زندگی سالم 2024, نوامبر

وقتی در یک مهمانی یا گردهمایی اجتماعی هستید ، رعایت رژیم غذایی دشوار است. بسیاری اوقات نوشیدنی های الکلی ، بوفه غذا یا دسته ای از دسرهای وسوسه انگیز وجود دارد. اگر با برنامه به مهمانی نمی روید ، تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی بخورید یا از چه چیزی اجتناب کنید بسیار سخت خواهد بود.

آب زنجبیل می تواند یک نوشیدنی سالم و خوشمزه باشد که صبح یا در طول روز مصرف شود. تهیه آب زنجبیل به راحتی با یک زنجبیل و مقداری آب لیمو تازه فشرده می شود. در حالی که کار آماده سازی کمی طول می کشد ، وقتی مواد اولیه آماده شدند ، چند دقیقه طول می کشد تا آب شما مخلوط شود.

مهم این است که در طول روز احساس سرزندگی کنید ، نه فقط هنگام بیدار شدن در صبح. راههای کوچکی برای احساس سرزندگی در طول روز با ورزش ، استراحت های روحی و تغذیه مناسب پیدا کنید. احساس طراوت می تواند به سادگی انتخاب چیز جدیدی در منو دفعه بعد که برای غذا خوردن بیرون می روید.

بسیاری از مردم به کالری و تغذیه از منابع غذایی توجه می کنند. متأسفانه ، این بدان معناست که برخی از افراد از در نظر گرفتن میزان مصرف مایعات خود غفلت می کنند. اگر می خواهید سالمتر بنوشید ، عادات روزانه نوشیدن خود را تغییر دهید. نوشیدنی های کم کالری را انتخاب کنید و بیشتر آب بنوشید.

خوردن بیش از حد شکر می تواند انواع مختلفی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند ، بنابراین بسیاری از مردم به عنوان جایگزین به شیرین کننده های مصنوعی روی می آورند. وقتی زمان انتخاب جایگزین شکر فرا می رسد ، مهم است که ابتدا طعم و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید.

اگر از ایستادن پای مواد مخدر یا الکل بر روی گلو خسته شده اید ، می توانید نحوه خزیدن از زیر را بیاموزید. هوشیار شدن به معنای مبارزه با مبارزه خوب است: بدن و ذهن خود را تمیز کنید ، یاد بگیرید که هوس هایی را که زمانی شما را کنترل می کرد کنترل کنید.

هیچ درمان واقعی برای سرماخوردگی وجود ندارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای تسکین موقت برخی از علائم آن انجام دهید. نوجوانان داغ ، به ویژه ، یک درمان خانگی رایج برای سرماخوردگی هستند. چای داغ همراه با یک نوشیدنی الکلی نیز ممکن است به علائم خاصی از سرماخوردگی کمک کند ، اما اگر بیمار هستید ، بهترین توصیه همیشه این است که از الکل اجتناب کنید و از نوشیدنی های دیگر استفاده نکنید.

کافئین یک محرک است که شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد. با این حال ، کافئین همچنین دارویی است که در داروهای OTC و نسخه برای درمان بیماری هایی مانند سردرد ، آسم و اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) استفاده می شود. مصرف بیش از حد کافئین زمانی اتفاق می افتد که شما کافئین بیشتری نسبت به بدن خود مصرف کنید.

شاید شما یکی از میلیون ها نفری باشید که دوست دارند کافئین را یکبار برای همیشه ترک کنند ، اما ترک این عادت برای شما بسیار دشوار است. اگر علائم ترک کافئین را تجربه کنید ، این امر به ویژه صادق است. سردرد شایع ترین شکایت افرادی است که سعی می کنند کافئین خود را کاهش دهند.

در حالی که نوشیدن معتدل قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مصرف زیاد قهوه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد ، زیرا می تواند منجر به بی خوابی ، ناراحتی معده ، لرزش ماهیچه ها و افزایش ضربان قلب شود. این که آیا می خواهید کافئین را به طور کامل حذف کنید یا فقط مصرف قهوه خود را کاهش دهید ، اگر می خواهید قهوه را با جایگزین های سالم تری جایگزین کنید ، باید از قبل برنامه ریزی کنید.

