از دست دادن 20 کیلوگرم در دو هفته کوتاه بسیار دشوار است و از دست دادن آنقدر سریع اغلب ایمن نیست. جراحی و قرص های کاهش وزن از جمله گزینه هایی هستند که بسیاری از افراد برای کاهش سریع وزن خود از آن استفاده می کنند ، اما تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند و در صورت انجام صحیح ، یک گزینه طولانی مدت سالم تر است. به توجه به این نکته ضروری است که رژیم غذایی که اینقدر وزن کم می کند ، بسیار غیر متعارف است ، اما شما باید قبل از ادامه برنامه با پزشک مشورت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر آنچه می خورید
مرحله 1. فقط به نوشیدن آب تغییر دهید
آب سیستم شما را خارج می کند ، سموم غیر ضروری را از بین می برد و باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این ، آب عاری از کالری است ، و آن را انتخاب بسیار بهتری نسبت به نوشیدنی های شیرین می کند. در حقیقت ، اگر بتوانید خود را فقط به آب محدود کنید ، شانس کاهش وزن افزایش می یابد. اگر گهگاه به چیزی مزه دار نیاز دارید ، چای بدون شیرین را انتخاب کنید.
- این باید به طور شبانه روزی انجام شود ، به غیر از قبل از تمرین. سپس می توانید با خیال راحت یک فنجان قهوه سیاه (یا با کمی شیر بدون چربی) میل کنید. گزارش شده است که انفجار کافئین به شما ضربه می زند و باعث می شود کمی سخت تر تمرین کنید.
- به نظر می رسد نوشیدن آب می تواند متابولیسم شما را نیز افزایش دهد ، علاوه بر این که احساس سیری می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که نوشیدن دو لیوان آب سرد می تواند متابولیسم بدن شما را تا 40 دقیقه به مدت 15-20 دقیقه افزایش دهد. گزارش شده است که شرکت کنندگان در این مطالعات کاهش وزن ، در عرض سه ماه ، 15 کیلوگرم وزن کم کردند ، تا حد زیادی فقط با نوشیدن آب.
مرحله 2. غذاهای ناخواسته را از رژیم غذایی خود حذف کنید
آن را به طور کامل قطع کنید. کسی که از یک رژیم غذایی استاندارد پیروی می کند ، معمولاً می تواند یک یا دو بار از واگن غذای ناخواسته خارج شود بدون اینکه عواقب عمده ای را متحمل شود. برای اهداف شدیدتر و کوتاه مدت کاهش وزن (مانند این) ، باید از خوردن غذاهای ناخواسته به طور کامل اجتناب کرد.
- از غذاهای چرب و چرب و همچنین غذاهایی که قند بالایی دارند خودداری کنید. هر چیزی که کوبیده شود ، سرخ شود ، با شکلات پوشانده شود ، بسته بندی شود یا با شکر پر شود و نگهداری شود ، ممنوع است.
- برچسب ها را حتما بخوانید. حتی چیزهایی مانند ماست و گرانولو می توانند قدرت قند باشند. در حالی که بسیاری از مردم اینها را سالم می پندارند ، در واقع اینطور نیستند.
مرحله 3. کربوهیدراتهای سفید را جدا کنید
همه چیز از ماکارونی گرفته تا کوکی ها مملو از کربوهیدراتهای ساده است که در واقع قندهای مبدل هستند. این شرور کوچک سطح انسولین ما را افزایش می دهند ، ذخایر چربی ما را افزایش می دهند و در نهایت وزن بدن ما را افزایش می دهند. برای کاهش سنبله ، کربوهیدراتهای فرآوری شده را بردارید - این به معنی برنج سفید ، نان و سیب زمینی است ، علاوه بر کلوچه ، کیک ، دونات ، چیپس ، پوره و بستنی.
- شاید بهتر باشد کربوهیدرات ها را به طور کلی حذف کنید. بیایید با آن روبرو شویم: 20 پوند در 2 هفته یک سفارش بلند است. برای اینکه بدن خود را در کتوز قرار دهید ، جایی که از ذخایر چربی و نه از ذخایر گلیکوژن شما تغذیه می کند (زیرا ذخایر آن کاهش یافته است) ، باید کاملاً کم یا بدون کربوهیدرات مصرف کنید. علاوه بر نداشتن شیرینی ، باید سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی ، کدو ، هویج) ، غلات کامل (شامل کینوا و برنج قهوه ای) و میوه های شیرین مانند موز ، پرتقال و سیب را حذف کنید.
