یبوست می تواند خسته کننده و دردناک باشد ، اما می توانید با درمان های سریع و طبیعی خانگی تسکین دهید. در بیشتر موارد ، یبوست به این دلیل اتفاق می افتد که شما به اندازه کافی فیبر نمی خورید ، کم آب شده اید یا به اندازه کافی ورزش نمی کنید. علاوه بر این ، برخی از داروها می توانند باعث یبوست شوند. برای رفع سریع و طبیعی یبوست ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را برای حمایت از حرکات سالم روده انجام دهید. با این حال ، در صورت احساس درد ، خونریزی یا یبوست مداوم ، به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اقدام فوری
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
مدفوع خشک و سفت یکی از علل شایع یبوست است ، بنابراین هرچه آب بیشتری اضافه کنید ، دفع مدفوع و تسکین آن راحت تر خواهد بود. وقتی فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش می دهید ، نوشیدن آب بیشتر اهمیت دارد ، در غیر این صورت ، به دلیل افزایش حجم ، مدفوع شما حتی سخت تر می شود.
- مردان باید حداقل 13 فنجان (3 لیتر) مایعات در روز بنوشند. زنان باید حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) مایع در روز مصرف کنند.
- تا زمانی که دچار یبوست هستید از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه ها و همچنین الکل دیورتیک هستند ، به این معنی که باعث دفع ادرار می شوند. این ممکن است یبوست شما را بدتر کند.
- مایعات دیگر مانند آب میوه ها ، آب گوشت روشن و چای های گیاهی منابع خوبی از مایعات هستند ، اگرچه باید از مصرف چای های کافئین دار خودداری کنید. آب گلابی و سیب به ویژه اینکه ملین طبیعی ملایمی هستند ، انتخاب های خوبی هستند.
مرحله 2. فیبر بیشتری را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید
فیبر باعث می شود مدفوع شما حجم بیشتری از آب را جذب کند ، بنابراین ممکن است بتوانید اجابت مزاج خود را راحت تر انجام دهید. زنان باید حدود 21-25 گرم فیبر در روز و مردان باید حدود 30-38 گرم فیبر مصرف کنند. شما می توانید این را از طریق غذاهای پر فیبر یا با مصرف مکمل فیبر به دست آورید. با این حال ، تغییر ناگهانی مصرف فیبر ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ شود ، بنابراین ایده خوبی است که کمی فیبر بیشتری به آن اضافه کنید. به عنوان مثال ، در هر وعده غذایی ، ممکن است به یک غذای پر فیبر مانند:
- انواع توت ها و سایر میوه ها ، به ویژه میوه های دارای پوست خوراکی ، مانند سیب و انگور.
- سبزیجات سبز تیره و سبز مانند کلارد ، خردل و سبزیجات چغندر و همچنین سوئیس.
- سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، کنگر فرنگی و لوبیا سبز.
- لوبیا و سایر حبوبات مانند کلیه ، دریایی ، گاربانزو ، پینتو ، لیما و لوبیا سفید و همچنین عدس و نخود چشم سیاه.
- غلات کامل و فرآوری نشده مانند برنج قهوه ای ، ذرت بوداده ، جو دو سر فولادی و جو ، و همچنین نان سبوس دار و غلات با فیبر بالا.
- دانه ها و آجیل ها مانند کدو تنبل ، کنجد ، آفتابگردان یا تخم کتان ، و همچنین بادام ، گردو و فندق.
هشدار:
مکمل های فیبر می توانند میزان جذب داروهای بدن شما را کاهش دهند. داروهای خود را حداقل یک ساعت قبل یا دو ساعت پس از مصرف این مکمل ها مصرف کنید.
مرحله 3. یک وعده آلو بخورید ، سپس چند ساعت صبر کنید
آلو ، که در واقع فقط آلو خشک است ، یک غذای شیرین است که فیبر بالایی دارد. علاوه بر این ، آنها همچنین حاوی سوربیتول هستند ، قندی که به طور طبیعی به رفع یبوست کمک می کند. سوربیتول یک محرک خفیف روده بزرگ است که به شما کمک می کند تا مدفوع خود را سریعتر دفع کنید ، که خطر یبوست را کاهش می دهد.
- یک وعده 3 عدد آلو یا حدود 30 گرم است.
- اگر بافت چروکیده یا طعم بی نظیر آلو را دوست ندارید ، می توانید یک لیوان کوچک آب آلو بخورید. با این حال ، آب آلو نسبت به آلو فیبر کمتری دارد.
