تمرکز بر کار مدرسه برای موفقیت شما در دبیرستان و کالج حیاتی است ، اما بسیار سخت است که خود را مجبور به تمرکز کنید. بین گذراندن وقت با عزیزان ، برنامه های درسی فوق العاده و رسانه های اجتماعی ، توجه به کارهای مدرسه دشوار است. با این حال ، استفاده از تکنیک های تمرکز بر توجه و پاداش دادن به خود برای انجام تکالیف به شما کمک می کند تا بر کارهای مدرسه تمرکز کرده و تکالیف خود را سریعتر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادات کاری خوب
مرحله 1. مطمئن شوید که تکالیف خود را درک کرده اید
تقریباً غیرممکن است که روی کارهای مدرسه که نمی فهمید تمرکز کنید. قبل از ترک مدرسه ، از معلم یا دانش آموز دیگری بخواهید تا هرگونه تکلیف را با دستورالعمل هایی که برای شما مشخص نیست توضیح دهد. وقتی به وضوح متوجه شدید که معلم شما از شما چه می خواهد ، می توانید تمرکز خود را بر روی کار خود شروع کنید.
- گاهی اوقات ممکن است مفید باشد که ببینید آیا مدرسه شما تدریس خصوصی ارائه می دهد یا خیر ، به خصوص اگر متوجه شده اید که سردرگمی در تکالیف شما اغلب به همین دلیل است که برای تمرکز روی آن تلاش می کنید.
- کار با یک معلم قطعاً به شما کمک می کند تا در کار مدرسه کار خود را ادامه دهید و همچنین به بهبود نمرات خود کمک کنید.
مرحله 2. برای برنامه ریزی زمان خود از برنامه ریز استفاده کنید
این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که برنامه فوق برنامه شلوغی دارید یا طرف فراموشی هستید. نوشتن تکالیف خود در برنامه ریز به شما کمک می کند تا روز ، هفته یا ماه آینده خود را تجسم کنید و به شما در برنامه ریزی تکالیف خود در مورد رویدادهای کاری و اجتماعی کمک می کند. این به شما کمک می کند تا بر کار خود متمرکز بمانید و شما را از غرق شدن در امان نگه دارد ، که می تواند منجر به تعویق شود.
- می توانید از برنامه ریز فیزیکی به سبک نوت بوک استفاده کنید یا برنامه ای را در تلفن یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید.
- حتماً برنامه ریز خود را سازماندهی کنید. استفاده از برگه های کد رنگی یا یادداشت های چسبنده می تواند به شما در پیگیری کارهای تکلیف و برنامه فوق برنامه کمک کند. به عنوان مثال ، از زبانه های آبی برای نشان دادن تکالیف یا آزمون های بعدی ، از زبانه های قرمز برای نشان دادن برنامه کاری خود و زبانه های زرد برای نشان دادن برنامه اجتماعی خود استفاده کنید.
- اگر از برنامه ریز فیزیکی استفاده می کنید ، حتما آن را مرتب نگه دارید. برنامه ریز آشفته ای که نمی توانید بخوانید یا درک نمی کنید به تمرکز شما کمک نمی کند. از خط کشیدن کلمات یا نوشتن غیرقانونی خودداری کنید. مرتب بنویسید و مطمئن باشید که با مداد قابل پاک کردن می نویسید یا از رنگ سفید برای ایجاد تغییرات در تکالیف نوشته شده با جوهر استفاده کنید.
مرحله 3. تکالیف خود را اولویت بندی کنید
علاوه بر زمان بندی بودجه برای تکالیف خود ، همچنین می خواهید به ترتیب اهمیت و سررسید تکالیف خود را رتبه بندی کنید. این امر به شما کمک می کند تا در موعد مقرر بر تکالیف متمرکز شوید و با تلاش برای انجام تکالیف زیاد در یک زمان ، شما را از گرفتار شدن باز می دارد.
