ممکن است پیش از یک رویداد بزرگ واقعاً هیجان زده شوید. شما به سختی می توانید بی حرکت بنشینید ، نفس بکشید یا یک خواب راحت داشته باشید. مهم این است که با استراحت ، ذهن و بدن خود را برای رویداد آماده کنید. با آرامش در این رویداد به موفقیت بیشتر شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 2: آماده شدن برای رویداد
مرحله 1. از مصرف کافئین خودداری کنید
بعد از ساعت 12 شب روز قبل از رویداد خود هیچ گونه کافئین مصرف نکنید. کافئین پاسخ استرس شما و درک شما از استرس را افزایش می دهد. اگر از قبل در مورد رویداد خود استرس دارید ، نوشیدن کافئین باعث می شود بدن شما واکنش قوی تری به استرس داشته باشد. اگر کافئین نمی نوشید یا نمی خورید (مانند شکلات ، برخی چای ها ، نوشابه ها ، قهوه) ممکن است احساس آرامش بیشتری کنید.
مرحله 2. کمی ورزش کنید
ورزش های سبک مانند پیاده روی ، یوگا یا باغبانی می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. ورزش باعث افزایش اندورفین در مغز شما می شود ، استرس را کاهش می دهد و به خواب بهتر کمک می کند. مطمئن شوید که نوعی ورزش را انجام می دهید که واقعاً از آن لذت می برید. ورزش نباید مانند یک بار سنگین به نظر برسد ، بلکه باید به شما کمک کند تا قبل از رویداد خود را رها کنید.
مرحله 3. به موسیقی آرام بخش گوش دهید
موسیقی می تواند به شما کمک کند تا قبل از یک رویداد آرام و آرام شوید. از موسیقی با سرعت سریع یا موسیقی هارد راک خودداری کنید. موسیقی به شما کمک می کند تا از رویداد منحرف شوید و هورمون های استرس را کاهش دهید. موسیقی خود را با صدای بلند بلند کنید تا در آن گم شوید.
اگر اهل موسیقی نیستید ، یک سرگرمی خلاقانه دیگر را امتحان کنید تا ذهن شما را منحرف کند مانند نوشتن ، ترسیم کردن ، یا ابله کردن
مرحله 4. دوش بگیرید یا حمام کنید
حمام یا دوش آب گرم به شما کمک می کند تا آرام شوید و می تواند به شما کمک کند خواب خوبی قبل از مراسم داشته باشید. روغن بابونه ، اسطوخودوس ، نارنگی ، یا کندر را برای مزایای بیشتر به حمام خود اضافه کنید. هنگام غوطه ور شدن در حمام ، سعی کنید به رویداد خود فکر نکنید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
برای بهترین نتیجه ، 15-20 دقیقه در حمام خیس کنید
مرحله 5. با خانواده و دوستان تماس بگیرید
یک سیستم پشتیبانی خوب می تواند به شما در مدیریت هیجان کمک کند. خانواده و دوستان شما را به خوبی می شناسند و بهترین ها را برای شما می خواهند. اگر نمی خواهید در مورد رویداد صحبت کنید ، آنها می توانند به شما کمک کنند که ذهن خود را از بین ببرید. اگر از این رویداد عصبی یا استرس دارید ، به آنها بگویید که چه احساسی دارید. آنها به احتمال زیاد کلمات دلگرم کننده ای را به شما ارائه می دهند.
مرحله 6. مثبت فکر کنید
باور داشته باشید که بهترین نتیجه ممکن برای رویداد رخ خواهد داد. اگر در مورد رویداد فکر منفی دارید ، به جای آن با چیز مثبت و تأییدکننده مخالف باشید. راهی پیدا کنید تا بتوانید یک موقعیت مثبت برای وضعیت ایجاد کنید. به جای گفتن "خیلی سخت است" ، بگویید "من می توانم این کار را انجام دهم."
