اگر از ایستادن پای مواد مخدر یا الکل بر روی گلو خسته شده اید ، می توانید نحوه خزیدن از زیر را بیاموزید. هوشیار شدن به معنای مبارزه با مبارزه خوب است: بدن و ذهن خود را تمیز کنید ، یاد بگیرید که هوس هایی را که زمانی شما را کنترل می کرد کنترل کنید. این که آیا شما یک کاربر مزمن هستید یا تعداد کمی از آنها زیاد است ، می توانید یاد بگیرید که چگونه هوشیار باشید و راه بهبودی را آغاز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: هوشیار شدن سریع
مرحله 1. آب بنوشید
اگر بیش از حد مست هستید و باید سریع هوشیار شوید ، بهترین راه این است که بلافاصله نوشیدن یا مصرف را کنار بگذارید و سعی کنید هیدراته شوید. هر چیزی که سر شما را بچرخاند ، آب به صاف شدن آن کمک می کند.
- مقداری آب سرد نیز روی صورت خود بمالید ، مخصوصاً اگر مشکلی غیر از مشروبات الکلی دارید. اگر از داونر استفاده می کنید ، این می تواند به شما کمک کند تا بیدار شوید و حواس خود را تیز کنید.
- نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت بالا را امتحان کنید ، که می تواند به وضوح بیشتر شما کمک کند و جایگزین الکترولیت ها و پتاسیم شود که از بدن شما زالو می نوشند.
مرحله 2: مقدار زیادی فروکتوز بخورید
اگر می خواهید سریع هوشیار شوید ، خوردن چیزی ، هر چیزی مهم است. و اگر مست هستید ، خوردن برخی غذاهای سرشار از فروکتوز می تواند سطح الکل خون شما را در مقایسه با سایر غذاها به میزان قابل توجهی کاهش دهد. خوردن مقداری غلات شیرین ، نوشیدن کوکاکولا یا برخی آب نبات های میوه ای می تواند به هوشیاری شما کمک کند.
- این یک تصور غلط رایج است که می گوید خوردن نان یا سایر کربوهیدرات ها در حالت مست ، الکل موجود در معده را "جذب" می کند. الکل خیلی سریع در جریان خون جذب می شود و کربوهیدرات ها تنها در صورتی از مشروبات الکلی جلوگیری می کنند که قبل از نوشیدن آنها را مصرف کنید.
- اگر سعی می کنید هوشیار باشید از غذاهای چرب خودداری کنید. پیتزای چرب یا همبرگر در نهایت آب بدن شما را بیشتر می کند و خواب شما را مختل می کند.
مرحله 3. از قهوه برای برخی از نوشیدنی ها استفاده کنید و برای برخی دیگر از خوردن آن خودداری کنید
بسته به اینکه چه چیزی شما را خم کرده است ، قهوه می تواند تأثیر مثبت یا منفی داشته باشد. به طور خلاصه ، اگر مست هستید ، از آن اجتناب کنید و اگر زیاد هستید ، از آن استفاده کنید ، اما فقط اگر خوب به نظر برسد.
- این تصور غلط رایجی است که می گویند اگر چند آبجو زیاد نوشیده اید ، نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه به شما کمک می کند تا هوشیار باشید. درست نیست. کافئین باعث کاهش آب بدن شما می شود ، می تواند قضاوت را مختل کرده و در نهایت خوابیدن را دشوار کند.
- اگر در مصرف داروهای روانگردان یا داروهای روانگردان بسیار زیاد هستید ، خوردن یک فنجان قهوه می تواند به شما کمک کند تا هوشیار باشید و بسته به خلق و خوی شما تا حدی وضوح را نشان دهد. اگر اضطراب جدی دارید و احساس وحشت می کنید ، یک فنجان قهوه می تواند آن را بدتر کند.
- در صورت مصرف زیاد آمفتامین ، کوکائین یا سایر مواد مخدر ، هرگز کافئین مصرف نکنید تا هوشیار باشید. فقط بدترش میکنه
مرحله 4. دوش بگیرید
دوش آب سرد ایده خوبی برای هوشیاری است ، هر چه را که به هم ریخته اید. در حالی که باعث نمی شود بدن شما سریعتر الکل را پردازش کند ، اما می تواند بوهای مربوط به مسمومیت را پنهان کند و به شما کمک می کند ذهن خود را تیز کرده و کمی بیدار شوید.