- علاوه بر این ، گرسنگی باعث می شود وسوسه کنار آمدن به عادات قدیمی خود بسیار قوی تر شود. خوردن مداوم غذاهای سالم و مفید دیگر هوس های دیگر را از بین می برد. وقتی سیرتر می شوید ، تصمیمات بهتری می گیرید.
مرحله 4. غذاهای "کالری منفی" را میل کنید
این که آیا غذاهای کالری منفی واقعا منفی هستند یا خیر ، محل بحث است. با توجه به نظریه ، برخی از غذاها آنقدر انرژی لازم برای هضم دارند که خوردن آنها در واقع کالری بیشتری نسبت به غذاها دارد. حتی اگر با خوردن این غذاها کالری نمی سوزانید ، کالری زیادی نیز از آنها دریافت نخواهید کرد.
- از نظر سبزیجات بیشتر مارچوبه ، ریشه چغندر ، کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، کرفس ، خیار ، سیر ، لوبیا سبز ، کاهو ، پیاز ، تربچه ، اسفناج ، شلغم و کدو سبز بخورید.
- در مورد میوه ها ، به سمت بلوبری ، طالبی ، زغال اخته ، گریپ فروت ، عسل ، لیمو ، لیمو ، پرتقال ، انبه ، پاپایا ، تمشک ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، نارنگی و هندوانه متمایل شوید.
مرحله 5. پروتئین های لاغرتر را انتخاب کرده و سبزیجات را پر کنید
به جای گوشت گاو و گوشت خوک ، گوشت های کم چرب تر مانند مرغ یا ماهی را انتخاب کنید. مصرف ماهی به ویژه مفید است زیرا اسیدهای چرب موجود در ماهی روغن های مفید مورد نیاز بدن را تامین می کند و ممکن است به کاهش میل به مصرف غذاهای چرب یا چاق کننده کمک کند.
و اما در مورد سبزیجات ، به دنبال آن باشید. صبحانه ، ناهار و شام - انباشته شوند. آنها مغذی هستند ، عموماً سرشار از کالری یا قند نیستند (باز هم ، بدون سیب زمینی) ، و شما را سیر نگه می دارند. آنها کوتاهترین مسیر برای کاهش وزن هستند
مرحله 6. رژیم غذایی مد را با دقت در نظر بگیرید
واقعیت این است که در کوتاه مدت ، رژیم های م fثر می توانند مثر باشند. اگر به دنبال این هستید که خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید و برایتان مهم نیست که دوباره آن را دوباره به دست آورید ، در این شرایط رژیم غذایی مد می تواند برای شما مناسب باشد. فقط متوجه شوید که به طور کلی ، آنها سالم نیستند و اثرات آنها برای مدت طولانی دوام نمی آورد.
یکی از رایج ترین رژیم های مد در حال حاضر آب میوه گیری است. یکی دیگر از مدعیان رژیم غذایی Master Cleanse است-هر دو رژیم های مبتنی بر مایع هستند. این نتایج سریع را ارائه می دهد ، اما رعایت آنها سخت است و ماندن طولانی مدت عاقلانه نیست. اگر ناامید هستید ، به آنها نگاه کنید ، اما توصیه های آنها را با یک دانه نمک رعایت کنید
قسمت 2 از 3: تغییر نحوه غذا خوردن
مرحله 1. مطمئن شوید که هنوز تمام وعده های غذایی خود را می خورید
در حالی که ممکن است وسوسه شوید صبحانه را کنار بگذارید یا یک روز را در حالت ناشتایی بگذرانید ، اما باید در برابر تمایل به این کار مقاومت کنید. روزه داری طولانی مدت می تواند باعث از دست دادن ماهیچه ها و سایر مشکلات سلامتی شود ، اما همچنین می تواند باعث کاهش وزن برای بدن شما شود. هنگامی که بدن انسان تغذیه کافی دریافت نمی کند ، به طور خودکار با سوزاندن کالریها با سرعت کمتری ، کالری خود را حفظ می کند. ممکن است بعد از چند روز اول کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنید ، اما در پایان دو هفته ، احتمالاً بخش خوبی از آن را پس می گیرید.