کمی کافئین می تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش داده و حتی چربی سوزی را افزایش دهد. با این حال ، کافئین زیاد می تواند یک چیز خطرناک باشد. اغلب ورزشکاران مملو از تبلیغات مکمل ها و نوشیدنی های انرژی زا هستند که ممکن است حاوی کافئین باشند. مصرف منظم اینها ممکن است منجر به مصرف بیش از حد سالم یا بی خطر کافئین شود.

موها از پوست محافظت می کنند و به حفظ تعادل دمای بدن کمک می کنند. رشد مو یک فرایند چرخه ای است که بستگی به محل قرارگیری مو ، سن فرد ، سابقه خانوادگی ، وضعیت تغذیه ای و عوامل محیطی دارد. راه های زیادی برای کمک به ریزش مو وجود دارد ، از جمله استفاده از سیر.

یبوست می تواند خسته کننده و دردناک باشد ، اما می توانید با درمان های سریع و طبیعی خانگی تسکین دهید. در بیشتر موارد ، یبوست به این دلیل اتفاق می افتد که شما به اندازه کافی فیبر نمی خورید ، کم آب شده اید یا به اندازه کافی ورزش نمی کنید. علاوه بر این ، برخی از داروها می توانند باعث یبوست شوند.

برای چند روز تا چند هفته ، می توانید با روزه گرفتن ، بدن خود را شاداب کنید و از انواع غذاهای جامد جدا شوید. شما می توانید با نوشیدن آب میوه یا آب ، یا با اجتناب از مصرف کلی آن برای مدت زمان معینی ، ناشتا بنوشید. صدها سال است که فرهنگ های سراسر جهان از روزه به عنوان راهی برای پاکسازی بدن استفاده می کنند.

اگر احساس یبوست می کنید ، دادن تنقیه می تواند راهی سریع برای تسکین علائم شما باشد. اگر قبلاً چنین چیزی نداشته اید ، ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد ، اما این یک فرایند نسبتاً پیچیده است-فقط مطمئن شوید که کمی حریم خصوصی و وقت آزاد دارید تا بتوانید نزدیک توالت بمانید.

کم آبی بدن زمانی است که بدن شما مایعات بیشتری نسبت به آنچه دریافت می کند از دست می دهد. اغلب مربوط به گرما است ، نام های دیگر آن "استرس گرمایی" ، "خستگی ناشی از گرما" ، "گرفتگی های حرارتی" و "گرمازدگی"

این که آیا مجبورید دوش آب سرد بگیرید زیرا عجله دارید و نمی توانید منتظر گرم شدن آب باشید یا آخرین بار برای دوش گرفتن و آب گرم باقی نمانده است ، شوک آب سرد چیزی است که نیاز به عادت دارد بسیاری از شناگران ، ورزشکاران رقابتی و اعضای ارتش باید یاد بگیرند که چگونه با این ناراحتی کنار بیایند.

آب کافی برای سلامتی و نشاط ضروری است. کم آبی بدن زمانی اتفاق می افتد که شما آب بدن خود را که در طول روز از دست رفته جایگزین نکنید. کم آبی بدن می تواند ناشی از ورزش ، بیماری یا صرفاً عدم نوشیدن آب کافی باشد. درک علائم و دانستن نحوه واکنش برای سلامتی و بهبودی ضروری است.

شما به احتمال زیاد بیشتر (یا تمام) وقت خود را در خانه به دلیل همه گیری ویروس کرونا COVID-19 می گذرانید. به دلیل همه گیری ، ممکن است سفرهای خود را به فروشگاه مواد غذایی محدود کنید یا مقادیر محدودی از مواد اولیه تازه داشته باشید. با این حال ، شما هنوز هم می توانید غذاهای سالم و خوشمزه بخورید!

پیاز و سیر ترکیبات خوشمزه و محبوبی هستند که می توانند ظرف را تا حد زیادی تقویت کنند. سیر ، به ویژه ، با مزایای سلامتی احتمالی مرتبط است ، از جمله همه چیز از درمان پای ورزشکاران گرفته تا کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان. با این حال ، پیاز و سیر هم می توانند باعث بوی بد دهان شوند.

تهیه غذاهای سالم در سفر می تواند آسان باشد. شما می توانید با تهیه یک برنامه غذایی ، خرید زودهنگام مواد اولیه و استفاده از آخر هفته خود برای از بین بردن برخی کارهای آماده ، خود را برای موفقیت آماده کنید. سپس می توانید ناهارها و صبحانه هایی را آماده کنید که آماده سفر به هر مکانی هستند و همچنین شام های راحتی که شما را راضی نگه می دارد.

