کافئین یک محرک است که شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد. با این حال ، کافئین همچنین دارویی است که در داروهای OTC و نسخه برای درمان بیماری هایی مانند سردرد ، آسم و اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) استفاده می شود. مصرف بیش از حد کافئین زمانی اتفاق می افتد که شما کافئین بیشتری نسبت به بدن خود مصرف کنید. مصرف بیش از حد شدید ، با مشکل در تنفس ، ضربان قلب نامنظم یا سریع ، درد قفسه سینه یا استفراغ نیاز به درمان فوری پزشکی دارد. با این حال ، اگر بعد از خوردن زیاد قهوه به سادگی احساس عصبانیت می کنید ، راه هایی برای حل این مشکل در خانه وجود دارد. در آینده ، روی کاهش مصرف کافئین خود کار کنید تا از تکرار آن جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: جستجوی کمک خارجی
مرحله 1. با کنترل سم تماس بگیرید
این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که متوجه شده اید دارویی حاوی کافئین بالا مصرف کرده اید یا غذای کافئین خورده یا نوشیدنی خورده اید. غذاهایی که کافئین بالایی دارند شامل چیزهایی مانند شکلات هستند و نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه نیز دارای کافئین زیادی هستند. اگر علائمی مانند مشکل در تنفس دارید ، بلافاصله با کنترل سم تماس بگیرید تا بفهمید چگونه با این مشکل کنار بیایید.
- مرکز ملی کنترل سموم (1-800-222-1222) در ایالات متحده در هر زمان از روز قابل دسترسی است. هزینه تماس زیاد نیست و می توانید تماس بگیرید حتی اگر یک اورژانس پزشکی نباشد.
- علائم دقیق خود و آنچه که باعث مصرف بیش از حد آن شده است را برای فرد در تلفن توضیح دهید. همچنین از شما سن ، وزن ، وضعیت جسمانی ، زمان مصرف کافئین و مقدار آن پرسیده می شود. در مورد نحوه ادامه کار دستورالعمل بخواهید. ممکن است به شما توصیه شود که خود را مجبور به استفراغ کنید یا از داروهای دیگر برای درمان علائم خود استفاده کنید. با این حال ، خود را مجبور به استفراغ نکنید مگر اینکه توسط پزشک متخصص دستور داده شود.
مرحله 2. به اورژانس بروید
اگر علائم شدیدی مانند سرگیجه ، گیجی ، ضربان نامنظم قلب یا مشکل در تنفس را تجربه می کنید ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. سعی نکنید خودتان رانندگی کنید. با 911 تماس بگیرید. در موارد نادر ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند کشنده باشد. مصرف بیش از حد شدید باید توسط متخصصان پزشکی درمان شود.
در صورت خوردن یا آشامیدن چیزی غیرعادی که باعث مصرف بیش از حد آن شده است ، ظرف را با خود به اورژانس ببرید
مرحله 3. تحت درمان پزشکی قرار بگیرید
در اورژانس ، بسته به علائم ، سلامت فعلی ، میزان کافئین مصرف شده و عوامل دیگر ، تحت درمان پزشکی قرار خواهید گرفت. علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا دوره درمانی مناسب برای شما مشخص شود.
- ممکن است برای درمان مصرف بیش از حد قرص زغال فعال به شما داده شود. ممکن است برای خارج کردن کافئین از سیستم شما از ملین استفاده شود. اگر تنفس شما بسیار بد است ، ممکن است به حمایت تنفسی نیاز داشته باشید.
- همچنین ممکن است به آزمایشات خاصی مانند اشعه ایکس قفسه سینه نیاز داشته باشید.
- برای موارد خفیف مصرف بیش از حد کافئین ، ممکن است فقط برای درمان علائم تا زمانی که علائم از بین بروند ، به دارو نیاز داشته باشید.
روش 2 از 3: درمان علائم خفیف در خانه
مرحله 1. آب بنوشید
اگر علائم شدید را تجربه نمی کنید ، احساسات ناراحت کننده ای مانند احساسات تکان دهنده خود به خود منتقل می شوند. یکی از راه های کنترل آنها در خانه نوشیدن آب بیشتر است. این کار به دفع کافئین از سیستم شما و هیدراتاسیون مجدد بدن کمک می کند. سعی کنید به ازای هر فنجان قهوه ، نوشابه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار که مصرف می کنید ، یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 2. چند میان وعده سالم بخورید
میان وعده های سالم می تواند به کاهش جذب کافئین کمک کند. اگر پس از مصرف زیاد کافئین احساس ناراحتی می کنید ، چیزی برای خوردن داشته باشید.
از میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید. مواردی مانند فلفل دلمه ای ، کرفس و خیار می توانند بسیار مفید باشند
مرحله 3. چند نفس عمیق بکشید
برای کاهش ضربان قلب سریع کافئین زیاد ، یک سری تنفس عمیق انجام دهید. دم و بازدم به آرامی برای چند دقیقه می تواند علائم را فوراً کاهش دهد و برخی از ناراحتی های ناشی از افراط در مصرف کافئین را برطرف کند.
به یاد داشته باشید ، برای مشکلات شدید تنفسی ، با کنترل سم تماس بگیرید یا به اورژانس بروید
مرحله 4. فعال شوید
کافئین در واقع می تواند به آمادگی بدن شما برای یک تمرین بزرگ کمک کند. سعی کنید از مصرف بیش از حد کافئین با استفاده از آن برای فعال شدن استفاده کنید.
- اگر روزانه تمرین می کنید یا هر روز به باشگاه می روید ، این کار را زمانی انجام دهید که از مصرف زیاد کافئین احساس ناراحتی می کنید.
- اگر به طور منظم تمرین نمی کنید ، اگر وقت دارید برای پیاده روی یا دویدن تلاش کنید. این ممکن است برخی از اثرات ناخواسته کافئین را کاهش دهد.
روش 3 از 3: جلوگیری از بروز مجدد
مرحله 1. میزان مصرف کافئین خود را از منابع غیر منتظره کنترل کنید
کافئین فقط در نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه یافت نمی شود. برخی از غذاها ، مانند شکلات ، و همچنین بسیاری از داروهای بدون نسخه و بدون نسخه ، ممکن است حاوی کافئین باشند. همچنین می توانید کافئین را در نوشیدنی های انرژی زا مانند Monster Energy Drink و Five Hour Energy Shot ، مکمل های ورزشی ، مکمل های کاهش وزن و محرک های بدون نسخه مانند NoDoz و Vivarine پیدا کنید. اگر مرتباً از نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کنید ، عادت کنید که لیست مواد تشکیل دهنده داروها و غذاها را بخوانید. به این ترتیب ، می توانید مطمئن شوید که زیاد کافئین دریافت نمی کنید.
شکلات ها ممکن است کافئین را به عنوان یکی از عناصر موجود در برچسب ها ذکر نکنند. سعی کنید کافئین خود را از منابع دیگر کنترل کنید و اگر در یک روز خاص کافئین زیادی مصرف کرده اید ، از شکلات خودداری کنید
مرحله 2. میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید
مقدار کافئین مصرفی روزانه خود را بنویسید. این می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که بیش از حد کافئین دریافت نمی کنید. اکثر بزرگسالان سالم نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند ، یعنی تقریباً در 4 فنجان قهوه. با این حال ، برخی از انواع قهوه ممکن است بیشتر یا کمتر کافئین نسبت به بقیه داشته باشند ، بنابراین اگر شما قهوه خور هستید فقط برای ایمن بودن ، کمتر از چهار فنجان بنوشید.
به خاطر داشته باشید که برخی از افراد نسبت به اثرات کافئین حساس تر هستند و نوجوانان نباید بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند
مرحله 3. کافئین را به تدریج کاهش دهید
اگر متوجه شدید که باید کافئین خود را کاهش دهید ، این کار را به تدریج انجام دهید. کافئین محرک سیستم عصبی مرکزی است ، بنابراین مصرف منظم آن می تواند وابستگی جسمانی خفیفی ایجاد کند. در صورت قطع ناگهانی مصرف ، ممکن است علائم ترک خفیف را برای چند روز تجربه کنید. کاهش تدریجی می تواند احتمال کاهش موفقیت آمیز و راحت کافئین را افزایش دهد.
کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید هر روز یک فنجان قهوه کمتر به مدت یک هفته بنوشید. هفته بعد ، یک فنجان دیگر کاهش دهید. در نهایت ، شما در سطح سالم مصرف کافئین قرار خواهید گرفت. به یاد داشته باشید ، این مقدار حدود 400 میلی گرم در روز است
مرحله 4. تبدیل به بدون کافئین
اگر طعم قهوه ، نوشابه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار را دوست دارید ، به کافئین بروید. شما هنوز هم می توانید از طعم مورد علاقه خود لذت ببرید اما خطر مصرف بیش از حد کافئین را نخواهید داشت.
- می توانید قهوه بدون کافئین را در کافی شاپ مورد علاقه خود سفارش دهید. همچنین می توانید نوشابه بدون کافئین را در سوپرمارکت تهیه کنید یا ببینید وقتی در رستوران محلی غذا می خورید ، نوشابه بدون کافئین دارند.
- اگر به چای علاقه دارید ، بیشتر چای های گیاهی حاوی کافئین نیستند.
