تمرکز سخت است به ویژه اگر موضوع سخت یا خسته کننده ای باشد. در حالی که درس خواندن هرگز هیجان انگیزترین جنبه های مدرسه نبوده است ، اما لزومی ندارد که آن را به عنوان مشکلی که در آن ایجاد شده ، ایجاد کند. با احساس عزم راسخ و با اجرای برخی از تکنیک های مطالعه م effectiveثر ، حتی می توان کسل کننده ترین افراد را با افزایش تمرکز در طول یک جلسه مطالعه تسخیر کرد.
مراحل
قسمت 1 از 2: آمادگی برای تمرکز هنگام مطالعه
مرحله 1. یک محیط مطالعه مناسب پیدا کنید
به طور کلی ، ایده خوبی است که هنگام مطالعه حواس پرتی ها را تا حد ممکن از بین ببرید ، بنابراین می توانید بر آنچه پیش رو دارید تمرکز کنید. شما می خواهید مکانی را پیدا کنید که از نظر زیبایی برای شما راحت و راحت باشد.
- یک منطقه آرام مانند یک اتاق خصوصی یا کتابخانه پیدا کنید. اگر هوای تازه دوست دارید ، به منطقه ای بروید که به طور منطقی عاری از حواس پرتی است ، و در صورت لزوم همچنان می توانید به اینترنت متصل شوید.
- به خاطر داشته باشید که هر کس ترجیحات محیط مطالعه خود را دارد. در حالی که برخی ترجیح می دهند در سکوت درس بخوانند ، برخی دیگر در محیطی شلوغ که از صدای سفید تقلید می کند ، پیشرفت می کنند.
- همیشه به خودت باور داشته باش.
- اگر ترجیحات مطالعه خود را نمی دانید ، در زمینه های مختلف آزمایش کنید ، به صورت گروهی مطالعه کنید یا به صورت انفرادی مطالعه کنید ، با موسیقی یا بدون موسیقی و غیره ، توانایی تمرکز و بهره وری شما در محیط های مختلف به سرعت خود را نشان می دهد.
مرحله 2. تمام مطالب مورد مطالعه خود را جمع آوری کنید
مطالب مورد مطالعه شما شامل مواردی مانند یادداشت ها ، کتاب های درسی ، راهنماهای مطالعه ، مقاله ها ، برجسته کننده ها یا هر چیز دیگری است که ممکن است هنگام مطالعه برای تمرکز و بهره وری نیاز داشته باشید. این شامل یک میان وعده مانند میله گرانول یا آجیل و یک بطری آب است.
همه مواد شما باید در دسترس بازو باشد تا وقتی در منطقه هستید و در حال مطالعه هستید ، با بازیابی وسایل خود ، خود را مختل نکنید
مرحله 3. فضای مطالعه را خالی کنید
مطالبی را که نیازی به مطالعه ندارید پاک کنید و فضای خود را منظم نگه دارید تا استرس را کاهش داده و تمرکز بیشتری را ایجاد کنید. داشتن موادی در اطراف شما که مستقیماً به تمرکز شما کمک نمی کند ، فقط به عنوان عوامل مزاحم احتمالی عمل می کند.
این شامل دور انداختن ظروف غذا ، زباله های کاغذی و سایر اقلام متفرقه است
مرحله 4. لوازم الکترونیکی غیر ضروری را جدا کنید
وسایل الکترونیکی مورد نیاز خود را خاموش کنید ، به ویژه تلفن های همراه ، دستگاه های گوش دادن به موسیقی و شاید رایانه ها (به شرطی که برای مطالعه مطالب خود به کامپیوتر نیاز ندارید).
