اگر در یک دفتر کار می کنید ، احتمالاً قسمت زیادی از روز خود را به صورت نشسته پشت میز کار خود می گذرانید. مطالعات نشان داده است که نشستن تمام روز پشت میز برای کمر ، وضعیت بدن و سلامت عمومی شما مضر است. خوشبختانه تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای رفع این مشکلات انجام دهید. اگر می خواهید روی میز پای خود بایستید ، می توانید یک میز ایستاده ، یک میز تردمیل یا یک میز تحریر بخرید. اگر می خواهید بنشینید یا زانو بزنید ، می توانید زانو بزنید ، یک توپ بالانس بخرید یا یک دیسک تعادل بگیرید. اگر می خواهید یک میز ایستاده بسازید ، می توانید این کار را نیز انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب گزینه های مختلف ایستاده
مرحله 1. یک میز ایستاده برای راه حل آسان بخرید
میزهای ایستاده به کاهش کمردرد ، مشکلات مربوط به وضعیت بدن و کاهش خطر افزایش وزن کمک می کند. میزهای ایستاده در چند سال اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند و شرکت های بیشتری فروش آنها را آغاز کرده اند. اگر نمی خواهید یک میز تحریر ارزان قیمت در فروشگاه سخت افزار محلی خود بخرید ، اگر نمی خواهید در خانه آن را تهیه کنید.
- هزینه میز تحریر بستگی به آنچه شما به دنبال آن هستید دارد. مدل های اولیه تر را می توان با 100 دلار یا بیشتر خریداری کرد. در مقایسه با میز ثابت با ارتفاع ، مبلغ بیشتری برای یک میز قابل تنظیم می پردازید.
- شما می توانید تا 6000 دلار برای بالای میز ایستاده هزینه کنید.
مرحله 2. یک مبدل میز ایستاده بخرید تا از میز موجود خود استفاده کنید
مبدل میز ایستاده دستگاهی است که به شما امکان می دهد میز عادی خود را سفارشی کرده و آن را به یک میز ایستاده تبدیل کنید. مبدل اساساً میز دیگری است که می توانید روی میز موجود خود چیده باشید. هزینه مبدل های میز ایستاده همانند یک میز ایستاده پایه است. مبدل های میز ایستاده انواع مختلفی دارند:
- مبدل های Z-lift به شکل Z هستند و معمولاً از قبل مونتاژ می شوند.
- مبدل های X-lift به شکل X هستند و محکم تر از Z-lift هستند.
- مبدل های پست و پایه به سادگی یک تیر و پایه بزرگ هستند که روی میز خود قرار می دهید و کامپیوتر خود را به آن وصل می کنید.
مرحله 3. یک میز تردمیل تهیه کنید تا ورزش را در روز کاری خود وارد کنید
این قطعاً گران ترین جایگزین است اما سالم ترین گزینه نیز است. میزهای تردمیل شما را در تمام طول روز و یا تا زمانی که تردمیل در دست دارید ، راه می اندازند. شما نمی توانید یکی از اینها را در خانه تهیه کنید زیرا فقط اگر به طور سفارشی برای این منظور ساخته شوند عملکرد خوبی دارند.
اگر قصد خرید میز تردمیل را دارید ، ابتدا باید با رئیس خود مشورت کنید. آنها معمولاً سر و صدای زیادی ایجاد می کنند و بعید است که اگر در حالت نشسته از آن استفاده می کنید ، به همان اندازه سودمند باشید
روش 2 از 3: استفاده از گزینه های جایگزین نشستن
مرحله 1. از یک توپ تعادل برای کاهش مشکلات کمر استفاده کنید
در حالی که هنگام استفاده از توپ تعادل هنوز از نظر فنی نشسته اید ، آنها برای بدن و وضعیت بدن شما عالی هستند. ممکن است در ابتدا ناراحت کننده باشد اما بعد از مدتی به استفاده از توپ تعادل عادت می کنید. توپ تعادلی شما را مجبور می کند که در حالت عمودی و پایدار بنشینید.
- توپ های بالانس را می توان با قیمت کمتر از 10 دلار در برخی از فروشگاه ها خریداری کرد.
- برای باد کردن توپ تعادل ، دریچه روی توپ بالانس را پیدا کنید. این یک تکه کوچک لاستیکی است. سوزن را روی یک پمپ از سوراخ تکه لاستیکی بچسبانید و توپ بالانس را پمپ کنید.
