سالم ماندن برای بسیاری از مردم یک مشکل است ، به ویژه هنگامی که صحبت از کالری مایع است. هوس خوردن نوشیدنی هایی با طعم شیرین مانند سودا قابل درک است. با این حال ، اگر سعی می کنید آب بیشتری بنوشید ، این می تواند ناامید کننده باشد. خوشبختانه چندین ترفند وجود دارد که می تواند شما را وادار به آب کند. چیزهایی مانند میوه و ادویه جات ترشی جات را به آب اضافه کنید تا خوشمزه شود. روال خود را تغییر دهید تا دسترسی به آب آسان شود. در نهایت ، راه هایی برای مبارزه با هوس های ناسالم پیدا کنید. با برخی تغییرات کوچک ، در هنگام تشنه شدن احساس می کنید که یک لیوان آب تازه را با نوشابه میل می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد جذابیت آب
مرحله 1. میوه را به آب اضافه کنید
میوه طعم شیرین ملایمی به آب می دهد که آن را جذاب تر می کند ، به ویژه برای کسانی که دندان شیرین دارند. برای آب خوشمزه ، چیزهایی مانند خربزه ، زغال اخته ، سیب و سایر میوه های خوش طعم را به یک پارچ آب در یخچال خود اضافه کنید. وقتی به آب شیرین مزه عادت می کنید ، ممکن است هوس خوردن نوشابه کنید.
مقداری آب فروخته شده در فروشگاه ها با طعم میوه های طبیعی تقویت می شود
مرحله 2. طعم ترش را اضافه کنید
برای پیچاندن ترش روی آب ، سعی کنید آب لیمو یا آب لیمو را اضافه کنید. همچنین می توانید لیمو یا برش های آهک را خرد کرده و آنها را در آب خود فرو ببرید تا طعم دار شود. این به آب طعم ملایم مرکبات می دهد که ممکن است لذت بخش تر باشد.
مرحله 3. دمایی را پیدا کنید که از آن لذت می برید
همه یک لیوان آب سرد یخی را دوست ندارند. اگر متوجه شدید که بینی خود را به آب تبدیل می کنید ، دماهای مختلف را آزمایش کنید. به عنوان مثال ، آب ممکن است برای شما از نظر ولرم بهتر از سرد باشد ، یا ممکن است ترجیح دهید آب خود را فقط کمی سرد کنید. اگر به خصوص دهان حساسی دارید ، آب سرد یخی ممکن است شما را اذیت کند. این می تواند منجر به این شود که هنگام تشنگی به ندرت هوس آب کنید.
مرحله 4. سبزیجات و گیاهان را اضافه کنید
سبزیجات و گیاهان می توانند طعم مزه ای به آب بدهند. اگر به جای آب به نوشیدنی های خوش طعم مانند آبجو علاقه دارید ، سعی کنید با افزودن سبزیجات و گیاهان به آن طعم دلپذیری به آب بدهید.
- مقداری ریحان تازه و گوجه فرنگی را به آب خود اضافه کنید تا طعم سالاد کاپرس را تقلید کند.
- نعناع تازه را خرد کرده و به آب اضافه کنید. این به آب شما طعم طراوت و نعناع می بخشد.
- برای طعم ملایم و تازه مقداری خیار به آب خود اضافه کنید. برای افزودن طعم اضافی به خیار ، مقداری فلفل دلمه ای را نیز مخلوط کنید.
مرحله 5. یک تکه دارچین امتحان کنید
دارچین یک ادویه طبیعی شیرین است که هیچ گونه قند یا کالری ناخواسته به آب شما اضافه نمی کند. مقدار کمی دارچین را در آب خود مخلوط کنید تا طعم شیرین و خوشمزه ای پیدا شود.
اگر شیرینی بیشتری می خواهید ، برش های سیب را نیز اضافه کنید. این می تواند طعم پای سیب را به آب شما بدهد
مرحله 6. بر روی آب فانتزی بپاشید
می توانید آب طعم دار را از فروشگاه خریداری کنید. مردم تمایل به خوردن غذاها و نوشیدنی هایی دارند که بیشتر خرج آنها شده است ، زیرا شما ناخودآگاه می خواهید پول خود را به دست آورید. اگر در بودجه شما نیست ، صرف پول برای مارک های شیک آب بطری یا آب گازدار ممکن است شما را بیشتر هوس کند.
روش 2 از 3: تبدیل آب به بخشی از برنامه معمول شما
مرحله 1. صبح یک لیوان آب بنوشید
اگر صبح نوشیدن چیزهایی مانند قهوه یا چای را شروع کنید ، این می تواند لحن روز را تعیین کند. شما می توانید طعم دهنده های خود را برای نوشیدنی های خوش طعم تر آماده کنید. برای ایجاد یک سابقه سالم ، به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید.
