یبوست یک بیماری شایع است که افراد در هر سنی را درگیر می کند. افراد مبتلا به یبوست دفع مدفوع بسیار کمی دارند ، مانند هر سه روز یکبار ، یا مدفوع سخت ، خشک ، کوچک ، دردناک یا دفع آن دشوار است. یبوست معمولاً خطرناک نیست و اکثر مردم آن را فقط برای مدت کوتاهی تجربه می کنند.
مراحل
قسمت 1 از 2: ورز دادن شکم برای رهایی از یبوست
مرحله 1. مزایای ماساژ شکم را بشناسید
اگر یبوست دارید ، ممکن است ناراحت باشید و حتی درد داشته باشید. ماساژ شکم نه تنها می تواند به رفع یبوست کمک کند ، بلکه مزایای دیگری نیز دارد. این شامل:
- به حداقل رساندن نیاز به استفاده طولانی مدت از ملین
- رفع گاز
- کاهش احتمال نیاز به مراقبت های پزشکی برای یبوست
- آرامش شما و ماهیچه های شما ، که ممکن است روده شما را تسکین دهد.
مرحله 2. یک مکان راحت برای ماساژ خود پیدا کنید
ممکن است بخواهید برای انجام ماساژ شکم دراز بکشید. این می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند و ممکن است راحت تر از ایستادن باشد. حداقل 30 دقیقه به خودتان فرصت دهید تا راحت شوید و ماساژ خود را انجام دهید. عجله ممکن است باعث ایجاد استرس بیشتر در شما شود ، که می تواند از تسکین یبوست جلوگیری کند.
- خود را در یک محیط راحت و آرام مانند اتاق خواب خود ماساژ دهید. چراغ ها را خاموش کنید و سر و صدا را به حداقل برسانید تا به آرامش بیشتر شما کمک کند.
- دراز کشیدن در حمام گرم را در نظر بگیرید. آب گرم به آرامش کمک می کند ، که می تواند به رفع یبوست شما کمک کند.
مرحله 3. ماساژ شکم را شروع کنید
مجرای روده شما بین استخوان های لگن در پایین شکم شما قرار دارد. شما می توانید شکم خود را با هر حرکت یا الگوی دلخواه ماساژ دهید. با این حال ، استفاده از حرکات دایره ای ممکن است یبوست شما را بهتر برطرف کند.
از نوک انگشتان اشاره خود برای ماساژ روده های کوچک در جهت عقربه های ساعت و دورانی دور ناف استفاده کنید. چرخش این حلقه ها را 3 تا 5 بار تکرار کنید
مرحله 4. دنباله ماساژ را ادامه دهید
این حرکت زباله های شما را به داخل روده تشویق می کند. دنباله را با حرکات زیر ادامه دهید:
- شکم خود را از سمت چپ به راست سکته کنید
- دست ها و انگشتان خود را در ناحیه ناف خود ارتعاش کنید
- حرکت دایره ای را با یک دست درست زیر ناف انجام دهید و سپس با دست دیگر به سرعت حلقه دیگری ایجاد کنید
- با یک دست روی دست دیگر ، حرکت را خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید
- با نوک انگشتان خود با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید
- از طرف شکم خود به سمت داخل و پایین حرکت کنید
مرحله 5. حرکات نوازش را تکرار کنید
برای تحریک روده ها باید بین 10 تا 20 دقیقه شکم خود را ماساژ دهید. دنباله حرکات را برای 10-20 دقیقه ادامه داده و متوقف کنید. استراحت کنید و بررسی کنید که آیا نیاز به حرکت روده دارید یا خیر. در غیر این صورت ، ماساژ دیگری را امتحان کنید یا تا روز بعد منتظر بمانید.
- از نوازش یا فشار زیاد خودداری کنید. این ممکن است مواد مدفوع را فشرده کرده و تخلیه روده را دشوارتر کند.
