آیا شما یا کسی که می شناسید طعمه ذهن قربانی شده اید؟ چنین افرادی غالباً به طرز شگفت انگیزی ناله می کنند و فکر می کنند مردم یا کل جهان با آنها مخالف هستند. بازی مکرر قربانی می تواند مسئولیت پذیری و در نهایت اقدام برای زندگی شما را برای شما دشوار کند. بیاموزید که چگونه علائم ذهنیت قربانی را شناسایی کنید و برای غلبه بر این چارچوب ذهنی گام بردارید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص ذهنیت قربانی
مرحله 1. به دنبال نشانه های سرزنش باشید
یک شاخص اصلی ذهنیت قربانی تمایل به گردن انداختن منابع خارجی از وضعیتی است که شما در آن هستید. شاید شما همسرتان را مقصر می دانید زیرا بیرون رفتن با دوستان را متوقف کرده اید و در نهایت احساس انزوای اجتماعی کرده اید. شاید شما والدین خود را سرزنش می کنید که شما را در معرض فرصت های خاصی در زندگی قرار نداده اند که موفقیت آینده شما را تضمین می کند.
مهم نیست که سرزنش به کجا کشیده می شود ، اساساً بی فایده است. وقتی دیگران را سرزنش می کنید ، به جای اینکه سرنوشت خود را در دستان خود بگیرید ، آنها را بر زندگی خود قدرت می دهید. علاوه بر این ، شما همچنین مردم را در این راه دور می کنید
مرحله 2. تعیین کنید که آیا همیشه از دیگران برای شکایت دعوت می کنید
آیا بیشتر روزهای هفته را با ناله از کسی که به مشکلات یا نارسایی های شما گوش می دهد سپری می کنید؟ آیا متوجه شده اید که دوستان به آرامی با شما تماس نمی گیرند یا افرادی که از شما در محل کار اجتناب می کنند؟ حتی زمانی که یک فرد همیشه چیز بدی برای اشتراک دارد ، برای زنده ماندن مشکل دارد.
شکایت می تواند یک رفتار وسوسه انگیز باشد و ممکن است به نظر برسد که احساس خستگی در سطح شما ایجاد می شود. با این حال ، شکایت مداوم این پیام را به مغز شما می فرستد تا به دنبال منفی باشید ، که در دراز مدت شما را بدتر می کند
مرحله 3. نفرت از خود را شناسایی کنید
احساس ناکافی بودن و کافی نبودن در هسته ذهنیت قربانی قرار دارد. فردی که خود را دوست دارد اغلب به خود منفی می نگرد و همیشه با عصبی منتظر است تا دیگران همه ناتوانی های خود را تشخیص دهند.
- رابطه با این نوع افراد بسیار دشوار است زیرا نمی توانند تحسین یا تعریف و تمجید را بپذیرند. ممکن است شخص دیگری بگوید "وای ، شما در این پروژه عالی کار کردید!" و فرد با «نه ، این تامی بود که همه کارها را انجام داد» این تعریف را کنار می گذارد.
- یکی از راه های جلوگیری از نفرت از خود این است که این واقعیت را بپذیرید که دیدگاه خود را تنها یا راه درستی برای شما نیست. تشخیص دهید که برداشت دیگران از شما ممکن است متفاوت باشد ، اما حداقل برای آنها ، ممکن است دقیق نیز باشد.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا در معرض اشتباهات گذشته هستید
یکی دیگر از نشانه های بارز قربانی بودن ، زندگی در گذشته است. ممکن است دائماً به سالهای اولیه خود فکر کنید و از تصمیمات یا اقداماتی که انجام نداده اید پشیمان شوید.
سکونت در گذشته بی معنی است زیرا هرگز نمی توانید به آنجا بازگردید. آیا می بینید که در دام musta ، willa ، cana افتاده اید؟ اگر چنین است ، باید تشخیص دهید که امروز وقت خود را با تمرکز بر کارهای انجام شده هدر می دهید. در عوض به زمان حال برگردید و ببینید برای بهبود وضعیت از اینجا چه اقداماتی می توانید انجام دهید
مرحله 5. مقایسه نقاط
اگر خودتان را در حال بررسی زندگی دوستان ، خانواده یا سایر آشنایان می بینید و به این فکر می کنید که آنها چقدر عالی هستند ، شما خود را در بدبختی و شکست نگه می دارید. تئودور روزولت استدلال می کند که "مقایسه دزد شادی است" زیرا عملاً محال است از زندگی خود راضی باشید وقتی که همیشه مشغول اندازه گیری خود با دیگران هستید.
