در حالی که نمی توانید با نوشیدن آب به طور خاص چربی شکم را هدف قرار دهید ، می توانید از آب برای کاهش وزن به طور کلی استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به طور روزانه می تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند ، اما هیچ راه میانبری سریع برای کاهش وزن وجود ندارد. روزه آب ممکن است به شما کمک کند تا در کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنید ، اما توجه داشته باشید که به محض افطار شدن وزن ، وزن شما باز می گردد.
مراحل
روش 1 از 2: نوشیدن آب برای کمک به کاهش وزن دائمی
مرحله 1. هر روز آنقدر آب بنوشید که سیر شوید
کلینیک مایو توصیه می کند که زنان بزرگسال 9 فنجان آب در روز و مردان 13 فنجان آب در روز بنوشند. این کار نه تنها بدن شما را هیدراته و سالم نگه می دارد - بلکه بدن شما را از اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی جلوگیری می کند. اگر آب کافی برای پر کردن معده خود بنوشید ، می توانید بدن خود را فریب دهید و فکر کنید وقتی واقعاً پر از آب بدون کالری است ، پر از غذا است.
- به یاد داشته باشید که این مقادیر راهنمای کلی هستند و میزان آب مورد نیاز بر اساس وزن و سطح فعالیت شما متفاوت خواهد بود.
- یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید در طول روز آب بنوشید.
- بدانید بطری شما چند اونس آب دارد و مطمئن شوید که آن را به اندازه کافی در روز پر کنید تا به اهداف خود در مورد آب برسید.
- اگر احساس گرسنگی می کنید ، یک لیوان آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید. اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید ، یک میان وعده سبک بخورید. با این حال ، اغلب متوجه می شوید که یک لیوان آب می تواند هوس خوردن میان وعده را کنار بگذارد.
مرحله 2. نوشیدنی های کالری را با آب جایگزین کنید
یکی از ساده ترین راه ها برای حذف مقادیر زیاد کالری از رژیم غذایی ، قطع مصرف کالری است. نوشیدنی انرژی زایی که برای شروع روز خود استفاده می کنید ، نوشابه ای که هنگام ناهار می نوشید و آبجوهایی که در پایان روز کاری با دوستان خود می نوشید - همه اینها کالری خالی است که به اضافه غذای واقعی شما اضافه می شود.
یک جفت مشروب الکلی با دوستان ممکن است بخش مهمی از زندگی اجتماعی شما باشد. فقط مطمئن شوید که بیش از حد مشروب نمی نوشید. در حین نوشیدن آب داشته باشید ، هم برای حفظ رطوبت بدن و هم برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد کالری الکلی. نسبت یک به یک نوشیدنی های الکلی به لیوان آب را در نظر بگیرید
مرحله 3. قهوه و چای را میل کنید
اگر شما یکی از افرادی هستید که برای شروع صبح مشکل دارند ، نگران نباشید! متخصصان قهوه و چای را به عنوان بخشی از مصرف روزانه آب شما در نظر می گیرند. اگر در گذشته از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کرده اید ، این نوشیدنی های کافئین دار بدون تزیین راه بسیار بهتری برای بیدار شدن از خواب است.
- با افزودن غیر ضروری کالری به این نوشیدنی ها اضافه نکنید. یک کارامل لاته یا فراپوچینو مملو از قند و کالری اضافی از شیر ، خامه زده شده و شربت های طعم دهنده است. از سوی دیگر ، یک فنجان قهوه ساده فقط 2 کالری دارد و چربی ندارد!
- توجه داشته باشید که بدن شما هنوز باید کافئین را که نیاز به آب دارد متابولیزه کند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید تا متابولیسم شما این کار را انجام دهد.
مرحله 4. آب خود را با میوه مزه دار کنید
اگر احساس می کنید نوشیدنی های طعم دار که قبلاً برای سوزاندن شما استفاده می کردید را از دست داده اید ، می توانید نوشیدنی های طعم دار خود را بدون قند و کالری درست کنید. میوه های مورد علاقه خود - توت فرنگی ، لیمو ، خیار - را خرد کنید و آنها را در یک قاشق آب در یخچال خود خیس کنید. پس از چند ساعت ، آب طعم میوه را می گیرد و شما یک نوشیدنی خوشمزه و کم کالری میل می کنید.
مرحله 5. در فاصله غذا بین جرعه جرعه آب بنوشید
آب با اطمینان از عملکرد مناسب کلیه به هضم غذا کمک می کند. اما خوردن جرعه های آب بین نیش ها نیز می تواند شما را از پرخوری باز دارد. ممکن است 12 تا 20 دقیقه طول بکشد تا بدن شما متوجه شود که گرسنگی اش برطرف شده است ، بنابراین اگر خیلی سریع غذا می خورید ، ممکن است خیلی بیشتر از نیاز خود غذا بخورید.
