اعتیاد به خرید ، که گاهی اوقات "Shopaholism" نامیده می شود ، می تواند پیامدهای منفی عمده ای بر زندگی شخصی ، شغل و امور مالی شما داشته باشد. از آنجا که خرید بسیار در فرهنگ سرمایه داری جهانی جای گرفته است ، تشخیص اینکه چه زمانی از مرز عبور کرده اید دشوار است. خوشبختانه شما می توانید یاد بگیرید که علائم اعتیاد به خرید را تشخیص دهید ، عادات خرید خود را سریع تغییر دهید و در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک اعتیاد به خرید
مرحله 1. مشکل را بشناسید
مانند اکثر اعتیادها ، تشخیص رفتار خود و مشاهده آن به عنوان یک مانع واقعی در زندگی روزمره و روابط شما نیمی از راه است. با این لیست علائم مشورت کنید و از آن برای سنجش شدت اعتیاد به خرید خود استفاده کنید. این یک راه مهم برای تعیین دقیق میزان نیاز به کاهش است-آیا می توان به شما اعتماد کرد که خرید خود را تعدیل کنید یا اینکه بهتر است به سادگی خرید را به طور کامل متوقف کنید.
- وقتی احساس ناراحتی ، عصبانیت ، تنهایی یا اضطراب می کنید ، خرید کنید یا پول خرج کنید
- مشاجره با دیگران در مورد خرید خود که رفتار شما را منطقی می کند
- بدون کارت اعتباری احساس گم شدن یا تنهایی می کنید
- خرید مداوم با اعتبار و نه پول نقد
- احساس عجله سرخوشی یا احساس عمیق وجد در هنگام خرید
- احساس گناه ، شرم ، یا خجالت در مورد هزینه های زیاد
- دروغ در مورد عادات خرج خود یا هزینه اقلام خاص
- داشتن افکار وسواسی در مورد پول
- زمان زیادی را صرف تلاش برای مدیریت پول و صورتحساب ها می کنید تا عادات خرج کردن شما را برآورده کند
مرحله 2. صادقانه به عادات خرید خود نگاه کنید
دو هفته تا یک ماه آنچه را که خریداری می کنید ثبت کنید ، همچنین نحوه پرداخت هزینه خرید خود را یادداشت کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید تا بتوانید نحوه خرید و نحوه خرید خود را بهتر بشناسید. همچنین ، پیگیری میزان دقیق هزینه ای که برای این مدت زمان صرف می کنید ، به شما کمک می کند تا چشمان خود را در مورد شدت عادت خرید خود باز کنید.
مرحله 3. مارک تجاری خود را شناسایی کنید
به گفته Shopaholics Anonymous ، خرید اجباری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. دانستن این اشکال به شما در درک بهتر اعتیاد کمک می کند تا بتوانید نحوه کمک به خود را بهتر درک کنید. ممکن است بتوانید خود را در این لیست بشناسید ، یا از سوابق عادات خرید خود برای دیدن محل مناسب خود استفاده کنید.
- خریدارانی که با ناراحتی های احساسی به خرید وادار می شوند
- کسب و کارهایی که مدام در جستجوی کالای عالی هستند ، جایزه بگیرید
- خریدارانی که از اقلام پر زرق و برق لذت می برند و دوست دارند احساس کنند یک خرج کننده بزرگ است
- جویندگان چانه زنی که چیزها را فقط به دلیل فروش آنها خریداری می کنند
- خریداران "Bulimic" که گرفتار یک چرخه مداوم خرید اقلام می شوند ، بعداً آنها را بازگردانده و خرید جدیدی را شروع می کنند
- کلکسیونرهایی که از خرید هر قطعه از یک مجموعه یا همان کالا در هر تنوع (رنگ ، سبک و غیره) به دنبال احساس تکمیل هستند.
مرحله 4. با اثرات طولانی مدت اعتیاد به خرید آشنا شوید
در حالی که اثرات کوتاه مدت اعتیاد به خرید ممکن است مثبت باشد ، مانند احساس خوشحالی پس از اتمام یک سفر خرید ، بسیاری از اثرات بلند مدت به طور عمده منفی هستند. درک این تأثیرات یک راه خوب برای مقابله با واقعیات یک عادت خرید بیش از حد است.