اگر واقعاً بلند هستید ، دوش گرفتن سرد نیز می تواند به شما کمک کند تا یک طناب را به دنیای واقعی بازگردانید. فقط انجام معمول شستشو به شما کمک می کند تا احساس عادی تری داشته باشید
مرحله 5. اگر مست هستید ، قرص "Sober Up" بخورید
قرص های گیاهی با نام هایی مانند "Sober Up" یا "Chaser" که در برخی از فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است ، اغلب به عنوان قرص خماری به بازار عرضه می شوند و زمانی که هنوز در حال آشفتگی هستید و سعی می کنید یک سر و وضوح کامل داشته باشید ، می توانید از آنها تا حدی استفاده کنید. به
اثربخشی این قرص ها اغلب بسیار متفاوت است. از قرص های جوشان که کمی بیشتر از آسپرین و کافئین هستند اجتناب کنید و روی مکمل های گیاهی تمرکز کنید تا ببینید چه چیزی مثر است
مرحله 6. بخوابید
مطمئن ترین و م effectiveثرترین روش برای هوشیاری این است که همیشه به آن زمان بدهید و آن را خاموش کنید. بدن شما الکل و مواد مخدر را از طریق جریان خون با سرعت خاص خود پردازش می کند ، و تأثیر آن بر روی بدن بدون دادن زمان بسیار دشوار است. هر چه احساس می کنید ، زیاد یا مست هستید ، یک لیوان بزرگ آب بنوشید و بخوابید.
تحت هیچ شرایطی وسایل خواب را با داروهای دیگر یا الکل مخلوط نکنید. اگر احساس می کنید واقعا زیاد یا مست هستید ، افزودن مواد جدید به مخلوط را متوقف کنید ، در غیر این صورت ترکیباتی که می توانند شما را بیمار کنند به خطر می اندازد
مرحله 7. با تاکسی تماس بگیرید
اگر این مقاله را می خوانید زیرا سعی می کنید سریع هشیار شوید تا به خانه بروید ، برنامه دیگری پیدا کنید. این ترفندها عمدتا شامل راه هایی برای احساس عادی تر و کنترل توانایی های شما می شود و به شما کمک می کند تا از علائم بد خماری در روز بعد جلوگیری کنید ، اما این بدان معنا نیست که شما در حال حاضر یک تست تنفس را پشت سر می گذارید. یافتن نیمکت و برخورد با آن بهترین راه برای هوشیاری است. اگر مجبور هستید صبح به خانه بروید یا هزینه تاکسی را هم اکنون بپردازید و از خطر جلوگیری کنید.
روش 2 از 3: ترک برای همیشه
مرحله 1. با یک برنامه عمل کنید
اگر از استفاده خسته شده اید و می خواهید هوشیار باشید ، استراتژی سازی خوب است. برای برخی افراد ، ترک بوقلمون سرد بهترین روش است ، در حالی که دیگران باید بیشتر با داروی مورد نظر خود مذاکره کنند. برای همه مناسب نیست که ناگهان "فقط" متوقف شوند ، که بسته به دارویی که استفاده می کنید می تواند شوکی شدید برای سیستم شما باشد و می تواند کاملاً خطرناک باشد.
- اگر معتاد به الکل هستید ، توسط پزشک معاینه شوید. اگر به طور ناگهانی مصرف خود را به طور کامل قطع کنید ، مصرف کنندگان مشروبات الکلی در معرض خطر هذیان و ترس از جمله توقف قلبی هستند. کاهش و استفاده از داروهای تجویزی گاهی بهترین راه برای سم زدایی است.
- اگر معتاد به مواد افیونی هستید ، مهم است که توسط پزشک معاینه شوید و روش های "بوقلمون گرم" را در نظر بگیرید ، با استفاده از داروهای تجویزی برای کندتر خارج شدن.
مرحله 2. تاریخ ترک را برای همیشه انتخاب کنید
این برای بسیاری از معتادان مفید است که در آینده نقطه ای را انتخاب کنند ، آن را مداد کنند و وقتی روز به پایان رسید ترک کنند. هفته آینده ، چند هفته آینده یا پایان سال ، تاریخ مهمی را انتخاب کنید و برای پایبندی به آن برنامه ریزی کنید.
