صداهایی که هنگام تلاش برای خوابیدن به اتاق شما هجوم می آورند ، می توانند شما را شب ها بیدار نگه دارند و هنگام فرا رسیدن صبح شما را عصبی می کند. خواب ضعیف با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، افزایش وزن و احساس خستگی مرتبط است. اقدامات متعددی وجود دارد که می توانید برای کمک به سر و صدای ناخواسته انجام دهید ، و با اقدامات کافی می توانید اطمینان حاصل کنید که بدون توجه به آنچه در خارج از خانه شما اتفاق می افتد ، خواب خوبی خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر اتاق خواب خود
مرحله 1. مبلمان خود را جابجا کنید
اگر دیوار را با همسایه بلند یا خیابان پر سر و صدا به اشتراک می گذارید ، چیدمان مجدد مبلمان می تواند به کاهش برخی از صداهای وارد شده به خانه شما کمک کند. افزودن مبلمان اضافی به اتاق خواب شما می تواند صدا را خفه کند و تنظیم مجدد مبلمان موجود می تواند تخت شما را از منبع سر و صدا دور کند.
- تخت خود را به دورترین نقطه از منبع سر و صدا منتقل کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک ساختمان آپارتمانی دیوار دارید و دیوار اتاق خواب شما در اتاق نشیمن همسایه شما است ، سعی کنید تخت خود را به سمت دور اتاق فشار دهید.
- قرار دادن مبلمان بزرگ و ضخیم در مقابل یک دیوار پر سر و صدا می تواند به جذب و خفه کردن بخشی از صدا کمک کند. سعی کنید یک قفسه کتاب بزرگ را به دیوار بچسبانید و آن را با کتاب پر کنید تا از سر و صدا جلوگیری شود.
مرحله 2. دیوارهای خود را بپوشانید
برای جذب موثر نویز از دیواری که صدای زیادی را از خود عبور می دهد ، سعی کنید دیوار را با مواد جاذب بپوشانید. پانل های آکوستیک بهترین کار را می کنند و برای جذب بیشتر می توانید پانل های صوتی را که در پارچه ضخیم پیچیده شده اند انتخاب کنید.
- پانل هایی را انتخاب کنید که دارای میزان کاهش نویز 0.85 یا بالاتر هستند.
- پتوهای صوتی را امتحان کنید. این پارچه های خاص طوری طراحی شده اند که به دیوار آویزان می شوند تا صدای بیرون را خفه کنند.
مرحله 3. کف و سقف را عایق بندی کنید
اگر سر و صدا در خانه شما از پایین می آید ، می توانید با عایق کاری کف سر و صدا را کاهش دهید. می توانید این کار را با گذاشتن فرش یا عایق کردن کف زیر تخته های فرش انجام دهید.
- چوب پنبه برای مواد کف مناسب است. صدا را بسیار بهتر از اکثر چوب ها عایق بندی می کند.
- اگر نمی توانید فرش دیوار به دیوار را کنار بگذارید ، یک فرش ضخیم و بزرگ انتخاب کنید.
- اگر صاحب خانه خود هستید و اتاق زیر شیروانی در بالای اتاق خواب خود دارید ، می توانید کف اتاق زیر شیروانی را نیز عایق بندی کنید. از فایبر گلاس R25 با ضخامت حداقل هشت اینچ برای عایق بندی فضای بالای اتاق خود استفاده کنید.
- از کاشی های سقفی با درجه آکوستیکی با کلاس تضعیف سقف (CAC) حداقل 40 و NRC حداقل 55 استفاده کنید. این امر می تواند به جلوگیری از بیشتر انواع سر و صدا کمک کند ، زیرا این کاشی های سقفی برای استفاده در خانه های نزدیک فرودگاه طراحی شده اند.
مرحله 4. پنجره های خود را ضد صدا کنید
اگر سر و صدا از خیابان یا سایر همسایگان پر سر و صدا می آید ، می توانید پنجره های خود را عایق صدا کنید. حتماً پرده های خود را محکم ببندید زیرا ممکن است بغض کنند. این گزینه به کمی کار نیاز دارد و ممکن است پرهزینه باشد ، اما باید در جلوگیری از صدا م effectiveثر باشد.
- پنجره های شیشه ای دو جداره یا ثانویه نصب کنید. هر دو نوع پنجره در عایق کاری خانه و جلوگیری از سر و صدای بیرون مثر هستند.