برخی تحقیقات علمی وجود دارد که خواص ضد التهابی ، ضد میکروبی ، ضد قارچی و ضد انگلی روغن پونه کوهی را نشان می دهد. اگرچه هنوز آزمایشات انسانی قابل اعتمادی برای اثرگذاری روغن پونه کوهی در درمان شرایط سلامتی (مانند درمان قارچ ، کشتن انگل ها و باکتری ها ، یا تسکین عفونت های سینوسی یا سرماخوردگی) هنوز وجود ندارد ، روغن پونه کوهی از خواص درمانی آن حمایت حدیثی قابل توجهی دارد.

داشتن دندان های سفید می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود. خوشبختانه ، ممکن است نیازی به هزینه زیادی برای سفید کردن کیت ها یا درمان های حرفه ای نداشته باشید. مسواک زدن یا شستشو با جوش شیرین می تواند به سفید شدن دندان های شما کمک کند ، اما توجه داشته باشید که باید از آن با دقت استفاده کنید.

می توانید با خیال راحت بریدگی ها ، خراش ها و خراش های کوچک را در خانه درمان کنید. قبل از برخورد با یک بریدگی یا خراش جزئی ، دستان خود را با آب و صابون بشویید. در صورت وجود برای محافظت بیشتر از زخم و در صورت درمان زخم شخص دیگر ، از دستکش های یکبار مصرف استفاده کنید.

هرکسی که از سوزش سر دل یا سایر مشکلات معده ناشی از اسید رنج می برد ، ممکن است از آموزش کاهش اسیدیته در آشپزی بهره مند شود. چند مرحله ساده می تواند اسیدهای موجود در غذاها مانند سس ، ماهی تابه ، گوشت و ماهی را کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد که بدون ناراحتی از غذاها لذت ببرید.

شاید در حین پخت انگشت خود را بریده یا هنگام ورزش به آن نیک زده باشید. آسیب های انگشت شایع هستند و اغلب نیازی به مراقبت های فوری پزشکی ندارند. با این حال ، اگر بریدگی عمیق ظاهر شود ، نمی توانید خونریزی ناشی از برش را متوقف کنید ، یا یک جسم خارجی در برش وجود دارد (به عنوان مثال یک تکه شیشه یا فلز) ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

اکثر رژیم های سم زدایی بر میوه ها یا سبزیجات خام ، آب میوه یا آب تأکید می کنند تا بدن را از سموم پاک کند. اگرچه شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد رژیم های سم زدایی سموم را از بدن شما حذف می کند ، اما ممکن است بتوانند به شما در تمیز کردن رژیم غذایی و تمرکز بر غذاهای مغذی تر کمک کنند.

اگر همیشه به موسیقی گوش می دهید ، می توان گفت که طرفدار زیادی دارید. با این حال ، اگر به سختی می توانید هدفون خود را از گوش خود بردارید یا بدون استفاده از آن احساس ناقص بودن می کنید ، می توانید بگویید که معتاد هستید. این مقاله نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر اعتیاد و داشتن یک زندگی شاد بدون نیاز به موسیقی زیاد به شما ارائه می دهد.

اگر به پوشیدن پوشک یکبار مصرف معتاد شده اید ، گاهی اوقات می خواهید بدانید که چگونه می توانید اعتیاد را کنار گذاشته و بر آن غلبه کنید. اگرچه کمک پزشکی ضروری است ، این مقاله می تواند ایده هایی را برای جلوگیری از تبدیل شدن اعتیاد به یک نقطه دائمی در زندگی شما به شما ارائه دهد تا بتوانید بدون این نیاز دائمی یک زندگی کامل و موفق داشته باشید.

اعتیاد به خرید ، که گاهی اوقات "Shopaholism" نامیده می شود ، می تواند پیامدهای منفی عمده ای بر زندگی شخصی ، شغل و امور مالی شما داشته باشد. از آنجا که خرید بسیار در فرهنگ سرمایه داری جهانی جای گرفته است ، تشخیص اینکه چه زمانی از مرز عبور کرده اید دشوار است.

نوارهای کتوزیس کاغذهای کوچکی هستند که میزان کتون در ادرار شما را اندازه گیری می کنند. نوارهای ادراری کتوز از یک سیستم کدگذاری رنگی برای نشان دادن سطح کتون در ادرار استفاده می کنند. سطوح بالای کتون در ادرار نشان دهنده مقادیر بالای چربی در ادرار است ، که نشان می دهد رژیم کتو تأثیر مطلوب خود را دارد.