- در برخی موارد ، مقایسه ها می تواند رقابت را برای بهبود خود جرقه بزند. به عنوان مثال ، متوجه می شوید که یک همکار در راه دستیابی به درجه ارتقاء است ، ممکن است از شما الهام گرفته شود که به همان اندازه سخت کار کنید.
- با این حال ، اگر از آن عاقلانه و دقیق استفاده نشود ، می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند و شما را بدبخت کند. به مقایسه ماهیت خود دقت کنید و به خود یادآوری کنید که حتی افرادی که به نظر می رسد همه آنها را با هم دارند نیز مانند شما با آزمایش ها و مشکلات روبرو می شوند.
مرحله 6. یک منبع کنترل خارجی را شناسایی کنید
داشتن یک منبع کنترل داخلی به این معنی است که احساس می کنید می توانید بر نتیجه موقعیت خود تأثیر بگذارید. با این حال ، داشتن یک منبع کنترل خارجی به این معنی است که احساس می کنید نمی توانید بر نتیجه وضعیت خود تأثیر بگذارید زیرا موقعیت شما را کنترل می کند. این نشانه ذهنیت قربانی است.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از عملکرد شما ناراضی باشد و به شما یک نظر منفی بدهد ، ممکن است با خود فکر کنید: "جلب رضایت او غیرممکن است. حدس می زنم من اخراج می شوم." این نشان دهنده یک منبع کنترل خارجی و ذهنیت قربانی است.
- از سوی دیگر ، کسی که دارای یک منبع کنترل داخلی است ممکن است به یک بازبینی منفی عملکردی فعالتر پاسخ دهد ، مانند این که فکر کند: "خوب است ، اما چه کاری می توانم انجام دهم تا عملکرد خود را بهبود ببخشم ، اطمینان حاصل کنم که رئیس من خوشحال است." و کارم را تأمین کنم؟"
- برای تقویت احساس کنترل خود بر شرایط و رویدادهای زندگی خود تلاش کنید تا بر این جنبه از ذهنیت قربانی غلبه کنید.
مرحله 7. دلایل مشروع برای احساس قربانی بودن را بشناسید
به طور کلی ، پذیرش ذهنیت قربانی برای شما از نظر شخصی و اجتماعی ناسالم است. با این حال ، برخی شرایط وجود دارد که احساس می کنید قربانی مناسب است ، به ویژه در شرایطی که از نظر جسمی یا روحی آسیب دیده اید.
- به عنوان مثال ، تقریباً هر کسی پس از خیانت یا خیانت معشوق ، متأسف است. یا بعد از تصادف شدید رانندگی که مجبور به استفاده از ویلچر می شوید.
- با وجود این شرایط ، برای شما هنوز هم مهم است که در دلسوزی خود غرق نشوید یا در مورد وضعیت بدتان اظهار نظر نکنید. انتخاب مسیر مثبت یک رویکرد کلی سالم تر و سازگارتر است و می تواند عزت نفس شما را در دراز مدت بهبود بخشد.
روش 2 از 3: پرداختن به ذهنیت قربانی
مرحله 1. مسئولیت را بر عهده بگیرید
به جای اینکه شخص دیگری را برای هر اتفاق بدی که برای شما اتفاق می افتد سرزنش کنید ، مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. وقتی یاد می گیرید که مسئولیت شرایط زندگی خود را بر عهده بگیرید ، شانس بیشتری برای اقدام برای حل شرایط منفی دارید. بعلاوه ، اگر به خاطر اتفاقات خوبی که به وقوع می پیوندد ، به خود اعتراف کنید ، باور می کنید که فرصت ها امکان پذیر هستند. در نهایت ، شما شروع به جستجوی آنها می کنید.
مسئولیت شخصی زندگی خود را بر عهده بگیرید. با این باور که چه منفی چه مثبت ، خودتان مسئول انتخابها و رفتار خود هستید ، خود را تقویت کنید. و با این پذیرش ، می توانید اقدامات لازم را برای شکل دادن به زندگی خود متناسب با رویاهای خود شروع کنید
مرحله 2. بخشش را بیاموزید
فردی که در ذهنیت قربانی غرق شده است ، ممکن است بسیار بیشتر از دیگران مرتکب اشتباه یا خیانت شود. متأسفانه ، ماندن در عصبانیت ، کینه یا درد فقط ابری از عذاب را برای زندگی شما به ارمغان می آورد. همانطور که ضرب المثل قدیمی بودا می گوید: "نگه داشتن عصبانیت مانند نوشیدن سم و انتظار مرگ شخص دیگر است." بخشش برای غلبه بر ذهنیت قربانی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما یک الزام است.