تعیین تاریخ به معتادان کمک می کند تا کاهش یافته و با آرامش بیشتری با مسائل روحی و روانی برخورد کنند. این کار ساده تر از این است که بگویید "در آینده ای آینده" یا "شاید سال آینده" را ترک کنید
مرحله 3. کاهش استفاده خود را شروع کنید
به هر چیزی که معتاد هستید ، مهم است که قبل از تلاش برای هوشیاری کامل ، استفاده کمتر و کمتر را شروع کنید. به محض این که تصمیم به ترک سیگار گرفتید ، باریک شدن را شروع کنید و تا جایی که ممکن است تا زمانی که ممکن است ترک کنید ، باریک شدن را ادامه دهید. در صورت کوتاه شدن ، علائم ترک بسیار کمتر خواهد بود.
- اگر هر شب مقدار مشخصی مصرف می کنید ، سعی کنید به جای آن دو شب آن را پخش کنید. ببینید چه احساسی دارید. در نهایت ، سعی کنید این مقدار را سه روز در زمانی که احساس می کنید دوام داشته باشد ، ادامه دهید.
- "ده دقیقه تاخیر" را بیاموزید. وقتی احساس می کنید اشتیاق به سراغ شما می آید ، فقط به خودتان بگویید که باید ده دقیقه منتظر بمانید تا آن را مصرف کنید. کارهای دیگر انجام دهید. حواس خود را پرت کنید. در پایان ده دقیقه ، ببینید آیا هنوز هم مانند قبل ناامید شده اید یا خیر. اگر می توانید ده دقیقه دیگر به آن وقت بدهید.
- مهم است که از "کاهش" به عنوان دفاع روانی خودداری کنید. اگر ترک کار را به تعویق انداخته اید زیرا هنوز "باریک" هستید (اما در واقع اینطور نیستید) پس با برنامه خود پیش نمی روید. اگر می خواهید هوشیار باشید واقع بین بودن بسیار مهم است.
مرحله 4. در مورد مدیریت ترک با پزشک مشورت کنید
داروهای مختلف با عوارض جانبی متفاوت و نگرانی های سلامتی همراه هستند ، در حالی که بدن شما سم زدایی می کند. بسته به آنچه می خواهید ترک کنید ، ممکن است راهنمای نسخه ای برای شما وجود داشته باشد ، که به آرامی پایین بیاید و دارو را با سرعت تدریجی کاهش دهد. داروهای ضد اضطراب و داروهای ضدافسردگی گاهی اوقات در کنترل هوس ها و گذراندن دوره سخت ترک موثر هستند.
- اگر به مواد افیونی معتاد هستید ، برای تسکین درد خود از سابوکسون/سابوتکس استفاده کنید. این دارو به طور گسترده تری در دسترس است و اغلب ارزان تر و راحت تر از متادون دریافت می شود ، که با بسیاری از مشکلات اعتیاد ثانویه همراه است. هر دو درمان موثری هستند.
- اگر به الکل معتاد هستید ، اغلب نالترکسون و سایر داروها تجویز می شوند که هنگام مصرف الکل احساس تهوع ناخوشایندی را در بدن ایجاد می کند. این ، همراه با داروهای ضد افسردگی ، می تواند یک درمان مثر باشد.
مرحله 5. هرچه را که دارید روز بعد فرا می رسد
تمام مشروبات الکلی ، مواد مخدر ، لوازم جانبی خود را ، هرچه که در زمان خوابیدن دور افتاده اید ، کنار بگذارید. استفاده از آن را غیرممکن کنید.
- اگر در حال تلاش برای دور ریختن همه چیز هستید ، از یک دوست کمک بگیرید. آنها می توانند به بردن آن در جاهای دیگر کمک کنند و کل روند را آسان تر کنند. در اینجا برای کمک به دوستان خود تکیه کنید.
- این مهم است که نه تنها آن را در زباله بیندازید (معتادان بالای سطل زباله نیستند) ، بلکه همه چیز را نابود کنید. شراب را کنار بگذارید قرص ها را بشویید.
