کم آبی بدن زمانی است که بدن شما مایعات بیشتری نسبت به آنچه دریافت می کند از دست می دهد. اغلب مربوط به گرما است ، نام های دیگر آن "استرس گرمایی" ، "خستگی ناشی از گرما" ، "گرفتگی های حرارتی" و "گرمازدگی" است ، اما حتی در دمای سرد این یک مشکل رایج است ، به ویژه در میان کودکان خردسال ، افرادی که ورزش می کنند و افراد بیمار. خوشبختانه معمولاً قابل پیشگیری است.
مراحل
مرحله 1. با نوشیدن مقدار زیادی آب روزانه از آن جلوگیری کنید
زمانی که احساس تشنگی می کنید ، بدن شما از دست داده است. تشنگی می تواند نشانه از دست دادن آب 1 of از وزن بدن باشد. سبکی سر می تواند با 2 درصد از دست دادن آب رخ دهد.
- آب حاوی هیچ کالری نیست و از جهات دیگر برای سلامتی شما عالی است. مقدار آب مورد نیاز شما بستگی به وزن بدن دارد. بیمارستانها از یک فرمول برای محاسبه نیازهای مصرف آب استفاده می کنند ، زیرا حتی یک بیمار در کما به آب نیاز دارد! برای بزرگسالان با وزن 150#، 8 اونس. آب هر ساعت به مدت 8-10 ساعت تقریباً مناسب است ، در آب و هوای معتدل ، با یک شیوه زندگی بی تحرک. این مقدار تقریباً 1/2 گالن آب در روز است. در یک روز گرم ، آن می تواند 16 تا 32 اونس افزایش یابد. ورزش های سنگین را اضافه کنید ، و نیازهای مصرفی می تواند در هر ساعت یک چهارم یا بیشتر افزایش یابد.
- برای اینکه بفهمید به چه میزان آب در روز نیاز دارید ، از "قانون نصف" پیروی کنید و نصف وزن بدن خود را بنوشید (اگرچه ، در اونس ، نه پوند.) به عنوان مثال ، کسی که 140 پوند وزن دارد به حدود 70 اونس آب در یک لیتر نیاز دارد. روز
- شما آب را از طرق مختلف از دست می دهید: ادرار ، عرق ، مدفوع و حتی تنفس! حتی اگر در خواب هستید ، آب توسط عملکردهای بدن شما مصرف می شود.
مرحله 2. برای آب و هوا لباس بپوشید تا مطمئن شوید بیش از حد نیاز عرق نمی کنید
اگر روز گرم و مرطوب است ، لباس های سبک تری بپوشید. مانند بیابان نشینان لباس بپوشید: لباس های سبک و رنگ روشن که پوست شما را می پوشاند و تنفس می کند ، شما را از نور خورشید منعکس و عایق می کند.
مرحله 3. بار آب در صورت نیاز
اگر قصد دارید در یک ورزش یا فعالیت شدید شرکت کنید ، قبل از دست نوشیدنی بنوشید ("بارگیری آب"). سپس در فواصل منظم (حدود 20 دقیقه یا بیشتر) در طول فعالیت بنوشید.
مرحله 4. چشم ها را برای علائم باز نگه دارید
شایع ترین علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- تشنگی
- ترک خوردن لب ها یا رسوب سفید رنگ
- سرگیجه یا سبکی سر ، احساس ضعف
- دهان خشک و چسبناک
- سردرد
- تهوع یا استفراغ
- تولید ادرار کمتر یا ادرار تیره تر
- گرفتگی معده یا ساق پا
- خونریزی بینی بدون ضربه (ترکهای جزئی در بافت بینی) که با داروهای رقیق کننده خون شدیدتر می شود
- احساس گرما (دمای بدن 99-102 درجه فارنهایت (37 تا 39 درجه سانتی گراد))
مرحله 5. وقتی علائم کم آبی بدن را نشان می دهید ، استراحت کنید
اگر علائم زیر را تجربه کردید ، مدتی در منطقه ای خنک استراحت کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. لباس هایی را که جریان خون یا گردش هوا را محدود می کنند ، بیرون آورید. لباس های تیره را که گرما را جذب می کند ، بردارید. لباس هایی که تنفس نمی کنند ، مانند پلاستیک یا لباس های تنگ اگر احساس تهوع می کنید ، یا قبلاً استفراغ کرده اید ، با جرعه جرعه آب شروع کنید و همچنان بنوشید ، حتی اگر دوباره استفراغ کنید. وقتی شروع به تحمل آب می کنید ، جرعه ها را به دهان تغییر دهید. برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته ، نوشیدنی های ورزشی رقیق و بدون کافئین ، یا یک سیب ، پرتقال و موز را اضافه کنید. به یک فرد ناخودآگاه یا به سختی هوشیار از طریق دهان چیزی ندهید.