- توپ را تا زمان ترکیدن پمپ نکنید. باید 95 درصد باد شود.
مرحله 2. برای بهبود وضعیت بدن خود ، پشت میز خود زانو بزنید
نشستن پشت میز در تمام طول روز باعث می شود که بتوانید پشت خود را خم کرده یا قوز کنید. حوله یا حصیری را روی زمین بگذارید و روی آن زانو بزنید. زانو زدن باعث می شود که پشت خود را در حالی که پشت میز کار هستید صاف نگه دارید و نتوانید خم شوید.
زانو زدن ممکن است روی زانوها درد داشته باشد. در صورت وجود ، از یک کوسن ضخیم و نرم استفاده کنید. در صورت نیاز به استراحت ، همیشه می توانید چند دقیقه روی صندلی خود بنشینید
مرحله 3. یک دیسک تعادل برای استفاده در میز خود برای کاهش فشار پشت تهیه کنید
دیسک های بالانس شما را مجبور می کند که وقتی پشت میز کار هستید ، هسته خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. این کار باعث کاهش فشار و تنش روی کمر می شود. می توانید دیسک بالانس را در فروشگاه ورزشی محلی خود با قیمت 40 تا 50 دلار خریداری کنید.
دیسک بالانس یک دیسک لاستیکی است که افراد در باشگاه برای بهبود تعادل از آن استفاده می کنند. سطح ناهموار آن به این معنی است که شما باید در حالت مستقیم و راست بنشینید تا پشت میز خود ثابت بمانید
روش 3 از 3: ساخت یک میز ایستاده
مرحله 1. اگر می خواهید میز ایستاده خود را بسازید ، مواد خود را جمع کنید
1 تخته کاج به ضخامت 1 اینچ (2.5 سانتی متر) ، طول 2 فوت (0.61 متر) و عرض 6 فوت (1.8 متر) بخرید. یک تخته کاج دیگر با ضخامت و طول یکسان ، اما عرض 5 فوت (1.5 متر) بخرید. همچنین می توانید یک تخته کاج بزرگ بخرید و بعداً به این ابعاد برش دهید. شما همچنین به 7 قفسه قفسه ای با ابعاد 4 4 اینچ (10 سانتی متر × 10 سانتی متر) ، 1 پیچ 1/2 ″ x 8 ضلعی/سر گرد ، اره ، مته ، سطح روح ، کاغذ سنباده ، سمباده دستی و پارچه تمیز
همه این موارد را می توانید در فروشگاه سخت افزار محلی خود بیابید
مرحله 2. فضایی را که میز کار می خواهید اندازه بگیرید
از آنجا که شما میز را به دیوار وصل می کنید ، باید مساحت دیواری را که می خواهید میز کار را اشغال کند اندازه بگیرید. از نوار اندازه گیری استفاده کنید تا دریابید که چقدر طول دیوار روی دیوار می خواهید کشیده شود. اندازه گیری ها را بنویسید.
- برای نشان دادن طول میز روی تخته کاج از خط کش یا نوار اندازه گیری استفاده کنید.
- یک طرح کلی از اینکه چقدر می خواهید میز کار شما روی تخته کاج باشد ، علامت گذاری کنید.
مرحله 3. تخته کاج خود را متناسب با ابعاد خود ببرید
از یک اره دستی یا یک اره برقی برای بریدن تخته کاج خود در امتداد طرح کلی استفاده کنید. هنگام اره کردن چوب از ماسک گرد و غبار و عینک ایمنی استفاده کنید زیرا گرد و غبار می تواند به دهان یا چشم شما برسد.
اگر می خواهید میز کار شما در گوشه ای قرار بگیرد ، تخته های کاج خود را به صورت زاویه دار برش دهید تا در گوشه کنار هم قرار بگیرند
مرحله 4. چوب را سنباده بزنید و سپس آن را با یک پارچه مرطوب پاک کنید
کاغذ سنباده 240 دانه ای را به بالا و پایین میز بمالید. در صورت استفاده از سنباده دستی ، مطمئن شوید که چوب را روی یک سطح پایدار قرار داده اید. از فشار متوسط برای از بین بردن هر گونه عیوب از چوب استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که کل سطح تا حد ممکن صاف است. از پارچه ای برای پاک کردن گرد و غبار باقی مانده از چوب استفاده کنید. کناره ها و بالا و پایین چوب را پاک کنید تا مطمئن شوید که کاملاً عاری از گرد و غبار است.
