مهم این است که در طول روز احساس سرزندگی کنید ، نه فقط هنگام بیدار شدن در صبح. راههای کوچکی برای احساس سرزندگی در طول روز با ورزش ، استراحت های روحی و تغذیه مناسب پیدا کنید. احساس طراوت می تواند به سادگی انتخاب چیز جدیدی در منو دفعه بعد که برای غذا خوردن بیرون می روید.
مراحل
روش 1 از 3: باعث شادابی بدن می شوید
مرحله 1. یک روال ورزشی را شروع کنید
اگر به دنبال این هستید که به طور منظم احساس انرژی و سرزندگی کنید ، ورزش بخش بزرگی از این معادله است. یکی از راه هایی که باعث می شود احساس سرزندگی داشته باشید این است که استرس را کاهش داده و به شما کمک می کند تا انرژی مضطربانه مصرف کنید. سعی کنید 5 یا 6 روز از هر هفته یک جلسه ورزش 30 دقیقه ای را در برنامه خود قرار دهید.
- با انجام هر دو روز 15 دقیقه پیاده روی 15 دقیقه ای در محل کار خود را کوچک شروع کنید.
- فعالیت بدنی منظم همچنین به حفظ فشار خون خوب و کاهش سطح کلسترول کمک می کند.
- ورزش باعث ترشح اندورفین می شود ، که هورمونی در بدن است که احساس خوشبختی و حتی تسکین درد را افزایش می دهد.
مرحله 2. فعالیت بدنی لذت بخشی انجام دهید
نه تنها ورزش منظم می تواند به شما در طراوت کمک کند ، بلکه انتخاب یک فعالیت بدنی که به شما احساس خوشحالی می دهد-بدون لزوماً هیچ برنامه مشخصی-می تواند به شما کمک کند تا بعد از ظهر احساس سرزندگی کنید. با تعدادی از دوستان خود یک بازی بسکتبال یا فوتبال بگیرید تا از این ورزش استفاده کنید.
- فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز نیز می تواند شامل پیاده روی آخر هفته ، دوچرخه سواری خانوادگی ، بازی یکشنبه سافت بال یک روز بعد از کلیسا ، شنا با بچه ها و بسیاری دیگر باشد.
- سعی کنید این فعالیت بدنی بدون ساختار را هفته ای یکبار انجام دهید.
مرحله 3. به پزشک مراجعه کنید
با انجام معاینات سالانه جسمی ، دندانپزشکی و چشم ، سهم خود را برای جلوگیری از بیماری انجام دهید. افراد بیمار احساس سرزندگی نمی کنند. همین حالا با پزشکان خود قرار ملاقات بگذارید و آنها را هر سال نگه دارید.
- دفعات توصیه شده برای ویزیت پزشک برای هر جنسیت و گروه سنی متفاوت است ، اما بیشتر موارد برای همه استاندارد است.
- به عنوان مثال ، همه افراد 18 تا 39 ساله باید هر دو سال یکبار فشار خون خود را چک کنند و سالی یک یا دو بار به دندانپزشک مراجعه کنند.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
خواب بخش مهمی از احساس طراوت است. کمبود خواب بر همه چیز تأثیر می گذارد-توانایی تمرکز ، سطح انرژی ، رفاه احساسی و حتی بهره وری شما. برای اطمینان از خواب خوب و به مدت طولانی اقداماتی را انجام دهید.
- بزرگسالان 18 سال به بالا نیاز به 7.5 تا 9 ساعت خواب در شب دارند.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید که احساسات شما را در پایان هر روز و همچنین میزان خواب شما در هر شب را ثبت کند. همچنین اگر خوابیدن برای شما سخت است ، در طول شب بیدار می شوید و اگر هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارید ، باید ضبط کنید. نگاهی به گذشته در این دفتر خاطرات می تواند به شما نشان دهد که در کجا باید تغییرات را ایجاد کنید.