- به عنوان مثال ، اگر یک مقاله انگلیسی 5 صفحه ای دارید که در یک هفته به پایان می رسد ، این وظیفه باید نسبت به یک پروژه علمی که در یک ماه آینده انجام می شود اولویت داشته باشد. آزمونها همیشه باید به عنوان اولویت بالا در برنامه ریز شما مشخص شوند.
- مدت زمان انجام تکالیف را نیز در نظر بگیرید. در مورد "تصویر بزرگ" برنامه مدرسه خود فکر کنید. به عنوان مثال ، به جای تمرکز تنها بر آنچه در روزهای آینده باید انجام دهید ، یک نگاه کلان داشته باشید و در نظر بگیرید که چه وظایفی در این ماه باید انجام شود. سپس ، تا زمانی که زمان اجازه می دهد ، سعی کنید پروژه های آینده را کنار بگذارید. به این ترتیب ، وقتی موعد مقرر نزدیک می شود ، مجبور نخواهید بود برای یافتن زمان برای تکمیل آن تکالیف عجله و استرس داشته باشید.
مرحله 4. زمان را به طور خاص برای کارهای مدرسه اختصاص دهید
اینکه چه ساعتی از روز را انتخاب می کنید مهم نیست ، به شرطی که یک زمان اختصاص داده شده را برای تمرکز بر کار مدرسه اختصاص دهید. در این مدت ، شما باید از لحاظ ذهنی به خود بگویید که در این محدوده زمانی ، تنها هدف شما این است که تا حد امکان کارهای مدرسه را به پایان برسانید. مدت زمانی که باید کنار بگذارید بسته به میزان تکالیف شما و دشواری تکالیف شما متفاوت است ، بنابراین مطمئن شوید که زمان کافی برای تکمیل کار خود اختصاص دهید.
- به والدین و دوستان خود اطلاع دهید که چه محدوده زمانی را برای کار مدرسه در نظر گرفته اید. انجام این کار می تواند به حذف حواس پرتی کمک کند.
- اگر فرد صبحگاهی هستید ، زود از خواب بیدار شوید ، صبحانه بخورید و قبل از مدرسه یا محل کار به انجام وظایف بپردازید. اگر جغد شب هستید ، وقت خود را برای کار قبل از خواب هماهنگ کنید.
- صرف نظر از اینکه کدام ساعت از روز را برای انجام کار خود انتخاب می کنید ، مطمئن باشید که به اندازه کافی می خوابید. محرومیت از خواب در حالی که سعی می کنید بر کارهای مدرسه تمرکز کنید ، بی نتیجه است.
مرحله 5. یک فضای کاری مشخص داشته باشید
هنگام تماشای تلویزیون یا دراز کشیدن روی تخت از تلاش برای تمرکز بر کار مدرسه خودداری کنید زیرا خوابیدن یا حواس پرتی بسیار آسان است. یک منطقه آرام را به عنوان یک فضای کار اختصاص دهید. این می تواند میز آشپزخانه شما ، میز کتابخانه محلی یا پردیس شما یا میز شما در اتاق شما باشد. صرف نظر از اینکه چه فضایی را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که فضای کافی برای کار و پخش شدن دارید تا بتوانید بر کارهای مدرسه خود تمرکز کنید.
روش 2 از 3: کار موثر
مرحله 1. از مدیتیشن ، یوگا یا حرکات کششی برای انتقال به حالت کار استفاده کنید
رفتن از احمقانه و تفریح با دوستانتان به سکوت نشستن و کار کردن برای شما دشوار است. قبل از نشستن به محل کار ، 10-15 دقیقه را به کشش ، انجام یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید تا ذهن شما آرام شود.
مرحله 2. از هدفون یا گوش گوش استفاده کنید
اگر هم اتاقی یا خواهر و برادر با صدای بلند دارید ، تمرکز روی کار مدرسه با سر و صدا در اطراف شما دشوار است. برای جلوگیری از حواس پرتی های شنیدنی ، از هدفون یا گوش گیر استفاده کنید تا بهتر بتوانید بر تکالیف خود تمرکز کنید.
