آب برای زندگی ضروری است ، با کم آبی بدن مبارزه می کند و به بدن ما در دفع سموم و بهبود عملکردهای بدن کمک می کند. سالهاست که محققان و متخصصان بهداشت نوشیدن روزانه 8 لیوان 8 اونسی (حدود 2.5 لیتر) آب را برای حفظ سلامتی توصیه می کنند. در حالی که این شماره دقیقاً یک نسخه دقیق نیست ، نوشیدن آب بیشتر در روز مزایای خاصی دارد. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که افزایش مصرف روزانه آب در واقع می تواند به شما کمک کند عمر بیشتری داشته باشید. یافتن راه هایی برای نوشیدن آب بیشتر می تواند به شما کمک کند هر روز احساس سلامتی و هیدراته تری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 2: اولویت مصرف آب
مرحله 1. میزان آب مورد نیاز هر روز را اندازه گیری کنید
2 لیتر (0.5 US gal) حدود 8 لیوان آب است. داشتن ظرفی به این اندازه ممکن است به شما کمک کند هر روز آب کافی بنوشید.
- اگر یک بطری نوشابه 2 لیتری خالی دارید ، آن را پر از آب کرده و در یخچال خود قرار دهید. کل بطری آب را در طول روز بنوشید.
- اگر هر روز از کل بطری آب نمی نوشید ، ممکن است آب کافی دریافت نکنید.
نکته متخصص
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
مرحله 2. آن را به یک عادت تبدیل کنید
به خودتان آموزش دهید که هر روز صبح هنگام بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید ، وقتی از محل کار یا مدرسه به خانه می آیید و هر شب درست قبل از خواب یک لیوان بنوشید. این سه تا از هشت لیوان توصیه شده روزانه شما است. شما می توانید یک نمودار روزانه آب برای کمک به شما در شروع کار تهیه کنید و پس از مدتی ، تمرین مانند طبیعت دوم خواهد بود.
- نوشیدن آب در صبح همچنین به متابولیسم بدن شما کمک می کند و هر روز راهی برای بیدار شدن است.
- همچنین بطری های آب در بازار وجود دارد که سیستم های شمارش در طراحی آنها کار کرده است. به عنوان مثال ، برخی از بطری ها دارای یک صفحه کوچک هستند که با نوشیدن 8 اونس چرخانده می شود. این باعث افزایش مصرف آب می شود.
مرحله 3. وقتی حواس شما پرت می شود آب بنوشید
یکی دیگر از عادت های پرورش این است که هنگام انجام کارهای دیگر ، چه در رایانه و چه در حال تماشای تلویزیون ، یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 4. یک برنامه را بارگیری کنید
برنامه های زیادی برای تلفن هوشمند شما موجود است که می تواند به شما کمک کند میزان آب نوشیده خود را پیگیری کرده یا به شما یادآوری کنید که بیشتر بنوشید. بسیاری از آنها رایگان هستند ، اما اگر برای یکی از آنها هزینه کنید ، ممکن است انگیزه بیشتری برای استفاده روزانه از آن داشته باشید.
مرحله 5. یک بطری آب بخرید که دوستش دارید
بطری خود را هرجا که می روید حمل کنید. این نه تنها تعداد بطری های آب یکبار مصرف را کاهش می دهد ، بلکه ممکن است به شما انگیزه دهد تا از بطری جدید خود استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که از یک بطری آب استفاده کنید که نه تنها زیبا به نظر می رسد ، احساس خوبی دارد و آب شما را سرد نگه می دارد ، بلکه از شیشه ای که فاقد BPA بوده و به راحتی قابل شستشو است استفاده کنید
مرحله 6. محیط و سطوح فعالیت خود را بشناسید
متخصصان بهداشت اغلب به شما توصیه می کنند که بیش از حد معمول آب بنوشید (که می تواند بیش از 8 لیوان در روز باشد) ، بسته به عوامل محیطی. اگر در آب و هوای گرم و خشک زندگی می کنید ، احتمالاً باید بیشتر از کسی که در آب و هوای قطبی زندگی می کند آب بنوشید. و اگر در حال ورزش هستید ، به آب بیشتری نیاز دارید تا هیدراته بمانید.
منتظر نمانید تا زمانی که تشنه نوشیدن آب هستید ، مخصوصاً اگر مشغول فعالیت بدنی هستید و/یا اگر هوا گرم است. زمانی که احساس تشنگی می کنید ، بدن شما از قبل دچار کم آبی شده است
مرحله 7. اگر احساس گرسنگی می کنید ، ابتدا آب بنوشید
این کار باعث می شود قبل از غذا سیر شوید و حتی اشتها را از بین ببرید ، زیرا تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود.
روش 2 از 2: بهبود طعم آب
مرحله 1. آب گازدار بنوشید
این حباب ها درخشش بیشتری به آب معمولی می دهند و اگر شما سلتزر طعم دار بنوشید ، حتی ممکن است بتوانید مغز خود را فریب دهید تا فکر کند نوشابه است.
مرحله 2. آب خود را از شب قبل یخ بزنید
با ذوب شدن یخ ، می توانید یک بطری آب سرد را در طول روز میل کنید.
مرحله 3. میوه را اضافه کنید
خرد کردن مرکبات ، انواع توت ها یا حتی خیار در آب ، طعم دلپذیر و تازه ای به آن می بخشد که باعث می شود بیشتر بازگردید.
مرحله 4. تکه های یخ طعم دار درست کنید
می توانید تقریباً هر نوع آب میوه ، له شده یا حتی قهوه یا چای طعم دار را در یک سینی یخ منجمد کنید. وقتی آماده شدند ، چند مکعب بیرون بیاورید و به بطری آب خود اضافه کنید.
نکات
- از بطری آب قابل استفاده مجدد استفاده کنید. این سازگار با محیط زیست ، ارزان تر و بسیار شیک تر از یک بطری آب پلاستیکی ساده است!
- همیشه آب در دست داشته باشید. بطری های آب را برای تردد غیر منتظره یا حتی بدتر در ماشین نگه دارید ، زیرا با مشکل ماشین گیر کرده اید!
- آب را سرد نگه دارید. اگر آب گرم نباشد ، به ویژه در هوای گرم ، احتمال بیشتری برای نوشیدن خواهید داشت.
- اگر تشنه هستید به جای نوشیدنی های معطر آب بنوشید.
- می توانید طعم دهنده های آب بدون قند پیدا کنید تا شما را به نوشیدن آب تشویق کند! از طرف دیگر ، فنجان آب خود را با میوه تازه مزه دار کنید ، یا یخ میوه درست کنید.