مرحله 5 بهداشت را رعایت کنید
یک چیز ساده به عنوان دوش گرفتن می تواند به شما کمک کند تا ساعت ها احساس سرزندگی کنید. حتی زمانی که نمی توانید زیر دوش بروید ، بهداشت جسمانی خود را رعایت کنید تا به احساس سرزندگی کمک کنید. احساس پوست چرب قبل از شستشو یا دندان هایی که مسواک نشده اند می تواند بر شما سنگینی کند بدون اینکه متوجه شوید.
- سعی کنید بعد از بیرون آمدن از محل کار لباس های تمیز انجام دهید تا احساس سرزندگی داشته باشید.
- گرفتن یک حمام گرم آرامش بخش با صابون معطر و حمام حبابی می تواند هم شما را آرام کرده و هم شاداب کند. همچنین می توانید نمک Epsom را برای تسکین عضلات خود اضافه کنید.
روش 2 از 3: شاداب نگه داشتن ذهن خود
مرحله 1. مثبت فکر کنید
اندیشیدن به افکار مثبت یک راه مستقیم برای بازگرداندن ذهن شما است. برای کمک به خود در داشتن تفکر مثبت ، کارهایی را انجام دهید مانند پذیرفتن محدودیت های خود ، رهایی از گناه ، و به خود بگویید که کار خوبی را انجام می دهید.
- اگر فکر می کنید افکار شما دائماً منفی می شوند ، یادداشت های چسبناک را در دفتر کار یا اطراف خانه خود به عنوان یادآوری شروع کنید.
- یادداشت های الهام بخشی را روی آنها بگذارید ، مانند نقل قول لوئیزا می آلکوت ، نویسنده کتاب زنان کوچک: "من از طوفان نمی ترسم ، زیرا در حال یادگیری نحوه حرکت در کشتی هستم."
- تأثیرات منفی را از محیط اطراف خود حذف کنید ، مانند اخبار بد در تلویزیون یا موسیقی که پیام های توهین آمیز را تکرار می کند. اگر دوستان منفی دارید یا شما را به سمت پایین می کشند ، ممکن است بخواهید از آن رابطه عقب نشینی کنید یا برای محافظت از خود محدودیت هایی تعیین کنید.
مرحله 2. فعالیتهایی را انجام دهید که شادی را برای شما به ارمغان می آورد
اگر شغلی استرس زا دارید و بعد از یک روز طولانی احساس خستگی می کنید ، پرش به فعالیتی که به عنوان یک لذت به آن نگاه می کنید می تواند به شما کمک کند تا احساس سرزندگی کنید. برای تغییر ذهنیت و تفریح ، کاری مانند خواندن کتاب ، دیدن فیلم یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید.
همچنین می توانید سرگرمی جدیدی مانند خیاطی ، طراحی یا نقاشی ، ساختن چیزی با دستان خود مانند جواهرات را انتخاب کنید-امکانات تقریباً نامحدود است
مرحله 3. مطمئن شوید که می خندید
خندیدن برای شما مفید است ، مهم نیست که چگونه به آن نگاه کنید. این تأثیر مثبتی بر قلب شما دارد ، ماهیچه ها را فعال می کند ، اکسیژن شما را افزایش می دهد و باعث آرامش می شود. اگر احساس ترس می کنید ، یک فیلم کمدی خوب در تلفن هوشمند خود پیدا کنید یا با یک دوست قرار ملاقات بگذارید که شما را بخنداند.
- خندیدن همچنین هورمون های استرس را از بین می برد و ترشح اندورفین (که به شما احساس خوبی می دهد) را افزایش می دهد.
- اگر فیلم خنده داری می شناسید که به صورت ویدیویی منتشر شده است ، آن را اجاره کنید تا به خانه ببرید تا بتوانید با خانواده خود بخندید.
مرحله 4. به جایی سرگرم کننده بروید
با رفتن به مکانی که می دانید سرگرم کننده است ، هر از گاهی از روال عادی خود خارج شوید ، یا مکان جدیدی را امتحان کنید که سرگرم کننده به نظر می رسد. هیچ چیز به اندازه یک تجربه لذت جدید به شما احساس شادابی نمی دهد. احساس سرزندگی به این معناست که قدرت شما بازگردانده می شود و چشم انداز جدیدی که از بازدید از یک مکان جدید به دست می آید ، همین کار را انجام می دهد.