- هیچ چیز را در خانه ، برای اهداف نوستالژی ، یا برای آشپزی ، یا به دلایل دیگر نگهداری نکنید. اگر با شخصی که استفاده می کند زندگی می کنید ، آنجا را ترک کنید. خود را از نظر فیزیکی از داروی خود جدا کنید.
مرحله 6. سعی کنید غذا را ادامه دهید تا قدرت خود را حفظ کنید
سم زدایی از هر چیزی می تواند سخت باشد ، چه از داروهای تجویز شده توسط پزشک برای کمک به درمان استفاده کنید یا خیر. علائم ترک اغلب شامل سردرد ، حالت تهوع ، بی خوابی و علائم عمومی شبیه آنفولانزا است که می تواند از چند ساعت تا یک هفته طول بکشد. مهم است که علائم خود را برطرف کنید ، استراحت کنید و سعی کنید تمیز شوید.
- سعی کنید تا جایی که می توانید چیزی بخورید. غذاهای ملایم مانند کره بادام زمینی ، کراکر و سوپ های آبگوشتی را در اطراف خود نگه دارید ، در صورت احساس تهوع ، می توانید آنها را خنک کنید.
- در حالی که ممکن است آخرین چیزی باشد که می خواهید انجام دهید ، بیرون آمدن و عرق کردن برای مدتی می تواند به شما در رفع مشکلات بیقراری و از بین بردن ذهن شما کمک کند ، به شما انرژی می دهد و در واقع تا حدودی علائم سم زدایی شما را کاهش می دهد.
مرحله 7. هیدراته بمانید تا سیستم خود را شستشو دهید
سم زدایی یک فرآیند تحریک کبد ، کلیه ها ، روده ها و ریه ها برای پردازش ناخالصی ها است. معنای آن برای شما این است که می خواهید چیزهای سالم را به کار بگیرید تا بقایای سمی مواد مخدر ناشی از سوء مصرف الکل را از بین ببرید و سیستم خود را همگام سازی کنید. آسانترین راه؟ سعی کنید روزانه بین 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید.
- نوشیدنی های ورزشی به بدن شما کمک می کند تا هیدراته بماند و الکترولیت هایی را که ممکن است داروها یا الکل از سیستم شما خارج شده باشد ، پر کند. اگر طعم آن بسیار تهوع آور است ، آن را با مقداری آب بریزید تا خوش طعم تر شود.
- چای های سم زدایی معمولاً در فروشگاه های بهداشتی موجود هستند که برای ارتقاء سلامت کبد طراحی شده اند. چای هایی با ریشه شیرین بیان ، زنجبیل ، لیمو ترش و قاصدک گزینه های خوبی برای سم زدایی هستند.
- سعی کنید از غذاها و نوشیدنی های غنی از فرهنگ های زنده و پروبیوتیک ها استفاده کنید که خواص آنها به حرکت در دستگاه گوارش کمک می کند. کلم ترش ، نوشیدنی های کامبوچا و ماست یونانی گزینه های عالی رژیم سم زدایی هستند.
مرحله 8. تا آنجا که ممکن است استراحت کنید
سعی کنید تا زمانی که می توانید دوره ترک خود را مدیریت کنید ، تا حد ممکن بخوابید. زمان و مایعات بهترین راه برای عبور از این گذرگاه دشوار است.
- اغلب خوابیدن زیاد دشوار است و اغلب برای مدت چند روز عصبی و بی قرار هستید ، بنابراین اگر می توانید کار را کنار بگذارید و برای چند روز به رختخواب بروید فرصت خوبی است.
- اگر نمی توانید بخوابید ، فقط استراحت کنید. تلویزیون تماشا کنید ، بخوانید ، به موسیقی گوش دهید ، راهی پیدا کنید که سعی کنید ذهن خود را از مسائل دور کرده و حواس خود را پرت کنید.
مرحله 9. هوس های خود را مدیریت کنید
در برخی مواقع ، هنگامی که در شرایط سخت ترک هستید ، به ذهن شما می رسد که همه چیز با یک دوز به سرعت به پایان می رسد. اگر می خواهید هوشیار باشید ، نمی توانید اجازه دهید این اتفاق بیفتد. نحوه مدیریت هوس های خود به شما و داروی شما بستگی دارد ، اما مهم است که یاد بگیرید چگونه این هوس ها را مدیریت کنید و آنها را کنترل کنید ، به جای اینکه به آنها اجازه دهید شما را کنترل کنند.