- به خاطر داشته باشید که بخشش به این معنا نیست که شما اشتباهات گذشته ای را که در حق شما مرتکب شده اند می پذیرید یا حتی فراموش می کنید. در عوض آن را به عنوان یک زندگی جدید تلقی کنید. وقتی می بخشید ، خود را از درد رها می کنید و حرکت رو به جلو را انتخاب می کنید.
- هنگام بخشش ، استراتژی های زیر را امتحان کنید. به رویداد ناراحت کننده یا خیانت فکر کنید. سعی کنید بپذیرید که برای شما اتفاق افتاده و احتمالاً شما را تغییر داده است. همه راه هایی را که از آن رویداد رشد کرده اید در نظر بگیرید. این موقعیت در مورد خودتان چه چیزی به شما آموخت؟
- در مرحله بعد ، در مورد شخص یا افراد درگیر فکر کنید. به یاد داشته باشید که او یک انسان است و بنابراین ، ناقص است. سعی کنید به مسائل از دیدگاه طرف مقابل نگاه کنید. وقتی او به شما صدمه زد ، چه نیازی را برآورده می کرد؟
- حالا ، ولش کن. یک نفس عمیق و پاک کننده بکشید ، درد و صدمه را تسکین دهید و با امید و بخشش نفس بکشید. همچنین می توانید آیینی را برای کمک به شما در بخشیدن انجام دهید. شاید بتوانید افکار خود را در نامه بنویسید و آن را تکه تکه کنید یا آتش بزنید. اگر نمی خواهید ، نیازی نیست که شخص دیگری را درگیر کنید. این تمرین برای شما مناسب است.
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
داشتن روح سپاسگزار پادزهر ذهنیت قربانی است. با این نوع تفکر ، شخص به طور کلی بر روی اشتباه خود متمرکز است. قدردانی شما را مجبور می کند تا بر آنچه درست است تمرکز کنید.
هر روز چند دقیقه را به نوشتن در یک مجله سپاسگزاری اختصاص دهید. می توانید در مورد برخی افراد ، مکان ها یا چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. یا ، می توانید موقعیت هایی را تصور کنید که می تواند بدتر از آنچه بوده است باشد. فقط کمی وقت بگذارید و به جنبه های روشن زندگی خود نگاه کنید. با گذشت زمان ، احساس مثبت تری خواهید داشت
مرحله 4. یک ریسک پذیر حساب شده شوید
یکی از نقاط ضعف گیر افتادن در نقش قربانی این است که فرد کمتر احتمال دارد از ریسک هایی استفاده کند که می تواند منجر به موفقیت آینده شود. بخشی از احساس پشیمانی نسبت به گذشته ناشی از ایمن بودن بیش از حد در انتخاب ها و تصمیمات شما است. در حالی که نمی توانید شرایط گذشته را تغییر دهید ، می توانید قدم هایی در شجاعت و شجاعت بیشتر در آینده بردارید.
- با غلبه بر تمایل خود برای بازی ایمن از قاچاق قربانی خارج شوید. با خود فکر کنید: "اگر نمی ترسیدم چه می کردم؟" آیا پشیمان خواهم شد که در این زمینه از زندگی ام فرصت ندادم؟ " آیا ترس من باعث می شود که خطر را بیش از حد تخمین بزنم و توانایی های خودم را تخمین بزنم؟
- بسته به نحوه پاسخگویی به این س questionsالات ، بنشینید و برنامه ای از اهداف و مراحل SMART که می توانید برای ایجاد خطرات عاقلانه و آگاهانه انجام دهید ، تهیه کنید.
مرحله 5. انتقاد و طرد شدن را بپذیرید
هر دو انتقاد و رد شخص شما را برای مدت طولانی در ذهنیت قربانی نگه داشته است. برای اینکه از این چارچوب تفکر مختل شده خارج شوید ، باید با جسارت خود را در مسیر بازخوردهای منفی قرار دهید. اجتناب از انتقاد و طرد کاملاً مشابه اجتناب از خطر است. شما با خیال راحت بازی می کنید و نمی توانید خود را به چالش بکشید زیرا از عواقب آن می ترسید.