- پرده های ضخیم را در پنجره های اتاق خواب خود آویزان کنید تا از سر و صدا جلوگیری شود.
- پنجره ها را از نظر شکاف بررسی کنید. این فضاهای کوچک بین پنجره و دیوار فقط اجازه ورود هوا به هوا را نمی دهد ، همچنین می تواند سر و صدای بیرونی را از بین ببرد. از یک درزگیر فوم عایق ایمن ساخته شده برای استفاده در پنجره ها و درها برای جلوگیری از این شکاف ها و کمک به آب بندی استفاده کنید. اتاق شما از سروصدا خارج از خانه شما دور است.
- اگر این نیز مشکلی است ، پرده های خاموشی بخرید تا نور را از بین ببرید.
قسمت 2 از 3: مسدود کردن صدا
مرحله 1. از نویز سفید استفاده کنید
صداهای محیطی مانند نویز سفید اغلب برای جلوگیری از صداهای بلندتر و واضح تر با "پوشاندن" این صداها با صدایی ملایم و قابل تحمل مفید هستند. این به این دلیل است که نویز سفید در هر فرکانس قابل شنیدن میزان یکنواخت صدا را ارائه می دهد.
- نویز سفید تفاوت بین صدای معمولی در پس زمینه و صداهای ناگهانی ، مانند ضربه زدن به در یا بوق زدن خودرو را کاهش می دهد که می تواند خواب را به طور بالقوه مختل کند.
- می توانید یک دستگاه مخصوص سر و صدای سفید بخرید ، آهنگ های نویز سفید را به صورت آنلاین بارگیری کنید یا به سادگی یک فن را در اتاق خود در هنگام خواب نگه دارید.
مرحله 2. بازی چیزی که باعث حواس پرتی می شود
اگر دستگاه سر و صدای سفید یا فن ندارید ، می توانید با استفاده از وسایل خانه حواس شما را پرت کرده و صدای نامطلوب را از بین ببرید. تلویزیون یا رادیو می تواند به جلوگیری از صداهای بیرون کمک کند ، اما محققان هشدار می دهند که گذاشتن تلویزیون یا رادیو در تمام شب می تواند الگوهای طبیعی خواب شما را مختل کند. برای دستیابی به بهترین نتایج ، محققان توصیه می کنند از تایمر استفاده کنید تا اطمینان حاصل شود که رادیو یا تلویزیون به طور خودکار در یک زمان خاص خاموش می شود.
مرحله 3. از گوش بند استفاده کنید
گوش گیرها روشی م effectiveثر برای جلوگیری از صداهای بیرون هنگام خواب هستند. اگر گوش های گوش خود را با صدای سفید در اتاق خود ترکیب کنید ، حتی موثرتر خواهند بود. می توانید گوشواره را در بسیاری از داروخانه ها یا به صورت آنلاین خریداری کنید. شاخه های گوش ممکن است کمی عادت کنند و در ابتدا ناراحت کننده باشند.
- همیشه دستان خود را قبل از قرار دادن گوشگیرها بشویید تا خطر عفونت به حداقل برسد.
- برای برداشتن ، گوش را بچرخانید در حالی که به آرامی به سمت بیرون کشیده می شود.
- اگر به نظر می رسد که یک گوش گیر مناسب نیست ، آن را مجبور نکنید. هر برندی به شکل متفاوتی محصول خود را شکل می دهد و ممکن است مجبور باشید مارک دیگری را امتحان کنید.
- قبل از استفاده از گوش پاک کن با خطرات آن آشنا شوید. برداشتن سریع آنها یا فشار بیش از حد آنها می تواند منجر به پارگی پرده گوش شود. آنها همچنین می توانند باکتری ها را وارد مجرای گوش کنند که می تواند باعث عفونت شود. علاوه بر این ، گوشگیر ممکن است صداهای مهمی را خفه کند ، مانند زنگ هشدار برای بیدار شدن ، زنگ هشدار یا صدای نفوذ یک نفر.
قسمت 3 از 3: پرداختن به مشکلات نویز
مرحله 1. منبع نویز را مشخص کنید
علت ممکن است بسیار واضح باشد ، اما قبل از اینکه بتوانید مشکل را برطرف کنید ، باید علت اصلی آن را بدانید. نحوه ادامه کار بستگی به علت مشکل نویز شما دارد.