گوشواره های فوم را می توانید در هر داروخانه یا فروشگاه راحتی پیدا کنید. هدف شما این است که گوش های خود را با میزان کاهش نویز (NRR) 32 یا 33 کاهش دهید ، زیرا این بالاترین رتبه حذف نویز موجود در فرابورس است
مرحله 3. تلفن خود را خاموش کنید
هنگام تمرکز بر کار مدرسه ، تلفن هوشمند شما احتمالاً یکی از بزرگترین عوامل حواس پرتی است. اگر به دلایل عملی نمی توانید آن را کاملاً خاموش کنید ، حداقل Wi -Fi و داده ها را خاموش کنید تا نتوانید رسانه های اجتماعی یا ایمیل را بررسی کنید. در حین انجام تکالیف ، ارتباط خود را قطع کنید و متوجه خواهید شد که تمرکز بر کار و کار سریعتر آسان تر خواهد بود.
اگر باید تلفن خود را روشن بگذارید ، آن را به حالت خاموش (نه فقط لرزش) تبدیل کنید تا هیچگونه تماس یا پیامک ورودی را نشنوید تا شما را از کار مدرسه منحرف کند
مرحله 4. از بررسی رسانه های اجتماعی و سایر عوامل مزاحم آنلاین خودداری کنید
رایانه می تواند به اندازه تلفن شما حواس شما را پرت کند و اعتیاد آور باشد ، بنابراین مهم است که حواس پرتی ها را نیز در آنجا به حداقل برسانید. از آنجا که شما برای انجام بسیاری از وظایف خود به اینترنت احتیاج دارید ، "قطع" در حالی که روی کامپیوتر هستید به این سادگی نیست. برای تمرکز بر کار خود ، باید به طور فعال از رسانه های اجتماعی و سایت های بازی دور بمانید.
برنامه های افزودنی مرورگر را در نظر بگیرید که ارتباطات اجتماعی را برای شما قطع می کند. برنامه های افزودنی مرورگر مانند Nanny (Google Chrome) و Mac Freedom (سازگار با Windows و Mac) دسترسی شما را به وب سایت های برتر اتلاف وقت شما مسدود می کنند
مرحله 5. استراحت های کاری را برنامه ریزی کنید
پس از 45 دقیقه کار خوب ، 15 دقیقه به خود استراحت دهید. برخیزید و کشش دهید ، میان وعده بخورید یا تلفن خود را بررسی کنید. این به شما در تنظیم مجدد و شارژ مجدد کمک می کند تا بتوانید تمرکز خود را بر کارهای مدرسه خود ادامه دهید.
اطمینان حاصل کنید که یک تایمر یا زنگ ساعت را طوری تنظیم کرده اید که استراحت های شما فقط 15 دقیقه باشد. کشیدن بیشتر طول می کشد می تواند تلاش های شما را برای تمرکز و تکمیل کارهای مدرسه از برنامه خارج کند
مرحله 6. هدفی را تعیین کنید و برای تکمیل آن به خودتان پاداش دهید
تکالیف خانه سرگرم کننده نیست. با این حال ، اگر اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید و برای تکمیل آنها به خود پاداش دهید ، این امر باعث می شود که کار مدرسه کمتر سخت گیرانه به نظر برسد.
برای مثال ، به خود بگویید که باید تکالیف جبری خود را در عرض یک ساعت به پایان برسانید تا بتوانید قبل از خواب نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید. تعیین هدف با پاداش مشخص در پایان به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی تکمیل کار حفظ کنید
روش 3 از 3: حفظ انتظارات واقع بینانه برای خودتان
مرحله 1. روی 1 تکلیف در یک زمان کار کنید
قدم گذاشتن در خود بسیار مهم است زیرا اگر بخواهید همزمان در تعداد زیادی از وظایف کار کنید ، به سختی تحت فشار قرار می گیرید و حواس شما را پرت می کند. تک تک به تکالیف خود نزدیک شوید و روی هر قطعه تا پایان کار کنید. از انجام دو یا سه کار نیمه تمام اجتناب کنید ، زیرا این می تواند استرس زا باشد.