غذاهای سریع غذا خوردن اغلب احساس می کنند که بعد از غذا بیش از حد احساس سیری و سستی می کنند. با نوشیدن آب بین هر لقمه ، وعده غذایی را طولانی می کنید و به مغز خود زمان می دهید تا میزان سیری معده شما را پردازش کند
مرحله 6. قبل و حین ورزش آب بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد و به بدن شما اجازه می دهد کالری را با سرعت کمی بیشتر از حالت عادی بسوزاند. در حالی که افزایش متابولیسم سرسام آور نیست ، قابل توجه است و آسان است! محققان تخمین می زنند که اگر میزان آب مصرفی روزانه خود را حدود 6 فنجان در روز افزایش دهید ، می توانید در طول یک سال 5 پوند اضافی از دست بدهید.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید تا آنچه را که هنگام ورزش عرق می کنید ، پر کند. عدم انجام این کار ممکن است باعث کم آبی بدن شود ، که منجر به خطرات زیادی برای سلامتی می شود
روش 2 از 2: ناشتا بودن آب برای کاهش سریع وزن موقت
مرحله 1. درک کنید که روزه گرفتن در آب نتایج دائمی به دنبال ندارد
روزه آب زمانی است که شخص برای مدت معینی چیزی جز آب نمی خورد یا نمی نوشد. این بدیهی است که باعث کاهش سریع وزن می شود زیرا بدن شما هیچ کالری از طریق غذا دریافت نمی کند. با این حال ، وزنی که از طریق روزه داری از دست می دهید ، با شروع دوباره غذا خوردن باز می گردد. در واقع ، از آنجا که متابولیسم بدن شما برای مقابله با کمبود انرژی از طریق غذا کند می شود ، ممکن است هنگام شروع دوباره غذا ، وزن بیشتری نسبت به آنچه در ابتدا کاهش داده اید ، افزایش دهید.
- اگر در تلاش برای کاهش وزن دائمی هستید ، باید مقدار زیادی آب همراه با وعده های غذایی متعادل و ورزش منظم بنوشید.
- با این حال ، اگر لازم است برای یک رویداد چند کیلو وزن کم کنید ، آب سریع ممکن است راه حل سریع برای شما باشد.
مرحله 2. محدودیت های سلامتی روزه داری آب را در نظر بگیرید
بدن انسان فوق العاده انعطاف پذیر است و می تواند مدت طولانی بدون غذا دوام بیاورد - تا زمانی که آب بدنش کم نشود. روزه گرفتن چند روزه برای اکثر مردم مادامی که مقدار زیادی آب بنوشند مضر نیست - این کار را باید انجام دهید تا شکم شما را فریب دهد که فکر می کنید چیزی خورده اید.
- با این حال ، افرادی که دارای برخی شرایط پزشکی هستند نباید تحت هیچ شرایطی روزه بگیرند. به عنوان مثال ، بیماران دیابتی باید قند خون خود را در طول روز با غذا تنظیم کنند. قبل از شروع روزه داری با پزشک خود مشورت کنید.
- کودکان ، سالمندان ، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری مزمن نباید روزه بگیرند.
- حتی در غیر این صورت افراد سالم هنگام روزه داری عوارض جانبی منفی را احساس خواهند کرد. وقتی غذا را متوقف می کنید ، بدن شما منبع انرژی ندارد. در نتیجه ، احساس خستگی و سرگیجه خواهید کرد. همچنین ممکن است احساس تهوع یا یبوست داشته باشید و بدیهی است که احساس گرسنگی شدید خواهید کرد.
- ممکن است بخواهید به جای آن یک غذای تمیز را در نظر بگیرید. بر خوردن پروتئین های بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ، آجیل (یعنی بادام و بادام هندی) و کربوهیدراتهای پیچیده مانند سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای و کینوا ، به مدت حداقل 48 ساعت تمرکز کنید.
مرحله 3. فقط چند روز ناشتا باشید
ممکن است توصیه هایی برای روزه های 21 یا 30 روزه بصورت آنلاین مشاهده کنید ، اما اگر تحت نظارت مستقیم پزشک نباشید ، بسیار خطرناک هستند. اگر می خواهید روزه بگیرید ، این کار را فقط سه یا چهار روز قبل از رویدادی که برای آن آماده می شوید انجام دهید. فراتر از این ، شما آنقدر خسته و سرگیجه خواهید بود که ممکن است به خودتان یا دیگران صدمه بزنید و فقط به زندگی روزمره خود ادامه دهید.
مرحله 4. در طول چند روز بدون استرس روزه بگیرید
اگر مهلت زیادی در سر کار دارید یا قصد سفر جاده ای دارید ، نباید روزه بگیرید. عوارض جانبی مانع از تمرکز شما می شود و در نهایت کار بدی انجام می دهید یا پشت فرمان خودرویی خطرناک خواهید بود.
سعی نکنید در حالت ناشتا نیز ورزش کنید ، زیرا کالری اضافی برای سوزاندن ندارید. این فقط به شما احساس وحشتناک می دهد! در حالت ایده آل ، باید روزهای بدون استرس و کم انرژی داشته باشید که می توانید در این مدت بخوابید
مرحله 5. قبل از رویدادی که برای آن آماده می شوید افطار کنید
شما می خواهید در آن روز عالی به نظر برسید ، نه حالت تهوع ، خستگی و سرگیجه! بلافاصله به سراغ غذاهای چرب نروید ، زیرا ممکن است پس از روزه داری باعث مشکلات گوارشی شوند. در عوض ، غذاهای سالم و کم چرب مانند میوه ها و سبزیجات بخورید تا بتوانید به روز خوب خود بازگردید.
راههای نوشیدن آب بیشتر برنامه روزه گرفتن آب و آب
راه هایی برای یادآوری نوشیدن آب
جذابیت بیشتر آب آشامیدنی
برنامه آب سریع
نکات
- شما ممکن است در ابتدا با نوشیدن آب بیشتر مقدار زیادی وزن خود را کاهش دهید ، اما کاهش یک تا دو پوند در هفته میزان کاهش وزن واقعی تر است.
- احتمالاً در نواحی دیگری به جز شکم ، مانند بازوها ، ران ها و باسن نیز وزن کم خواهید کرد.
- نوشیدن آب بیشتر یک شروع عالی است ، اما احتمالاً برای کاهش وزن نیز باید تغییرات دیگری مانند شمارش کالری و ورزش بیشتر انجام دهید.
- کاهش وزن قابل توجه می تواند مدتی طول بکشد. سعی کنید صبور باشید زیرا تغییرات مثبتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد می کنید.
