یبوست می تواند یکی از ناراحت کننده ترین و ناخوشایندترین شرایط برای تجربه باشد. تقریباً همه افراد گاه به گاه دچار یبوست می شوند. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید از داروهای ایمن ، ملایم و طبیعی برای تسکین درد و ناراحتی یبوست و همچنین جلوگیری از یبوست استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 4: رفع ناراحتی هنگام یبوست
مرحله 1. از محدود کردن شکم خودداری کنید
وقتی یبوست دارید ، پوشیدن لباس های تنگ دور شکم می تواند باعث درد شود. لباسهای گشاد بپوشید که فشار اضافی به شکم شما وارد نکند.
شلوار یا دامن تنگ ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند زیرا ناحیه شکم را منقبض می کند
مرحله 2. ملین عسل درست کنید
یکی از داروهای طبیعی که به تسکین فوری شهرت دارد ، عسل و آب است. سطح بالای قند می تواند به عنوان یک ملین اسمزی عمل کند ، بدین معنی که قند به سرعت آب را به داخل روده شما منتقل می کند.
- دو قاشق غذاخوری عسل را با هشت تا 10 اونس آب گرم مخلوط کنید. هرچه سریعتر آن را بنوشید. برخی از افراد گزارش می دهند که این روش بسیار سریع عمل می کند.
- می توانید به جای عسل از ملاس سیاه بند استفاده کنید.
مرحله 3. روغن زیتون را امتحان کنید
روغن زیتون می تواند به دفع مدفوع شما کمک کند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بردارید و آن را با یک فنجان شش تا هشت اونس آب دنبال کنید. آب یک لیمو تازه را در آب مخلوط کنید.
- همچنین می توانید یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان را به جای روغن زیتون جایگزین کنید.
- روغن معدنی که به صورت خوراکی مصرف می شود نیز می تواند م workثر باشد ، اما هرگز نباید برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گیرد زیرا جذب ویتامین ها و مواد مغذی مختلف را کند می کند.
مرحله 4. از شیاف گلیسیرین استفاده کنید
شیاف گلیسیرین می تواند خیلی سریع برای دفع مدفوع مفید باشد. گلیسیرین دیواره های راست روده را چرب می کند و اجازه می دهد روده راحت تر آزاد شود. از آنجا که گلیسیرین با قرار دادن شیاف در راست روده تجویز می شود ، عوارض جانبی نسبتاً کمتری وجود دارد.
در مواقع لزوم از شیاف های گلیسیرین فقط گاهی استفاده کنید. دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید و توجه داشته باشید که شیاف گلیسیرین می تواند در مدت زمان کوتاهی کار کند
مرحله 5. گیاهان را امتحان کنید
برخی از گیاهان دارویی می توانند به رفع یبوست کمک کنند زیرا به عنوان داروهای مسکن عمل می کنند. این گیاهان شامل سنا ، خولان ، آب نبات و آلوئه ورا هستند. فقط از این داروها برای یبوست حاد یا نادر استفاده کنید و فقط تحت نظر یک پزشک مانند یک متخصص طب طبیعی یا یک گیاه شناس طبی استفاده کنید.
- گیاهان ملایم به عنوان عوامل حجیم کننده یا محرک های ملایم عمل می کنند. اینها شامل بذر کتان ، سنا ، پسیلیوم و شنبلیله هستند.
- چای های تجاری تجاری زیادی موجود است. یکی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید. فراموش نکنید ، اگر می توانید طعم بهتری به شما بدهد ، می توانید کمی لیمو یا عسل اضافه کنید. نمونه هایی از این چای ها شامل طب سنتی Smooth Move Tea و Yogi Get Regular Tea هستند.
- همچنین می توانید سنا را به شکل قرص یا کپسول مصرف کنید. سنا می تواند به آرامی و به طور م theثر درد و ناراحتی ناشی از یبوست را تسکین دهد. سنا برای یبوست مورد تأیید FDA است و معمولاً ظرف هشت تا 12 ساعت کار می کند. در صورت ابتلا به بیماری کرون یا کولیت اولسروز و استفاده از دستورالعمل های سازنده ، از سنا استفاده نکنید.
