این که آیا مجبورید دوش آب سرد بگیرید زیرا عجله دارید و نمی توانید منتظر گرم شدن آب باشید یا آخرین بار برای دوش گرفتن و آب گرم باقی نمانده است ، شوک آب سرد چیزی است که نیاز به عادت دارد بسیاری از شناگران ، ورزشکاران رقابتی و اعضای ارتش باید یاد بگیرند که چگونه با این ناراحتی کنار بیایند. در حالی که شوک می تواند برای شما مفید باشد و به کاهش وزن کمک کند ، مقابله با آن بسیار دشوار است. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که به بدن شما کمک می کند تا به آن عادت کند.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم به آرامی
مرحله 1. دوش یا حمام خود را به طور معمول گرم کنید
با فرض این که شما مجبور نیستید بلافاصله خود را در استخر سرد تنظیم کنید یا در حین شنا در آبهای آزاد ، می توانید از دوش یا حمام خود استفاده کنید تا به تدریج بدن خود را برای سازگاری با سرما آموزش دهید. آب خود را روشن کرده و اجازه دهید تا گرم شود.
مرحله 2. وارد حمام شوید
از آنجا که آب گرم است ، این نباید به هیچ وجه سخت باشد. مطمئن شوید که دست ها ، پاها و صورت شما همه مرطوب است ، زیرا بیشتر گیرنده های سرما و سرما در آنجا هستند. پس از چند لحظه ، درجه حرارت را کمی پایین بیاورید و در حالت عادی دوش بگیرید.
مرحله 3. پس از تنظیم ، دما را دوباره پایین بیاورید
به یاد داشته باشید ، شما سعی نمی کنید خودتان را شوکه کنید - این روش تدریجی عادت به آب سرد است! در این مرحله ، شما باید دوش خود را به موقع به پایان برسانید تا با تغییر دمای دوم خود سازگار شوید. اگر احساس راحتی می کنید یا به زمان بیشتری برای دوش گرفتن نیاز دارید ، برای بار سوم دمای خود را پایین بیاورید.
مرحله 4. این روند را روزانه تکرار کنید
هر روز باید دریابید که کاهش دما کمی ساده تر است. این نشان می دهد که بدن شما به این روند عادت می کند و کار بهتری در تنظیم حرارت انجام می دهد.
مرحله 5. دمای شروع را پایین بیاورید
هنگامی که چند روز یا یک هفته این روند را زیر کمربند دارید و کاهش دما آنقدرها هم ترسناک نیست ، دمای شروع دوش خود را پایین بیاورید. اکنون دوش را با دمای اولین افت دما شروع می کنید … و آخرین افت دمای شما سردتر از قبل خواهد بود.
مرحله 6. هر هفته یا چند روز تکرار کنید
بسته به تناسب اندام و میزان چربی بدن شما ، زمان دقیق برای همه متفاوت خواهد بود. از قضا ، بهترین تیپ بدنی برای این مدل آن است که هم از نظر شکل و هم از نظر چربی باشد! هر زمان که آماده شدید ، مجدداً دمای شروع خود را پایین بیاورید. قبل از اینکه بدانید ، در دماهایی که قبلاً کاملاً برای شما تکان دهنده بود ، راحت خواهید بود.
روش 2 از 3: پرش به راست
مرحله 1. آب را آماده کنید
البته ، اگر این کار را در خارج از منزل یا در استخر سرد انجام می دهید ، از قبل آماده است. این روش کوتاه و شیرین است و مخصوصاً برای شناگران و ورزشکارانی که از حمام یخ استفاده می کنند برای بهبودی پس از فعالیت بسیار مناسب است. وقتی آب شما آماده شد ، ذهن خود را برای شوک آماده کنید.
مرحله 2. صورت ، گوش ها ، دست ها و پاها را خیس کنید
از آنجا که اکثر گیرنده های حسی شما در این مناطق هستند ، مهمترین آنها برای غلبه بر شوک هستند. اگر هنوز قدرت روانی لازم برای شروع سریع را ندارید ، این یک راه آسان برای شروع است.
اگر نمی توانید این نواحی را در آب فرو کنید ، به جای آن آب سرد را روی این نواحی بپاشید
مرحله 3. گام به گام بردارید
فقط برو دنبالش درست وارد بدن شوید و مطمئن شوید که تمام بدن شما سر تا پا در آب سرد پوشانده شده است. خشک و گرم ماندن هر منطقه ای باعث تعدیل نمی شود ، زیرا بدن شما چیزی برای مقایسه آب سرد دارد.