استثناء در این مورد در صورتی است که از برنامه روزه داری متناوب بسیار منظم استفاده می کنید. این جایی است که شما از هشت تا بیست و چهار ساعت هیچ جا غذا نمی خورید و سپس مقادیر برنامه ریزی شده کالری (اغلب بیشتر) را بعد از آن می خورید. در حالی که این می تواند م effectiveثر باشد ، این کار را فقط با تأیید پزشک انجام دهید. اگر این کار را به درستی انجام ندهید ، در واقع می توانید تمایل بدن خود را برای ذخیره چربی افزایش دهید
مرحله 2. بعد از ساعت مشخصی از روز غذا نخورید
بسیاری از افراد با برنامه ریزی به موقع موفق می شوند. یعنی آنها تصمیم می گیرند که بعد از زمان معینی غذا نخورند ، معمولاً جایی در حدود 7 تا 8 شب. غذا خوردن شبانه به طور کلی برای اکثر مردم بدترین است ، زیرا تلویزیون روشن است و دوستان نیز به طور عادی مشغول خوردن هستند. این می تواند از نظر احساسی دشوار باشد ، اما می تواند نتیجه دهد.
شاید لازم باشد با خودتان منطقی رفتار کنید. این قانون را فقط پنج یا شش روز در هفته داشته باشید. برای بیرون رفتن با دوستان خود کمی اتاق تکان دهید - اما این بدان معنا نیست که می توانید دیوانه شوید. به یک لیوان شراب قرمز و چند لقمه بچسبید - کل بوفه را نخورید
مرحله 3. میزان کالری خود را تعیین کنید
این ایده که همه چیز در مورد کالری است به آرامی تبدیل به مدرسه قدیمی می شود. واقعیت این است که بدن همه متفاوت است و همه کالری ها یکسان نیستند. علاوه بر این ، شمارش کالری مضر است. گفته می شود ، آنها یک راهنمای کلی خوب هستند. برای اهداف این رژیم ، کالری خود را در طول روز تعیین کنید. اگر واقعاً عالی عمل کرده اید ، آن تکه شکلات تلخ یا نصف سینه مرغ اضافی را بخورید. زیاده روی نکنید ، اما خود را از احساس محرومیت دور کنید.
شما باید کالری سوزانده شده را با کالری مصرفی متعادل کنید. به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، می توانید بیشتر غذا بخورید. کاهش وزن به طور کلی زمانی اتفاق می افتد که کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. به طور متوسط (دوباره ، به طور متوسط) ، یک فرد برای از دست دادن 1 کیلوگرم (450 گرم) نیاز به سوزاندن 3،500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کند ، دارد. برای کاهش 9 پوند (9 کیلوگرم) در دو هفته ، باید هر روز کمی کمتر از 1.5 پوند (675 گرم) وزن کم کنید. این بدان معناست که بیش از 5،000 کالری بیشتر از آنچه روزانه مصرف می کنید می سوزانید. بله ، یک سفارش بسیار بسیار بلند
مرحله 4. کنترل بخش اصلی
این فقط مربوط به چیزی نیست که می خورید ، بلکه به میزان خوردن آن نیز مربوط می شود. حتی سالم ترین غذاها نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. با استفاده از بشقاب های کوچکتر و ظروف غذاخوری کوچکتر شروع کنید و چند ثانیه به عقب باز نگردید. به اندازه وعده های ذکر شده در برچسب های تغذیه پایبند باشید و هر چیزی که در مورد آن مطمئن نیستید را جستجو کنید.
میان وعده جایی است که کنترل بخش مبهم می شود. برای جلوگیری از تبدیل شدن یک مشت آجیل به کل کیسه ، پیش از این میان وعده های خود را اندازه بگیرید. سپس وقتی گرسنه هستید ، یک کیسه کوچک یا ظرفی بردارید که اندازه سرو مناسب آن است و بس. شما دقیقاً می دانید چقدر غذا می خورید
مرحله 5. یک جلسه تقلب را در نظر بگیرید
دوچرخه سواری ناشتا و کالری روز به روز محبوب تر می شود. این شیوه ها معتقدند که گاهی اوقات مقدار زیادی کالری چیز خوبی است ، زیرا از تنظیم بدن شما جلوگیری می کند (جایی که کالری سوزی را متوقف می کنید). یک هفته از طریق رژیم غذایی خود ، کمی از خوردن غذا لذت ببرید - ممکن است رژیم غذایی شما را در مسیر درست نگه دارد.
