارائه دهد. به دنبال گروه هایی در منطقه خود باشید و متعهد شوید که تا جایی که می توانید در جلسات شرکت کنید.
برای یافتن گروه هایی در منطقه خود به وب سایت قماربازان گمنام مراجعه کنید:
مرحله 4. به منابعی دسترسی پیدا کنید که به شما کمک می کند قمار را متوقف کنید
وب سایت شورای ملی قمار مشکل دار منبع موثری برای غلبه بر عادت قمار شماست. در سایت ، با برنامه های سرپایی و سرپایی اختصاص داده شده به قمار مشکل آشنا شوید و مراکز درمانی را در منطقه خود پیدا کنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر ، به https://www.ncpgambling.org/ بروید.
- اگر به کمک فوری نیاز دارید و در ایالات متحده یا کانادا هستید ، با شماره تلفن NCAP با شماره 1-800-522-4700 تماس بگیرید.