بدن شما در خواب دچار کم آبی می شود زیرا هشت ساعت آب مصرف نمی کنید. اگر صبح اولین چیز را دوباره پر کنید ، این می تواند عطش را در طول روز کاهش دهد. اگر عطش خود را با آب برطرف کرده اید ، ممکن است در پایان صبح یک لیوان معمولی آب پرتقال را کنار بگذارید
مرحله 2. از نی استفاده کنید
گاهی اوقات ، صرف سهولت مصرف یک نوشیدنی می تواند شما را هوس کند. اگر می توانید در حین کار به طور اتفاقی از طریق نی آب میل کنید ، ممکن است بدون فکر به آب خود برسید. نی را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را همیشه در نزدیک خود نگه دارید.
مرحله 3. یک بطری آب که دوست دارید انتخاب کنید
وقتی متوجه تاثیرات مثبت آن می شوید ، تمایل بیشتری به آب دارید. اگر همیشه یک بطری آب روی سر دارید ، در طول روز آب بیشتری میل می کنید. همانطور که به احساس آب بدن عادت می کنید ، بیشتر اوقات هوس آب می کنید. یک بطری آب با کیفیت که دوست دارید پیدا کنید و عادت کنید که همیشه آن را با خود حمل کنید.
- یک بطری آب را انتخاب کنید که نیازهای شخصی شما را برآورده کند. به عنوان مثال ، اگر عاشق آب سرد خود هستید ، یک بطری عایق دار انتخاب کنید که آب شما را در طول روز سرد نگه دارد.
- بطری را انتخاب کنید که از نوشیدن آن راحت باشید. اگر ترجیح می دهید مجبور نشوید بطری را به عقب برگردانید ، برای مثال ، بطری را انتخاب کنید که مجهز به نی باشد.
مرحله 4. آب را در چشم نگه دارید
اگر آب زیادی در اطراف خود می بینید ، به احتمال زیاد هوس آن را می کنید. درست مثل اینکه بمباران تبلیغات فست فود می تواند شما را وادار به همبرگر کند ، دیدن آب باعث می شود که بخواهید آن را بنوشید. سعی کنید در طول روز یک لیوان آب نزدیک خود داشته باشید. به این ترتیب ، وقتی احساس تشنگی می کنید ، به جای یک لیوان نوشابه یا آب میوه میل به آب می کنید.
روش 3 از 3: کاهش نوشیدنی های دیگر
مرحله 1. عوامل محرک خود را بشناسید
یک راه خوب برای جلوگیری از هرگونه هوس ناسالم این است که عوامل محرک خود را بشناسید. به این ترتیب ، می دانید که چگونه در آینده از عوامل محرک جلوگیری کنید. به موقعیت هایی فکر کنید که میل شدید به نوشیدنی های ناسالم را دارید. راه هایی برای جلوگیری از عوامل محرک خود پیدا کنید یا زودتر برای آنها آماده شوید.
- به عنوان مثال ، شاید عادت کرده اید هنگام آشپزی در هنگام عصر نوشابه بنوشید. برای حواس پرتی از نوشابه ، سعی کنید در این مدت یک لیوان آب طبیعی که با میوه شیرین شده است در دست داشته باشید.
- از محرک های دیگر می توان به طور کلی اجتناب کرد. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید در ساعات شادی با همکاران خود مشروبات الکلی ناسالم بنوشید ، سعی کنید هر چند وقت یکبار از ساعت شادی خودداری کنید.
مرحله 2. وقتی احساس هوس می کنید ، حواس خود را پرت کنید
اگر احساس می کنید اشتیاق به سراغ شما آمده است ، کار دیگری برای انجام کار پیدا کنید. پیاده روی کنید یا بدوید. فیلم تماشا کنید. ناخن های خود را رنگ کنید ، حمام کنید ، یا به یک روال دیگر مراقبت از خود بپردازید. اگر مشغول کار دیگری هستید ، این می تواند از خوردن نوشیدنی های ناسالم جلوگیری کند.
مرحله 3. نوشیدنی های ناسالم را از خانه خارج کنید
بهترین راه برای جلوگیری از هوس های ناسالم این است که آنها را از چشم خود دور کنید. از یخچال خود عبور کرده و تمام نوشیدنی های ناسالم را تمیز کنید. به این ترتیب ، وقتی در خانه تشنه هستید ، آب تنها گزینه شما خواهد بود.
مرحله 4. در اعتدال افراط کنید
اشکالی ندارد اگر بارها و بارها یک لیوان آب یا نوشابه بخورید. اگر سعی می کنید عادت بد بوقلمون سرد را ترک کنید ، این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. سعی کنید روزها یا مواقعی را برنامه ریزی کنید که بتوانید از یک نوشیدنی ناسالم استفاده کنید. افراط و تفریط های کوچک هر چند وقت یکبار به شما کمک می کند تا در طولانی مدت از نوشیدنی های ناسالم دوری کنید.