- شما همچنین می توانید psyllium را امتحان کنید. یک قاشق غذاخوری دانه پسیلیوم دو بار در روز به همراه حداقل دو لیوان کامل هشت اونس آب امتحان کنید. با مصرف یک قاشق غذاخوری دانه شروع کنید. در صورت عدم حرکت روده در عرض هشت تا 12 ساعت ، یک قاشق غذاخوری دیگر همراه با آب میل کنید. اگر آسم دارید یا به پسیلیوم حساسیت دارید ، از این روش استفاده نکنید
روش 2 از 4: رفع یبوست از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید
سعی کنید روزانه حدود 25 تا 30 گرم فیبر دریافت کنید. فیبر برای حرکات سالم و منظم روده ضروری است. افزایش فیبر در رژیم غذایی شما می تواند از یبوست جلوگیری کرده و در صورت داشتن آن به تسکین آن کمک کند. مواد غذایی حاوی فیبر عبارتند از:
- میوه ها و انواع توت ها. اگر میوه دارای پوست خوراکی است ، مانند سیب ، آلو و انگور ، مطمئن شوید که آنها را می خورید زیرا بیشتر فیبر در آنجا است.
- سبزیجات. سبزیجات سبز تیره و سبز مانند کلارد ، خردل و سبزیجات چغندر و همچنین سبوس سوئیس دارای فیبر بسیار بالایی هستند. سبزیجات دیگر مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، کنگر فرنگی و لوبیا سبز نیز دارای فیبر زیادی هستند.
- حبوبات و حبوبات. این گروه شامل عدس ، کلیه ، دریایی ، گاربانزو ، پینتو ، لیما و لوبیا سفید است. نخود چشم سیاه یک غذای غنی از فیبر است که می توانید به آن اضافه کنید. حبوبات و حبوبات می توانند در برخی افراد باعث ایجاد گاز روده شوند. اگر این اتفاق برای شما می افتد ، ممکن است بخواهید از این منبع فیبر در هنگام یبوست اجتناب کنید. لوبیا و حبوبات برای جلوگیری از یبوست بهتر است استفاده شوند.
- غلات کامل. غلات کامل غلات فرآوری نشده هستند که دانه های سفید را شامل نمی شود. غلات مانند گرانولا بیشترین فیبر را دارند ، اما اگر غلات جعبه ای خریداری می کنید ، برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید انتخاب شما دارای فیبر بالا است.
- دانه ها و آجیل ها ، مانند کدو تنبل ، کنجد و دانه های آفتابگردان و بادام ، گردو و پانک.
- اگر نمی توانید فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید ، مصرف مکمل فیبر مانند دانه متاموسیل پسیلیوم یا ملین های حجیم مانند Citrucel ، FiberCon و Benefiber را در نظر بگیرید.
مرحله 2. آلو بخورید
سعی کنید آلو بخورید و آب آلو بخورید. آلوها حرکات منظم روده را تقویت می کنند. آلو به خصوص دارای فیبر بالایی است و حاوی سوربیتول است ، قندی که باعث دفع مدفوع می شود و به طور طبیعی به رفع یبوست کمک می کند. سوربیتول یک محرک خفیف روده بزرگ است که به کاهش زمان عبور مدفوع کمک می کند و خطر یبوست را کاهش می دهد.
- اگر بافت چروکیده یا طعم بی نظیر آلو را دوست ندارید ، آب آلو ممکن است جایگزین بهتری باشد. آب میوه باید ظرف چند ساعت شروع به کار کند ، بنابراین مهم است که اجازه دهید یک لیوان قبل از تلاش برای نوشیدن یک لیوان دیگر از روده عبور کند ، در غیر این صورت ممکن است اسهال ایجاد شود.
- آلو خشک 14.7 گرم سوربیتول در 100 گرم دارد ، در حالی که آب آلو 6.1 گرم در 100 گرم دارد. برای به دست آوردن نتایج مشابه ، باید تقریباً دو برابر آب آلو بنوشید.
مرحله 3. پروبیوتیک بخورید ، که ممکن است به یبوست کمک کند
پروبیوتیک ها کشت زنده باکتریایی هستند که محیطی سالم در سیستم گوارشی شما ایجاد می کنند. در حالی که شواهد علمی قوی مبنی بر اینکه پروبیوتیک ها به یبوست کمک می کنند وجود ندارد ، اما تلاش برای انجام این کار هیچ خطری ندارد.
- سعی کنید یک فنجان ماست به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید ماستی که خریداری می کنید دارای کشت فعال باکتری های زنده است.
- از غذاهای تخمیر شده و پرورده مانند کامبوچا ، کیمچی و کلم ترش استفاده کنید. این غذاها همچنین حاوی باکتری های مفیدی هستند که ممکن است به هضم غذا و رفع یبوست کمک کند.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. مدفوع خشک و سفت یکی از علل شایع یبوست است. هرچه آب بیشتری اضافه کنید ، دفع مدفوع راحت تر خواهد بود. کارشناسان در مورد میزان نیاز فرد به نوشیدن آب در روز قانون محکمی ندارند. رایج ترین توصیه این است که روزانه حدود هشت لیوان هشت اونس آب بنوشید.
