احساس تشنگی توسط بدن ما ایجاد می شود که سعی می کند عدم تعادل مایعات را برطرف کند ، که می تواند با تعدادی از موارد مانند میزان نوشیدن ، غذاهای مصرفی ، داروهای مصرفی و رژیم های ورزشی ما ناپایدار شود. همچنین می تواند میزان بزاق تولید شده ، بیماری جسمی و درمان آن و دمای داخل بدن ما را تحت تأثیر قرار دهد. صرف نظر از علت ، تشنه بودن هرگز سرگرم کننده نیست! در اینجا چند روش برای کمک به کنترل احساس خشکی ناخوشایند آمده است.
مراحل
روش 1 از 4: اطمینان از مصرف و حفظ مایعات فراوان
مرحله 1. مایعات زیاد مصرف کنید
عطش سریع را کنار می گذاریم ، در نهایت اولین خط دفاعی شما در برابر احساس تشنگی این است که سطح مایع طبیعی بدن خود را حفظ کنید ، یا با هیدراته ماندن خوب. یکی از بهترین راه ها برای این کار مصرف حداقل 64 اونس مایعات در روز است. اگر احساس تشنگی شدید می کنید یا ادرارتان زرد تیره است ، باید بیشتر مصرف کنید.
- شما می توانید با نوشیدن هشت لیوان که هر کدام هشت اونس آب دارند ، این مایعات را دریافت کنید. همچنین ممکن است بتوانید مایعات را از غذا دریافت کنید.
- به عنوان مثال ، شیر و آب میوه بیشتر از آب تشکیل شده است. قهوه ، چای و نوشابه نیز دارای آب هستند اما حاوی کافئین نیز هستند که یک ادرارآور ملایم است و از دست دادن مایعات را افزایش می دهد.
- اما اگر زیاد ورزش می کنید ، باید مایعات خود را تا حد زیادی به دلیل تعریق افزایش دهید ، که خود بدن خود را خنک می کند. قبل از ورزش ، 16 تا 20 اونس مایعات ، 6-8 اونس هر 10 تا 15 دقیقه هنگام ورزش و 16 تا 24 اونس بعد از آن برای جایگزینی آنچه از دست داده اید ، مصرف کنید.
مرحله 2. یک بطری آب همراه خود داشته باشید
همراه داشتن یک بطری آب می تواند به شما کمک کند که حتی زمانی که از سینک یا چشمه دور هستید ، هیدراته بمانید. بطری را با آب ، نوشیدنی ورزشی یا مایعات دیگر پر کنید و آن را با خود به محل کار ، مدرسه و رویدادهای اجتماعی ببرید.
- این یک تمرین خوب است که هنگام ورزش یا زمانی که قصد دارید به مدت طولانی بیرون از خانه باشید ، یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- به جای یک بطری یکبار مصرف ، یک بطری آب قابل استفاده مجدد بخرید که می توانید بین موارد استفاده از آن را بشویید.
مرحله 3. از مجموعه ای از میوه ها لذت ببرید
خوردن غذاهای حاوی آب زیاد یک راه عالی برای افزایش مصرف کلی مایعات است. میوه ها منبع عالی آب هستند. هندوانه ، توت فرنگی ، گریپ فروت و طالبی همگی بین 90 تا 92 درصد آب هستند. هلو ، تمشک ، آناناس ، زردآلو و زغال اخته هر کدام بین 85 تا 89 درصد آب هستند. می توانید آنها را تازه ، یخ زده یا در مخلوط کن با مقداری آب یا شیر (شاید مقداری بستنی) بخورید تا اسموتی تهیه کنید. همچنین می توانید چندین عدد را کنار هم بریزید و یک سالاد میوه درست کنید.
مرحله 4. سبزیجات را برش دهید
خوردن سبزیجات ترد نه تنها راهی عالی برای از بین بردن احساس تشنگی است ، بلکه تعدادی از آنهایی که به طور مرتب استفاده می شوند نیز دارای مقدار زیادی آب هستند. خیار ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، تربچه ، فلفل دلمه ای ، هویج و کاهو همگی بین 91-96 water آب هستند ، و خیار ابتدا در پشت کاهو قرار می گیرد. آووکادو ، یک ماده غذایی فوق العاده مغذی ، حدود 65 درصد آب است. خوردن این سبزیجات به تنهایی به صورت تازه ، به عنوان بخشی از غذاهای دیگر یا همراه با هم به عنوان سالاد ، بهترین گزینه است زیرا آب زیادی را در طول فرایند پخت از دست می دهند.