مرحله 4. به حرکت خود ادامه دهید
اگر شنا می کنید این کار آسان است ، اما در حمام یا حمام سخت تر می شود. وزن خود را تغییر دهید و پاها را حرکت دهید. هرگونه حرکت عضلانی به شروع فرایند تنظیم حرارت و تنظیم بدن کمک می کند.
مرحله 5. از لحاظ ذهنی خود را تقویت کنید
در ابتدا پرش از آب یا بالا بردن دما وسوسه انگیز خواهد بود. به خود اجازه ندهید. می توانید یک دیوار ذهنی در برابر سرما ایجاد کنید تا بدن شما کاملاً تنظیم شود و آن را در آغوش بگیرد. هر بار که این دیوار را می سازید و سرما را تحمل می کنید ، به دلیل تنظیم حرارتی کارآمد ، هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی آسان تر می شود.
روش 3 از 3: درک بدن و استفاده از محیط اطراف
مرحله 1. درک کنید که چرا احساس گرم و سرد می کنید
دمای طبیعی بدن انسان 37 درجه سانتیگراد است. بدن انسان دارای سه نوع گیرنده حسی در پوست است: گیرنده های درد ، گیرنده های گرما و گیرنده های سرما. گیرنده های حرارتی گرمای بالای 30 درجه سانتیگراد (و تا حدود 45 درجه ، جایی که گیرنده های درد کنترل می شوند) را درک می کنند. هنگامی که دمای هوا به زیر 35 درجه می رسد ، گیرنده های سرما سرما را درک می کنند.
- همانطور که می بینید ، یک منطقه همپوشانی 5 درجه وجود دارد که گیرنده های گرما و سرما را فعال می کند.
- احساس سرما شدیدتر از احساس گرما است زیرا بدن شما 4 برابر گیرنده های سرما به عنوان گیرنده گرما دارد. بسیاری از آنها در صورت ، گوش ، دست و پا قرار دارند.
- هنگامی که سردی شما متوقف می شود و احساس بی حسی می کنید ، گیرنده های سرما در زیر 5 درجه سانتی گراد کار نمی کنند.
- بسته به تغییرات هورمونی و سلامتی ، دمای مرکزی بدن شما می تواند کمی تغییر کند.
مرحله 2. نحوه واکنش بدن شما به دما را درک کنید
هنگامی که دمای بدن شما از 37 درجه (98.6 F فارنهایت) تجاوز می کند ، رگ های خونی شما منبسط می شوند و اجازه می دهد خون بیشتری به سطح پوست برسد تا سرد شود. وقتی دمای بدن شما کاهش می یابد ، رگ های خونی منقبض می شوند تا گرمای بدن را حفظ کنند. همانطور که به طور منظم این احساس را تجربه می کنید ، بدن شما در تنظیم حرارت (فرآیند کنترل دما) کارآمدتر می شود.
مرحله 3. دمای محیط خود را پایین بیاورید
بخشی از دشواری گرفتن زیر دوش آب سرد (به ویژه صبح هنگام خواب) این است که شوک تشدید می شود زیرا محیط اطراف شما قبلاً گرم بوده است. اگر دمای محیط خود را پایین بیاورید آب سرد کمتر تکان دهنده خواهد بود.
- ترموستات را یک یا دو درجه پایین بیاورید. این امر حتی در زمستان در هزینه شما صرفه جویی می کند.
- در حمام یا اتاق خواب پنکه داشته باشید. افزایش گردش هوا زیر 37 درجه باعث فعال شدن گیرنده های سرما در بدن شما می شود.
- شبها آنقدر محکم بسته نکنید این امر می تواند به خصوص در صورتی که با دوش سرد صبح مشکل دارید ، مفید باشد. هرچه گرمتر بسته بندی کنید ، دوش سردتر احساس می شود!
مرحله 4. دمای مرکزی خود را بالا ببرید تا سرما بهتر شود
مواقعی وجود دارد که سرما می تواند احساس خوبی داشته باشد ، مانند زمانی که در یک روز گرم تابستان وارد استخر می شوید یا بعد از فعالیت های ورزشی شدید ، یک نوشیدنی سرد می نوشید. این به این دلیل است که بدن شما به بیش از 37 درجه رسیده است و در تلاش برای پایین آوردن دمای بدن است. اگر دمای بدن خود را بالا ببرید ، نه تنها می توانید آب سرد را راحت تنظیم کنید ، بلکه می توانید آن را طراوت بخش نیز کنید.
- قبل از دوش آب سرد ورزشهای شدید را در نظر بگیرید. تمرینات تناوبی یا دورانی به ویژه مثر است.
- دوش آب سرد مزیت بیشتری برای بهبود عضلات شما خواهد داشت!
