تقریباً همه افراد گاه به گاه دچار یبوست می شوند ، چه مدفوع سفت و چه یک روز یا بیشتر بدون دفع مدفوع. تغییر رژیم غذایی یا درمان بدون نسخه معمولاً مشکل را ظرف چند روز حل می کند. در صورت عدم وجود این علائم یا علائم دردناک ، به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیاده سازی تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
در زمان یبوست حداقل هشت لیوان مایعات بدون کافئین در روز بنوشید. کم آبی بدن یکی از علل شایع یبوست است و اگر به نوشیدن آب کم ادامه دهید می تواند آن را بدتر کند.
هنگامی که به حالت عادی روده بازگشتید - حداقل یک بار در روز و با راحتی از آنها عبور کنید - می توانید اندازه گیری میزان مصرف آب خود را متوقف کنید. فقط مایعات کافی بنوشید تا ادرارتان بی رنگ یا زرد کم رنگ باشد و در طول روز با تشنگی بنوشید
مرحله 2. مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید
فیبر رژیمی مهمترین جزء رژیم غذایی شما برای تشویق حرکات سالم روده است. بزرگسالان باید 20 تا 35 گرم فیبر در روز بخورند ، اما به تدریج این میزان را افزایش دهید تا از گاز و نفخ جلوگیری شود. سعی کنید فیبر خود را از منابع متعدد برای رژیم غذایی سالم دریافت کنید:
- نان و غلات: 100٪ غلات سبوس دار (9 گرم در ⅓ فنجان/80 میلی لیتر) ، گندم خرد شده (3.5 گرم در هر فنجان/120 میلی لیتر) ، مافین سبوس جو دوسر (3 گرم)
- لوبیا: بسته به نوع ، 6 تا 10 گرم در هر ½ فنجان/120 میلی لیتر پخته می شود
- میوه ها: گلابی (5.5 گرم با پوست) ، تمشک (4 گرم در ½ فنجان/120 میلی لیتر) ، یا آلو خشک (3.8 گرم در هر ½ فنجان/120 میلی لیتر خورش خورده)
- سبزیجات: سیب زمینی یا سیب زمینی شیرین (3-4 گرم ، پخته شده در پوست) ، نخود سبز (4 گرم در هر ½ فنجان/120 میلی لیتر پخته شده) یا سبزیجات سبز (3 گرم در هر فنجان/120 میلی لیتر پخته شده).
مرحله 3. غذاهای کم فیبر کم بخورید
افزودن فیبر به رژیم غذایی اگر به سادگی آن را به بقیه رژیم غذایی خود اضافه کنید کمک چندانی نخواهد کرد. گوشت ، پنیر و غذاهای فرآوری شده حاوی فیبر کمی هستند و اگر بخش بزرگی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند باعث خشک شدن مدفوع می شوند. این وعده ها را فقط در هنگام یبوست بخورید و سعی کنید برخی از آنها را با غذاهای فیبر دار در رژیم غذایی معمول خود جایگزین کنید.
مرحله 4. از مصرف شیر خودداری کنید
سعی کنید چند روز بدون شیر و سایر محصولات لبنی این کار را انجام دهید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر. بسیاری از افراد در هضم لاکتوز مشکل دارند که می تواند به آنها گاز یا یبوست بدهد.
اکثر افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هنوز می توانند از ماست پروبیوتیک ساده و پنیرهای سفت استفاده کنند
مرحله 5. از غذاهایی که ممکن است باعث یبوست شوند مطلع باشید
غذاهای زیر معمولاً در حد اعتدال خوب هستند. اگر آنها بخش بزرگی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند ، احتمالاً در یبوست شما نقش دارند:
- گوشت های پرچرب
- تخم مرغ
- دسرهای غنی و شیرین
- غذاهای فرآوری شده (معمولاً فیبر کمی دارند)
مرحله 6. مکمل های منیزیم را در نظر بگیرید
شواهد محکمی که این را تایید می کند بسیار اندک است ، اما بسیاری از پزشکان و بیماران گزارش می دهند که منیزیم کمک می کند. این به این دلیل است که تصور می شود مکمل های سیترات منیزیم ملین های اسمزی هستند ، به این معنی که اینها به شل شدن روده ها و آوردن آب به روده ها کمک می کنند. بیش از 350 میلی گرم در روز به شکل قرص یا 110 میلی گرم برای کودکان چهار تا هشت ساله مصرف نکنید.
- سبوس حاوی منیزیم و فیبر است و آن را به یک انتخاب عالی برای غذا تبدیل می کند.
- منیزیم ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات کلیوی خطرناک باشد.
مرحله 7. در مورد داروهای خانگی محتاط باشید
تقریباً در همه موارد ، تغییر در غذا و نوشیدنی برای کمک به رفع یبوست و اجتناب از آن در آینده کافی است. مکمل های غذایی (علاوه بر مکمل های فیبر) و داروهای خانگی به ندرت ضروری هستند و ممکن است بدون صحبت با پزشک مصرف آنها عاقلانه نباشد.