- هزینه بیش از حد بودجه و مشکلات مالی شدید
- خرید اجباری بیش از ملزومات (به عنوان مثال خرید یک ژاکت و خروج از فروشگاه با ده)
- پنهان کاری و پنهان کردن مشکل برای جلوگیری از انتقاد
- احساس درماندگی به دلیل چرخه های مداوم خرید که در آن احساس گناه باعث بازگشت می شود و سپس باعث خرید بیشتر می شود
- اختلال در روابط پنهان کاری ، دروغ گفتن در مورد بدهی و انزوای فیزیکی با افزایش مشغله خرید
گام پنجم: تشخیص دهید که بیش از حد هزینه کردن اغلب دلایل احساسی دارد
برای بسیاری ، خرید راهی برای مهار و فرار از احساسات منفی است. مانند بسیاری از اعتیادهایی که به طور سریع مشکلات را با ریشه های عمیق روانی حل می کنند ، خرید می تواند به شما کمک کند احساس کامل و توانایی حفظ تصویری کاذب از شادی و امنیت را داشته باشید. خود را متقاعد کنید که آیا خرید تلاشی است برای پر کردن خلاء در زندگی شما که در غیر این صورت با شیوه های زندگی سالم تر و پایدارتر برطرف می شود.
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییرات رفتاری برای کاهش خرید
مرحله 1. عوامل محرک خود را بیاموزید
ماشه چیزی است که شما را وادار به خرید می کند. حداقل یک هفته یک مجله با خود داشته باشید و هر زمان که تمایل به خرید پیدا کردید ، هر چیزی را که احساس کردید این ایده را در ذهن شما ایجاد کرده است بنویسید. ممکن است یک محیط خاص ، دوست ، تبلیغات یا احساس (مانند عصبانیت ، شرم یا کسالت) باشد. دانستن عوامل محرک شما بسیار مفید است زیرا می توانید در هنگام یادگیری کاهش عادت خود از چیزهایی که باعث خرید شما می شوند دوری کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر زمان که یک رویداد رسمی برای شرکت در آن دارید ، به سراغ خرید شدید بروید. شما ممکن است وسوسه شوید که انواع مختلفی از کمد لباس ، آرایش طراح یا سایر محصولات را خریداری کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش داده و شما را برای این رویداد آماده کند.
- با دانستن این موضوع ، می توانید یک برنامه ویژه برای رسیدگی به دعوت های رویدادهای بزرگ تهیه کنید. ممکن است خریدهای مربوط به رویدادها را به کلی کنار بگذارید و یک ساعت اجباری را در کمد لباس خود جستجو کنید تا چیزی مناسب برای پوشیدن بپوشید که قبلاً در اختیار دارید.
مرحله 2. خرید را کاهش دهید
بهترین راه برای محدود کردن خرید بدون توقف کامل ، آگاهی بیشتر از میزان بودجه ای است که به طور واقعی به شما اجازه می دهد تا بیش از ضروریات اساسی هزینه کنید. امور مالی خود را زیر نظر داشته باشید و تنها زمانی خرید خود را انجام دهید که بودجه شما برای ماه (یا حتی برای هفته) به شما اجازه می دهد. به این ترتیب می توانید گهگاه خرید خود را ادامه دهید ، اما از برخی مسائل مالی بزرگتر که ممکن است با این عادت همراه شود اجتناب کنید.
- هنگام خرید ، به اندازه ای که می دانید می توانید با خرج کردن کنار بیایید ، پول همراه داشته باشید. کارت های اعتباری خود را در خانه بگذارید تا از وسوسه عبور از حد مجاز خود جلوگیری کنید.
- همچنین می توانید فهرستی از چیزهایی که در اختیار دارید و لیست خواسته های اضافی که واقعاً می خواهید تهیه کنید. نگاه کردن به لیست شما به شما کمک می کند تا بتوانید متقاعد شده و بتوانید تشخیص دهید که در حال خرید چیزی هستید که قبلاً زیاد دارید یا چیزی را که به اندازه کالاهایی دیگر که نمی خواهید به شدت آنها را دوست دارید ، خریداری کنید.
