بی حسی احساسی می تواند ناشی از بسیاری از موارد باشد. چه احساس افسردگی داشته باشید ، مضطرب باشید یا دچار آسیب شده اید ، مهم است که به دنبال کمک باشید. خود را منزوی نکنید و در عوض ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که به آنها اهمیت می دهید. کارهایی را انجام دهید که به شما کمک می کند به آرامی باز شوید ، مانند روزنامه نگاری و کاهش سطح استرس خود.
مراحل
قسمت 1 از 3: دریافت کمک و پشتیبانی
مرحله 1. با دیگران ارتباط برقرار کنید
از منزوی شدن از افرادی که دوستشان دارید و چیزهایی که از آنها لذت می برید خودداری کنید. وقتی ارتباط خود را با افراد و فعالیت ها قطع می کنید ، می تواند احساس تنهایی را افزایش داده و حال شما را بدتر کند. به طور منظم با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید ، به ویژه رو در رو. شما مجبور نیستید در مورد احساسات خود صحبت کنید ، اما بودن در کنار افرادی که از شما حمایت می کنند می تواند مفید باشد.
اگر دوستان یا خانواده ای در نزدیکی خود ندارید ، در فعالیتهای اجتماعی محلی شرکت کنید ، داوطلب شوید و دوستان جدیدی پیدا کنید
مرحله 2. تشخیص سلامت روان را بدست آورید
احساس اضطراب می تواند منجر به افکار ، احساسات یا رفتارهای اجتنابی شود. بسیاری از افرادی که دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شوند نیز به عنوان بخشی از علائم خود احساس بی حسی می کنند. علاوه بر این ، افسردگی می تواند منجر به بی حسی و از دست دادن لذت و علاقه به فعالیت ها شود. اگر احساس می کنید بی حسی احساسی شما ناشی از یکی از این مشکلات است ، در مورد تشخیص و درمان به درمانگر مراجعه کنید.
تشخیص می تواند به روشن شدن سایر مشکلات احتمالی کمک کند. درمان می تواند به شما امید بدهد و به شما کمک کند با احساسات خود ارتباط بیشتری داشته باشید
مرحله 3. با یک درمانگر صحبت کنید
بی حسی می تواند ناشی از احساس افسردگی ، اضطراب یا ناراحتی باشد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را با سرعت مناسب کنترل کنید و شما را تحت تأثیر قرار ندهد یا به شما آسیب نرساند. آنها همچنین ممکن است به شما کمک کنند درک و دیدگاه بهتری در مورد موقعیتهای گذشته و فعلی که در بی حسی عاطفی شما نقش دارند ، بدست آورید. شما می توانید احساسات خود را شناسایی کرده و برچسب بزنید و آنها را درک کنید.
- ممکن است یک درمانگر از شما بخواهد روان درمانی و سایر روشها مانند مدیتیشن ، خود هیپنوتیزم ، تمرکز و تمرکز را امتحان کنید. این تمرینات می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید ، خود را آرام کنید و اجازه دهید احساسات به شیوه ای قابل کنترل جریان پیدا کنند.
- با تماس با شرکت بیمه خود یا کلینیک سلامت روان محلی ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید توصیه ای از دوستان ، اعضای خانواده یا پزشک دریافت کنید.
مرحله 4. با پزشک خود مشورت کنید
اگر در حال حاضر از داروها استفاده می کنید و احساس می کنید بی حسی احساسی شما ناشی از مصرف داروها است ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است دوز شما را تغییر دهند یا شما را به داروی دیگری تغییر دهند. پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود را نیز تغییر دهید.
به پزشک خود اطلاع دهید که چه احساسی دارید و فکر می کنید ممکن است مربوط به دارو باشد. در توصیف احساس خود دقیق باشید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "از زمان مصرف دارو ، احساس می کنم ارتباط عاطفی من قطع شده است و احساس نمی کنم که می توانم با خودم یا دیگران ارتباط برقرار کنم."