اگر این رژیم بیشتر طول بکشد ، ممکن است بخواهید یک روز کامل را به خوردن اختصاص دهید و هر غذایی که می خواهید بخورید. با این حال ، شاید بهتر باشد در این دوره چهارده روزه خود را به یک یا دو ساعت محدود کنید. بنابراین یک روز این هفته به مدت 60 دقیقه به شهر بروید. اما فراتر از آن ، شما باید به برنامه خود بازگردید
مرحله 6. بیشتر بخورید
حتماً کلمه سوم را بخوانید - بیشتر بخورید ، نه بیشتر بخورید. اینطور فکر کنید: اگر فقط 5 تکه کرفس دارید که می توانید در روز بخورید (توصیه نمی شود ؛ فقط یک مثال) ، نمی خواهید همه آنها را برای صبحانه بخورید. شما می خواهید آنها را فاصله دهید تا گرسنه نشوید. در همین راستا ، احتمالاً در این دو هفته زیاد غذا نمی خورید. بنابراین کمتر غذا بخورید ، اما کمتر غذا بخورید. این باعث می شود شکم شما فکر نکند گرسنه است.
بسیاری از رژیم های سالم از خوردن میان وعده و به دلایلی حمایت می کنند - این امر متابولیسم شما را بالا نگه می دارد و از شما جلوگیری می کند که بعداً خود را سرکوب کنید. وعده های غذایی خود را کوچکتر کنید تا بتوانید چند کالری اضافی برای وقت میان وعده مصرف کنید. در عرض دو هفته ، بدن و انگیزه شما از شما تشکر می کند
قسمت 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. آشپزی را شروع کنید
تنها راه کنترل واقعی هر ماده مغذی و کالری که وارد بدن شما می شود این است که خودتان غذا بپزید. اگرچه امروزه هر رستورانی دارای گزینه های سالم تری است ، اما هرگز نمی توانید مطمئن شوید که در آن سس سالاد چه نوع روغن یا سبزیجات استفاده می شود. بهتر است خودتان غذا بپزید و بتوانید بر هر لقمه ای که می خورید کنترل کامل داشته باشید.
به این ترتیب می توانید از روغن های سالم تری مانند روغن زیتون ، کره کمتر ، شکر کمتر ، نمک کمتر (مقصر اصلی نفخ) استفاده کنید و اندازه وعده های غذایی خود را نیز کنترل کنید. و چه چیزی حتی بهتر است؟ کیف پول شما را نیز بیشتر می کند
مرحله 2. غذا خوردن و ورزش خود را پیگیری کنید
اگر این یک تغییر دائمی در شیوه زندگی بود ، پیگیری ممکن است انگیزه ایجاد کند. اما از آنجا که این فقط 14 روز است ، کاملاً قابل انجام است. پیگیری می تواند به شما کمک کند جایی را که احتمالاً به هم می ریزید ببینید ، جایی که کمی اتاق تکان خوردن دارید و به شما کمک می کند تمام پیشرفت هایی را که انجام داده اید - که احساس فوق العاده ای است - ببینید. این اثبات یک کار خوب انجام شده است.
این کار را می توان با قلم و کاغذ قدیمی مدرسه مانند یک دفتر خاطرات غذایی انجام داد ، یا می توانید تکنولوژیکی داشته باشید و یکی از بسیاری از برنامه های کاهش وزن موجود را بارگیری کنید. بسیاری از آنها به شما کمک می کنند کالری ، کربوهیدرات ، چربی و پروتئین را حساب کنید و ورزش را نیز در نظر بگیرید
مرحله 3. تعهد دهید
به نظر می رسد واضح است ، اما یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای تضمین موفقیت در کاهش وزن انجام دهید این است که به هدف خود متعهد باشید. این امر به ویژه برای رژیم های کوتاه مدت مانند این مهم است. هنگامی که رژیم یا ورزش خود را کنار می گذارید ، نمی توانید یک روز «تعطیل» داشته باشید. هنگامی که تصمیم گرفتید این مسیر را طی کنید ، باید متعهد باشید که آن را از سر بگیرید.
