اگر همیشه به موسیقی گوش می دهید ، می توان گفت که طرفدار زیادی دارید. با این حال ، اگر به سختی می توانید هدفون خود را از گوش خود بردارید یا بدون استفاده از آن احساس ناقص بودن می کنید ، می توانید بگویید که معتاد هستید. این مقاله نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر اعتیاد و داشتن یک زندگی شاد بدون نیاز به موسیقی زیاد به شما ارائه می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ردیابی عادت های گوش دادن به موسیقی
مرحله 1. یک قلم و کاغذ بردارید
اگر در کنترل رفتار خود جدی هستید ، باید زمان خود را صرف فکر کردن و نوشتن دلایلی که باعث این رفتار می شوید ، کنید. به این ترتیب ، اگر ترک آن برای شما دشوار است ، می توانید مقاله را بخوانید و به خاطر بیاورید که چرا در ابتدا تلاش را شروع کرده اید. گاهی اوقات ، نوشتن مطالب می تواند کلماتی را که می خواهید بگویید از سیستم شما خارج کند بدون اینکه کسی از شما انتقاد کند.
مرحله 2. دلیل گوش دادن به موسیقی را در نظر بگیرید
چه چیزی در موسیقی وجود دارد که شما را آنقدر جذب خود می کند که زندگی بدون آن برای شما دشوار است؟ شاید دوست یابی یا برقراری ارتباط برای شما دشوار باشد ، یا شاید موسیقی شما کلماتی را که می خواهید بشنوید بیان کند اما نمی تواند خود را مجبور به گفتن کند. دلیل آن هر چه باشد ، باید از دلایلی که برای انجام این رفتار انتخاب می کنید آگاه شوید.
دلیل آن را روی کاغذ خود بنویسید. همچنین می تواند بیش از یک دلیل باشد - همه آنها را نیز خط خطی کنید
مرحله 3. مشخص کنید که چند ساعت در روز به موسیقی گوش می دهید
آگاهی از عادت خود برای رهایی از آن بسیار مهم است. یک روز را صرف ردیابی عادات گوش دادن کنید. این کار را با یادداشت کردن زمان شروع به گوش دادن به موسیقی و زمان توقف انجام دهید (به عنوان مثال ساعت 7:45 صبح شروع کرده و ساعت 10:30 صبح متوقف شده است). قبل از اینکه شب بخوابید ، تعداد کل ساعات را جمع کنید.
- برای تغییر ، باید اهدافی را در مورد تغییر رفتار خود تعیین کنید. اگر دقیقاً بدانید چقدر زمان خود را برای گوش دادن به موسیقی صرف می کنید ، تعیین اهداف مشخص تر خواهد بود.
- در طول روز زمان گوش دادن خود را پیگیری می کنید ، مانند معمول به موسیقی گوش دهید.
- شما می توانید با ردیابی عادات گوش دادن خود در طی چند روز دقیق تر عمل کنید. این ممکن است تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار دهد.
قسمت 2 از 3: مدیریت مصرف موسیقی
مرحله 1. یک هدف تعیین کنید
شواهد زیادی وجود دارد که کنترل رفتار شما یک تمرین است ، به این معنی که با تمرین بهتر خواهید شد. بنابراین ، یک هدف عینی تعیین کنید و سعی کنید زمان گوش دادن به موسیقی را چند دقیقه در روز کاهش دهید تا به هدف خود برسید. این هدف را واقع بینانه کنید. اگر هر روز دوازده ساعت به موسیقی گوش می دهید ، یک هدف خوب این است که هر روز ده ساعت به موسیقی گوش دهید.
- پس از رسیدن به هدف ، هدف جدیدی را تعیین کنید.
- اگر هدف شما بیش از حد سخت است ، با خیال راحت هدف راحت تری را تعیین کنید. این کار را هم زیاد به خودتان سخت نگیرید. در نهایت ، شما باید حداکثر سه ساعت به موسیقی گوش دهید.
مرحله 2. هدفون خود را کنار بگذارید
بیدار شدن هر روز و دیدن iPod و هدفون شما فقط شما را وسوسه می کند. اگر از دور انداختن هدفون خود احساس بدی می کنید یا هزینه زیادی دارد ، آنها را بفروشید یا از دوست خود بخواهید که آنها را برای شما نگه دارد. به این ترتیب ، شما نمی توانید آنها را بدون نیاز به کندن آنها بدست آورید.