- وقتی یبوست دارید ، روزانه به ده لیوان هشت اونس آب اضافه کنید. از آن به عنوان نقطه شروع استفاده کنید و آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای کمک به یبوست
مرحله 1. پیاده روی کنید
بسیاری از افراد در رایانه یا میز کار کار می کنند و بسیاری از افراد فعالیت بدنی کافی ندارند. وقتی یبوست دارید ، هر یک ساعت استراحت کنید و قدم بزنید. فقط لازم نیست راه بروید ، می توانید هر حرکتی را برای کمک به حرکت روده انجام دهید.
- راه رفتن را به آرامی شروع کنید و سپس سرعت را بالا ببرید تا زمانی که تقریباً با حداکثر سرعت قدم می زنید بدون این که واقعاً بدوید. پیاده روی سریع را حدود پنج دقیقه انجام دهید و سپس پنج دقیقه دیگر سرعت خود را کم کنید. کل زمان پیاده روی باید حدود 10 دقیقه در هر ساعت یا بیشتر باشد.
- اگر این مدت زمان به دلیل وظایف دیگر برای شما کار نمی کند ، فقط سعی کنید میزان پیاده روی سریعتر از حد معمول را افزایش دهید. با این حال ، با پیاده روی سریع شروع نکنید. به آرامی برای حدود 30 ثانیه شروع کنید و هر ده قدم را سرعت دهید. ممکن است کمی ناراحت کننده باشد ، اما اجازه ندهید این شما را دلسرد کند.
مرحله 2. زمان کافی را برای دفع مدفوع کنار بگذارید
بسیاری از مردم عجله می کنند و وقت کافی برای استراحت دستشویی ندارند. مطمئن شوید که زمان کافی برای استراحت دارید و سعی کنید قسمت اعظم کار روده را انجام دهید. کتاب یا مجله بیاورید. سعی کنید زمانی را طوری تنظیم کنید که قطع نشود.
در صورت امکان ، باید سعی کنید طبق برنامه عمل کنید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به دستشویی بروید تا سیستم خود را منظم کنید
مرحله 3. نحوه نشستن خود را تغییر دهید
همچنین می توانید نحوه نشستن روی توالت را تغییر دهید. هنگامی که در توالت هستید ، از یک چهارپایه یا لبه وان استفاده کنید تا پای خود را بالا نگه دارید. تا جایی که ممکن است زانوها را به سینه نزدیک کنید. این کار فشار بر روده شما را افزایش می دهد و ممکن است دفع مدفوع را آسان کند.
سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید و اجازه دهید قسمت اعظم کار روده شما انجام شود
مرحله 4. یوگا انجام دهید
برخی از حرکات یوگا ممکن است به تحریک روده شما کمک کند و بدن شما را در موقعیت راحت برای حرکت روده قرار دهد. این موقعیت ها می توانند مفید باشند زیرا فشار داخلی را بر روده شما افزایش می دهند و به روده ها کمک می کند تا مدفوع را راحت تر حرکت دهند.
- باددا کوناسانا: در حالت نشسته ، زانوها را خم کرده و پاهایتان را به هم نزدیک کنید تا کف پا به هم نزدیک شود و انگشتان پای خود را با دست بگیرید. پاهای خود را سریع تکان دهید ، سپس به جلو خم شوید تا پیشانی شما به زمین برخورد کند. پنج تا 10 نفس نگه دارید.
- پاواناموکتاسانا: در حالت خمیده ، پاها را در مقابل خود دراز کنید. یک زانو را به سینه خود بیاورید و آن را با دستان خود در آنجا نگه دارید. انگشتان پای خود را خم یا تکان دهید. این حالت را برای پنج تا 10 تنفس نگه دارید ، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
- Uttanasana: از حالت ایستاده ، پاهای خود را صاف نگه دارید و در قسمت کمر خم شوید. تشک را با دستان خود لمس کنید یا پشت پاهای خود را بگیرید. پنج تا 10 نفس نگه دارید.
روش 4 از 4: درک یبوست
مرحله 1. علل یبوست را بیاموزید
یبوست یا دفع مدفوع دشوار یا ناراحت کننده عمدتا به این دلیل رخ می دهد که افراد اغلب فیبر و آب کافی در رژیم غذایی خود ندارند. یبوست همچنین می تواند به دلیل ورزش بسیار کم باشد یا عوارض جانبی تعدادی از داروهای مختلف باشد.