- بعد از خوردن یک وعده آلو ، اجازه دهید قبل از مصرف دیگر از دستگاه گوارش عبور کند. اگر بیش از حد غذا بخورید ، ممکن است دچار اسهال شوید. با این حال ، اگر در عرض چند ساعت احساس تسکین نکرده اید ، خوردن یک وعده دیگر خوب است.
مرحله 4. از پنیر و محصولات لبنی خودداری کنید
پنیر و محصولات لبنی معمولاً حاوی لاکتوز هستند که می تواند برای برخی از افراد باعث ایجاد گاز معده ، نفخ و یبوست شود. اگر با یبوست مشکل دارید ، پنیر ، شیر و سایر لبنیات دیگر را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا زمانی که حالتان بهتر شود. اما اگر به طور معمول آنها را به خوبی تحمل می کنید ، خوب است زمانی که روده شما به طور منظم حرکت می کند ، دوباره آنها را اضافه کنید
استثناء ماست ، به ویژه ماست حاوی پروبیوتیک زنده است. ماست حاوی پروبیوتیک هایی مانند Bifidobacterium longum یا Bifidobacterium animalis باعث دفع مدفوع مکرر و کمتر دردناک می شود
مرحله 5. از مواد حجیم کننده استفاده کنید تا به بدن شما کمک کند تا مدفوع راحت تر دفع شود
چندین گیاه دارویی ملایم وجود دارد که حجم زیادی را اضافه کرده و مدفوع شما را نرم می کند و به شما در رفع یبوست کمک می کند. اغلب می توانید این مکمل ها را به صورت کپسول ، قرص و پودر در فروشگاه های مواد غذایی سالم و برخی داروخانه ها پیدا کنید. برخی نیز ممکن است به عنوان چای در دسترس باشند. این مواد حجیم کننده را با آب فراوان مصرف کنید و همیشه قبل از افزودن مکمل جدید به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید یا باردار هستید یا در حال شیردهی هستید.
- Psyllium به اشکال مختلفی از جمله پودر و کپلت وجود دارد. همچنین این ماده فعال در آماده سازی تجاری مانند Metamucil است. مقدار مصرف به محصول مورد استفاده شما بستگی دارد ، بنابراین برچسب را با دقت بخوانید.
- سعی کنید 1 قاشق غذاخوری (7 گرم) دانه کتان آسیاب شده را به غلات صبحانه خود اضافه کنید تا راهی آسان برای افزودن فیبر اضافی و امگا 3 به رژیم غذایی شما باشد. همچنین می توانید آن را به غذاهای پخته شده مانند مافین سبوس دار اضافه کنید یا از آن به عنوان رویه ماست استفاده کنید.
- شنبلیله نوعی حبوبات است که فیبر بالایی دارد و مکمل شنبلیله اغلب به صورت کپسول به فروش می رسد. مصرف یک کپسول یک بار در روز می تواند حرکت روده را تحریک کرده و به شما کمک کند تا مدفوع خود را هموارتر دفع کنید. با این حال ، مشخص نیست که شنبلیله در دوران بارداری یا شیردهی یا برای کودکان کوچک بی خطر است ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. روغن کرچک را برای تسکین کوتاه مدت مصرف کنید
ممکن است طعم خوبی نداشته باشد ، اما این درمان قدیمی برای یبوست به دلایلی امتحان زمان را پشت سر گذاشته است. روغن کرچک یک ملین محرک است ، به این معنی که با انقباض ماهیچه های روده بدن شما را به دفع مدفوع ترغیب می کند. همچنین می تواند روده های شما را چرب کند تا مدفوع راحت تر خارج شود.
- دوز روغن کرچک برای بزرگسالان 15-60 میلی لیتر است. اگر به مصرف آن عادت ندارید ، باید با دوز کمتر شروع کنید. این باید در عرض 2-3 ساعت کار کند ، اما بهتر است فقط 1 دوز در روز مصرف کنید در صورتی که مدت زمان کار بیشتر از آن طول بکشد.
- روغن کرچک به طور کلی بی خطر تلقی می شود. با این حال ، شما فقط باید دوز توصیه شده را مصرف کنید. در صورت داشتن آپاندیسیت یا انسداد روده باید با پزشک خود مشورت کنید. در صورت بارداری از روغن کرچک استفاده نکنید.