به یاد داشته باشید سعی کنید هر روز نیم ساعت (یا اگر این کار خیلی سخت است) زمان موسیقی خود را نیم ساعت کاهش دهید
مرحله 3. رادیو را خاموش کنید
اگر شما یا والدین خود رانندگی می کنید ، احتمالاً رادیو ماشین روشن است ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا آن را روشن نکنید. اگر رانندگی نمی کنید ، لطفاً از والدین خود بخواهید که رادیو را خاموش نگه دارند و توضیح دهید که سعی می کنید زمان کمتری را صرف موسیقی کنید.
اگر همه چیز با شکست مواجه شد ، گوش گیرهایی که نویز را حذف می کنند جایگزین مناسبی هستند
مرحله 4. پخش کننده MP3 خود را در خانه بگذارید
به طور معمول ، هنگام بیرون رفتن ، احتمالاً آی پاد یا سایر دستگاه های موسیقی خود را همراه داشته باشید. خودتان را وسوسه نکنید! در عوض ، آن را در خانه بگذارید. اگر از گوشی ای استفاده می کنید که موسیقی پخش می کند و می خواهید آن را همراه خود داشته باشید ، هدفون خود را در خانه بگذارید.
در برابر تمایل به خرید موارد جدید مقاومت کنید. شما می توانید این کار را با آوردن پول کمتری انجام دهید و به خود یادآوری کنید که اگر پول خود را برای گوشی تلف کنید ، نمی توانید به آنچه می خواهید برسید
مرحله 5. بیشتر بیرون بیایید
سعی کنید از موقعیت هایی که به احتمال زیاد به موسیقی گوش می دهید (به عنوان مثال زمانی که در خانه هستید) اجتناب کنید. خوب است اگر بتوانید مشکل قدیمی خود را با چیزی جدید و سازنده جایگزین کنید. دوچرخه بخرید ، دوستان پیدا کنید یا فقط قدم بزنید.
هر کاری می کنید ، آن را سرگرم کننده کنید. اگر دوچرخه سواری می کنید ، باید روی جاده تمرکز کنید تا نتوانید از هدفون استفاده کنید. اگر با دوستان خود هستید ، گپ می زنید و می خندید تا نتوانید از هدفون استفاده کنید. اگر پیاده روی می کنید ، طبیعت ذهن شما را از موسیقی دور می کند
مرحله 6. فواید سلامتی را به خاطر بسپارید
اگر واقعاً دوست دارید تسلیم شوید ، تمام خوبی هایی را که هیچ موسیقی یا حداقل برای شما انجام نمی دهد ، به خاطر بسپارید. لیست دلایلی را که می خواهید کمتر موسیقی گوش دهید بخوانید تا به انگیزه مجدد خود کمک کنید.
به عنوان مثال ، توجه بیشتر به جاده هنگام رانندگی یا دوچرخه سواری به جای تمرکز بر موسیقی می تواند زندگی شما را نجات دهد
قسمت 3 از 3: خرید موسیقی کمتر
مرحله 1. صورتهای بانکی خود را در شش ماه گذشته بررسی کنید
اگر معمولاً موسیقی خود را از فروشگاه های آنلاین مانند iTunes ، فروشگاه Google Play یا آمازون بارگیری می کنید ، یک صورتحساب کارت اعتباری یا بدهی دارید که دقیقاً میزان هزینه ای را که مستند می کند ، ثبت می کند. صورت های اعتباری یا بانکی اخیر خود را مرور کنید تا ببینید چقدر پول برای خرید خرج کرده اید.
مرحله 2. تمام موسیقی هایی را که با استفاده از پول نقد در شش ماه گذشته خریداری کرده اید بنویسید
ممکن است همیشه موسیقی خود را با کارت اعتباری یا نقدی خریداری نکنید. به عنوان مثال ، اگر سی دی یا ورق وینیل را در مغازه خریداری می کنید ، ممکن است پول نقد پرداخت کنید. در این صورت ، آلبوم هایی را که طی ماه های گذشته با پول نقد خریداری کرده اید ، بنویسید.
اگر رسید دارید یا قیمت آن را به خاطر دارید ، مبلغی را که پرداخت کرده اید بنویسید. اگر این کار را نکرده اید ، نرخ آنلاین آن آلبوم را به صورت آنلاین جستجو کنید تا یک ایده کلی از میزان هزینه خود دریافت کنید
مرحله 3. تمام موسیقی هایی را که در شش ماه گذشته سرقت کرده اید بنویسید
امیدوارم شما در این زمینه مشارکت نداشته باشید ، اما اگر این کار را کرده اید ، باید این مورد را در شمارش نهایی خود لحاظ کنید. هر آهنگ یا آلبومی را که خریداری کرده اید بنویسید یا در یک برگه اکسل تایپ کنید.