- سعی کنید از یک غذاخوری محلی که می خواهید آزمایش کنید ، دیدن کنید یا به نزدیکترین شهربازی بروید.
- سایر ایده های مقصد شامل رویدادهای محلی مانند بازار کشاورزان یا جشنواره های محلی ، گردش در یک پارک محلی ، اجرای یک نمایش و بسیاری موارد دیگر است.
مرحله 5. از منزوی شدن خودداری کنید
ماندن در تماس با دنیای خارج برای سلامت روان شما مهم است و همچنین کلیدی برای احساس طراوت است. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد افرادی که در انزوا مزمن هستند فشار خون بیشتری دارند و استعداد بیشتری برای ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر دارند.
- صحبت کردن با دیگران در مورد مسائل آنها به جای مسائل شما یک راه خوب برای فراموش کردن نگرانی ها و کسب قدرت است.
- دوستان می توانند شما را تشویق کنند ، که بخشی از تعریف احساس طراوت است-احساس می کنید قدرت شما بازیابی شده است.
مرحله 6. یک سرویس انجام دهید
بیرون آمدن از محدوده راحتی شما می تواند به شما یادآوری کند که دیگران به اندازه شما خوش شانس نیستند ، این امر باعث تغییر روال عادی شما شده و تنفس را به روال عادی شما تبدیل می کند. می توانید به دوستان خود در انجام یک کار دشوار کمک کنید ، یا می توانید غذا را در آشپزخانه محلی سرو کنید.
مرحله 7. استرس را کاهش دهید
با از بین بردن استرس هایی که بر آنها کنترل دارید ، استرس یا افسردگی خود را درمان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است نتوانید از یک کار استرس زا دست بکشید ، اما می توانید آن کمربند جیغی را روی اتومبیل خود ثابت کنید یا چمن ها را بچینید تا کفش های شما در راه ماشین صبحگاهی خیس نشوند.
علائم افسردگی را با صحبت با کسی در مورد احساس خود کاهش دهید
مرحله 8. مراقب امور مالی خود باشید
پول خود را طوری سازماندهی کنید که اسکناس های انباشته روی ذهن شما سنگینی نکند. اگر برای پرداخت قبض مشکل دارید ، از دوستان و خانواده خود بخواهید تا به شما کمک کنند تا برنامه ای برای تأثیر مثبت بر وضعیت مالی خود داشته باشید. همچنین می توانید یک مشاور مالی استخدام کنید تا به شما مشاوره دهد.
به عنوان مثال ، بودجه ای تهیه کنید و به سیستم نقدی بروید که در آن مبلغ مشخصی از هر حقوق و دستمزد را به قسمت های مختلف تعهدات ماهانه خود اختصاص می دهید و بیش از آن هزینه نمی کنید
روش 3 از 3: غذا خوردن برای احساس طراوت
مرحله 1. هیدراته بمانید
مهم نیست که چه کاری انجام می دهید تا احساس سرزندگی کنید ، هیچ چیز به اندازه آب در این مورد خوب عمل نمی کند. هر سلول بدن شما برای عملکرد به آب نیاز دارد. وقتی به بدن خود مایعات بیشتری می دهید ، انرژی بیشتری به آن می دهید. و اگر آب را از بدن خود دریغ کنید ، نمی تواند به درستی کار کند. آب کلید احساس طراوت است.
- حداقل هشت لیوان هشت اونس آب در روز یا نصف گالن بنوشید.
- برای یادآوری نوشیدن در طول روز ، یک بطری بزرگ آب قابل استفاده مجدد تهیه کنید تا با خود حمل کنید.
- یک لیوان بلند آب سرد یخ یکی از شاداب کننده ترین کارهایی است که هنگام بیرون از خانه در یک روز گرم انجام می دهید.
- طعم آب خود را تغییر دهید تا با افزودن آب لیمو یا اجازه دادن به میوه در آب خیس بخورد تا طعم طبیعی آن بیشتر شود.