مرحله 2. سعی نکنید کارهای زیادی را یکجا انجام دهید
با تعیین اهداف غیر واقعی برای خود مطمئن شوید که خود را برای شکست آماده نمی کنید. تلاش برای تکمیل بیش از حد کارهای مدرسه در زمان بسیار کوتاه یک دستور العمل برای استرس و دلسردی است.
به عنوان مثال ، انتظار نداشته باشید که بتوانید از مدرسه به خانه بیایید و یک ساعت وقت صرف نوشتن یک کاغذ ده صفحه ای با کیفیت کنید. هم نوشتن و هم تحقيق به مقالات زماني نياز دارد ، بنابراين واقع بينانه نيست كه انتظار داشته باشيم همه اين كارها را در يك شب جمع كنيم. در عوض ، نوشتن و تحقیقات خود را در چند روز پخش کنید تا پروژه را بیشتر مدیریت کنید
مرحله 3. با مشاور راهنما یا مشاور خود صحبت کنید
اگر با وجود اقداماتی که برای تمرکز مجدد خود انجام می دهید ، واقعاً در تلاش برای تمرکز بر کار مدرسه هستید ، سعی کنید با مشاور یا مشاور راهنمایی خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند به شما کمک کند تا مسائلی را که از دست داده اید ، مانند بارهای بیش از حد سنگین ، ببینید.
درخواست کمک از آنها شرم آور نیست. در واقع ، وظیفه آنها این است که به شما کمک کنند هنگامی که در تلاش هستید
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
حتی اگر ابتدا مراقب خودتان نباشید ، حتی بهترین تکنیک های مدیریت زمان و تکالیف خانه مفید نخواهد بود. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید و درست غذا می خورید. کشیدن شبانه برای تکمیل تکالیف ممکن است در کوتاه مدت جواب دهد. با این حال ، این تکنیک نتیجه معکوس خواهد داد زیرا شما خسته شده اید و حتی تمرکز بیشتر بر روی کارتان مشکل خواهد بود.
وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه را حذف نکنید. حتی اگر صبح ها گرسنه نیستید ، مقداری آب میوه میل کنید یا بعداً یک میان وعده قابل حمل مانند سیب یا یک گرانولا بخورید
مرحله 5. اگر چیزی به شما کمک نمی کند با پزشک خود صحبت کنید
اگر تکنیک های مختلفی را برای تمرکز بر کار مدرسه خود امتحان کرده اید و با مشاور یا مشاور خود صحبت کرده اید ، ممکن است برای شما مفید باشد که با پزشک خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. او ممکن است شما را برای اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) آزمایش کند تا ببیند آیا این می تواند دلیل مشکلات تمرکز شما باشد.
اگر پزشک تشخیص دهد که شما به این اختلال مبتلا هستید ، ممکن است داروها ، تغییرات رژیم غذایی ، درمان یا ترکیبی از اینها را برای درمان ADHD توصیه کند
نکات
- از درخواست کمک خجالت نکشید ، چه از معلم ، والدین ، مشاور یا پزشک. شما می خواهید تا حد ممکن در مدرسه موفق باشید ، بنابراین از هر منبعی که در اختیار دارید استفاده کنید.
- اگر ADHD تشخیص داده می شود ، به یاد داشته باشید که این یک بیماری پزشکی قانونی است که می تواند تمرکز بر کار مدرسه را تقریباً غیرممکن کند. این یک نقص شخصیتی یا نشانه تنبلی از طرف شما نیست.