رایج ترین داروهای خانگی روغن معدنی و روغن کرچک هستند. اینها م effectiveثر هستند ، اما فقط باید به عنوان آخرین راه حل استفاده شوند. استفاده بیش از حد می تواند باعث کمبود ویتامین یا آسیب به روده شما شود و باعث یبوست بیشتر شود. اگر از داروهای رقیق کننده خون ، آنتی بیوتیک ها ، داروهای قلبی یا داروهای استخوانی استفاده می کنید این داروها را مصرف نکنید
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به سرعت به نیازهای حمام خود مراجعه کنید
به محض احساس نیاز به اجابت مزاج به توالت بروید. تاخیر در ویزیت یبوست را بدتر می کند.
مرحله 2. به توالت زمان دهید
فشار روی توالت فرنگی می تواند منجر به عوارض دردناک مانند بواسیر یا شقاق مقعد شود. با دادن زمان به خود حرکت سیستم گوارش خود را به آسانی پیش ببرید.
سعی کنید هر روز 15 تا 45 دقیقه بعد از صبحانه به توالت بروید. ممکن است هر روز (حتی در حالت سالم) از مدفوع دوری کنید ، اما این زمان مناسبی برای تشویق آن است
مرحله 3. موقعیت توالت فرنگی متفاوت را آزمایش کنید
یک مطالعه نشان می دهد که چمباتمه زدن حرکت روده را آسان تر و سریعتر می کند. برای افرادی که امکان ندارد روی توالت خود بنشینند ، موارد زیر را امتحان کنید:
- با دستان خود روی ران ها به جلو خم شوید.
- پاهایتان را روی مدفوع پلکانی بگذارید تا زانوها بالای باسن شما قرار بگیرند.
- به جای فشار آوردن ، با دهان باز نفس عمیق بکشید. اجازه دهید معده شما منبسط شود ، سپس ماهیچه ها را کمی محکم کنید تا در جای خود ثابت بماند. اسفنکتر خود را آرام کنید.
- این تمرین تنفسی را بیش از سه بار تکرار نکنید. اگر هنوز اجابت مزاج وجود ندارد ، از توالت خارج شوید یا مقداری مطالب بردارید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند روده شما را تحریک کند ، حتی اگر چند بار در روز فقط 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. تمرینات هوازی مانند دویدن یا شنا بسیار مثر است.
یک ساعت بعد از یک وعده غذایی بزرگ قبل از ورزش شدید (به اندازه کافی برای افزایش ضربان قلب) صبر کنید ، در غیر این صورت می توانید هضم خود را کند کنید
مرحله 5. حرکات کششی یا یوگا را امتحان کنید
این یکی دیگر از تمرینات سبک است که می تواند به هضم غذا کمک کند. برخی از افراد یوگا را به ویژه م effectiveثر می دانند ، شاید به این دلیل که شکم را کش می دهد.
قسمت 3 از 3: مصرف ملین ها
مرحله 1. اگر در معرض عوارض هستید با پزشک مشورت کنید
به طور کلی ایده خوبی است که قبل از مصرف ملین با پزشک مشورت کنید. افراد در شرایط خاص همیشه باید این کار را انجام دهند تا از عوارض سلامتی جلوگیری شود:
- زنان باردار یا شیرده
- کودکان 6 سال یا کمتر
- بزرگسالان بالای 65 سال
- هرکسی داروهای دیگر مصرف می کند. (اگر قبلاً از ملین یا روغن معدنی استفاده می کنید ، حداقل 24 ساعت منتظر بمانید تا به مسهل دیگری تغییر دهید.)
- هر کسی که دارای درد شدید معده ، گرفتگی شکم ، تهوع یا استفراغ است باید از مسهل به طور کامل اجتناب کند و بلافاصله به پزشک مراجعه کند.
مرحله 2. با یک ملین تشکیل دهنده حجم شروع کنید
این مکمل ها همچنین مکمل های فیبر نامیده می شوند ، همان تأثیر افزایش فیبر غذایی را دارند. برخلاف سایر ملین ها ، استفاده روزانه از آنها بی خطر است ، اما ممکن است دو تا سه روز طول بکشد. گاهی اوقات باعث ایجاد نفخ و گاز دردناک می شوند ، به ویژه در موارد شدید یبوست یا افرادی که به طور معمول رژیم غذایی کم فیبر دارند. با نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب ، افزایش تدریجی مقدار توصیه شده و اجتناب از این نوع ملین ها قبل از خواب ، این خطر را به حداقل برسانید.