- اگر بیش از حد مصرف کنید ، روغن کرچک می تواند عوارض جانبی نادر اما ناخوشایندی ایجاد کند ، بنابراین دستورالعمل های دوز را با دقت دنبال کنید. عوارض جانبی ممکن است شامل گرفتگی شکم ، سرگیجه ، غش ، تهوع ، اسهال ، بثورات پوستی ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه و گرفتگی در گلو باشد. اگر بیش از حد روغن کرچک مصرف کرده اید با خدمات کنترل سم یا فوریت های پزشکی تماس بگیرید.
هشدار:
توجه داشته باشید که روغن ماهی ممکن است باعث یبوست شود. مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد ، از مکمل های روغن ماهی برای یبوست استفاده نکنید.
مرحله 7. مکمل منیزیم یا ملین مبتنی بر منیزیم مصرف کنید
منیزیم به کشیدن آب به داخل روده کمک می کند ، که می تواند مدفوع شما را نرم کرده و دفع آن را آسان تر کند. با این حال ، قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا می تواند با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها ، شل کننده های عضلانی و داروهای فشار خون تداخل داشته باشد. علاوه بر منابع غذایی مانند کلم بروکلی و حبوبات ، چندین روش دیگر برای مصرف منیزیم وجود دارد ، از جمله:
- می توانید منیزیم را با افزودن 1 قاشق چایخوری (10-30 گرم) نمک اپسوم یا (سولفات منیزیم) به 6-8 گرم اونس (180-240 میلی لیتر) آب مصرف کنید. این مخلوط ممکن است طعم ناخوشایندی داشته باشد ، اما ممکن است در کمتر از 30 دقیقه یبوست شما را برطرف کند.
- سیترات منیزیم به صورت قرص و سوسپانسیون های خوراکی موجود است. دوز توصیه شده را همانطور که روی بسته مشخص شده یا طبق توصیه پزشک یا داروساز مصرف کنید. با هر دوز یک لیوان کامل آب بنوشید.
- هیدروکسید منیزیم که به شیر منیزیا نیز معروف است ، در درمان یبوست نیز مثر است.
مرحله 8. روغن معدنی مصرف کنید تا مدفوع شما به راحتی دفع شود
روغن معدنی مایع مدفوع شما را با یک فیلم چرب و ضد آب می پوشاند. این کار به مدفوع کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کند تا بتواند به آرامی از طریق روده بزرگ حرکت کند ، بنابراین ممکن است متوجه شوید که تنها در چند ساعت از یبوست خود رهایی یافته اید. روغن معدنی را می توانید در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها پیدا کنید. دوز را با 8 گرم اونس (240 میلی لیتر) آب سرد یا آب میوه مخلوط کنید ، سپس کل آن را بنوشید. همچنین نوشیدن یک لیوان دوم آب یا آب میوه نیز مفید خواهد بود.
- در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر ، بدون مشورت با پزشک از روغن معدنی استفاده نکنید: حساسیت غذایی یا دارویی ، بارداری ، نارسایی قلبی ، آپاندیسیت ، مشکل در بلع ، درد معده ، تهوع یا استفراغ ، خونریزی مقعدی یا مشکلات کلیوی.
- به کودکان زیر 6 سال روغن معدنی ندهید و به طور مرتب روغن معدنی مصرف نکنید. استفاده منظم می تواند باعث وابستگی به اثر ملین آن شود. همچنین می تواند بدن شما را از جذب ویتامین A ، D ، E و K به میزان کافی باز دارد.
- بیش از دوز توصیه شده روغن معدنی مصرف نکنید. مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی شدیدی از جمله درد شکم ، اسهال ، تهوع و استفراغ را ایجاد کند. اگر بیش از دوز توصیه شده مصرف کرده اید ، به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.
مرحله 9. چندین ملین را در یک روز ترکیب نکنید
مهم است که به ملین زمان دهید تا درست کار کند. این ممکن است چندین ساعت طول بکشد ، و در برخی موارد ، ممکن است حتی بیشتر طول بکشد. به همین دلیل ، مهم است که شما داروها ، گیاهان یا مکمل های مختلف که دارای اثر ملین هستند را مخلوط نکنید. اگر آنها خیلی خوب عمل کنند ، ممکن است اسهال شدید را تجربه کنید که می تواند منجر به کم آبی شود.
- با این حال ، خوردن ملین علاوه بر ایجاد تغییرات در رژیم غذایی مانند اجتناب از لبنیات یا خوردن فیبر بیشتر خوب است.