اگر برنامه خود را به دیگران بگویید یا افرادی دیگر داشته باشید که این کار را با شما انجام دهند راحت تر خواهد بود. آنها می توانند شما را مسئول جلوه دهند ، شما می توانید غذای سالم بخورید و با هم ورزش کنید ، و همچنین می توانید با هم از آن شکایت کنید
مرحله 4. هر روز چندین ساعت ورزش متوسط تا شدید انجام دهید
بهترین راه برای سوزاندن کالری ورزش است. اگر بدن شما از قبل با فعالیت بدنی متوسط آشنا است ، ممکن است بتوانید با انجام فعالیت های متوسط و شدید در طول روز ، وضعیت را به یک سطح بالا برسانید. از سوی دیگر ، اگر به فعالیت بدنی زیاد عادت ندارید ، فقط باید به ورزش متوسط پایبند باشید. در هر صورت ، مطمئن شوید که استراحت های زیادی داشته باشید و به طور مداوم خود را با آب فراوان آب رسانی کنید.
- فعالیت شدید بین 400 تا 600 کالری در ساعت می سوزاند و نمونه هایی از آن شامل دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، ایروبیک ، بسکتبال و وزنه برداری سنگین یا حیاط است.
- فعالیت متوسط بین 200 تا 400 کالری در ساعت می سوزاند و شامل پیاده روی ، کار در حیاط سبک ، رقص ، گلف ، دوچرخه سواری آهسته و پیاده روی کند می شود. 2-3 بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
گام پنجم. همچنین از فرصتهای کمی برای ورزش استفاده کنید
اگر برنامه مورد علاقه خود را تماشا می کنید و آگهی های تبلیغاتی پخش می شوند ، برای چند حرکت پرتاب روی زمین بروید. در حالی که ظروف را کنار می گذارید ، به رقص بپردازید. راه خود را در راهرو پایین بیاورید احمقانه به نظر می رسد ، اما این تکه های کوچک جمع می شوند و منجر به افزایش تن ماهیچه ها و باریک شدن دور کمر می شوند.
حتی اگر برنامه شما مضحک است ، راه هایی برای کشتن دو پرنده با یک سنگ پیدا کنید. سگ را برای پیاده روی در مسیری طولانی در اطراف بلوک ببرید ، دور از درهای مرکز خرید پارک کنید ، خانه خود را با قدرت تمیز کنید یا خودتان ماشین خود را بشویید. زندگی به طور کلی فرصتی برای ورزش است
مرحله 6. یک شب کامل بخوابید
بدن انسان بدون خواب نمی تواند به درستی کار کند. خواب به بدن فرصتی برای استراحت می دهد ، آن را در شرایط اوج کار قرار می دهد و در نتیجه کالری سوزی و کاهش وزن را برای بدن آسان می کند. برای اینکه بتوانید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست بدهید ، باید مطمئن شوید که هر شب بین هفت تا هشت ساعت می خوابید.
این فراتر از یک حس خوب است ، در واقع هورمون های شما را تنظیم می کند و می تواند از گرسنگی جلوگیری کند. بنابراین نه تنها کالری می سوزاند و شما را از خوردن باز می دارد ، بلکه می تواند شما را از خوردن حتی در زمان بیداری باز دارد
غذاها و نوشیدنی هایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
غذاها و نوشیدنی هایی که باید در رژیم غذایی خودداری کنید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذایی که می توانید در حین رژیم غذایی بخورید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- کاردیو یک تمرین عالی است. دویدن یا رقص چند ساعت در روز معجزه می کند.
- برای اینکه اثرات خود را نشان دهند ، باید تمرینات زیادی انجام دهید. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد ، اما وقتی به آنجا بروید و فقط آن را انجام دهید ، آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست.
- همانطور که پیش می روید عکس های پیشرفتی بگیرید. وقتی به خود در آینه نگاه می کنید ممکن است تغییر بزرگی به نظر نرسد ، اما وقتی به تصاویر نگاه می کنید و آنها را مقایسه می کنید ، می توانید تفاوت را مشاهده کنید.
- وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
- مدام به این فکر کنید که چه شکلی خواهید بود
- در حین ورزش تصاویری داشته باشید که به شما انگیزه می دهد.
- وقتی هوشیارتر هستید ورزش کنید!
- می توانید برنامه های تلفن همراه را خریداری یا بارگیری کنید که به شما کمک می کند میزان مصرف آب خود را پیگیری کنید ، ورزش خود را کنترل کرده و وعده های غذایی خود را ثبت کنید. این به شما کمک می کند تا بر اهداف کاهش وزن خود متمرکز باشید و به شما در یافتن زمینه هایی در رژیم غذایی و سطح فعالیت خود کمک می کند که می توانید بر اساس آنها پیشرفت کنید
- تصاویری از افراد مشهور یا مدل هایی که دارای اندام ایده آل هستند را در کابینت ، یخچال و حتی ظروف غذای ناخواسته قرار دهید. به این ترتیب ، هر زمان که در کیسه میان وعده به آن کیسه چیپس دست می زنید ، تصاویری از افراد لاغرتر را مشاهده می کنید ، بنابراین شما را مجبور می کند که چیپس ها را زمین بگذارید و یک لیوان آب بخورید.
- با پزشک یا مربی شخصی برای ایده های بیشتر در مورد چگونگی کاهش این وزن در این مدت کوتاه صحبت کنید. مکمل های غذایی مختلفی در بازار وجود دارد و یک متخصص کاهش وزن می تواند به شما بگوید که آیا می توانید از چنین مکمل هایی سود ببرید یا آیا یک داروی خاص حتی م effectiveثر است یا خیر.
- به خود گرسنگی ندهید زیرا این باعث می شود بدن شما ضعیف شود و به محض این که دوباره غذا خوردن را شروع کنید ، وزن شما دیوانه وار افزایش می یابد! بنابراین به رژیم غذایی سالم پایبند باشید. برای از دست دادن باید غذا بخورید.
- شخص دیگری را از برنامه های خود مطلع کنید. شاید از آنها بخواهید تمرین کنند و/یا برنامه را با شما دنبال کنند. این احمقانه به نظر می رسد ، اما غرور انسانی باعث می شود شما بیشتر دنبال کنید.
- کاهش وزن می تواند سخت باشد ، اما تلاش خود را متوقف نکنید ، من در هفته دو کیلوگرم با دو بار دویدن در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه 4 کیلو وزن کم کردم.
- هنگام هوس خوردن چیزهای شیرین ، یک بطری آب بنوشید و پیاده روی کنید. اگر هنوز هوس شکر می کنید ، یک چوب آدامس داشته باشید و خودتان را در وزن ایده آل خود تصور کنید.
- وعده های غذایی را حذف نکنید ، وزن خود را کاهش می دهید اما هنگامی که دوباره غذا خوردن عادی را شروع کردید ، حتی بیشتر از آنچه که با آن شروع کرده اید ، افزایش می دهید.
- هرگز تسلیم نشو. هر کاری بخوای می توانی انجام دهی.
- بیشترین تلاش خود را بکنید و تسلیم نشوید! گاهی اوقات دلسرد می شوید اما می توانید این کار را انجام دهید!
- به جای نوشیدن نوشیدنی داغ ، صبح چای سبز را با یک قاشق عسل بنوشید
- حتما ورزش کنید. برخی از موارد ساده ای که می توانید برای شروع استفاده کنید عبارتند از: تخته ، تخته های کناری و دراز کشیدن.
- اگر می خواهید کالری بیشتری در مدت زمان کوتاه تری بسوزانید ، تمرینات با شدت بالا و فاصله ای را امتحان کنید. در حالی که مجبورید این کار را برای مدت طولانی تری از حالت عادی در روز انجام دهید زیرا هدف شما بسیار تند است ، در واقع مشخص شده است که کالری بیشتری می سوزاند. برای شروع ، با یک تمرین ساده اما م likeثر مانند بورپی ، کوهنوردان یا دویدن در محل به مدت 30 ثانیه ورزش کنید. سپس ، به مدت 15 استراحت کنید. این تمرین را هر چندبار که می خواهید با تمرینات مختلف تکرار کنید.
