زندگی سالم 2024, نوامبر

بسیاری از افراد با متابولیسم بالا ، فریم نازک یا اشتهای کم برای افزایش وزن تلاش می کنند. چه امیدوار باشید که توده عضلانی بسازید و چه وزن روزانه سالم تری پیدا کنید ، بهترین راه حل برای افزایش وزن این است که بیشتر غذا بخورید و درست غذا بخورید.

آیا تا به حال با یک روز کاری طولانی کار خود را تمام کرده اید و احساس خستگی کامل کرده اید؟ شاید متوجه آن نباشید ، اما استرس کاری و نشستن پشت میز در تمام طول روز بر بدن شما تأثیر می گذارد. اگر در حالی که ساعت کار می کنید احساس خستگی و درد می کنید ، خوشبختانه می توانید حرکات کششی ساده یوگا را درست در محل کار خود انجام دهید!

مشاغل Weat Watchers به عنوان ارائه دهنده خدمات منحصراً در دسترس اعضای موفق Weat Watchers است. برای استخدام به عنوان رهبر WWW یا پذیرش ، شما باید عضوی فعال باشید که به هدف کاهش وزن خود رسیده و با حفظ وزن ایده آل خود به عضویت مادام العمر دست یافته اید.

بسیاری از مردم می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، اما اگر شما کم وزن هستید یا به کاهش وزن خود ادامه می دهید ، ممکن است بخواهید نحوه توقف را بفهمید. ممکن است هدف شما حفظ وزن یا افزایش کمی باشد. برای اینکه وزن خود را متوقف کنید ، کالری خود را افزایش دهید ، تمرین خود را تنظیم کنید ، غذاهای مناسب بخورید و اگر مشکوک هستید که یک بیماری زمینه ای باعث کاهش وزن شده است ، از پزشک کمک بگیرید.

احتمالاً افراد لاغری را می شناسید که هرگز کالری نمی شمارند ، مجله غذایی نمی نویسند یا رژیم های مد روز را رعایت نمی کنند. اگر می خواهید راز آنها را بدانید ، متوجه شوید که آنها احتمالاً نگرش متفاوتی نسبت به غذا و ورزش داشته اند و می توانید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید تا بیشتر شبیه آنها باشید.

پیگیری درصد چربی بدن در طول زمان یکی از بهترین روش ها برای ترسیم تناسب اندام یا کاهش وزن است. کالیپرهای پوسته یکی از مقرون به صرفه ترین و دقیق ترین روش ها برای ردیابی تغییرات چربی بدن هستند ، اما فقط در دستان یک آزمایش کننده ماهر است. شما نمی توانید آزمایش های کالیپر پوستی را روی خود انجام دهید ، بنابراین اگر سعی می کنید چربی بدن خود را به تنهایی اندازه گیری کنید ، یک جفت کولیس ندارید یا آموزش مناسبی برای استفاده از آنها ندارید ، گزینه جایگزین خود را دارید.

اگر نمی توانید یا وقت ورزش ندارید ، دقت در رژیم غذایی می تواند به شما در سوزاندن چربی بدون تمرینات شدید کمک کند. بدن شما کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند ، بنابراین کنترل کالری دریافتی شما کلید کاهش چربی است. به خاطر داشته باشید که هنوز باید کالری و مواد مغذی کافی برای تامین سوخت مورد نیاز بدن خود مصرف کنید.

پس از خوردن یک ناهار خوشمزه ، بسیاری از ما تمایل داریم دچار یک حوصله کوچک بعد از ظهر شویم. به همین دلیل است که مردم اسپانیا غالباً سیستا می گیرند. برای غلبه بر رکود بعدازظهر ، مهم است که به آنچه می خورید توجه کنید و همچنین اطمینان حاصل کنید که به طور کلی مراقبت کافی از خود را انجام می دهید.

یک اشتیاق جدید برای برخورداری از خدمات اشتراک آنلاین پست ، جعبه های میان وعده است. می توانید ماهانه یا دو ماهه جعبه های لذیذ خوشمزه را سفارش دهید تا درست درب منزل شما تحویل داده شود. هر ماه که وارد یک وب سایت می شوید ، ویژگی های موجود را بررسی کرده و میان وعده های خوشمزه را انتخاب کنید تا برای شما ارسال شود.

Glucerna شرکتی است که غذاها و مکمل های جایگزین غذا را برای افراد مبتلا به دیابت تولید می کند. آنها چندین شیک و نوار تغذیه برای انتخاب دارند. محصولات آنها طوری طراحی شده اند که حاوی کربوهیدرات هایی هستند که بدن شما به آرامی هضم می کند. این به بیماران دیابتی کمک می کند تا قند خون خود را با کاهش موج قند خون کنترل کنند.