- قبل از خرید حداقل 20 دقیقه صبر کنید. مطمئن نباشید که باید چیزی بخرید. در عوض ، زمان خود را صرف فکر کردن در مورد اینکه چرا باید یا نباید با آن کار کنید ، کنید.
- اگر می دانید فروشگاه های خاصی وجود دارد که تمایل دارید بیش از حد هزینه کنید ، فقط در موارد خاص یا با دوستانی که می توانند بر خرید شما نظارت کنند به این فروشگاه ها مراجعه کنید. اگر این وب سایت است ، مطمئن شوید که در لیست صفحات نشانک شده شما نیست.
مرحله 3. با هزینه های اختیاری به "بوقلمون سرد" بروید
متناوبا ، اگر اعتیاد شما به خرید جدی است ، فقط خود را به موارد ضروری محدود کنید. هنگام خرید باید بسیار هوشیار باشید و یک لیست خرید تهیه کنید که به آن پایبند باشید. از وسوسه های فروش و اقلام ارزان قیمت در انبارهای تخفیف دار اجتناب کنید و در صورت بازدید از انبار فقط مقدار مشخصی پول نقد اختصاص دهید. هرچه قوانین شما دقیق تر باشد ، بهتر است. به عنوان مثال ، به جای تصمیم گیری برای خرید مواد غذایی و ملزومات مراقبت از خود ، یک لیست کامل از ملزومات مراقبت از خود (مانند خمیردندان ، خوشبو کننده و غیره) تهیه کنید و چیزی غیر از آنچه که یادداشت کرده اید نخرید.
- روش های پرداخت خود را تغییر دهید و همه کارت های اعتباری را از بین ببرید و لغو کنید. اگر احساس می کنید که باید فقط برای موارد اضطراری داشته باشید ، از یک دوست عزیز بخواهید آن را برای شما نگهبانی کند. این امر بسیار مهم است زیرا مردم هنگام خرید با کارت به جای پول نقد دو برابر بیشتر از آن هزینه می کنند.
- قبل از خروج از خانه تحقیقات بازار خود را انجام دهید. از آنجا که غوطه ور شدن در هنگام مرور اغلب باعث خریدهای غیر ضروری می شود ، دقیقاً بدانید که کدام مارک ها و انواع هر مورد در لیست خود را باید خریداری کنید. این امر با قطع نیاز به مرور ، لذت خرید را از بین می برد.
- از تمام کارت های وفاداری که برای نیازهای ضروری که اغلب در لیست خرید شما ظاهر می شود استفاده نمی کنید ، صرف نظر کنید.
مرحله 4. از خرید به تنهایی خودداری کنید
اکثر خریداران اجباری خرید خود را به تنهایی انجام می دهند و اگر با دیگران باشید به احتمال زیاد بیش از حد هزینه نمی کنید. این مزیت فشار همسالان است. بگذارید از عادات خرید معتدل افرادی که به قضاوت آنها اعتماد دارید ، درس بگیرید.
حتی ممکن است لازم باشد شخصی که به او اعتماد دارید را به طور کامل در امور مالی خود قرار دهید
مرحله 5. درگیر فعالیت های دیگر شوید
راههای معنادارتری برای گذراندن وقت خود بیابید. وقتی سعی می کنید رفتار اجباری را تغییر دهید ، بسیار مهم است که رفتار را با روش دیگری برای گذراندن وقت خود که رضایت بخش و رضایت بخش است (اما این بار به روشی پایدار) جایگزین کنید.
- افراد خوشبختی را در فعالیتهایی می یابند که به آنها احساس غرق شدن می کند و زمان را به طور کامل از دست می دهند. یک مهارت جدید بیاموزید ، پروژه ای را که برای مدت طولانی کنار گذاشته اید به پایان برسانید یا خود را به روش دیگری بهبود بخشید. این که شما در حال خواندن ، دویدن ، آشپزی یا نواختن یک ساز موسیقی هستید تا زمانی که کاملاً درگیر هستید مهم نیست.