برخی از افراد به پسیلیوم حساسیت دارند که در برخی از ملین های حجیم یافت می شود
مرحله 3. شیاف رکتوم را در نظر بگیرید
در برخی موارد ، شیاف گلیسرول می تواند برای رفع یبوست کوتاه مدت مفید باشد. برای قرار دادن شیاف ، آن را باز کنید ، با انتهای نوک تیز به طرف راست روده خود روبرو شوید و با انگشت آن را تا آنجا که ممکن است فشار دهید. سعی کنید تا جایی که ممکن است شیاف را در جای خود نگه دارید. اگر به درستی وارد شود ، باید در حدود 20 دقیقه شروع به کار کند.
- بسیاری از مردم قبل از قرار دادن شیاف ، آن را با آب شیر مرطوب می کنند.
- این شیاف ها فقط برای تسکین کوتاه مدت در نظر گرفته شده اند. اگر بعد از 3 روز استفاده همچنان یبوست دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 4. برای تسکین سریع از ملین های روان کننده استفاده کنید
این ملین های ارزان قیمت مدفوع شما را با روغن معدنی یا مواد مشابه چرب می کند تا دفع را آسان کند. آنها معمولاً ظرف 8 ساعت اثر می کنند ، اما فقط برای تسکین سریع مناسب هستند. استفاده بیش از حد می تواند منجر به کمبود ویتامین شود.
در صورت مصرف داروهای دیگر ، قبل از مصرف ملین روان کننده با پزشک مشورت کنید. دفع سریع مدفوع می تواند میزان جذب دارو را کاهش دهد
مرحله 5. برای تسکین عمومی عوامل اسمزی را امتحان کنید
این نوع ملین به مدفوع شما کمک می کند آب بیشتری جذب کرده و راحت تر دفع شود و در عرض دو یا سه روز اثر می کند. اینها برای م effectiveثر بودن و جلوگیری از گاز و گرفتگی به مقدار زیادی آب نیاز دارند.
- افراد مسن ، افراد مبتلا به دیابت و افرادی که مشکلات قلبی یا کلیوی دارند هنگام مصرف این دارو باید به طور منظم از نظر عدم تعادل الکترولیت و کم آبی بدن تحت نظر باشند.
- ملین های نمکی یکی از انواع ملین های اسمزی هستند.
مرحله 6. از نرم کننده های مدفوع برای مسائل کوتاه مدت استفاده کنید
نرم کننده های مدفوع (نرم کننده ها) مانند سدیم دوکوزات معمولاً پس از زایمان یا جراحی یا برای بیمارانی که نیاز به فشار آوردن ندارند ، تجویز می شوند. اینها اثر ضعیفی دارند ، اما هنوز به مقدار زیادی آب نیاز دارند و فقط باید برای چند روز استفاده شوند.
مرحله 7. برای موارد شدید ، ملین محرک مصرف کنید
این یک ملین قوی تر است که ممکن است بدون نسخه در همه مناطق در دسترس نباشد. با انقباض ماهیچه ای در روده شما می تواند در عرض 6 تا 12 ساعت تسکین دهد. این باید فقط به ندرت استفاده شود ، زیرا استفاده مکرر می تواند به روده ها آسیب برساند و شما را برای حرکت طبیعی روده وابسته کند.
- برچسب فنل فتالین را که با سرطان ارتباط دارد بررسی کنید.
- این نوع دارو همچنین می تواند باعث گرفتگی و اسهال شود.
مرحله 8. برای تجویز داروهای تجویز شده به پزشک مراجعه کنید
اگر مسهل بدون نسخه ظرف سه روز اثر نکرد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. او ممکن است درمانها یا آزمایشهای زیر را پیشنهاد دهد:
- داروی ملین مانند لوبی پروستون یا لیناکلوتید. اینها ممکن است برای استفاده طولانی مدت مناسب باشند.
- انما می تواند ملین ها را مستقیماً به محل مشکل برساند یا مدفوع فشرده را خارج کند. در حالی که بدون نسخه یا به عنوان داروهای خانگی در دسترس هستند ، بهتر است از آنها کم و در هنگام پیروی از توصیه های پزشکی استفاده شود.
- اگر پزشک مشکوک به مشکل جدی تری باشد ، ممکن است آزمایش خون ، نمونه مدفوع ، اشعه ایکس ، معاینه روده ، آزمایش تنقیه یا کولونوسکوپی را درخواست کند. آنها همچنین ممکن است برای موقعیتهای دشوار ، خنثی سازی دستی را پیشنهاد کنند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
تمام داروهای دیگر را دو ساعت قبل از مسهل مصرف کنید ، زیرا ملین می تواند جذب آنها را کاهش دهد
هشدارها
- در صورت بروز هرگونه تغییر در عملکردهای بدن بدون توضیح واضح یا ایجاد مشکلات جدی ، از پزشک کمک بگیرید.
- افراد مبتلا به فنیل کتونوری باید از ملین های حاوی فنیل آلانین اجتناب کنند.