مرحله 6. برای کمک به خنک شدن از حوله های مرطوب یا غبار آب روی پوست استفاده کنید
غوطه وری در آب ، مانند نشستن در آب ، تا زمانی که هسته بدن سرد نشده باشد ، مانند غوطه وری کوتاه در استخر ، خوب است.
به خاطر داشته باشید: این آبی نیست که روی خود می گیرید ، بلکه آبی است که در خود می گیرید که اهمیت دارد
مرحله 7. از کم آبی عمدی خودداری کنید
برخی از تجهیزات ورزشی و برخی از داروهای کاهش وزن با کم آبی بدن به "نتایج" خود می رسند. اینها شامل نوارهای لاستیکی شکم هستند که باعث تعریق می شوند ، و فرمول های "پاک کننده روده بزرگ" و "کاهش 10 کیلوگرم در هفته" که باعث از دست دادن آب می شوند ، و نه موارد دیگر. شناخته شده است که ورزشکاران از آنها برای ایجاد وزن کمتری استفاده می کنند ، زیرا وزن آب در هر گالن 8.3 پوند است. هنگامی که وزن شد ، آنها سپس نوشیدنی را جایگزین آب از دست رفته می کنند. این ایده خوبی برای اکثر ما نیست.
مرحله 8. متوجه شوید که گرفتگی عضلات پا هنگام ورزش یا بعد از ورزش یک استثنا است
گرفتگی ناشی از تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه است و خون کافی برای از بین بردن آن وجود ندارد. ماندن تنها این خون را در پاها جمع می کند و بر مشکل می افزاید. بهترین فرآیند بهبودی به نام "پیاده روی داغ" بهترین است. هنگام نوشیدن آب ، راه می روید ، حتی اگر دردناک باشد و مراحل آن کوچک است ، یا حتی اگر برای شروع به حمایت شخص دیگری نیاز دارید. احتمالاً به 16-24 اونس نیاز دارید. آب ، و حدود 5-10 دقیقه پیاده روی برای مشاهده نتایج ، و 5-10 دقیقه دیگر برای بهبود کامل. از این نتایج شگفت زده خواهید شد! ماساژ و حرکات مزایای کمی دارد.
مرحله 9. اگر بیمار هستید با وضعیت مبارزه کنید
کم آبی اغلب می تواند با بیماری معده رخ دهد. فرد مایعات زیادی را از طریق استفراغ و اسهال از دست می دهد. بنابراین اگر بیمار هستید ، ممکن است تمایلی به خوردن یا نوشیدن چیزی نداشته باشید. اما بهترین گزینه این است که جرعه های کوچک مایعات شفاف و دمای اتاق را میل کنید. آب مرغ یک انتخاب عالی است و برخی از علوم نیز از آن حمایت می کنند. شانزده اونس آب با یک قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق چایخوری نمک ، جایگزین الکترولیت ها نیز می شود (Pedialyte یک نسخه تجاری است). بستنی یخ هم انتخاب خوبی است. همانطور که می توانید آن را تحمل کنید ، یک موز پتاسیم مورد نیاز را اضافه می کند.
مرحله 10. مراقب دهیدراتاسیون ناشی از دیابت باشید
دیابت یکی دیگر از بیماری هایی است که می تواند باعث کم آبی بدن شما شود. مقدار زیاد قند ("کما دیابتی") باعث افزایش دفع ادرار می شود زیرا بدن شما سعی می کند گلوکز خون شما را کاهش دهد. اگر مکرر ادرار می کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید ، او می تواند به سرعت تشخیص دهد که آیا دیابت وجود دارد یا خیر. "دیابت بزرگسالان" (دیابت نوع 2) اغلب ناشی از چاقی و عادات غذایی نامناسب است ، یکی از شایع ترین بیماری های تشخیص داده نشده است و با افزایش چاقی کودکان در حال حاضر بیشتر در کودکان مشاهده می شود. درمان اغلب با کاهش وزن و تغییر رژیم غذایی و ورزش انجام می شود.