قسمت 2 از 3: باز کردن احساسات خود
مرحله 1. احساسات خود را شناسایی کنید
ممکن است احساس بی حسی کنید زیرا نمی دانید چگونه احساس خود را تشخیص دهید ، یا احساس می کنید موظف هستید که مثل همیشه با روحیه خوب رفتار کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه احساسات خود را تشخیص دهید ، نشانه هایی را از بدن خود بگیرید. بر شناسایی احساسات ایجاد شده تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر در موقعیتی قرار می گیرید که احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است "پروانه ای در شکم" یا کششی در شانه های خود داشته باشید. به تغییرات ظریف در افکار و رفتار خود توجه کنید که ممکن است بر احساس شما تأثیر بگذارد.
- اگر احساس تنهایی می کنید ، تصدیق کنید که احساس تنهایی می کنید. توجه کنید که این حالت در بدن شما چگونه است و چگونه بر روحیه ، افکار و رفتار شما تأثیر می گذارد.
- اگر به طور هدفمند احساسات خود را برای محافظت از خود بسته اید ، در این روند عجله نکنید. این می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به وحشت شود.
مرحله 2. احساسات خود را بیان کنید
هنگامی که احساسات خود را تشخیص دادید ، یاد بگیرید که احساسات خود را به شیوه ای مثبت بیان کنید. بسیاری از مردم در مورد احساسات خود برای وضوح و بیان احساسات خود صحبت می کنند ، اما این تنها راه نیست. ممکن است به عنوان راهی برای بیان احساسات خود بنویسید ، برقصید ، بازی کنید یا به موسیقی گوش دهید ، نقاشی کنید یا مدیتیشن کنید. بیان خلاق می تواند به بهبود سلامت و رفاه شما کمک کند. یک راه خروجی معنی دار برای بیان هر احساسی که ایجاد می شود پیدا کنید.
- به جای اینکه احساسات خود را جمع کنید یا تظاهر کنید که وجود ندارند ، احساسات خود را از بین ببرید.
- اگر صحبت در مورد احساسات شما کمک می کند ، به یک دوست خوب اعتماد کنید یا به یک درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 3. زمین گیر بمانید
اگر احساس می کنید جدا شده اید یا ارتباط شما قطع شده است ، سعی کنید در لحظه حال زمین زده باشید. روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین و بدن خود را روی صندلی احساس کنید. بدن خود را احساس کنید و از حواس خود برای احساس ارتباط استفاده کنید. تنفس خود را طولانی کنید و به چیزهای اطراف خود توجه کنید.
به عنوان مثال ، توجه کنید که چند چیز آبی یا زرد است. به صداها و صداها از نزدیک گوش دهید. با لحظه حال ارتباط برقرار کنید
مرحله 4. احساسات خود را بنویسید
اگر احساس راحتی نمی کنید در مورد احساسات خود صحبت کنید ، نوشتن می تواند راهی آسانتر برای کنترل آنها باشد. از یک مجله برای پردازش و بیان احساسات خود استفاده کنید. یک مجله راهی امن ، بدون قضاوت و خصوصی برای بیان افکار و احساسات شما ارائه می دهد.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، با دستوراتی شروع کنید که نیاز به تأمل عمیق یا جزء احساسی دارند
مرحله 5. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس شادی می دهد
ممکن است احساس کنید بخشی از خود را ترک کرده اید و نمی توانید با احساسات خود ارتباط برقرار کنید. این می تواند منجر به بی حسی از احساسات خوب و بد شود. کارهایی را انجام دهید که قبلاً برای شما خوشبختی ایجاد کرده است. به عنوان مثال ، شروع به نقاشی ، دویدن یا بازی با سگ خود کنید.