- برای برخی افراد ، تمرین عادت سیستم دوستان ، هر زمان که احساس هوس می کنید ، مثر است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه پیدا کردن یک گروه پشتیبانی و تمیز ماندن ، قسمت بعدی را بخوانید.
- اگر تنها هستید و احساس نمی کنید که می توانید با او تماس بگیرید ، سعی کنید در یک مجله هوشیار روزنامه نگاری کنید. دلایل خود را برای هوشیار شدن هربار که به دنبال استفاده از آن هستید ، بنویسید. این لیست را در جیب خود نگه دارید و هر بار دلیلی برای عدم استفاده از آن بیابید.
- سعی کنید این عادت را جایگزین کنید. اگر می خواهید مشروب بنوشید ، به جای آن یک فنجان چای بخورید. همان روشی را که ممکن است با نوشیدنی انجام دهید طی کنید ، اما آن را با نوشیدنی جدید جایگزین کنید. اگر می خواهید استفاده کنید ، کاری را که معمولاً انجام می دهید انجام دهید ، اما بدون دارو.
روش 3 از 3: تمیز ماندن
مرحله 1. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
معتادان با حمایت بسیار بیشتر در هوشیاری موفق خواهند شد. مشروبات الکلی یا مواد مخدر گمنام در اکثر شهرها و بسیاری از شهرهای کوچک موجود است و جلسات روزانه و مجموعه ای از مراحل تدوین شده را ارائه می دهد که برای بسیاری از افراد مفید است. جلسه ای در منطقه خود پیدا کنید و آن را بررسی کنید.
- AA و NA برای همه مناسب نیستند. اگر تصور گوش دادن به دسته ای از معتادان در مورد استفاده از صداهایی است که می تواند شما را دیوانه کند ، باز هم ایده خوبی است که خودتان آن را بررسی کنید و ببینید اگر می توانید از آن استفاده کنید.
- یک درمانگر همچنین می تواند در حین هوشیاری کار کند.
مرحله 2. از موقعیت هایی که ممکن است شما را تشویق به استفاده کند ، اجتناب کنید
چه چیزی شما را مجبور به استفاده از اول کرد؟ موقعیت؟ فشار؟ لزومی ندارد که یک دلیل خوب یا یک دلیل وجود داشته باشد ، اما مهم این است که موقعیت هایی را که ممکن است شما را مجبور به استفاده مجدد کند ، شناسایی کنید
- آیا طرفدار نوشیدنی بعد از کار بودید؟ کار دیگری برای انجام آن زمان بعد از کار ، برای جشن گرفتن پایان روز پیدا کنید. برای انجام یک فعالیت هوشیار ، برخی ورزشها یا مدتی را با یک دوست هوشیار برنامه ریزی کنید.
- در صورتی که نتوانند متانت شما را بپذیرند و از آن حمایت کنند ، ممکن است لازم باشد روابط خود را با برخی از دوستان خود قطع کرده و گروه حمایتی جدیدی برای تکیه بر آنها پیدا کنید. با انجام فعالیتهای جدید دوستان هوشیار پیدا کنید.
مرحله 3. سعی نکنید همه چیز را به یکباره ترک کنید
اگر مشروب خور و سیگاری هستید یا همزمان از چندین دارو استفاده می کنید ، معمولاً توصیه می شود که هر یک از این اعتیادات را جداگانه و در زمان جداگانه درمان کنید. شاید لازم نباشد همه چیز را رها کنید تا خود را هوشیار بدانید ، اما در هر صورت خوب است که آن را یک قدم در یک مرحله بردارید. بر آنچه که اکنون ترک کرده اید تمرکز کنید و خود را با چیزهای دیگر غرق نکنید.
- اکثر امکانات سم زدایی و جلسات AA سیگار پسند است. اگر می خواهید ترک کنید ، بعداً آن را ترک کنید ، به خصوص اگر احساس می کنید در کوتاه مدت عصای خوبی به شما ارائه می دهد. این عصای طبیعی است که البته کشنده است ، اما دعوای یک روز دیگر است.