با کاهو ، برگهای بیرونی را ظرف یک یا دو روز پس از خرید آن بخورید. در ابتدا ، کاهو حاوی آب بیشتری در برگهای بیرونی خود است ، اما در برگهای داخلی خود بیشتر می ماند
مرحله 5. گوشت را بردارید
چه کسی عاشق یک همبرگر بزرگ و آبدار نیست که بعد از ظهر تابستانی از کباب پز تازه تهیه شود؟ گوشت گاو آسیاب شده که 85 درصد آن بدون چربی است در صورت خام 64 درصد آب و هنگام پخت 60 درصد آب دارد. گوشت گاو "چشم گرد" در صورت خام 73٪ آب و هنگام پخت 65٪ است. گوشت گاو چرب تر ، تعداد آب آن بیشتر است. مرغ ، لذت بخش رژیم غذایی ، 69٪ آب قبل از پخت و 66٪ بعد از پخت دارد. از آنجا که وقتی جوجه در یخچال بماند ، آب از آن خارج می شود ، پس از خرید آن را در اسرع وقت بپزید.
هنگام پختن گوشت یا هر چیز دیگری در این زمینه ، مطمئن شوید که استفاده از نمک و ادویه جات را برای کاهش تشنگی خود محدود کنید. هر دو شما را تشنه می کند. غذاهای تند و غذاهای حاوی نمک زیاد مانند ژامبون ، نان سفید ، سس گوجه فرنگی ، چیپس ، پنیر فرآوری شده و پیتزای گوشتی نیز به طور طبیعی تشنگی را افزایش می دهند
مرحله 6. ماست را وارد کنید
یک فنجان ماست حدود 85 درصد آب است. هنگامی که تمام فواید تغذیه ای ، مانند تعداد کلسیم و پروتئین آن را در نظر بگیرید. بسیاری از گزینه های طعم ؛ قیمت پایین ؛ و از آنجا که هیچ آماده سازی در این مورد وجود ندارد ، ستاره ماست در میان جایگزین های غذایی به جای مایعات به خوبی می درخشد. مقداری میوه به آن اضافه کنید تا طلایی شوید.
مرحله 7. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
از مصرف مقادیر زیادی آبجو و شراب ، به ویژه خودداری کنید. برخلاف تصور عموم ، هنگام نوشیدن زیاد دستشویی نمی روید زیرا مایعات - نوشیدنی های الکلی - به بدن خود اضافه کرده اید. در واقع ، به معنای واقعی کلمه ، ذهن شما را درگیر می کند. الکل میزان تولید ADH یا هورمون ضد دیورتیک غده هیپوفیز در مغز شما را کاهش می دهد. این امر باعث می شود نه تنها الکل ، بلکه مایعاتی که قبلاً در بدن شما متعادل شده بود ، بیشتر ادرار کنید.
- نوشیدن آب بیشتر نیز کمک چندانی نخواهد کرد. بدن شما فقط 1/3 تا 1/2 آب اضافی که می نوشید را حفظ می کند. بیشتر آن از طریق ادرار خارج می شود.
- این روند کم آبی بدن است که عامل اصلی خماری وحشتناک است.
روش 2 از 4: رفع تشنگی بدون نوشیدن
مرحله 1. تکه های یخ یا تکه های یخ را بمکید
مواردی وجود دارد ، مانند زمانی که نمی توانید شب یا صبح قبل از عمل چیزی بخورید یا بنوشید ، که فکر می کنید گرسنه هستید - نه برای غذا بلکه فقط برای یک جرعه آب سرد گازدار. در حالی که قبل از جراحی باید از این امر اجتناب کرد ، تکه های یخ یا تکه های یخ اولین چیزهایی هستند که هنگام بیدار شدن به شما می دهند تا به مرطوب کردن دهان و رفع تشنگی کمک کند. بنابراین مقداری آب را در سینی های یخ یخ زده و در یک فنجان یا یک کیسه پلاستیکی (برای تکه های یخ ، آنها را با دقت تکه تکه کنید) قرار دهید تا عطش شما تسکین یابد.
مرحله 2. آدامس بدون قند بجوید و آب نبات سفت بدون قند بمکید
جویدن آدامس و مکیدن آب نبات های سفت در واقع باعث می شود دهان شما بزاق بیشتری تولید کند و این به نوبه خود باعث می شود کمتر تشنه شوید. در حالی که شما همچنین نباید این کار را قبل از عمل انجام دهید ، اما اگر مایعات را به دلیل دیالیز محدود می کنید ، مفید است. همچنین برای رفع تشنگی ناشی از موارد دیگر مفید است. اطمینان حاصل کنید که آب نبات های سخت بدون قند خریداری می کنید که نه تنها از آنها لذت می برید بلکه برای مدت طولانی نیز ماندگار هستند. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید ، دهان شما بزاق بیشتری تولید می کند.