همچنین قبل از رویداد خود را با افراد مثبت احاطه کنید. افراد منفی می توانند به شما احساس استرس بیشتری بدهند و باعث شوند به خودتان شک کنید
روش 2 از 2: استفاده از تکنیک های آرامش
مرحله 1. تنفس عمیق را امتحان کنید
فضایی آرام پیدا کنید که در آن حواس شما پرت نشود و در موقعیت راحتی قرار بگیرید. بهتر است به جای دراز کشیدن بنشینید یا بخوابید. شما نمی خواهید بخوابید. حالا نقطه ای را درست زیر ناف خود تصور کنید و تصور کنید که از طریق آن نقطه در حال تنفس و خارج هستید. نفس عمیق بکشید و سپس مانند یک بادکنک باد کننده بیرون دهید. تنفس آرام و عمیق جریان اکسیژن را در بدن شما بهبود می بخشد و باعث آرامش شما می شود.
مرحله 2. مدیتیشن را امتحان کنید
به مکان آرام بروید ، در موقعیت راحت قرار بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. چراغ ها را کم یا خاموش کنید. بر تنفس خود تمرکز کنید. به احساس ورود و خروج از بدن یا صدای تنفس خود توجه کنید. عمیقاً نفس بکشید و بیرون دهید و روی نفس خود تمرکز کنید. گاهی اوقات ذهن شما سرگردان می شود ، اما افکار خود را به تنفس خود هدایت می کنید.
به جای متوقف کردن سرگردانی ذهن خود ، بر آگاهی تمرکز کنید و افکار خود را به تنفس بازگردانید
مرحله 3. از تجسم استفاده کنید
مکان یا زمانی را تصور کنید که احساس آرامش و آرامش می کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که به آنجا می روید. به زمان روز ، رنگ ها ، بوها ، صداها ، بافت و افرادی که در آنجا هستند فکر کنید. هنگام تجسم از تمام حواس خود استفاده کنید. سعی کنید این کار را چند دقیقه قبل از خواب انجام دهید.
در یک مکان آرام بنشینید و در حالی که تجسم می کنید لباس راحت و گشاد بپوشید
مرحله 4. شل شدن پیش رونده عضلات را انجام دهید
مکانی را پیدا کنید که مزاحم شما نشود و 15 دقیقه را به آن اختصاص دهید. در طول این تمرین ، شما بر کشش و آرامش هر یک از گروه های عضلانی خود تمرکز خواهید کرد (مانند پاها ، ساق پا ، کل ساق ، باسن ، معده ، قفسه سینه ، گردن و شانه ها). با آرامش و کشش ماهیچه های انگشتان پا شروع کنید و تا سر و گردن حرکت کنید. ماهیچه های خود را به مدت 5 ثانیه سفت کنید و سپس آنها را به مدت 30 ثانیه شل کنید.
پس از اتمام گذراندن تمام گروه های عضلانی خود ، بایستید و از احساس آرامش خود لذت ببرید
نکات
- احساس اضطراب یا استرس قبل از یک رویداد کاملاً طبیعی است.
- اگر ذهن شما در حال مسابقه است سعی کنید کاری را انجام دهید که بی ارتباط با رویداد باشد و حواس شما را پرت کند.
- تمرکز خود را بر تنفس خود حفظ کنید ، به ویژه اگر بیش از حد در حال تهویه هستید.
- کشیدن تمام اعضای بدن تا جایی که می توانید کمک می کند.
- آماده شدن برای رویداد مانند بسته بندی برای تعطیلات ، می تواند به شما در یافتن کاری برای انجام کار کمک کند و به شما کمک می کند تا آمادگی بیشتری داشته باشید.
- کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز زیاد دارد ، مانند هنر یا نوشتن. به این ترتیب ، شما در نهایت به طور کامل بر این فعالیت متمرکز خواهید شد ، به جای آنچه قبلاً مشغول آن بوده اید.
- به شبها فکر نکنید ، در غیر این صورت نمی توانید بخوابید و صبح بسیار خسته خواهید شد.