- اغلب ، سر و صدای ناخواسته توسط همسایه ها ایجاد می شود. آیا همسایه ای دارید که هنگام تلاش برای خوابیدن موسیقی بلند پخش می کند یا مهمانی های بلند برپا می کند؟ آیا در همسایگی یک زن و شوهر پر سر و صدا زندگی می کنید؟
- بسته به محل زندگی ، مشکل سر و صدای شما ممکن است ناشی از بارها ، باشگاهها و رستورانهای نزدیک ، یا مراکز ترافیکی مانند فرودگاهها ، خطوط قطار و بزرگراهها باشد.
گام 2. با همسایگان پر سر و صدا صحبت کنید.
صادق بودن و مستقیم بودن بهترین روش است ، اما می تواند مشکل باشد. شما نمی خواهید همسایگان خود را ناراحت کنید ، اما نمی خواهید با سر و صدای دائمی ، نتوانید بخوابید. ارتباط مودبانه و دوستانه عموماً بهترین راه برای حل مشکل سر و صدا زمانی است که همسایگان شما عامل ایجاد آن هستند.
- در حالی که سر و صدا در حال وقوع است ، نیامد در را بکوبید. این فقط تنش ایجاد می کند و همسایه شما را مجبور می کند احساس تدافعی کند. صبر کنید تا همه چیز فروکش کند ، یا روز بعد به همسایه خود نزدیک شوید.
- به همین ترتیب ، به دلیل شکایت سر و صدا با پلیس تماس نگیرید. پلیس به طور کلی کارهای بهتری انجام می دهد و همسایه های شما از شما ناراحت می شوند. آنها حتی ممکن است تلافی کنند یا اوضاع را تشدید کنند. هیچ کس دوست ندارد پلیس از او بخواهد ، بنابراین با همسایگان خود گشاده رو و مودب باشید و قانون را کنار بگذارید.
- با احترام و مهربانی به همسایه خود نزدیک شوید. در مورد مشکل صادق باشید و رفتار و رفتار دوستانه خود را حفظ کنید. چیزی شبیه این بگویید: "سلام همسایه. من می خواستم ببینم آیا می توانم در مورد چیزی با شما صحبت کنم. چند دقیقه وقت دارید؟"
- سپس در مورد مسئله سر و صدا با آنها صحبت کنید. شاید بهتر باشد با برنامه ای منطقی به آنها نزدیک شوید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من می شنوم که شما شب ها گیتار خود را می نوازید. این عالی است ، اما فکر می کنید می توانید قبل از ساعت 11 شب تمرین کنید؟ من باید برای کار زود بیدار شوم و خوابیدن برایم مشکل است."
- در صورت عدم موفقیت ، با صاحبخانه خود تماس بگیرید یا یک واسطه حرفه ای بیاورید. این متخصصان آموزش دیده اند تا با هر دو طرف کار کنند تا به تفاهم متقابل برسند.
مرحله 3. سر و صدای محیط را برطرف کنید
اگر سر و صدا ناشی از چیزهایی در جامعه شما است ، مانند ترافیک یا ساخت و ساز ، می توانید این نگرانی ها را با نماینده شهرداری مطرح کنید. برخی از جوامع دارای گروه کاری کد سر و صدا هستند. برخی دیگر مأمور کنترل سر و صدا شهرداری را برای بررسی شکایات و تعیین مسیر اقدام در اختیار دارند. در مورد سایر جوامع ، ممکن است مجبور شوید این موضوع را به سادگی به شورای شهر محلی خود معرفی کنید و ممکن است در مورد نحوه ادامه کار رای گیری شود.
فرایند ثبت شکایت شهر در مورد آلودگی صوتی شهری (به عنوان مثال ، سر و صدایی که توسط یک همسایه بلندگو یا منبع مستقیم دیگر ایجاد نمی شود) از جامعه ای به جامعه دیگر بسیار متفاوت است. به صورت آنلاین جستجو کنید تا از روند کار در جامعه خود مطلع شوید ، یا با نماینده ای در شهرداری تماس بگیرید تا در مورد نحوه مقابله با آلودگی صوتی در محله خود سوال کنید
نکات
- کمک خواب بدون نسخه می تواند به شما کمک کند با وجود سر و صدا به خواب بروید ، اما بهترین گزینه نیست. آنها خطر وابستگی را به همراه دارند و در واقع مشکل را در دراز مدت حل نمی کنند.
- سعی کنید قبل از خواب مقداری چای بابونه یا سنبل الطیب بنوشید. این می تواند روحیه مثبتی برای شما ایجاد کند و خواب راحت تری را برای مدت طولانی تری بدون بیدار شدن آسان کند.