حتی اگر در ابتدا نمی خواهید فعالیت هایی انجام دهید ، آنها را امتحان کنید. با شروع کار ممکن است ارتباط بیشتری احساس کنید
مرحله 6. افکار منفی را به چالش بکشید
شاید شما احساس می کنید که دچار مشکل هستید و نمی دانید چگونه افکار خود را تغییر دهید تا از نظر احساسی از خودتان حمایت کنید. اگر افکار شما منفی هستند یا نمی دانید چگونه می توانید آنها را مثبت تر کنید ، شروع به به چالش کشیدن آنها کنید. به عنوان مثال ، از خود بپرسید "آیا این فکر درست است؟ آیا راههای دیگری وجود دارد که بتوانم به این وضعیت نگاه کنم؟ آیا من به سرعت نتیجه گیری می کنم؟"
بر مثبت اندیشی افکار خود تمرکز کنید. از آنجا که افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد ، داشتن افکار مثبت بیشتر می تواند به شما در برقراری ارتباط احساسی کمک کند
قسمت 3 از 3: حفظ شیوه زندگی سالم
مرحله 1. با استرس کنار بیایید
اگر احساس فشار و استرس می کنید ، این می تواند بدن و احساسات شما را تا حدی که احساس بی حسی می کنند ، تحت تأثیر قرار دهد. اگر استرس از تمام منابع بدن شما استفاده می کند ، ممکن است احساس خستگی کنید و نتوانید به شیوه ای احساسی ارتباط برقرار کنید. اگر با استرس روبرو هستید و به راه مثبتی برای مقابله با آن نیاز دارید ، یوگا و مدیتیشن روزانه را امتحان کنید. همچنین می توانید سایر فعالیت های آرامش بخش مانند روزنامه نگاری ، گوش دادن یا پخش موسیقی یا پیاده روی را انجام دهید.
برای مقابله با استرس به فعالیتهای گیج کننده مانند تماشای تلویزیون یا بازی های ویدئویی روی نگذارید. با استرس خود به نحو مثبتی کنار بیایید که زندگی شما را افزایش می دهد
مرحله 2. سرگرمی و خلاقیت خود را افزایش دهید
لیستی از همه چیزهایی که احساس می کنید سرگرم کننده هستند یا کارهای خلاقانه ای که دوست دارید انجام دهید ، تهیه کنید. فعالیت مورد علاقه خود را در رتبه یک قرار دهید. این لیست می تواند هر چیزی باشد که از آن لذت می برید و می خواهید در زندگی روزمره خود داشته باشید ، مانند کلاس های بافندگی یا قلاب بافی ، نقاشی یا طراحی ، روزنامه نگاری یا نوشتن الهام بخش ، ماهیگیری ، شرکت در یک رویداد اجتماعی و غیره. جایی که روزانه آن را خواهید دید و با پیش رفتن شروع به بررسی آن می کنید.
- این سرگرمی های خلاقانه و سرگرم کننده به شما کمک می کند تا در مواقعی که با احساسات سختی دارید کنار بیایید و کنار بیایید. آنها به شما کمک می کنند تا فعال بمانید و از انزوا دوری کنید ، و برخی از آنها مانند نقاشی ، نقاشی یا نوشتن می توانند به عنوان نوعی ابراز وجود برای رهایی از احساسات خسته کننده استفاده شوند.
- انجام فعالیت های هنری یا خلاقانه به ذهن شما می گوید که مراقب خودتان هستید. این به شما امکان می دهد احساساتی را که ممکن است تجربه کرده یا سرکوب کرده اید با خیال راحت پردازش کنید. خلاقیت خود را با آن دوستان یا اعضای خانواده که با آنها نزدیک ترین و راحت ترین احساس می کنید به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. عادات سالم را حفظ کنید
حتی اگر احساس بی حسی می کنید ، نیازهای بدن خود را نادیده نگیرید. ممکن است اشتهای خود را از دست داده یا احساس کناره گیری از مردم یا کل جهان داشته باشید. با این وجود ، به آنچه بدن شما نیاز دارد توجه کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و وعده های غذایی منظم را برنامه ریزی کنید. با کیفیت خوب ، حدود 7-9 ساعت در شب بخوابید. اگر به طور ناگهانی بیش از حد یا کم خواب هستید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.
مراقبت از بدن می تواند به شما کمک کند در مسیر بهبودی بمانید و بدن خود را ترمیم کنید
مرحله 4. از مصرف مواد خودداری کنید
برخی از افراد برای فرار از احساسات خود یا بیهوش کردن آنها از مواد استفاده می کنند. اگر می خواهید از مواد یا الکل برای فرار از احساسات خود یا بی حسی بیشتر استفاده کنید ، تشخیص دهید که مواد و الکل به شما در مقابله مثبت کمک نمی کند و ممکن است به جای بهتر شدن ، حال شما را بدتر کند.