- اگر از هر نوع ملین استفاده می کنید ، حتماً آب اضافی بنوشید ، زیرا ممکن است دچار کم آبی شوید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی طولانی مدت
مرحله 1. ماست یا غذاهای تخمیر شده را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید
سعی کنید یک فنجان ماست به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا ببینید آیا این کار به شما در تنظیم حرکات روده کمک می کند یا خیر. ماست حاوی فرهنگ زنده باکتریایی به نام پروبیوتیک است که محیط مناسبی را برای سلامت دستگاه گوارش ایجاد می کند.
- تصور می شود که باکتری های موجود در ماست میکرو فلور روده شما را تغییر می دهند. این مدت زمان لازم برای هضم غذا و حرکت در سیستم شما را کاهش می دهد.
- برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید ماستی که خریداری می کنید دارای "کشت فعال" باکتری های زنده است. بدون فرهنگ های زنده ، ماست تأثیر یکسانی نخواهد داشت.
- سایر غذاهای تخمیر شده و پرورده مانند کامبوچا ، کیمچی ، کفیر و کلم ترش نیز حاوی باکتری های مفیدی هستند که ممکن است به هضم غذا کمک کرده و یبوست را برطرف کند.
مرحله 2. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده و فست فودها می توانند به یبوست مزمن کمک کنند ، بنابراین اگر در دفع مدفوع با مشکل روبرو هستید ، از آنها دوری کنید. این غذاها اغلب دارای چربی بالا و فیبر کمی هستند و تغذیه چندانی ندارند. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از:
- غلات فرآوری شده یا غنی شده. نان سفید ، شیرینی ها ، بسیاری از ماکارونی ها و غلات صبحانه اغلب شامل آردی هستند که مقدار زیادی فیبر و ارزش غذایی آن از بین رفته است. در عوض به دنبال غلات کامل باشید.
- سوسیس ، گوشت قرمز و گوشت ناهار اغلب حاوی مقدار زیادی چربی و نمک هستند. بدنبال گوشت بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و بوقلمون باشید.
- چیپس سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده و غذاهای مشابه تغذیه زیادی ندارند و فیبر بسیار کمی دارند. به جای آن ، از سیب زمینی سرخ کرده سرخ شده یا پخته یا پاپ کورن هوایی استفاده کنید.
مرحله 3. بیشتر ورزش کنید
یک شیوه زندگی بی تحرک ممکن است باعث ضعف در روده شما شود ، بنابراین دفع منظم مواد زائد را دشوار می کند. حتی افزودن 10-15 دقیقه ورزش در روز می تواند به بدن شما در منظم ماندن کمک کند.
پیاده روی ، شنا ، دویدن و یوگا همگی گزینه های فوق العاده ای برای تحرک بدن شما هستند ، حتی اگر به ورزش زیاد عادت ندارید
مرحله 4. هنگام نیاز به رفتن ، اجابت مزاج خود را به تأخیر نیندازید
حتی اگر در ملاء عام بیرون هستید ، مهم این است که وقتی تمایل به رفتن دارید ، مدفوع خود را نگه ندارید. اگر سعی می کنید نادیده گرفتن نیاز به دفع مدفوع را نادیده بگیرید ، ممکن است دیرتر رفتن را برای شما سخت تر کند.
طیف وسیعی از مواردی که برای دفعات حرکت روده "طبیعی" در نظر گرفته می شود وجود دارد. بسیاری از افراد به طور متوسط 1-2 حرکت روده در روز انجام می دهند ، اما دیگران ممکن است فقط 3 بار در هفته انجام دهند. تا زمانی که بدن شما احساس راحتی می کند ، نیازی به نگرانی در مورد دفعات دفع مدفوع نیست
مرحله 5. بیش از 2-3 بار در هفته از مسهل های محرک استفاده نکنید
استفاده بیش از حد از ملین ها ، به ویژه ملین های محرک ، می تواند باعث وابستگی بدن شما به آنها شود ، به این معنی که ممکن است دفع طبیعی روده حتی سخت تر شود. هر روز از ملین ها استفاده نکنید. اگر یبوست مزمن دارید ، برای درمان های جایگزین با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده طولانی مدت از ملین ها همچنین می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت در بدن شما شود
روش 3 از 3: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. اگر درد شدید یا خون در مدفوع دارید ، فوراً مراقبت کنید
اگر دردهای شدید شکم یا گرفتگی عضلات را تجربه می کنید ، یا مدفوع خونی یا قیری دارید ، در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید. این می تواند نشانه یک بیماری جدی مانند سوراخ شدن روده باشد. هنگامی که پزشک علت علائم شما را مشخص کرد ، می تواند دوره درمانی مناسب را توصیه کند. اگر علائم زیر را دارید ، از پزشک خود بخواهید که یک روز ملاقات کند یا به مرکز مراقبت های فوری مراجعه کنید:
- خونریزی از راست روده
- خون در مدفوع شما
- درد مداوم در شکم شما
- نفخ
- مشکلات انتقال گاز
- استفراغ
- درد پایین کمر
- تب
مرحله 2. اگر بیش از 3 روز است که مدفوع نداشته اید به پزشک خود مراجعه کنید
ممکن است به ملین های قوی تری نیاز داشته باشید که با نسخه در دسترس باشند. علاوه بر این ، پزشک شما می تواند شرایط زمینه ای احتمالی را که ممکن است باعث یبوست شما شوند رد کند.