فراموش نکنید که قسمتهایی از چوب را که برش زده اید سنباده بزنید زیرا اینها سخت ترین قسمتهای چوب خواهند بود
مرحله 5. اگر می خواهید چوب خود را رنگ آمیزی کنید لاک بزنید
اولین لایه لاک را روی چوب بمالید و بگذارید 24 ساعت خشک شود. سپس دوباره آن را سنباده بزنید و سطح چوب را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. لایه دوم لاک را بعد از خشک شدن سطح بمالید و با دانه چوب رنگ آمیزی کنید.
- پس از استفاده از لایه دوم ، چوب را بررسی کنید تا ببینید آیا به چوب دیگری نیاز دارد یا خیر. اگر چنین شد ، آن را سنباده بزنید ، پاک کنید و لایه بعدی را رنگ کنید.
- قبل از سنباده زدن و پاک کردن مجدد آن با یک پارچه مرطوب ، آخرین لایه ای را که 24 ساعت استفاده می کنید بگذارید تا خشک شود.
مرحله 6. در فروشگاه سخت افزار محلی خود یاب یاب بخرید
ناودان یاب یک دستگاه الکترونیکی کوچک است که می توانید از آن برای یافتن ستدک های قاب که در پشت دیوار خشک قرار دارد استفاده کنید. یاب ناودانی را روی دیوار منتقل کنید تا بوق بزند. بیپ به این معنی است که نقطه مکانی مناسب برای براکت است. موقعیت ایده آل برای یک میز ایستاده کمی بالاتر از ارتفاع کمر است. دریابید که نیمی از قد شما چقدر است و براکت ها را در آن ارتفاع وصل کنید.
- با استفاده از مداد مکانهایی را که در آنها بوق می زنید مشخص کنید. پس از آن ، از سطح روح استفاده کنید تا مطمئن شوید همه آنها در یک ارتفاع یکنواخت هستند.
- اگر نمی توانید یاب یاب بخرید ، به سادگی به دیوار ضربه بزنید. سعی کنید حداقل قسمت های توخالی دیوار را پیدا کنید. این مکان ها بهترین قسمت های دیوار برای اتصال براکت های شما هستند.
مرحله 7. براکت های قفسه را به نصف ارتفاع خود به دیوار وصل کنید
شما یاب ناودانی را روی دیوار منتقل می کنید تا بوق بزند ، که نشان می دهد این نقطه محل مناسبی برای براکت است. براکت های قفسه را به طور مساوی در فضایی که قصد دارید میز خود را در آن قرار دهید ، قرار دهید.
- براکت های خود را با خط مداد کنار هم قرار دهید و جایی را که سوراخ های براکت با یک مداد کنار هم قرار گرفته اند ، مشخص کنید. از سطح خود استفاده کنید تا مطمئن شوید همه این علائم در یک ارتفاع یکنواخت هستند. در این علائم دوم با استفاده از مته خود سوراخ کنید. دوباره هر براکت را به سمت بالا بکشید و با استفاده از پیچ گوشتی پیچ ها را داخل سوراخ های سوراخ شده خود قرار دهید.
- سوراخ های 1.5 اینچی (3.8 سانتی متری) را ایجاد کنید.
- پیچ را به سمت راست بچرخانید تا سفت شود و به سمت چپ بپیچید تا شل شود.
مرحله 8. چوب خود را روی براکت ها قرار دهید و آن را با پیچ گوشتی محکم کنید
چوب خود را در بالای براکت ها قرار دهید و در چوبی که سوراخ براکت در آن صف آرایی شده است حفاری کنید. پس از اتمام کار ، از پیچ گوشتی خود استفاده کنید تا براکت ها را به چوب محکم کنید.
مرحله 9. کامپیوتر و ایستگاه کاری خود را راه اندازی کنید
می توانید با قرار دادن کتابها روی آن و گذاشتن آنها در طول شب ، قدرت میز خود را محک بزنید. در حال حاضر میز باید بسیار ایمن باشد. رومیزی یا لپ تاپ خود را روی میز ایستاده جدید خود قرار دهید.