رژیم غذایی شما ممکن است از تعادل خارج شود یا اگر حجم غذای شما زیاد شود ، در حفظ وزن خود با مشکل روبرو شوید. بسیاری از مردم از مقیاس غذا یا لیوان اندازه گیری برای دقت بیشتر در کنترل وعده استفاده می کنند. با این حال ، واقعاً غیرممکن است که هر بار که برای صرف غذا می نشینید ، مقیاس غذا را بریزید.

بسیاری از مردم می خواهند تغذیه سالم تری داشته باشند و از رژیم غذایی مغذی تری پیروی کنند. وقتی رژیم غذایی شما حاوی غذاهای فراوری شده ، غذاهای پرچرب یا غذاهای دارای قند زیاد است ، خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن را افزایش می دهید. از سوی دیگر ، یک رژیم غذایی مغذی و متعادل می تواند از سیستم ایمنی بدن شما ، رشد سالم حمایت کرده و خطر ابتلا به چاقی ، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد.

اگر می خواهید از مواد نگهدارنده در رژیم غذایی خود اجتناب کنید ، یادگیری نحوه شناسایی آنها ضروری است. تولیدکنندگان مواد غذایی مجموعه ای از مواد نگهدارنده و افزودنی دارند که به دلایل مختلف به غذاها اضافه می کنند. در بسیاری از موارد ، معمولاً مواد نگهدارنده غذا را برای کند کردن یا جلوگیری از فساد نامطلوب ، تغییر رنگ ، از دست دادن طعم ، رشد باکتری ها و رشد کپک یا میکروبی به آن اضافه می کنند.

اسید اوریک بالا می تواند منجر به نوعی آرتریت به نام نقرس و سایر مشکلات پزشکی شود. اگر آزمایش خون معمولی یا آزمایش اسید اوریک نشان داد که سطح شما بالا است ، سعی کنید بیش از حد تحت فشار قرار نگیرید. کارهای زیادی می توانید برای مدیریت اسید اوریک انجام دهید.

اعتماد ممکن است مهمترین عامل در روابط موفق باشد. وقتی شخصی احساس می کند که می تواند آسیب پذیر باشد ، به دیگری اعتماد می کند و همه چیز درست خواهد شد. اگر آمادگی لازم برای تلاش را داشته باشید ، می توانید در روابط خود اعتماد ایجاد کنید. ایجاد اعتماد مستلزم تعهد به رفتار قابل اعتماد است.

شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) به عنوان شیرین کننده بسیاری از غذاهای فرآوری شده استفاده می شود. برای حذف HFCS از رژیم غذایی خود ، قبل از خرید مواد غذایی ، با خواندن دقیق برچسب های تغذیه شروع کنید. از خوردن غذاهای کنسرو شده ، یخ زده یا از پیش بسته بندی شده خودداری کنید.

خوردن بیش از حد شکر با تعدادی از مشکلات سلامتی مرتبط است. علاوه بر افزایش وزن ، قند اضافی همچنین می تواند باعث التهاب شود ، اثرات نامطلوبی بر قلب شما بگذارد ، خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد و احتمالاً باعث آسیب طولانی مدت به کلیه ها شود. این دلایل به علاوه بسیاری دیگر از دلایلی است که بسیاری از مردم ترجیح می دهند قند را به طور کامل کنار بگذارند.

مصرف منظم قندهای تصفیه شده می تواند منجر به مشکلات متعدد سلامتی شود. میوه ها همچنین حاوی قند هستند ، اما ارزش غذایی بیشتری در قالب ویتامین ها و فیبرها دارند. با تعویض گاه به گاه میوه برای خوردن شیرینی پرکالری بیشترین سود را خواهید برد ، اما همچنین می توانید جایگزین های روزمره برای خوردن میوه بیشتر کنید.

شکر طعم بسیار خوبی دارد ، به شما انرژی می دهد و در واقع اعتیادآور است. جای تعجب نیست که مردم تمایل زیادی به خوردن آن دارند. به طور متوسط آمریکایی ها تقریباً 3 برابر شکر مورد نیاز خود هر روز مصرف می کنند. این می تواند منجر به افزایش وزن ، دیابت ، مشکلات قلبی عروقی و هزاران اثر دیگر بر سلامتی شود.

یکی از رایج ترین شیرین کننده های مصنوعی امروزه ، آسپارتام ، که به فنیل آلانین نیز معروف است ، با برخی مشکلات سلامتی مرتبط است. افراد مبتلا به فنیل کتونوری (PKU) نمی توانند آسپارتام مصرف کنند زیرا بدن آنها نمی تواند اسید آمینه فنیل آلانین را تجزیه کند.