- آلبوم یا آهنگ را در فروشگاه iTunes یا در فروشگاه Google Play جستجو کنید تا دریابید که اگر موسیقی را به صورت قانونی خریداری کرده اید چقدر هزینه خواهید کرد. این را هم بنویس
- توجه داشته باشید که اگر در حال بارگیری غیرقانونی موسیقی هستید ، مرتکب جرم می شوید. اگر با این کار دستگیر شوید ، ممکن است با جریمه های سنگین تا 250 ، 000 دلار و حتی حبس روبرو شوید.
مرحله 4. مجموع خریدهای خود را جمع کنید
تعداد آهنگ هایی را که در شش ماه گذشته خریداری کرده اید و هزینه این کار را برای شما جمع کنید. آیا بیشتر از نیازهای اولیه زندگی مانند غذا ، برای موسیقی هزینه می کنید؟ آیا به دلیل خرید موسیقی خود ، بدهکار هستید؟ با تکمیل این مراحل ، می توانید یک روش خوب و عینی برای بررسی عادات خود بدست آورید.
مرحله 5. از خریدهای ناگهانی خودداری کنید
اگر بیشتر موسیقی شما بدون فکر کردن در مورد آن و عواقب آن خریداری شده است ، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دفعه بعد که برای خرید آهنگ یا آلبوم جدید می روید آگاه تر شوید.
- چند ثانیه یا چند دقیقه وقت بگذارید تا دوباره به صندوق عقب بروید. چند نفس عمیق بکشید ، کمی قدم بزنید. شما می خواهید ذهن خود را از آهنگ مورد نظر خود دور کرده و دوباره به فکر اهداف خود باشید.
- به این فکر کنید که آیا خرید با اهداف شما همخوانی دارد یا خیر. سعی کنید تا حد ممکن با خودتان صادق باشید. آیا آن آهنگ جدید به شما کمک می کند تا به هدف خود برای صرف هزینه کمتر برای موسیقی نزدیک شوید یا شما را از این هدف دورتر می کند؟
- سطح استرس خود را ارزیابی کنید. از هرگونه استرسی که تجربه می کنید مطلع شوید ، چه مربوط به خرید باشد یا چیز دیگری. اگر استرس دارید ممکن است به احتمال زیاد خرید تکانشی داشته باشید ، بنابراین یک ثانیه وقت بگذارید و به این موضوع نیز فکر کنید.
مرحله 6. کارت اعتباری/بدهی خود را از حساب موسیقی خود حذف کنید
اطلاعات خود را ذخیره نکنید و اگر قبلاً آن را ذخیره کرده اید ، آن را حذف کنید. معمولاً شرکت ها امکان خرید موسیقی را با یک کلیک امکان پذیر می کنند ، که این کار را بسیار آسان می کند. اگر می خواهید هزینه های خود را محدود کنید ، تنظیمات خود را تغییر دهید تا در هر بار خرید اطلاعات کارت اعتباری خود را تایپ کنید.
این امر همچنین به شما کمی زمان می دهد تا ارزیابی کنید که آیا این یک خرید "نیاز" است یا یک "نیاز"
مرحله 7. به خودتان پاداش دهید
اگر می توانید از این خرید ناگهانی دور شوید ، با چیز دیگری که می خواهید به خودتان پاداش دهید. با پولی که پس انداز کرده اید برای خود قهوه فانتزی ، بستنی یا ژاکت نو بخرید.
نکات
- فراموش نکنید که زمان گوش دادن خود را پیگیری کنید. در غیر این صورت تمام زحمات شما به هدر خواهد رفت.
- هر روز بیدار شوید و همزمان بخوابید. این به شما کمک می کند تا بفهمید روزانه چقدر زمان به گوش دادن به موسیقی اختصاص می دهید.
هشدارها
- غلبه بر اعتیاد می تواند بسیار ناامید کننده باشد. انجام آن دشوار خواهد بود و اغلب ممکن است احساس تسلیم شدن داشته باشید. در صورت نیاز به کمک حرفه ای برای داشتن انگیزه ، به درمانگر یا پزشک مراجعه کنید.
- این مقاله توصیه حرفه ای نیست ؛ این واژه از واژه "اعتیاد" به معنای وسیعتر غیر وسواسانه "وسواس" استفاده می کند. اگر واقعاً فکر می کنید اعتیاد جدی دارید که هیچ ویکی نمی تواند آن را حل کند ، از پزشک کمک بگیرید.