مهم است که به خاطر داشته باشید که نه انتقاد و نه رد به شما مربوط نمی شود. تصورات شخص دیگری از شما درباره آنهاست. شما این آزادی را دارید که هرگونه بازخوردی را که دریافت می کنید و اینکه آیا می تواند به آینده شما خدمت کند یا خیر ، در نظر بگیرید. اگر چنین است ، راهی برای استفاده از آن پیدا کنید. اگر چنین نشد ، آن را کنار گذاشته و ادامه دهید
مرحله 6. خودکارآمدی خود را توسعه دهید
خودکارآمدی این حس است که می توانید بر موقعیت خود تأثیر بگذارید و این توانایی را دارید که اهدافی را که تعیین کرده اید به انجام برسانید. اگر احساس نمی کنید که می توانید این کارها را انجام دهید ، ممکن است برای خودکارآمدی خود کار کنید. برخی از مواردی که ممکن است به شما کمک کند شامل موارد زیر است:
- تمرکز بر اهداف و دستاوردهای کوچک. تعیین اهداف بزرگ و تنها تصدیق دستاوردهای بزرگ ممکن است حس خودکارآمدی شما را کاهش دهد. در عوض ، بر تعیین اهداف کوچک قابل مدیریت تمرکز کنید و حتی موفقیت های کوچک را جشن بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را برای 30 دقیقه ورزش در چهار روز هفته تعیین کنید. پس از هر تمرین ، به خودتان ضربه بزنید تا موفقیت را جشن بگیرید.
- به زمانهایی که موفق بوده اید فکر کنید. تأمل در زمان هایی که در کاری موفق شده اید نیز می تواند به افزایش خودکارآمدی شما کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است در زمانی که امتیاز برد تیم خود را کسب کرده اید یا نمره بالایی در امتحان کسب کرده اید ، فکر کنید.
- به دنبال کسی باشید که خودکارآمد است. یافتن یک الگوی مثبت نیز می تواند راه خوبی برای ایجاد خودکارآمدی باشد. سعی کنید فردی را پیدا کنید که کارهای مورد نظر خود را انجام داده است ، مانند کسب مدرک ، موفقیت در شغل یا کاهش وزن. به خودتان اجازه دهید آن شخص را تحسین کنید و حتی رفتارهای خود را بر اساس رفتارهای آنها الگو قرار دهید.
روش 3 از 3: برخورد با ذهنیت قربانی دیگران
مرحله 1. در برابر توجه یا همدردی مطلوب به قربانی مقاومت کنید
بخش عظیمی از آنچه افراد را در ذهنیت قربانی گیر می اندازد ، دستاوردهای ثانویه ای است که از داشتن این چشم انداز دریافت می کنند. شکایت ، نفرت از خود و مقایسه همه می تواند به فرد محبت ، توجه ، یا پیشنهاد کمک از دیگران بدهد. این شخص ممکن است حتی آگاهانه از تمایل خود برای همدردی آگاه نباشد ، اما این رفتار را تقویت و تقویت می کند.
- برای کنار آمدن با قربانی در زندگی خود ، باید یاد بگیرید که به او گرسنگی دهید. به سادگی پاداش دادن به این شخص را با مزایای این نگرش بدبخت متوقف کنید.
- شاید شما قبلاً ساعت ها وقت خود را برای نشان دادن نگرانی خود به یک دوست شکایت کننده بی وقفه اختصاص می دادید. بلکه باید شفاف و مختصر باشید که در رفتار آن نقش نداشته باشید. می توانید بگویید "متأسفم که این را می شنوم …" و فوراً موضوع را تغییر دهید. یا ، می توانید با پرسیدن "بنابراین ، در این مورد چه کاری انجام می دهید؟"
مرحله 2. بدانید که مسئولیت "تعمیر" آنها بر عهده شما نیست
فقط به این دلیل که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مسئولیت اقدامات خود را بر عهده نمی گیرد ، این دلیل نمی شود که این مسئولیت را بر عهده بگیرید. شما نمی توانید این شخص را "تعمیر" کنید یا مشکلات او را برای او حل کنید.
به احتمال زیاد ، ممکن است چندین قربانی در زندگی خود جذب کنید ، به خصوص اگر دوست دارید مشاوره دهید یا مشکلات دیگران را حل کنید. بدانید که این مجموعه نجات دهنده هم برای شما و هم برای طرف مقابل ناسالم است. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید تا به نیازهای ناسالم خود برسید تا دیگران را قادر سازید
مرحله 3. محدودیت های مشخصی را تعیین کنید
وقتی صحبت از دوستی با قربانی می شود ، ممکن است تمام زندگی شما به دور این شخص دیگر بچرخد. برای اینکه بتوانید به بهترین شکل به دوست خود کمک کنید ، باید محدودیت هایی را برای رفتارهای قابل قبول و غیرقابل قبول تعیین کنید.
- بیاموزید که چگونه "نه" بگویید وقتی درخواست ها یا وقفه های طرف مقابل برای زندگی شما بسیار مخرب است.
- در مورد اینکه چه زمانی می توانند و نمی توانند با شما تماس بگیرند (به عنوان مثال از تماس با شما در محل کار ، مدرسه یا اواخر شب خودداری کنید).
