سالهاست که مردم سعی کرده اند بهترین راه ها برای کاهش وزن اضافی و دستیابی به ظاهری سالم ، متناسب و مرتب را تعیین کنند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا کاهش وزن یک کار توصیه شده و سالم است. چربی اضافی می تواند به مشکلات مختلفی از جمله پوست و موهای چرب ، فشار ناسالم بر استخوان ها و مفاصل ، افزایش خطر بیماری های قلبی و دیابت و حتی مرگ زودرس کمک کند. حقیقت این است که وضعیت عمومی سلامت آمریکا طی ده ها سال روند نزولی داشته است. افرادی که می خواهند راهی سریع و آسان برای کاهش وزن کشف کنند ، به احتمال زیاد ناامید خواهند شد ، زیرا هیچ گلوله جادویی وجود ندارد. افرادی که مایل به تلاش برای کاهش وزن اضافی هستند اما هنوز به یک متحد امیدوار هستند که بتواند آنها را در سفر خود برای کاهش وزن م effectiveثرتر نشان دهد ، ممکن است سرکه سیب را به عنوان یک گزینه ایده آل بیابند. اگر علاقه مند به یادگیری نحوه نوشیدن سرکه سیب هستید ، می توانید نحوه نوشیدن سرکه سیب را مطالعه کنید.
مراحل
مرحله 1. با اطلاعات تغذیه ای و ترکیب شیمیایی سرکه سیب آشنا شوید تا بتوانید دقیقاً مشخص کنید که چگونه این مکمل می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند
سرکه سیب یک مایع اسیدی است که در اثر تخمیر سیب کامل ایجاد می شود. علم پشت سرکه سیب به عنوان یک مکمل موثر برای کاهش وزن در بسیاری از محافل دانشگاهی مورد تردید است. با این حال ، تعداد مساوی از متخصصان تغذیه و رژیم درمانی معتقدند که سرکه سیب می تواند اشتها را مهار کرده و باعث کاهش تدریجی چربی شود
مرحله 2. بدانید که هنگام خرید سرکه سیب باید به دنبال چه چیزی باشید
- بسیاری از محصولات سرکه سیب بارها تقطیر می شوند. هر فرآیند تقطیر یا فیلتراسیون سرکه سیب را از مواد مغذی و ویتامین های ضروری محروم می کند.
- سرکه سیب یا مکمل سرکه سیب بخرید که از سیب کامل تهیه شده و از سرکه تقطیر یا فیلتر شده استفاده نمی کند.
مرحله 3. سرکه سیب را از یک فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری کنید تا از یک خواربار فروشی
این امر به شما اطمینان می دهد که سرکه ای که خریداری می کنید هنوز شامل تمام ویژگی های مثبت مکمل کاهش وزن است نه سرکه سیب که فقط برای پخت و پز طراحی شده است.
مرحله 4: 1 تا 2 قاشق چایخوری سرکه سیب را قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید
- برخی از مصرف کنندگان ترجیح می دهند سرکه سیب را در یک لیوان 8 اونسی آب یا چای سرد رقیق کنند. گزینه دیگر این است که آن را با یک نوشیدنی سبز پودر شده یا اسموتی مخلوط کنید.
- اگر طعم سرکه سیب آنقدر قوی است که نمی توانید به طور منظم از آن استفاده کنید ، می توانید 1 تا 2 قاشق چای خوری عسل خام را به یک دوز سرکه سیب اضافه کنید.
- اگر نمی خواهید سرکه بنوشید ، تهیه سس سالاد با سرکه سیب به جای سرکه بالزامیک یا شراب قرمز نیز می تواند یک گزینه باشد.
گام پنجم: مجله ای تهیه کنید که میزان استفاده از سرکه سیب و میزان انرژی ، احساس گرسنگی ، افزایش اشتها ، عادات خواب و کاهش وزن را فهرست بندی کند
- در مجله خود مقدار سرکه سیب را که قبل از غذا استفاده کرده اید ، روشی که در آن سرکه سیب مصرف کرده اید و وعده غذایی که دوز خود را با آن دنبال کرده اید ، ذکر کنید.
- این حقایق را با نتایج خود مقایسه کنید تا مشخص شود کدام نوع دوز سرکه سیب برای بدن شما مثرتر است.
مرحله 6: به یاد داشته باشید که کاهش وزن م ifثر غیرممکن است اگر تعداد کالری هایی که روزانه می سوزانید از تعداد کالری هایی که روزانه مصرف می کنید بیشتر نباشد
در حالی که سرکه سیب می تواند به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک کند ، نیازی به رژیم ورزشی و رژیم غذایی سالم را جایگزین نمی کند. تنها با جفت کردن تغذیه سالم با ورزش های هوازی منظم می توانید به کاهش وزن در طول زمان امیدوار باشید.
مرحله 7. در مورد اثرات کاهش وزن سرکه سیب صبور باشید
سرکه سیب یک داروی معجزه آسا نیست. در واقع ، چنین داروی معجزه آسایی وجود ندارد. تنها راه کاهش وزن به روش م effectiveثر و سالم این است که این کار را به تدریج انجام دهید و به سلول های چربی خود فرصت دهید تا خود را با اندازه جدید خود تطبیق داده و سازگار کنند.
تصور می شود که سرکه سیب سالانه حدود پانزده پوند کاهش وزن را افزایش می دهد. کاهش پانزده پوند اضافی در هر سال می تواند تفاوت زیادی در ظاهر شخصی و سلامت کلی فرد ایجاد کند
مرحله 8. شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و تعیین کنید که برای رسیدن به وزن ایده آل چقدر باید وزن کم کنید
اهداف خاص کاهش وزن را برای خود تعیین کنید و مطمئن باشید که آنها را عملی و قابل دستیابی می کنید. اهداف دست نیافتنی باعث می شود شما ناامید شده و احساس کنید که سفر کاهش وزن شما یک شکست است. اهداف معقول تعیین کنید و از سرکه سیب به طور منظم برای رسیدن به آن اهداف استفاده کنید.
مرحله 9. پس از رسیدن به وزن موردنظر خود با اجتناب از غذاهای چرب و ادامه استفاده از سرکه سیب برای کاهش وزن سالم ، وزن بدن خود را حفظ کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
یک سینی مکعب یخ را با سرکه سیب و آب پر کنید و یک مکعب مخلوط سرکه سیب را قبل از صرف غذا به یک نوشیدنی اضافه کنید. این یک راه آسان و کارآمد برای اطمینان از دریافت دوز مناسب قبل از هر وعده غذایی است
هشدارها
- سرکه سیب ممکن است تداخل منفی با برخی از داروهای تجویزی داشته باشد. افرادی که دیورتیک یا انسولین مصرف می کنند باید از مصرف سرکه سیب اجتناب کنند. سرکه سیب همچنین ممکن است به طور خطرناکی سطح پتاسیم را در بدن انسان کاهش دهد.
- سرکه سیب بسیار اسیدی است ، به این معنی که pH سرکه سیب می تواند pH معده را کاهش داده و در صورت استفاده بیش از حد یا در مدت زمان طولانی چندین عارضه جانبی ناخوشایند داشته باشد.
- اسید موجود در سرکه سیب می تواند مخاط حساس گلو ، مری و معده را تحریک کند. در صورت بروز سوزش یا حساسیت در گلو یا احساس سوزش در مری یا معده ، بلافاصله استفاده از سرکه سیب را متوقف کنید.