مرحله 11. گرمازدگی را به صورت اورژانسی درمان کنید
این یک تغییر شدید در وضعیت روانی یا بیهوشی است ، یا دمای بدن بالای 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) ، یک اورژانس پزشکی است! با اورژانس تماس بگیرید (آمبولانس یا پشتیبانی آتش نشانی). فوراً شخص را با استفاده از هر روشي كه در دسترس است خنك كنيد: سايه ، حوله هاي مرطوب ، ميستر ، پنكه ، يا حمام آب خنك (زير گردن). از راه تنفسی محافظت کرده و از تنفس اطمینان حاصل کنید. اگر بسته های یخ دارید ، آنها را زیر گردن ، زیر بغل و در ناحیه کشاله ران قرار دهید. پس از خنک شدن ، آن را بردارید تا دمای هسته بالاتر از 96 درجه فارنهایت (36 درجه سانتیگراد) بماند. تا زمانی که شخص هوشیار نباشد ، از طریق دهان چیزی ندهید. حتی اگر به نظر می رسد فرد کاملاً بهبود یافته است ، از او بخواهید که به دنبال مراقبت های پزشکی باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از پوشیدن لباس های تیره ، تنگ کننده یا محدود کننده جریان هوا خودداری کنید. از پوشاندن پوست خود با هر چیزی که از تعریق جلوگیری می کند خودداری کنید. مریضی که در ایستگاه کمک های اولیه مشاهده می شود و کم آبی بدن خود را نشان می دهد ، می خواهد هنگام دویدن از لرزیدن جلوگیری کند. او فقط از یک تکه ژله نفت بر روی نوک سینه ها و در کشاله ران استفاده نکرد - تمام بدن خود را با آن پوشاند! او همچنین ممکن است خود را در پلاستیک پیچیده باشد! آنها از قسمت بهتر یک بطری یک لیتر الکل برای حذف روغن استفاده کردند تا بتواند دوباره عرق کند.
- اگر نوشیدن این مقدار آب ساده برای شما دشوار است ، می توانید لیمو تازه ، برش های لیمو یا پرتقال را در آب خود فشار دهید و حتی آب سوپ به عنوان یک مایع آبرسان محسوب می شود. آب میوه ها و سبزیجات و چای های گیاهی همگی می توانند در مصرف مایعات روزانه شما محاسبه شوند ، اما از خوردن قند و/یا کافئین اضافه خودداری کنید. به اصطلاح "نوشیدنی های ورزشی" و "تقویت کننده انرژی" باید با دقت بررسی شود: بسیاری از آنها حاوی کافئین ، شکر یا نمک هستند. به عنوان مثال ، گاتوراد باید با آب مساوی رقیق شود. یک بطری دو عدد می کند
- میوه هایی مانند هندوانه ، طالبی و گوجه فرنگی داشته باشید که به سطح آب بدن شما می افزایند.
- از نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید: آبجو ، شراب ، خنک کننده شراب و مشروب. آن آبجو سرد ممکن است بعد از ورزش طعم خوبی داشته باشد ، اما الکل موجود در آن به عنوان یک ادرارآور عمل می کند و آب را سریعتر از آنچه می توانید جایگزین کنید از شما خارج می کند.
- ادرار شما یک شاخص خوب برای دریافت یا عدم مصرف مایعات کافی است. ادرار شما باید آنقدر شفاف باشد که به راحتی خوانده شود. نمودارهای رنگ ادرار را می توانید در اینترنت پیدا کنید. یکی را چاپ کرده و ارسال کنید.
- مصرف نمک خود را روزانه محدود کنید. آن سیب زمینی سرخ کرده نمکی ممکن است خوب به نظر برسد. اما آنها سریعتر آب بدن شما را از دست می دهند. اگر قصد دارید چیزی شور بخورید ، حتماً مقداری آب در دست داشته باشید! یا فقط آب بیشتری بنوشید!
هشدارها
- بیشتر آب بدن با نوشیدن مایعات برطرف می شود ، اما اگر برای چند ساعت احساس ضعف یا سرگیجه دارید ، احتمالاً باید به پزشک مراجعه کنید. اگر با یک سردرد معمولی شروع می کنید و آب رسانی آن را درمان نمی کند ، در صورت تمایل آن را با دارو درمان کنید یا به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
- از دست دادن هوشیاری ، یا هرگونه تغییر شدید در وضعیت روانی ، یا افزایش دمای بدن به 103 درجه فارنهایت (39 درجه سانتی گراد) ، "گرمازدگی" است ، یک اورژانس پزشکی است. پروتکل بالا را ببینید!
-
انجام دادن نه هرگونه نوشیدنی الکلی بنوشید تا بدن خود را هیدراته کنید. این کمکی نمی کند و می تواند شما را بیش از حد کم آب کند.
ممکن است زیاد آب بنوشید! شرایطی به نام "هیدراتاسیون بیش از حد" زمانی است که مایعات زیادی در خون وجود داشته باشد به طوری که الکترولیت ها مانند سدیم و پتاسیم برای عملکرد مناسب قلب رقیق شده باشند. انجام این کار سخت است ، اما معلوم است که اتفاق می افتد. گاهی اوقات در ورزشکاران دیده می شود ، اما اغلب در افراد مسن که نیاز خود به آب را بیش از حد ارزیابی می کنند. هیدراتاسیون بیش از حد یک فوریت پزشکی است