- در حالی که ورزش و پیاده روی می تواند منبع شادی مداوم باشد ، این فعالیت ها به ویژه جایگزین های مفیدی برای دنبال کردن در هنگام هوس خرید است.
مرحله 6. پیشرفت خود را دنبال کنید
به یاد داشته باشید که در حالی که در حال تغییر عادات خرید خود هستید ، به خودتان قدردانی و تشویق زیادی کنید. بسیار مهم است که پیشرفت خود را به خود اختصاص دهید ، زیرا ترک اعتیاد بسیار دشوار است. با نگاهی عینی به مسیری که طی کرده اید ، نمی توانید خود را در لحظات مبارزه و شک به خود ، که اجتناب ناپذیر هستند ، مورد ضرب و شتم قرار دهید.
سعی کنید مقدار پولی را که در یک صفحه گسترده هزینه می کنید نظارت کنید. با علامت گذاری تیک در تقویم خود به میزان سفرهایی که به فروشگاه (یا سایتهای خرید مورد علاقه خود) انجام می دهید نگاه کنید
مرحله 7. فهرستی از محیط هایی که باید از آنها اجتناب کنید تهیه کنید
"مناطق پرواز ممنوع" ایجاد کنید-مکان هایی که می دانید شما را به خرید وادار می کند. به احتمال زیاد ، اینها مکانهایی مانند مراکز خرید ، فروشگاههای خاص یا مناطق بزرگ باز خرید هستند. قوانین شما باید واضح و دقیق باشد تا نتوانید خود را متقاعد کنید که می توانید بروید و فقط کمی مرور کنید. تا جایی که می توانید مدیریت کنید ، این مکان ها را فهرست کرده و کاملاً از آنها دور شوید ، تا زمانی که تمایل به خرید بیش از حد به طور قابل توجهی از بین برود. لیست ماشه خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در مواقع حساس "سم زدایی" از اعتیاد به خرید خود از مکان ها و موقعیت های مناسب اجتناب می کنید.
-
ممکن است مجبور نباشید در درازمدت از همه این محیط ها اجتناب کنید ، و در واقع این امر به دلیل فراگیر بودن تبلیغات و فرصت های خرید ممکن است کار بسیار دشواری باشد.
به خصوص اگر فقط سعی می کنید خرید خود را کاهش داده و به طور کلی ترک نکنید ، ممکن است بخواهید حضور خود را در این محیط ها محدود کنید. یک برنامه زمان بندی ایجاد کنید که به خودتان اجازه دهید از فروشگاه های مورد علاقه خود دیدن کرده و به آن پایبند باشید
مرحله 8. محلی بمانید
حداقل زمانی که شروع به کاهش هزینه کرده اید ، از سفر استراحت کنید. این می تواند به شما در جلوگیری از وسوسه خرید که توسط مکانهای جدید یا ناآشنا ایجاد می شود ، اجتناب کند. مردم هنگام خرید در خارج از اجتماعات خود تمایل بیشتری به خرید دارند.
در نظر بگیرید که "خرید از راه دور" از کانال های خرید و منابع آنلاین می تواند همان احساس یک محیط جدید را ایجاد کند-وسوسه دیگری برای مقاومت نشان می دهد
مرحله 9. ایمیل خود را مدیریت کنید
اطمینان حاصل کنید که نامه حلزون شما و ایمیل شما نیز پوشانده شده است. اشتراک ایمیل ها و کاتالوگ های تبلیغاتی که فروشگاه های مورد علاقه شما تمایل دارند برای شما ارسال کنند را لغو کنید.
با ثبت نام در Opt-Out Prescreen از احتمال دریافت پیشنهادات ناخواسته برای کارت های اعتباری جدید جلوگیری کنید. پس از ارائه اطلاعات خود در اینجا ، تبلیغات این چنینی مورد هدف شما نخواهد بود
مرحله 10. کنترل های والدین را تنظیم کنید
از آنجا که اینترنت یکی از رایج ترین روش های خرید است ، به یاد داشته باشید که محیط رایانه شما نیز باید مانند دنیای آفلاین شما "هوشیار" باشد. با قرار دادن بلوک در سایت های خرید آنلاین مورد علاقه خود ، از سایت های تجارت الکترونیک اجتناب کنید.