دیابتی ها اغلب خارش وحشتناکی را تجربه می کنند. این یک عارضه جانبی شایع افزایش سطح گلوکز خون است که عامل تعیین کننده دیابت است. اگر از خارش غیرقابل تحمل رنج می برید ، این مقاله در ویکی هوو روش هایی را توضیح می دهد که می توانید پوست تحریک شده خود را تسکین دهید.

ممکن است فرض کنید تشخیص مقاومت به انسولین یا پیش دیابت به این معنی است که شما مبتلا به دیابت نوع 2 (T2D) هستید. خوشبختانه این بدان معنا نیست که شما دیابتی هستید. این بدان معناست که سطح گلوکز خون شما بالاتر از حد طبیعی است ، اما آنقدر بالا نیست که دیابتی در نظر گرفته شود.

شنبلیله گیاهی است که ممکن است با کاهش قند خون بعد از غذا به درمان دیابت کمک کند. می توانید از شنبلیله برای کاهش قند خون بعد از غذا با مصرف مکمل ها ، افزودن شنبلیله به دستور غذا یا نوشیدن آن به عنوان چای استفاده کنید. همیشه قبل از افزودن داروهای گیاهی به رژیم خود ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر قبلاً از داروهای دیابت استفاده می کنید و توجه داشته باشید که شنبلیله به تنهایی درمان کافی برای دیابت نیست.

دیابت یک بیماری جدی پزشکی است ، بنابراین ممکن است نگران آن باشید. در حالی که برای گرفتن زودهنگام دیابت بهتر است از پزشک خود معاینه بگیرید ، همچنین می توانید علائم را مشاهده کرده و در خانه خود تشخیص دهید. می توانید سطح قند خون خود را در خانه با استفاده از دستگاه اندازه گیری گلوکز یا آزمایش A1C بررسی کنید.

کتواسیدوز دیابتی یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که زمانی اتفاق می افتد که بدن شما قادر به تولید انسولین نیست و کتونهای زیادی در خون و ادرار شما ایجاد می شود. این بیماری بیشتر در دیابت نوع 1 اتفاق می افتد ، اما در نوع 2 نیز ممکن است رخ دهد. برای درمان کتواسیدوز دیابتی ، مایعات و الکترولیت ها را جایگزین کنید ، قند خون خود را دوباره بالا ببرید و در صورت شدید بودن علائم ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

پیش دیابت یک بیماری است که به عنوان شکل اولیه دیابت در نظر گرفته می شود. سطح قند خون افراد مبتلا به پیش دیابت بیشتر از حد طبیعی است ، اما آنقدر بالا نیست که تشخیص داده شود دیابتی هستند. افراد مبتلا به پیش دیابت (همچنین به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شوند) در معرض خطر بسیار زیادی برای ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

یک مربی دیابت در درمان و آموزش بیماران دیابتی در کلینیک ها یا بیمارستان ها تخصص دارد. شما می توانید با کسب تجربه عملی به عنوان پزشک ، پرستار ، داروساز یا سایر متخصصان پزشکی ، مربی دیابت شوید. با اخذ گواهینامه رسمی از طریق انجمن آمریکایی مربیان دیابت یا شورای صدور گواهینامه ملی برای مربیان دیابت ، توانایی خود را برای ارائه مشاوره و مشاوره در مورد شیوه زندگی به بیماران دیابتی رسمی کنید.

مطالعات نشان می دهد که دیابت ممکن است به مرور زمان به ماهیچه های شما آسیب برساند ، زیرا ورزش در بدن شما ایجاد می کند ، اما ورزش می تواند این آسیب را معکوس کند. کارشناسان می گویند ترکیبی از تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب می تواند به شما در ایجاد توده عضلانی حتی در صورت ابتلا به دیابت کمک کند.

قلم انسولین راهی مناسب و آسان برای تزریق انسولین برای بیماران دیابتی است. آنها با طراحی ساده و مزایای عملی خود ، اغلب جایگزین سرنگ و روش ویال قدیمی شده اند. مهم است که از قلم انسولین خود به درستی استفاده کنید تا مطمئن شوید که تمام داروهای خود را دریافت کرده اید و از نوسانات قند خون جلوگیری می کنید.