- همچنان از ماساژ روزانه شکم برای یبوست استفاده کنید ، حتی اگر برای تسکین خود نیاز به استفاده از روش دیگری دارید. انجام ماساژ شکم به صورت روزانه ممکن است از حملات بیشتر یبوست یا گاز جلوگیری کند.
مرحله 6. پاها را حرکت دهید
حرکت پاها به سمت شکم می تواند قسمت هایی از دستگاه گوارش را فشرده کند. در هنگام ماساژ شکم ، هر زانو را به سمت شکم یا پهلو متناوب کنید. این ممکن است روده شما را تحریک کرده و یبوست را برطرف کند.
مرحله 7. میل به مدفوع را نادیده نگیرید
در طول ماساژ ممکن است نیاز به تخلیه روده داشته باشید. اگر این اتفاق افتاد ، منتظر نمانید یا به خواسته اش بی توجه باشید. خود را به دستشویی برسانید و به خود زمان دهید تا دفع کنید. عدم انجام این کار می تواند منجر به موارد زیر شود:
- سفت شدن مدفوع
- فشار آوردن
- بواسیر
- درد
قسمت 2 از 2: ترکیب ماساژ با سایر داروهای طبیعی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
یبوست اغلب با کم آبی در روده بزرگ شما مرتبط است. نوشیدن 8 اونس آب 8 بار در روز و معادل 2 لیتر ممکن است باعث آب رسانی مجدد به شما و رفع یبوست شود.
شیر آب یا آب بطری بنوشید. از آبهای گازدار و طعم دار خودداری کنید که هر دو ممکن است گاز و نفخ را بدتر کنند
مرحله 2. آب میوه را امتحان کنید
اگر آب یبوست شما را برطرف نکرد ، به سراغ آب میوه بروید. 2-4 اونس (60 تا 120 میلی لیتر) آلو یا آب سیب را همراه وعده های غذایی خود بنوشید. اگر تفاوتی مشاهده نکردید ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.
اگر آب میوه برای شما یا جوانه های چشایی شما بسیار شدید است ، یک قسمت آب و یک قسمت آب را مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید آب آن را روی یخ بنوشید
مرحله 3. غذاهای سرشار از فیبر بخورید
علاوه بر نوشیدن آب و/یا آب میوه ، غذاهای سرشار از فیبر بخورید. این می تواند مدفوع شما را شل کرده و روده شما را تحریک کند. به ازای هر 1000 کالری مصرفی ، 14 گرم فیبر بخورید. برخی از غذاهای سرشار از فیبر که ممکن است یبوست شما را برطرف کند ، به ویژه در صورت ترکیب با ماساژ عبارتند از:
- نخود فرنگی
- آلو
- گلابی ها
- آلو
- هلو
- کلم بروکلی
- لوبیا
- جوانه بروکسل
- دانه های کتان
- هویج
- آناناس
- غلات کامل
- پوسته های سبوس دار
مرحله 4. بدن خود را حرکت دهید
حرکت و فعالیت بدنی می تواند روده های شما را تحریک کند. برخی ورزش های کم فشار را انجام دهید تا به رفع یبوست کمک کنید. ترکیب آن را با ماساژ شکم در نظر بگیرید تا سریعتر یبوست شما تسکین یابد.
- تشخیص دهید که هر نوع حرکت یا حرکتی برای رفع یبوست مفید است. با این حال ، تمریناتی که فقط اندکی تاثیر دارند بهترین هستند. دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا را در نظر بگیرید. انجام یوگا نیز ممکن است یبوست را برطرف کند.
- تا جایی که می توانید حرکت کنید. حتی 15 دقیقه ورزش می تواند به تحریک روده شما کمک کند.