- یک برنامه مسدود کننده تبلیغات خوب بارگیری کنید که از نمایش تبلیغات شخصی در مرورگر شما جلوگیری می کند.
-
خرید با یک کلیک به ویژه خطرناک است. با حذف شماره کارت اعتباری خود از سایت هایی که آن را به حساب شما پیوند داده اند ، خرید آنلاین را برای شما دشوارتر می کند. این کار را انجام دهید حتی اگر آن سایتها را نیز مسدود کرده اید.
این یک امنیت اضافی ایجاد می کند. اگر راهی برای منطقی بودن حضور در سایت پیدا کرده اید ، هنوز زمان کافی برای تجدید نظر در تصمیم خود برای انجام خریدهای شخصی خواهید داشت
قسمت 3 از 3: بیرون آمدن از کمک
مرحله 1. از حمایت دوستان و خانواده استفاده کنید
پنهان کاری یکی از اجزای اصلی اعتیاد به خرید است (و بیشتر اعتیاد ، در این مورد). بنابراین ، نگران نباشید که مشکلات خود را در مورد خرید در معرض دید عموم قرار دهید. به دوستان و خانواده خود بگویید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و ممکن است از آنها برای خرید یا خرید مایحتاج ضروری از آنها کمک بگیرید-حداقل در مراحل اولیه کاهش مصرف وسایل ، وقتی وسوسه هنوز بسیار زیاد است.
اطمینان حاصل کنید که تنها با عزیزان مورد اعتماد که می توانند از شما در جهت کاهش خرید حمایت کنند ، صحبت می کنید
مرحله 2. به یک درمانگر مراجعه کنید
یک درمانگر می تواند به شما در درک برخی از مشکلات احتمالی که ریشه اعتیاد به خرید مانند افسردگی است ، کمک کند. اگرچه هیچ درمان استانداردی برای اعتیاد به خرید وجود ندارد ، اما ممکن است انتظار داشته باشید که داروهای ضد افسردگی مانند SSRI برای شما تجویز شود.
- یکی از روشهای متداول برای درمان اعتیاد ، روشی به نام درمان رفتاری شناختی (CBT) است. این نوع درمان به شما کمک می کند تا برخی از افکار خود را در مورد خرید بشناسید و به چالش بکشید.
- درمان همچنین به شما کمک می کند تا برای عوامل انگیزشی خارجی ، مانند تمایل به ظاهر موفق و ثروتمند ، و انگیزه های ذاتی ، مانند احساس راحتی در پوست خود و حفظ روابط تغذیه ای با عزیزان ، ارزش کمتری قائل شوید.
مرحله 3. یک جلسه پیدا کنید
درمان گروهی برای اعتیاد به خرید یک منبع فراوان و ارزشمند است. این که بتوانید نکات و احساسات مقابله ای را با دیگران که دارای مشکلات مشابه هستند به اشتراک بگذارید ، گاهی اوقات می تواند تفاوت بین هوشیاری و عود مجدد به عادات قدیمی خرج و ناسالم شما باشد.
- به فصل های محلی بدهکاران ناشناس یا مصرف کنندگان گمنام مراجعه کنید. اینها برنامه های 12 مرحله ای هستند که می توانند به شما در مدیریت مداوم اعتیاد به خرید کمک کنند.
- از این پیوند برای تعیین محل جلسه بدهکاران ناشناس در نزدیکی خود استفاده کنید.
مرحله 4. به مشاور اعتباری مراجعه کنید
اگر اعتیاد به خرید شما را با مشکلات جدی مالی روبرو کرده است که نمی توانید به تنهایی آن را مدیریت کنید ، ممکن است بخواهید به یک مشاور اعتباری مراجعه کنید. یک مشاور اعتباری می تواند به شما در مقابله با بدهی های کلان ناشی از اعتیاد به خرید کمک کند.