- در نهایت ، خوب است تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید این چیز متانت را پیش ببرید. "هوشیار" برای شما چه معنایی دارد؟ اگر هروئین را ترک کنید اما سیگار کشیدن را ادامه دهید ، هوشیار هستید؟ آیا اگر مشروب را ترک کنید ، اما هنوز سیگار می کشید هوشیار هستید؟ آیا برای اینکه خود را هوشیار بدانید باید کاملاً مستقیم باشید؟ متانت برای هر معتادی متفاوت خواهد بود.
مرحله 4. یک سیستم پاداش در محل قرار دهید
هوشیار شدن یک مبارزه خوب است و شما شایسته پاداش دادن به خودتان برای تلاش و موفقیت هستید. بسیاری از معتادان راه اندازی یک شیشه هوشیار را مفید می دانند ، جایی که می توانید پولی را که معمولاً برای خرید مواد مخدر یا الکل هزینه می کنید ، در آن قرار دهید ، هر زمان که مایل به خرید آن هستید ، سپس از این پول برای انجام کارهای دیگر استفاده کنید. گیتار بخر. رفتن به تعطیلات. برای موفقیت های کوچک و بزرگ خود را درمان کنید.
اغلب ، معتادان از مواد مخدر یا نوشیدنی دلخواه خود به عنوان پاداش استفاده می کنند ، بنابراین این یک روش جایگزین مفید با درصد موفقیت بالا است
مرحله 5. تصمیم بگیرید که چگونه در مورد متانت خود صحبت کنید
بسیاری از معتادان سابق از صحبت مberدبانه می ترسند. به دوستان و خانواده خود بگویید که دیگر از آنها استفاده نمی کنید ممکن است پیروز به نظر برسد ، اما همچنین می تواند همراه با عارضه ، ناراحتی و احساسات آسیب دیده باشد. AA و سایر گروه های متضاد می توانند به شما در این روند کمک کنند ، اما تصمیم با شماست.
- تنها چیزی که شما نیاز دارید یک نفر است. کسی را بیابید که بتوانید با او صحبت کنید و صادقانه در مورد اعتیاد و مشکلات خود صحبت کنید ، اما همچنین در مورد چیزهای معمولی نیز صحبت کنید. فقط گذراندن یک چهارشنبه معمولی یکی از سخت ترین قسمت های هوشیاری است و معتادان دیگر در آن تجربه دارند. آنها می توانند کمک کنند.
- سعی نکنید ترک خود را برای همه توضیح دهید. این که چرا استفاده را کنار گذاشته اید ، کار شماست. اگر می خواهید به دلیل افتخار و این که به شما کمک می کند تا هوشیار بمانید ، آن را با دیگران در میان بگذارید ، این کار را انجام دهید. اگر برای شما ناراحت کننده است ، آن را برای خودتان نگه دارید.
مرحله 6. هر روز آن را مصرف کنید
یکی از سخت ترین کارها در مورد ترک سیگار این است که کل زندگی خود را پیش رویتان تصور کنید بدون اینکه بتوانید دوباره از آن استفاده کنید. هرگز آبجو دیگر؟ هرگز دودی دیگر؟ این راهی نیست که بتوان در مورد آن فکر کرد ، و تلاش برای "هرگز استفاده مجدد" تضمین شده است که بسیاری از مردم را به استفاده مجدد سوق می دهد. در عوض ، بر گذراندن هر روز تمرکز کنید.
هوشیاری خود را پیگیری کنید. روزها را بشمارید روی فردا تمرکز نکنید ، فقط بر گذراندن امروز تمرکز کنید. فردا که می آید با فردا روبرو شوید
نکات
- هوشیاری می تواند به روش های مختلفی انجام شود. همه چیز بستگی به این دارد که چقدر مست هستید و آیا مست هستید مشکلی عادی است یا یک بار مصرف.
- اگر هوشیار نیستید ، هر چه زودتر مشروب را ترک کنید ، سریعتر هوشیار خواهید شد.
- وارد کردن مایعات بیشتر به شما کمک می کند تا الکل را در نهایت از بین ببرید و به بدن کم آب بدن خود تقویت کنید. هرچند این کار زمان می برد.