مرحله 5. با روغن های معدنی ، ملین های محرک و تنقیه احتیاط کنید
نظرات متفاوتی در مورد استفاده از روغن های طبیعی ، ملین ها و تنقیه ها برای درمان یبوست وجود دارد. آنها می توانند باعث یبوست مزمن شوند ، به ماهیچه های روده بزرگ و مقعد آسیب وارد کنند و برای حرکت روده ها به ملین ها وابستگی ایجاد کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا هر کدام از این درمان ها برای شما مناسب و بی خطر است.
مرحله 6. روغن کرچک مصرف کنید
روغن کرچک که یک درمان خانگی برای نسل ها استفاده می شود ، به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند. این ماده به ماده ای تحریک کننده روده تجزیه می شود که ممکن است یبوست شما را برطرف کند. ترکیب روغن کرچک با ماساژ ممکن است تسکین سریع تری را ایجاد کند.
- با معده خالی 1-2 قاشق چایخوری روغن کرچک مصرف کنید. این کار باید شما را در عرض 8 ساعت دفع کند.
- روغن کرچک را با شیرین کننده ای مانند آب پرتقال مخلوط کنید. این می تواند طعم بد آن را کاهش دهد.
- از مصرف روغن کرچک بیشتر از دوز توصیه شده خودداری کنید. انجام این کار ممکن است منجر به مصرف بیش از حد شود. علائم مصرف بیش از حد روغن کرچک عبارتند از: گرفتگی شکم ، درد قفسه سینه ، سرگیجه ، توهم ، اسهال ، تنگی نفس ، بثورات پوستی و تنگی گلو. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید ، در صورتی که در ایالات متحده هستید با خط تلفن ملی رایگان راهنمای سموم با شماره 1-800-222-1222 تماس بگیرید. نماینده دستورالعمل های بیشتری را در مورد آنچه باید انجام دهید به شما می دهد.
مرحله 7. پوسته های پسیلیوم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
افزودن مکمل های فیبر به رژیم غذایی ممکن است به افزایش بیشتر اثرات ماساژ شکم کمک کند. پوسته های Psyllium پوسته های بسیار خوبی از سبوس psyllium هستند. این مکمل های فیبر می توانند مدفوع را نرم کنند. برای رفع یبوست ، پوسته های پسیلیوم را که با نام هایی مانند Metamucil ، FiberCon و Citrucel فروخته می شوند ، به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پوست سایلیوم را در فروشگاه های مواد غذایی یا تغذیه طبیعی تهیه کنید.
- ½ قاشق چایخوری پوست سایلیوم را با 8 اونس آب مخلوط کنید. می توانید این کار را صبح یا عصر انجام دهید. فقط در صورت نیاز دوز دارو را افزایش دهید.
- در صورت تمایل ، پوسته های پسیلیوم را به اسموتی میوه اضافه کنید. این میوه همچنین می تواند مزایای پوسته پسیلیوم و ماساژ شکم را افزایش دهد.
مرحله 8. از دانه کتان برای تحریک روده ها استفاده کنید
دانه های کتان و روغن و کنجاله کتان می توانند به رفع یبوست کمک کنند. آنها همچنین ممکن است جایگزین مواد مغذی ای شوند که به دلیل این وضعیت از دست می دهید. در طول روز محصولات بذر کتان را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا روده شما تحریک شود. از مصرف بیش از 50 گرم (یا 5 قاشق غذاخوری) دانه کتان در روز خودداری کنید. می توانید بذر کتان را از طریق موارد زیر دریافت کنید:
- افزودن یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده به غلات صبحانه گرم یا سرد
- مخلوط یک قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده در سس مایونز یا خردل برای ساندویچ
- یک قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده را با 8 اونس ماست هم بزنید
- از دانه کتان آسیاب شده در محصولات پخته شده شامل کلوچه ها ، مافین ها و نان ها استفاده کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- در صورت اسهال همراه با درد شکم فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر درد شدید شکمی دارید ، فوراً به اورژانس بروید.
- در صورت بروز یبوست مداوم به پزشک مراجعه کنید.