شکر در همه جای رژیم غذایی معمولی وجود دارد و در بسیاری از غذاهای از قبل بسته بندی شده در قفسه از غلات گرفته تا نان سفید یافت می شود. هوس شکر می تواند شدید باشد ، و در حالی که سم زدایی از قند بدن شما را به خودی خود "پاک نمی کند" ، می تواند به کاهش قند شما کمک کند.

اگر تا به حال هوس خوردن یک کاسه بستنی یا آب نبات در اواخر شب کرده اید ، مطمئناً در یک شرکت خوب هستید. هر چقدر هم که شیرین باشد ، قند اضافی زیاد برای سلامتی ما مفید نیست و در نهایت می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی شود.

برای اکثر مردم ، اجتناب از شیرین کننده های مصنوعی نباید نگران کننده باشد. اما برای برخی - به ویژه زنان باردار یا افراد مبتلا به اختلالات متابولیک - اجتناب از شیرین کننده های مصنوعی یک راه مهم برای حفظ سلامت آنها است. خوشبختانه ، تنها کاری که باید انجام دهید تا از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید ، برچسب مواد تشکیل دهنده و مواد مغذی را بخوانید.

ملاقات با کسی که او را تحسین می کنید یا دوستش دارید سخت است. بیشتر مردم وقتی در کنار کسی هستند که او را تحسین می کنند یا دوست دارند ، مانند یک فرد کاملا متفاوت عمل می کند. حفظ خونسردی ، خود بودن یا داشتن چشم انداز همگی به شما کمک می کند تا در کنار آن شخص باشید و بر هر گونه اضطرابی غلبه کنید.

صداهایی که هنگام تلاش برای خوابیدن به اتاق شما هجوم می آورند ، می توانند شما را شب ها بیدار نگه دارند و هنگام فرا رسیدن صبح شما را عصبی می کند. خواب ضعیف با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، افزایش وزن و احساس خستگی مرتبط است.

تمرکز سخت است به ویژه اگر موضوع سخت یا خسته کننده ای باشد. در حالی که درس خواندن هرگز هیجان انگیزترین جنبه های مدرسه نبوده است ، اما لزومی ندارد که آن را به عنوان مشکلی که در آن ایجاد شده ، ایجاد کند. با احساس عزم راسخ و با اجرای برخی از تکنیک های مطالعه م effectiveثر ، حتی می توان کسل کننده ترین افراد را با افزایش تمرکز در طول یک جلسه مطالعه تسخیر کرد.

این یک افسانه است که ما فقط از ده درصد مغز خود استفاده می کنیم (نود درصد از نبوغ بالقوه را دست نخورده می گذاریم) و همچنین نمی توان گفت که افراد بر مغز چپ (منطقی) یا راست (خلاق) غالب هستند. بنابراین ، هدف شما در هنگام مطالعه این است که حداکثر استفاده را از نیروی فکری خود داشته باشید.

تمرکز بر کار مدرسه برای موفقیت شما در دبیرستان و کالج حیاتی است ، اما بسیار سخت است که خود را مجبور به تمرکز کنید. بین گذراندن وقت با عزیزان ، برنامه های درسی فوق العاده و رسانه های اجتماعی ، توجه به کارهای مدرسه دشوار است. با این حال ، استفاده از تکنیک های تمرکز بر توجه و پاداش دادن به خود برای انجام تکالیف به شما کمک می کند تا بر کارهای مدرسه تمرکز کرده و تکالیف خود را سریعتر انجام دهید.

آیا هنگام توجه به سخنرانی ها در توجه توجه به مشکل دارید یا هنگام برقراری ارتباط با دیگران دچار حواس پرتی می شوید؟ آیا تمرکز برای تکمیل یک کار نیاز به تلاش خاصی دارد؟ اگر می بینید که در زندگی خود منطقه بندی می کنید ، احتمالاً در روابط ، محل کار یا مدرسه بازخورد منفی دریافت کرده اید.

تمرکز در طول کلاس می تواند چالش برانگیز باشد. متأسفانه خیال پردازی می تواند روی نمرات شما تأثیر منفی بگذارد. اگر این مسئله برای شما مهم است ، نگران نباشید! با تعامل در کلاس و مراقبت بهتر از خودتان ، می توانید خیال پردازی را کاهش داده و عملکرد تحصیلی خود را بهبود بخشید.

شاید شنیده باشید که تمرکز یک هدیه طبیعی است: شما یا از آن دسته افرادی هستید که می توانید یک رمان کامل را در یک روز بخوانید یا از آن دسته افرادی هستید که هر پنج ثانیه چیزهای بیرون از پنجره را بررسی می کنند تا کوچکترین تغییر را تشخیص دهند. در همان ابر با این حال ، تمرکز مهارتی است که می توانید با کمی تمرین یاد بگیرید تا با آن که متولد شده اید.

