وقتی به راحتی می توانید مقداری پودر پروتئین خریداری شده در خانه تهیه کنید ، چه کسی نیاز دارد. بهترین بخش در مورد این است که شما دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد ، برخلاف پروتئین خریداری شده از فروشگاه که پر از موادی است که ممکن است در آنجا مایل نباشید.
عناصر
کره بادام زمینی
- 1 1/2 فنجان پودر کره بادام زمینی
- 1 فنجان دانه شاهدانه
- 1/2 فنجان جو دوسر
شکلات
- 1 1/2 فنجان پروتئین کنف
- 1 فنجان + 2 قاشق غذاخوری پودر کتان آسیاب شده
- 1/2 فنجان خرنوب برشته
- 1/2 فنجان کاکائو خام
- 4 قاشق چایخوری پودر وانیل
- 1/2-1 قاشق چایخوری استویا
- 4 قرص یا 1/2 قاشق چایخوری کلرلا
- 1/4 پیمانه پودر ماکا
مراحل
روش 1 از 3: پودر پروتئین کره بادام زمینی
مرحله 1. پودر کره بادام زمینی ، جو دوسر و دانه شاهدانه را به مخلوط کن یا غذاساز اضافه کنید
مرحله 2. تا زمانی که همه چیز به خوبی مخلوط شده و تبدیل به پودر شود ، آن را به خوبی مخلوط کنید
مرحله 3. پودر پروتئین را ذخیره کنید
یک ظرف خالی تمیز مانند یک شیشه بنایی پیدا کنید تا از آن برای ذخیره سازی استفاده کنید. برای جلوگیری از ریختن ، پودر پروتئین را با استفاده از قاشق چوبی در ظرف منتقل کنید. درب آن را ببندید و در یخچال نگهداری کنید تا مدت بیشتری تازه بماند.
روش 2 از 3: پودر پروتئین شکلات
مرحله 1. مواد را به مخلوط کن اضافه کنید
پروتئین شاهدانه ، آرد کتان ، خرنوب برشته ، کاکائو خام ، پودر لوبیای وانیل ، استویا ، کلرلا و پودر ماکا را در مخلوط کن یا غذاساز اضافه کنید.
مرحله 2. تا زمانی که همه چیز به خوبی مخلوط شده و تبدیل به پودر شود ، آن را به خوبی مخلوط کنید
مرحله 3. پودر پروتئین را ذخیره کنید
یک ظرف خالی تمیز مانند یک شیشه بنایی پیدا کنید تا از آن برای ذخیره سازی استفاده کنید. برای جلوگیری از ریختن ، پودر پروتئین را با استفاده از قاشق چوبی در ظرف منتقل کنید. درب آن را ببندید و در یخچال نگهداری کنید تا مدت بیشتری تازه بماند.
روش 3 از 3: استفاده از پودر پروتئین در دستور غذا
مرحله 1 میله های پروتئینی بسازید. میله های پروتئینی یک میان وعده عالی برای سفر ، مدرسه یا محل کار هستند. طرز تهیه آن ساده است و شما فقط به 3-4 ماده نیاز دارید. همچنین می توانید مواد را به راحتی متناسب با نیازهای غذایی خود تنظیم کنید.
مرحله 2. مقداری به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید
یک یا دو قاشق غذاخوری پودر پروتئین بریزید. هنگام پختن پروتئین و طعم بیشتر ، مقداری از آن را در بلغور جو دوسر خود قرار دهید.
مرحله 3. آن را به اسموتی ها اضافه کنید
میوه هایی را که معمولاً در اسموتی خود می ریزید خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. نوعی مایع را داخل آن بریزید تا یکدست شود. مقداری پودر پروتئین در اسموتی بپاشید و مخلوط کنید ، تعجب خواهید کرد که وقتی پودر پروتئین اضافه می کنید چقدر مزه آن بهتر می شود.
مرحله 4. یک پروتئین شیک درست کنید
برای خود یک لیوان آب یا شیر بادام بریزید. اگر احساس می کنید به مقدار بیشتری نیاز دارید ، 1 تا 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین به آن اضافه کنید ، اما نه بیش از حد. با یک قاشق هم بزنید و بنوشید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای طعم بیشتر می توانید پودر وانیل ، پودر کاکائو ، دارچین و غیره را اضافه کنید.
- بدانید چه مقدار پروتئین نیاز دارید. شما حدود 0.8 گرم در کیلوگرم یا 0.36 گرم در هر پوند نیاز دارید. اگر شما یک وزنه بردار سخت هستید یا زیاد ورزش می کنید ، احتمالاً به موارد بیشتری نیاز خواهید داشت. از پزشک خود بپرسید تا مطمئن شوید که چقدر برای شما مناسب است.
- یک بطری شیک پروتئینی از فروشگاه بخرید تا بتوانید شیک خود را در حال حرکت مصرف کنید.
