نوع جدیدی از آب که به قفسه های فروشگاه های مواد غذایی وارد می شود ، آب کاکتوس است. ممکن است با آب نارگیل یا حتی آب افرا آشنا باشید ، اما آب کاکتوس یک مورد نسبتاً جدید است. این محصول از میوه کاکتوس و آب تصفیه شده تهیه شده است. آب کاکتوس مورد توجه بسیاری از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای آمینه و الکترولیت های موجود در آن قرار گرفته است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که این اجزا دارای برخی از اثرات ارتقاء دهنده سلامتی هستند - مانند به حداقل رساندن کم آبی بدن در ارتباط با نوشیدن الکل. اگر می توانید آب کاکتوس را به عنوان منبع مایعات آبرسان و آنتی اکسیدان های مفید پیدا کنید ، سعی کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ترکیب آب کاکتوس برای سلامتی
مرحله 1. در حین ورزش آب کاکتوس بنوشید
این نوشیدنی را به جای آب معمولی خود میل کنید. آب کاکتوس (مانند بسیاری از آبهای گیاهی) پر از الکترولیت و قندهای ساده است (از پوره میوه کاکتوس) و می تواند در حین و بعد از ورزش به شما کمک کند.
- یکی از اجزای خاص آب کاکتوس تائورین است که یک اسید آمینه است. این به بدن کمک می کند تا آسیب بافت ماهیچه ای (مانند بعد از ورزش) را معکوس کرده ، ماهیچه را ترمیم کرده و بسازد.
- علاوه بر این ، نشان داده شده است که تائورین به بدن در مصرف و استفاده موثرتر از اکسیژن در هنگام ورزش کمک می کند.
- در حین و بعد از ورزش ، آب کاکتوس را برای مفیدترین اثر میل کنید.
مرحله 2. قبل از نوشیدن الکل ، آب کاکتوس را میل کنید
هیچ کس از بیرون رفتن برای یک شب سرگرم کننده نوشیدنی و بیدار شدن از خواب با کمی تهوع و خستگی لذت نمی برد. با این حال ، نوشیدن آب کاکتوس ممکن است به کاهش علائم ناخوشایند خماری کمک کند.
- مطالعات نشان داده است که آب کاکتوس ممکن است به جلوگیری و حتی تسکین علائم خماری کمک کند. بتالاین (آنتی اکسیدان موجود در آب کاکتوس) مسئول تسکین علائم مانند تهوع و خشکی دهان است.
- با این حال ، همان مطالعات نشان داد که صبح روز بعد از سردرد تحت تأثیر آب کاکتوس قرار نمی گیرد یا تغییر نمی کند.
- آب کاکتوس که قبل ، حین یا بعد از مصرف الکل مصرف می شود مفید است. سعی کنید قبل از بیرون رفتن 8 اونس مصرف کنید و اگر کمی مریض هستید با 8 اونس دیگر بیدار شوید.
مرحله 3. هنگام بیماری ، آب کاکتوس را انتخاب کنید
آب کاکتوس همچنین ممکن است زمانی مفید باشد که کمی زیر آب و هوا هستید. نوشیدن مایعات کافی ، از جمله آب کاکتوس ، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در زمان بیماری کمک کند.
- هر نوع مایعی هنگام بیماری مهم است. اگرچه ممکن است تمایلی به نوشیدن (یا خوردن) نداشته باشید ، اما نوشیدن مایعات برای هیدراته نگه داشتن بدن و دفع هرگونه سموم از بدن بسیار مهم است.
- آب کاکتوس به ویژه ممکن است خوب باشد زیرا دارای کمی قند ، آنتی اکسیدان ها و الکترولیت ها است. این ترکیب عالی زمانی است که در زیر آب و هوا احساس می کنید.
- اگر کمی احساس بیماری می کنید ، روزانه حداقل 64 اونس مایعات مصرف کنید. در صورت تمایل می توانید نصف یا بیشتر از این مایعات را آب کاکتوس تهیه کنید.
مرحله 4. در طول روز آب کاکتوس بنوشید
آب کاکتوس و سایر آبهای گیاهی در شرایط خاص (مانند ورزش یا قبل از بیرون رفتن از شهر) بسیار مفید هستند. با این حال ، این بدان معنا نیست که نمی توانید به طور منظم آب کاکتوس بنوشید.
- اگر به دلیل جذاب نبودن یا طعم نداشتن در آب معمولی مشکل دارید ، نوشیدن آب کاکتوس ممکن است به شما در تامین مایعات روزانه کمک کند.