- هشدار دهید ، زایلیتول اغلب در آدامس بدون قند و آب نبات بدون قند وجود دارد و در صورت مصرف کافی می تواند منجر به اسهال یا گرفتگی عضلات شود.
- آب نبات ترش غدد بزاق شما را بالا می برد ، بنابراین اگر می توانید آن را کنترل کنید ، آن را نیز امتحان کنید.
- جویدن تمام برگ های نعناع خنک کننده ، تازه کننده است و همچنین به رفع تشنگی شما کمک می کند.
مرحله 3. میوه های یخ زده را بمکید
گاهی اوقات ، مانند زمانی که فردی در حال دیالیز است ، مکیدن میوه های یخ زده مانند انگور ، برش هلو و تکه های آناناس می تواند عطش آور شگفت انگیزی باشد. این کمک می کند زیرا تولید بزاق را نیز تحریک می کند و محتوای آب بالایی دارد. به غیر از انگور و دیگر انواع توت ها ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را خرد کرده و در کیسه ای در فریزر قرار دهید. یا برای چیزی مانند هندوانه و طالبی ، قبل از انجماد ، توپ ها را با قاشق بستنی بردارید.
لیمو نیز میوه دیگری است که می توانید آن را منجمد یا تازه میل کنید. این میوه یکی از موثرترین میوه ها است زیرا سطح بالای اسید سیتریک آن باعث بزاق می شود
مرحله 4. بستنی و یخ طعم دار درست کنید
این یکی دیگر از رفع کننده های تشنگی عمومی است و همچنین در هنگام دیالیز و بعد از جراحی گلو یا دهان (نه قبل ، برای هرگونه جراحی) مفید است. بسته به رژیم غذایی خود ، چای یا لیموناد درست کنید یا مقداری آب سیب یا زنجبیل رژیمی بخرید. آن را در قالب های یخ زده یا سینی های یخ بریزید و آن را فریز کنید. اگر برای بستنی ها چوب دارید ، منتظر بمانید تا آنها را بچسبانید تا بتوانند به تنهایی بایستند. در غیر این صورت ، و برای تکه های یخ طعم دار ، غذاهای منجمد خود را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید تا نگه داشته شود و ذوب شود. همچنین می توانید نوشیدنی ها را بردارید و آنها را در فنجان های پلاستیکی منجمد کنید تا زمانی که تبدیل به شلغم غلیظ شوند و می توانید با قاشق آن را بیرون بیاورید.
مرحله 5. به راهروهای بهداشت بروید
از جایگزین های بزاق بدون نسخه ، به ویژه آنهایی که حاوی محصولات حاوی زایلیتول هستند ، مانند Mouth Coat یا Oasis Moisturizing Mouth Spray یا محصولات دارای کربوکسی متیل سلولز یا هیدروکسی اتیل سلولز ، مانند بیوتن Oral Balance استفاده کنید. باز هم ، زایلیتول زیاد می تواند اثرات ناخوشایندی داشته باشد ، بنابراین آن را به آرامی انجام دهید. اگر تحت درمان بیماری عادی هستید که باعث تشنگی شما شده است ، قبل از استفاده از این داروها ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 4: تنظیم دمای بدن
مرحله 1. از گرما دوری کنید
حفظ دمای طبیعی بدن نیز به کاهش احساس تشنگی کمک زیادی می کند. اولین قدم این است که از گرما دوری کنید تا خیلی داغ نشوید. گرمازدگی یک واکنش زنجیره ای را شروع می کند که در آن واحد AC داخلی شما را خنک می کند و عرق ایجاد می کند. این باعث می شود مایعات بدن خود را از دست داده و تشنه شوید. از آنجایی که خورشید بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر در شدیدترین حالت خود قرار دارد ، سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که در این مواقع بیرون نباشید ، به ویژه در فصل های گرم سال.
- به عنوان مثال کارهای اولیه خود را صبح زود انجام دهید. نهار را به دفتر خود تحویل دهید نه اینکه دوبار سوار ماشین سوخته خود شوید - یک بار در راه ناهار و بار دیگر در بازگشت.
- اگر ماندن از گرما امکان پذیر نیست ، سعی کنید طول هر گردش را تا آنجا که می توانید محدود کنید.
- از ساختمان ها و درختان برای ایجاد سایه در برابر نور خورشید استفاده کنید.