مهم است بدانیم که یبوست می تواند نشانه تعدادی از اختلالات جدی پزشکی باشد. داروهای خانگی می توانند برای مقابله با یبوست به دلیل رژیم غذایی ، آب کافی یا عوارض جانبی دارو مفید باشند. با این حال ، اگر با یبوست مداوم یا مکرر روبرو هستید و درمان های خانگی کمکی نمی کند ، مطمئن شوید که در مورد مشکل خود به متخصص مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید
مرحله 2. درک کنید که هیچ دفعات طبیعی حرکت روده وجود ندارد
در مورد دفع مدفوع واقعاً هیچ قانون یا هنجار مشخصی وجود ندارد. غیرطبیعی زمانی است که یبوست یا اسهال دارید. بیشتر مردم وقتی حداقل یک بار در روز مدفوع می کنند احساس راحتی بیشتری می کنند ، اما تنوع زیادی در این مورد وجود دارد. برخی از افراد روزانه دو تا سه بار اجابت مزاج دارند و برخی دیگر یک روز در میان مدفوع می کنند و این برای آنها طبیعی است.
- به طور کلی ، حداقل چهار تا هشت بار در هفته بیشترین رایج به نظر می رسد. نکته اصلی رژیم غذایی و سطح راحتی شماست.
- افرادی که مدفوع بیشتری دارند رژیم غذایی فیبر بالایی دارند و اغلب گیاهخوار یا گیاهخوار هستند. کسانی که مدفوع کمتری دارند تمایل دارند گوشت بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند و میزان آب مصرفی آنها کمتر است.
مرحله 3. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر هیچ یک از این روش ها در دو تا سه روز تسکین نمی دهد ، با پزشک خود وقت بگیرید. یبوست طولانی مدت می تواند علامت یک بیماری پزشکی جدی تر باشد.
- اگر باردار یا شیرده هستید ، یا از نوزاد یا کودکی که یبوست دارد مراقبت می کنید ، لطفاً قبل از امتحان هر یک از روشهای شرح داده شده در اینجا با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت مصرف هرگونه دارو یا داشتن بیماری ، قبل از استفاده از هر یک از روشهای شرح داده شده در اینجا ، با پزشک خود مشورت کنید. گیاهان و غذا می توانند با تعدادی از داروهای مختلف تداخل داشته باشند و بهتر است ابتدا بررسی شود.
مرحله 4. اگر در شل شدن عضلات لگن خود مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید
هنگامی که دچار دیسینرژی کف لگن می شوید ، ماهیچه های کف لگن شل نمی شوند تا مدفوع خارج شود ، که منجر به یبوست می شود. اگر برای اطلاع از زمان آماده شدن برای دفع مدفوع مشکل دارید ، این نشانه دیگری است که ممکن است دچار دیسینرژی کف لگن شده باشید.
پزشکان می توانند به شما در درمان بیوفیدبک کمک کنند ، یک تکنیک رفتاری که به تمرین مجدد ماهیچه ها برای عملکرد بهتر کمک می کند
نکات
- سعی کنید روش های مختلف را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، فیبر موجود در غذای خود را افزایش دهید ، پیاده روی کنید ، مقداری چای سنا بخورید و برخی از موقعیت های یوگا را امتحان کنید.
- وقتی از دستشویی استفاده می کنید ، سعی کنید استراحت کنید و اجازه دهید روده و نیروی جاذبه بیشتر کار را انجام دهند.
- از ملین های محرک مانند استفاده از فنل فتالئین یا دوکوزات خودداری کنید. اینها شامل مارک های معروف ، مانند Ex-Lax Extra Gentle ، Dialose Plus ، Docucal-P ، Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener ، Prulet ، Medilax ، Phenolax و Chocolaxed است. اینها روده بزرگ را تحریک می کنند ، می توانند وابستگی ایجاد کنند و فقط باید به ندرت استفاده شوند.
هشدارها
- در هیچ یک از روش های درمانی زیاده روی نکنید. شما نمی خواهید یبوست را با اسهال عوض کنید.
- پیش بینی اینکه چه روشی کار می کند ، چقدر خوب کار می کند و مهمتر اینکه چه زمانی کار می کند ، دشوار است. اطمینان حاصل کنید که زمان و امکانات لازم برای استفاده از حمام را در مواقع ضروری دارید.