- اگر سایر گزینه های شما استفاده از آب های طعم دار مصنوعی ، مخلوط نوشابه های پودری یا نوشیدنی های ورزشی باشد ، آب کاکتوس ممکن است مفید باشد. اینها بسیار پردازش می شوند و می توانند حاوی مقدار زیادی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی باشند.
- آب کاکتوس منبع طبیعی تری از آنتی اکسیدان ها و الکترولیت ها است ، در حالی که هنوز در حفظ آب بدن بدن عالی عمل می کند.
- تا زمانی که بتوانید وزن خود را حفظ کنید و بتوانید در یک هدف کالری مناسب بمانید ، نوشیدن آب کاکتوس در طول روز باید مناسب باشد. این یک جایگزین عالی برای آب میوه برای کسانی است که کالری خود را تماشا می کنند ، زیرا فقط 14 کالری و فقط 1 گرم قند در هر فنجان دارد.
قسمت 2 از 3: استفاده از آب کاکتوس
مرحله 1. یک اسموتی صبحانه درست کنید
از آنجا که آب کاکتوس مملو از مواد مغذی و الکترولیت است ، یک مایع ایده آل برای اسموتی می سازد. می توانید آن را با میوه ها و سبزیجات مورد علاقه خود برای صبحانه بسته بندی کنید.
- اسموتی خود را از روز یا شب قبل شروع کنید. آب کاکتوس را در سینی های یخ منجمد کنید تا تکه های آب کاکتوس یخ زده داشته باشید.
- حدود 1/2 تا 1 فنجان میوه تازه مورد علاقه خود را در قوطی مخلوط کن بریزید. علاوه بر این ، یک قاشق غذاخوری عسل و یک دوم فنجان ماست یونانی به آن اضافه کنید. مخلوط کنید تا فقط ترکیب شود.
- در آخر ، حدود 1 فنجان تکه آب یخ کاکتوس را به آن اضافه کنید. آنقدر مخلوط کنید تا اسموتی شما کرمی و یکدست شود. بلافاصله سرو کنید.
مرحله 2. با الکل مورد علاقه خود مخلوط کنید
از آنجایی که آب کاکتوس در رفع خماری کار فوق العاده ای انجام می دهد ، نوشیدن آن با الکل را در نظر بگیرید. این آب گیاهی با روح مورد علاقه شما مخلوط شده و می تواند به شما کمک کند تا کمی بهتر هیدراته شوید.
- طعم طبیعی شیرین آب کاکتوس به خوبی با ارواح مانند ودکا یا تکیلا ترکیب می شود.
- برای یک نوشیدنی مخلوط ، 2 اونس آب کاکتوس ، 1 اونس تکیلا و 1 اونس آب سلتزر را با هم مخلوط کنید.
- همچنین می توانید 2 اونس آب کاکتوس را با 1 اونس ودکا و کمی آب کرن بری مخلوط کنید.
- مصرف الکل نباید بیشتر از 2 نوشیدنی در روز برای مردان و 1 نوشیدنی در روز برای زنان باشد. یک نوشیدنی به عنوان 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مشروب تعریف شده است.
مرحله 3. یک وینایگرت آب کاکتوس درست کنید
یک ترفند کوچک دیگر برای استفاده از آب کاکتوس (و دیگر آبهای گیاهی) در سس سالاد وینایگرت است. نت های شیرین کمی به خوبی با سالاد و سایر مواد پانسمان ترکیب می شوند.
- در یک کاسه کوچک 1 قاشق چایخوری خردل دیژون ، 2-3 قاشق غذاخوری (29.6-44.4 میلی لیتر) آب کاکتوس و آب یک لیمو را با هم ترکیب کنید. هم بزنید تا ترکیب شود.
- در حین هم زدن ، حدود 1/4-1/3 فنجان روغن زیتون بکر را به آرامی بریزید. می خواهید هم بزنید تا خوب مخلوط شود.
- نمک و فلفل را به مزه بپاشید. طعم سریع را به پانسمان بدهید و برای ادویه جات تنظیم کنید.
قسمت 3 از 3: هیدراته ماندن خوب
مرحله 1. مقدار کافی مایعات بنوشید
صرف نظر از نوع مایعاتی که هر روز می نوشید ، باید مقدار کافی را برای هیدراته ماندن خوب هدف قرار دهید. اگر نیازهای مایعات خود را برآورده نکنید ، ممکن است دچار کم آبی شوید.
- اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که حداقل 64 اونس یا حدود 8 لیوان مایعات آبرسان در روز مصرف کنید.
- این مقدار ممکن است بسته به سن ، جنسیت و سطح فعالیت شما تغییر کند. بسته به این عوامل ، نیاز مایعات شما به حداکثر 13 لیوان یا بیشتر در روز می رسد.
- به عنوان مثال ، اگر روزانه 3 مایل (4.8 کیلومتر) بدوید ، به احتمال زیاد برای هیدراته ماندن به مایعات بیشتری نیاز خواهید داشت.
مرحله 2. فقط به مایعات هیدراته کننده پایبند باشید
هنگامی که متخصصان بهداشت توصیه می کنند روزانه 8 لیوان مایعات بنوشید ، آنها در مورد انواع خاصی از مایعات صحبت می کنند. همه نوشیدنی ها به اندازه 8 لیوان توصیه شده حساب نمی شوند.
- معمولاً توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید. به طور طبیعی بدون کالری ، بدون قند و بدون کافئین است. بهترین گزینه است.
- با این حال ، نوشیدنی های دیگری وجود دارد که می تواند به شما هیدراته شود. آب کاکتوس و سایر آبهای گیاهی (مانند آب نارگیل) ، قهوه بدون کافئین ، چای بدون کافئین ، آب گازدار و آبهای طعم دار همه در دستورالعمل های مایع شما حساب می شوند.
- نوشیدنی های شیرین ، الکلی یا کافئین دار 64 اونس شما محسوب نمی شوند. نوشابه ها ، نوشیدنی های قهوه ، آب میوه ها ، آبجو ، شراب یا چای های شیرین را حساب نکنید.
مرحله 3. آب را همیشه همراه خود داشته باشید
برای کمک به رعایت این دستورالعمل ها برای تمام آن مایعات ، باید در طول روز به طور مداوم آب بنوشید. با این حال ، اگر مشغول کار هستید یا فراموشکار هستید ، ماندن در بالای آن هدف سیال ممکن است دشوار باشد.
- برای کمک به برآوردن نیازهای مایع خاص خود ، همیشه آب را روی خود نگه دارید. اگر دائماً یک بطری آب یا آب کاکتوس همراه خود دارید ، ممکن است وسوسه شوید که بیشتر بنوشید.
- اگر نمی خواهید به طور مداوم آب های بطری خریداری کنید ، خرید بطری آب پلاستیکی یا فولادی ضد زنگ قابل استفاده مجدد را در نظر بگیرید. آنها سازگار با محیط زیست هستند و همه شما باید هر جا پر کنید.
- بطری های آب را هرجا که می روید نیز نگه دارید. یکی را برای میز خود نگه دارید ، یکی را در خانه نگه دارید و همچنین یکی را در ماشین بگذارید.
مرحله 4. علائم کم آبی بدن را بررسی کنید
آب کاکتوس یک نوشیدنی عالی برای نوشیدن است تا از کم آبی بدن جلوگیری کرده یا مایعات را جایگزین کنید ، اگر کمی کم آب شده اید. با این حال ، شما باید مراقب علائم کم آبی باشید.
- تشنگی شاخص خوبی برای وضعیت هیدراتاسیون نیست. اینکه احساس تشنگی نمی کنید به این معنی نیست که به مایعات نیاز ندارید. اگر احساس تشنگی می کنید ، این بدان معناست که بدن شما از قبل دچار کم آبی شده است.
- همچنین ، تعداد دفعات ادرار و رنگ ادرار خود را بررسی کنید. شما باید 4-6 بار در روز به دستشویی بروید. علاوه بر این ، ادرار شما باید زرد کم رنگ باشد.
- علائم دیگر کم آبی بدن خستگی ، سردرد و احساس گرسنگی است. در صورت احساس این علائم ، مقداری آب بنوشید تا ببینید آیا تسکین یافته است یا خیر.
نکات
- آب کاکتوس یک آب عالی گیاهی است که می تواند به طعم مفرح و خوش طعم به شما آب رسانی کند.
- سعی کنید از آب کاکتوس در مواقع نیاز به الکترولیت های اضافی و کمی قند - مانند هنگام یا بعد از ورزش استفاده کنید.
- اگرچه آب کاکتوس یک افزودنی عالی برای آب رسانی به مایعات است ، اما نباید تنها مایعی باشد که می نوشید. اطمینان حاصل کنید که آب معمولی را نیز شامل می شود.