- و فراموش نکنید که تهویه مطبوع به منظور ایجاد خنک نگه داشتن شما ایجاد شده است.
مرحله 2. لباس مناسب بپوشید
گاهی اوقات ما به سادگی نمی توانیم از گرما در امان بمانیم. با این حال ، راه دیگر برای تنظیم ، انتخاب لباس هایی است که احتمال داغ شدن بیش از حد را کاهش می دهد. وقتی هوا بسیار گرم است و نمی توانید از آن اجتناب کنید ، یا وقتی می دانید که در محیطی قرار خواهید گرفت که اگر لباس مناسب خود را عرق نکند ، لباس های خود را عاقلانه انتخاب کنید.
- اگر بیرون هستید ، لباس های نخی یا کتان سبک و رنگ روشن بپوشید. لباسهای رنگ روشن به جای جذب ، اشعه های خورشید را منعکس می کنند. پنبه و کتان هر دو پارچه ای هستند که تنفس می کنند ، بنابراین مانند پارچه های پلی استر ، اکریلیک ، نایلون و ابریشم گرما را به دام نمی اندازند.
- اگر می توانید از لایه ها اجتناب کنید ، حتما این کار را انجام دهید. آنها فقط گرمای بیشتری را به دام می اندازند و عرق بیشتری ایجاد می کنند و فضای کمتری برای فرار از آن ایجاد می کنند.
- از لباس های تنگ نیز خودداری کنید مگر اینکه مخصوص تنفس و دفع عرق طراحی شده باشند.
مرحله 3. از ورزش زیاد خودداری کنید
ورزش کردن خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد - اگر به اندازه کافی پر نشود - زیرا دمای بدن شما افزایش می یابد و باعث عرق کردن و از دست دادن مایعات بدن می شود. بنابراین کنترل دمای بدن بسیار مهم است ، به ویژه اگر مایعات از دست رفته را به میزان کافی جبران نکنید یا نتوانید آنها را به میزان کافی جبران کنید.
- هنگام ورزش ، الف) هنگام ورزش در بیرون تنها یک لایه از لباس های سبک و رنگ روشن بپوشید و ب) اگر لباس های شما از عرق خیس شد ، در اسرع وقت تغییر دهید.
- و به یاد داشته باشید ، پیاده روی سریع در یک روز گرم و مرطوب تابستانی نیز می تواند باعث تعریق کامل شود. وقتی مرطوب است ، رطوبت هوا از تبخیر عرق از روی پوست شما جلوگیری می کند و باعث می شود داخل آن پخت کنید.
مرحله 4. با آب سرد کنید
اگر بیش از حد گرم شده اید ، یکی از م waysثرترین روش های کاهش دما این است که دوش یا حمام سرد بگیرید. اطمینان حاصل کنید که دمای آب سرد است ، نه سرد. باید دقیقاً زیر دمای بدن باشد. اگر هوا خیلی سرد است ، وقتی بیرون می آیید بدن شما با تولید گرما به گرم شدن پاسخ می دهد ، اما این همان اثری نیست که شما می خواهید.
- همچنین می توانید تکه های یخ را در یک حوله نازک قرار دهید و آن را به مدت دو دقیقه در یک زمان روی گردن و روی مچ دست خود قرار دهید ، دو نقطه نبض که می توانید در طول روز به راحتی به آنها برسید. این کار به این دلیل است که نقاط نبض مناطقی هستند که در آنها رگ های خونی نزدیک به سطح پوست هستند ، بنابراین امکان انتقال سرما را از طریق بدن فراهم می کند.
- یک گزینه دیگر این است که پایه سر و گردن خود را به مدت 5-10 دقیقه در آب سرد خیس کنید. در اینجا ، این ناحیه دارای غلظت زیادی از عروق خونی نزدیک به سطح پوست است و به شما کمک می کند تا سریع سرد شوید.
مرحله 5. وعده های غذایی زیاد نخورید
وقتی غذا را در معده خود قرار می دهید ، انرژی بیشتری دریافت می کنید. سیستم متابولیک شما برای هضم غذا و رساندن مواد مغذی به سایر قسمت های بدن وارد عمل می شود. این فرایند به انرژی نیاز دارد که گرما را در بدن شما ایجاد می کند - به آن اثر حرارتی غذا (TEF) می گویند. وعده های غذایی بزرگ و سنگین باعث ایجاد انرژی بیشتری می شود و دمای داخلی شما را افزایش می دهد. بنابراین به خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر ادامه دهید.