مرحله 2. برای قلب خود غذا بخورید
برای اینکه در زندگی روزمره شاداب و پر انرژی بمانید ، مهم است که قلب شما به درستی کار کند. برای افزایش سلامت قلب کارهایی مانند کنترل اندازه وعده غذایی و انتخاب غذاها با دقت انجام دهید.
- میوه ها و سبزیجات را بخورید ، اگر معمولاً از آنها لذت نمی برید ، آنها را در دستور العمل های سرگرم کننده قرار دهید.
- هر زمان که فرصت داشتید غلات سبوس دار را انتخاب کنید.
- در صورت امکان چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید.
مرحله 3. غذاهایی مصرف کنید که از بیماری ها جلوگیری می کند
برخی از غذاها از بیماری ها جلوگیری می کنند ، از بیماری های قلبی گرفته تا دیابت تا چاقی. شما می توانید این غذاها را بخورید تا بدن شما انرژی بیشتری داشته باشد و این به نوبه خود به شما کمک می کند تا احساس سرزندگی کنید. یک غذای فوق العاده مانند اسفناج یک انتخاب خوب است زیرا غذاهای فوق العاده مملو از مواد مغذی با کربوهیدرات یا چربی کمی هستند.
- مواردی مانند جوانه یونجه ، سیب ، آووکادو و چغندر را در رژیم غذایی خود لحاظ کنید.
- جوانه های یونجه روی ساندویچ بوقلمون خوشمزه هستند ، سیب ها به تنهایی خوشمزه هستند ، آووکادو در آب گوآکامول خوشمزه است و چغندرها به صورت سالاد یا ترشی خوشمزه می شوند.
مرحله 4. مصرف قند فرآوری شده را کاهش دهید
اگرچه خوردن شکر به دلیل طعم خوب آن لذت بخش است ، اما باعث افزایش قند خون می شود که منجر به از دست دادن انرژی می شود. شرط بهتر برای احساس طراوت ، مصرف غذاهایی است که انرژی پایدار را تأمین می کنند ، مانند پروتئین های بدون چربی و غلات کامل و میوه های تازه.
به عنوان مثال ، وقتی در مهمانی بین کیک و خربزه یکی را انتخاب می کنید ، به سراغ خربزه بروید تا واقعاً احساس طراوت کند
گام پنجم: گاهی اوقات چیزی سرگرم کننده بخورید
اگرچه دوری از شکر برای سلامتی شما مفیدتر است و انرژی پایداری را برای شما به ارمغان می آورد (منجر به طراوت طولانی مدت می شود) ، خوردن چیزی که از آن لذت می برید ، حتی اگر لزوماً سالم نباشد ، می تواند طراوت آور باشد. صرف غذاها برای اوقات فراغت ، زمانی که نیازی به استفاده از انرژی زیاد ندارید.
مرحله 6. غذاهای جدید را امتحان کنید
امتحان کردن چیزهای جدید همیشه تازه کننده است ، حتی اگر این یک غذای جدید باشد. این به این دلیل است که چیزهای جدید با کسالت مبارزه می کنند و شما را مجبور به رشد می کنند. دفعه بعد که در خواربارفروشی هستید ، کالایی را که قبلاً ندیده اید بردارید یا دفعه بعد که برای غذا خوردن چیزی متفاوت از منو تهیه کردید.
تجربه چیزهای جدید همچنین ظرفیت شما را برای لذت بردن بیشتر افزایش می دهد ، همچنین شجاعت شما را می طلبد. درک اینکه بر محدودیت خود غلبه کرده اید می تواند به شما نیرویی تازه ببخشد ، این دقیقاً معنای شادابی است
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگام ورزش مطمئن شوید که این کار را برای سالم بودن انجام می دهید ، و نه فقط برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید. احساس سلامتی مهمتر از عدد در مقیاس است.
- با پیروی از این مراحل ، شما از نظر روحی و جسمی شاداب ، آرام ، سالم و آماده پیگیری هر هدفی که می خواهید ، خواهید شد.
- هنگام انتخاب ورزش ، چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید!