وقتی دنیایی از حواس پرتی را در نوک انگشتان خود دارید ، مقاومت در برابر چند وظیفه ای دشوار است. اما مطالعات نشان می دهد که اگر تمام توجه خود را صرف انجام یک کار در یک زمان کنیم ، تمرکز بهتری داریم. این که آیا در فیلتر کردن سر و صدای پس زمینه زندگی دچار مشکل هستید ، با وسوسه نوشتن پیام هنگام کار ، یا برطرف کردن یک میلیون نگرانی ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود تمرکز خود انجام دهید.

کسب نمرات خوب در مدرسه واقعاً مهم است. شما می خواهید هر چیزی را که می توانید بیاموزید تا به شما در بالغ شدن موفق کمک کند. با این حال ، برخی از افراد اشتیاق شما را برای مدرسه به اشتراک نمی گذارند و ناخودآگاه شما را از تحصیل منصرف می کنند. یاد بگیرید که تمرکز خود را صرف نظر از هر چیزی حفظ کنید تا بتوانید از تحصیلات خود بهترین بهره را ببرید.

از یک شب طولانی قبل از یک روز کار لذت می برید؟ حضور در شغل خود که به نظر می رسد توسط خماری خراب شده است ، هیچ کس را تحت تأثیر قرار نمی دهد. رفتار خسته و خشن به نظر می رسد توجه ناخواسته را به خود جلب می کند. اگر بی توجه باشید یا کوتاهی کنید ، مقامات برتر خوشحال نخواهند شد.

ابتلا به کمردرد یک شکایت شایع در میان بزرگسالان است ، به ویژه کسانی که مجبورند ساعت های طولانی در محل کار بنشینند. اما نشستن پشت میز در تمام طول روز با کمردرد نه تنها ناراحت کننده نیست ، بلکه ممکن است بهره وری شما را نیز کاهش دهد. با نشستن مناسب در محل کار و انجام اقدامات برای تسکین درد ، ممکن است بتوانید به طور م theثر روز را پشت سر بگذارید و هرگونه ناراحتی را که تجربه می کنید کاهش دهید.

مطالعات اخیر سازمان بهداشت جهانی و آرشیو طب داخلی نشان می دهد که کارگرانی که به مدت طولانی و حتی 6 ساعت در روز می نشینند ، 40 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر در هر نقطه از بیماری های مختلف هستند. نسبت به افرادی که کمتر می نشینند. در حالی که نمی توانید از نشستن در محیط دفتر اجتناب کنید ، یادگیری نحوه صحیح نشستن در هر کجا که نشسته اید می تواند به سلامت و ایمنی شما کمک کند.

موقعیت پادماسانا که به خاطر گل نیلوفر آبی نامگذاری شده است ، یک تمرین یوگای قدرتی است که برای بازکردن باسن و ایجاد انعطاف پذیری در مچ پا و زانو طراحی شده است. از نظر معنوی ، موقعیت نیلوفر آرام ، آرام است و تفکر را تقویت می کند. به عنوان یک تمرین بدنی ، اعصاب پاها و ران شما را تحریک می کند و اندام های شکمی ، ستون فقرات و قسمت بالای کمر را تقویت می کند.

کار روزانه در کامپیوتر می تواند منجر به درد گردن ، شانه و کمر شود. وضعیت بدنی خوب می تواند این بیماری ها را کاهش داده و سلامت و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این ترفند برای نشستن مستقیم روی رایانه این است که سطح راحتی خود را به حداکثر برسانید و در نتیجه میزان تمایلات غیر ضروری ، رسیدن و تغییر در مورد آنچه در غیر این صورت انجام می دهید را کاهش دهید.

نشستن تمام روز پشت میز می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد و داشتن وضعیت بد بد می تواند اوضاع را بدتر کند. برای جلوگیری از درد مزمن گردن و کمر ، مهم این است که سعی کنید وضعیت خوبی را هنگام نشستن پشت میز خود حفظ کنید. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت بدنی خود در محل کار انجام دهید ، از تنظیم فضای کار گرفته تا کشش در طول روز.

اگر در یک دفتر کار می کنید ، احتمالاً قسمت زیادی از روز خود را به صورت نشسته پشت میز کار خود می گذرانید. مطالعات نشان داده است که نشستن تمام روز پشت میز برای کمر ، وضعیت بدن و سلامت عمومی شما مضر است. خوشبختانه تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای رفع این مشکلات انجام دهید.