- پزشک می تواند درمان هایی را ارائه دهد که بدون نسخه در دسترس نیستند.
- مسهل ها معمولاً در حدود 2 روز شروع به کار می کنند. علاوه بر این ، نباید آنها را بیش از یک هفته مصرف کنید.
مرحله 3. برای یبوست مزمن که با مراقبت از خود بهبود نمی یابد ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر حداقل 3 هفته در هفته چندین روز دچار یبوست شده اید ، این حالت مزمن تلقی می شود. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چرا اغلب اوقات یبوست دارید. بعلاوه ، آنها می توانند گزینه های درمانی اضافی مانند ملین های تجویز شده را به شما ارائه دهند که می تواند به شما در دفع بهتر روده کمک کند.
به پزشک خود بگویید که چه نوع رژیم غذایی و تغییراتی در شیوه زندگی شما ایجاد کرده است. آنها به احتمال زیاد موارد مختلفی را توصیه می کنند که می توانید برای تسکین یبوست کمک کنید
نکته:
در برخی موارد ، یبوست مزمن ممکن است نتیجه داروهایی باشد که مصرف می کنید. به عنوان مثال داروهای ضد افسردگی ، مواد مخدر ، برخی داروهای فشار خون و برخی داروهای آلرژی ممکن است باعث یبوست شما شوند. سعی کنید در صورت وجود چنین مشکلی با پزشک خود در مورد داروهای دیگری که ممکن است تجویز کنند صحبت کنید.
مرحله 4. اگر سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ یا راست روده دارید با پزشک خود مشورت کنید
همچنین یبوست مداوم ممکن است نشانه سرطان تخمدان باشد. یبوست یک مشکل عادی است که اگر تغییراتی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ایجاد کنید ، به احتمال زیاد برطرف می شود. اگرچه به احتمال زیاد مشکل جدی سلامتی ندارید ، اما بهتر است سابقه پزشکی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها می توانند به شما در تشخیص علائم یک بیماری جدی کمک کنند تا بتوانید آن را به موقع درمان کنید.
به احتمال زیاد پزشک برای ادامه یبوست ، رژیم مراقبت از خود را توصیه می کند. با این حال ، همیشه بهتر است در مورد سلامتی خود ایمن باشید
غذاها و مکمل هایی که باید بخورید و پرهیز کنید
اگر یبوست دارید غذاهایی بخورید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که در صورت یبوست باید از آنها اجتناب کرد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
مکمل های ضد یبوست
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- نشستن با قرار دادن زانوها روی مدفوع در حالی که در توالت هستید ممکن است به بدن شما کمک کند تا حرکت روده را راحت تر انجام دهد.
- پیش بینی زمان عمل مسهل و همچنین نحوه عملکرد آن دشوار است. اگر از مسهل استفاده می کنید ، مطمئن شوید که زمان و زمان لازم برای استفاده از حمام را در صورت نیاز دارید.
هشدارها
- قبل از مصرف یک داروی طبیعی ، با پزشک یا داروساز مشورت کنید ، به خصوص اگر بیماری های دیگری دارید. گیاهان و غذا می توانند با تعدادی از داروهای مختلف و شرایط پزشکی تداخل داشته باشند.
- فقط دوز توصیه شده از هر درمانی را مصرف کنید.
- بیش از یک نوع ملین را همزمان مخلوط نکنید.
- اگر باردار یا شیرده هستید یا از نوزاد یا کودکی که یبوست دارد مراقبت می کنید ، قبل از امتحان هر یک از روش های شرح داده شده در اینجا ، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
- در صورت داشتن درد شدید در معده ، استفراغ یا حالت تهوع از هیچگونه ملین استفاده نکنید.