روش 4 از 4: درمان خشکی دهان
مرحله 1. قهوه و سیگار را قطع کنید
یکی دیگر از دلایلی که مردم اغلب احساس تشنگی می کنند ، خشکی دهان است ، شرایطی که در آن دهان نمی تواند بزاق کافی تولید کند. این باعث می شود که دهان نه تنها خشک شود ، بلکه باعث تحریک ، احساس چسبندگی و میل شدید به مایعات نیز می شود. اگر به خوبی هیدراته شده اید و بیش از حد گرم نشده اید ، ممکن است دهانتان خشک شود. یکی از راههای کاهش آن ترک سیگار و جویدن کامل تنباکو است. همچنین عاقلانه است که میزان مصرف قهوه خود را محدود کنید. هر دو دهان شما را خشک می کنند و شما تشنه هستید.
اگر سیگاری هستید و آمادگی ترک آن را ندارید ، کمتر دخانیات را امتحان کنید ، فقط نیمی از یک نخ سیگار را همزمان بکشید یا بین هر نوشیدنی بیشتر منتظر بمانید - هر کاری که برای کاهش مصرف کلی شما لازم است
مرحله 2. آدامس بجوید و به جای آن آب نبات را بمکید
همانطور که آدامس و آب نبات در رفع سریع تشنگی کمک می کند ، در خشکی مداوم دهان نیز کمک زیادی می کند. هرچه آب نبات بیشتری بمکید و آدامس بجوید ، بزاق بیشتری تولید می کنید. بهتر است آب نبات و لثه های سخت بدون قند پیدا کنید زیرا سلامت دهان و دندان نیز می تواند منجر به خشکی دهان و در نتیجه احساس تشنگی شود.
مرحله 3. مراقب دندان های خود باشید
باکتری های زیادی در دهان شما رشد می کند ، بنابراین رعایت بهداشت دهان و دندان ضروری است. بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. نخ دندان کشیدن اغلب نادیده گرفته می شود ، اما لازم است که از بین بردن باکتری هایی که نه تنها تولید بزاق را کاهش می دهند ، بلکه شانس ابتلا به التهاب لثه ، بیماری لثه پیشرفته و عفونت های مخمری را افزایش می دهد ، که همه آنها می تواند ناشی از خشکی دهان و ایجاد آن باشد ، کمک کند. بدتر است..
برای معاینه و تمیز کردن به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید. همچنین هرگونه کار لازم را در اسرع وقت برای اصلاح مشکلات موجود که باعث خشکی دهان می شود یا بدتر می کند انجام دهید
مرحله 4. دهانشویه های مخصوص را امتحان کنید
علاوه بر جایگزین بزاق Mouth Kote ، Oasis Moisturizing Mouth Spray و Biotene Oral Balance ، از دهانشویه به طور خاص برای خشکی دهان استفاده کنید که دارای زایلیتول مانند بیوتن خشک دهان شستشو دهان یا ACT Total Care Dry Mins Rinse است. در راه خروج ، از داروهای آنتی هیستامین و ضد احتقان خودداری کنید ، که فقط باعث بدتر شدن آن و تشنگی بیشتر می شود.
در آنجا ، با داروساز در مورد این که آیا دارویی که مصرف می کنید باعث تشنگی زیاد یا خشکی دهان می شود صحبت کنید. به گفته موسسه ملی تحقیقات دندانپزشکی و جمجمه ، بیش از 400 دارو - از داروهای فشار خون بالا تا داروهای افسردگی - می توانند باعث ایجاد بزاق کمتر در غدد بزاقی شوند
مرحله 5. از طریق بینی نفس بکشید
وقتی از طریق دهان نفس می کشید ، هوایی که از آن عبور می کند دهان شما را خشک می کند. وقتی دهان شما خشک می شود ، احساس تشنگی می کنید. توجه داشته باشید که از طریق دهان یا بینی خود تنفس می کنید. این یکی از مواردی نیست که اکثر مردم آگاهانه به آن توجه می کنند. سپس سعی کنید این کار را انجام دهید و ببینید آیا کمک می کند!
مرحله 6. شب ها از مرطوب کننده استفاده کنید
یکی از اولین چیزهایی که اکثر مردم صبح به آن می رسند یک لیوان آب است. چرا؟ زیرا معمولاً هنگام خواب ، از طریق دهان نفس می کشیم ، نه از بینی که طبق دستورالعمل است. ساعت ها بعد از انجام این کار ، خشکی قابل توجهی در دهان ما ایجاد می شود. استفاده از یک مرطوب کننده ، که رطوبت را به هوا اضافه می کند ، میزان خشک شدن دهان شما در شب را کاهش می دهد و به کاهش آنچه گاهی اوقات "دهان پنبه" می گویند ، کمک می کند.