هنگام تلاش برای تمرکز ، لپ تاپ یا رایانه شما می تواند منبع اصلی حواس پرتی باشد
مرحله 5. به یک روال عادی پایبند باشید
برنامه ای برای زمان مطالعه تنظیم کنید و آن را حفظ کنید. این به شما این امکان را می دهد که زمان مطالعه را تبدیل به یک عادت کنید ، و به احتمال زیاد برنامه های مطالعه را دنبال کنید. از سطح انرژی خود در طول روز آگاه باشید. آیا در طول روز یا در شب پرانرژی تر (و بنابراین تمرکز بیشتری) دارید؟ هنگامی که بیشترین انرژی را دارید ، مطالعه موضوعات سخت تر ممکن است به شما کمک کند.
هنگامی که می دانید زمان روز پرانرژی تر هستید ، می توانید از مطالعه در آن زمان مطمئن شوید و توانایی تمرکز و تمرکز بر کار خود را افزایش دهید
مرحله 6. یک شریک مطالعه پیدا کنید
گاهی اوقات مرور مطالب با شخص دیگر می تواند یکنواختی مطالعه را از بین ببرد ، مفاهیم گیج کننده را با کنار گذاشتن ایده ها از شخص دیگر روشن سازد و به مسائل از منظر دیگری نگاه کند. این شریک می تواند به شما کمک کند تا درس خود را پیگیری کرده و بر وظیفه پیش رو تمرکز کنید.
برخی افراد ممکن است شرکای مطالعه را منحرف کنند. هنگامی که به دنبال شریک مطالعه هستید ، سعی کنید فردی معقول و متمرکز پیدا کنید ، شاید حتی بیشتر از شما یک دانش آموز فعال در کلاس. به این ترتیب ، شما همیشه به خود فشار می آورید که با آنها همسان باشید
مرحله 7. به یک انگیزه فکر کنید
قبل از شروع به مطالعه ، به چیزی فکر کنید که بتواند برای موفقیت شما در مطالعه پاداش ایفا کند. به عنوان مثال ، پس از مرور یادداشت های تاریخ خود به مدت 1 ساعت ، در مورد روز خود با هم اتاقی خود صحبت کنید ، شام درست کنید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. یک انگیزه می تواند شما را برای تمرکز بر مطالعه برای مدت زمان مشخصی ترغیب کند ، و سپس به شما برای مدت زمان متمرکز روی کار خود پاداش می دهید.
برای پروژه های بزرگتر ، انگیزه بیشتری برای پاداش دادن به خودتان به خاطر زحمات اضافی خود ایجاد کنید
قسمت 2 از 2: حفظ تمرکز هنگام مطالعه
مرحله 1. یک روش مطالعه م Findثر پیدا کنید
یافتن یک روش مطالعه م thatثر که مناسب شما باشد می تواند به شما در تمرکز در حین مطالعه کمک کند. باز هم ، هر شخص به طور متفاوتی مطالعه می کند ، بنابراین شما باید آزمایش کنید و روشی را پیدا کنید که برای حفظ تمرکز برای شما بهترین کار را انجام دهد. در اصل ، هرچه راههای بیشتری برای تجربه و تعامل با آموخته های خود داشته باشید ، شانس بیشتری برای ماندن در وظیفه و جذب آنچه که در حال مرور آن هستید ، بیشتر خواهد بود. گاهی اوقات ، فقط مرور مطالب ، یادداشت ها یا آزمونها می تواند به عنوان یک روش م effectiveثر برای مطالعه عمل کند ، اما برخی دیگر از روشهای مطالعه عبارتند از:
- ساخت کارت های یادداشت به برای واژگان یا اصطلاحات دانشگاهی ، ساخت کارت های یادداشت و فلش کارت و مرور مکرر آنها می تواند به حفظ کلمات ، اصطلاحات و مفاهیم کمک کند.
- نقاشی به برخی از مطالعات نیاز به مرور ساختارها و نمودارها دارند. کپی کردن این نمودارها و ساختارها ، و ترسیم آنها به شما اجازه می دهد آنچه را که می خواهید مطالعه کنید ایجاد و تجسم کنید ، بنابراین آن را به یاد ماندنی تر کنید.
- ایجاد طرح کلی به ایجاد یک طرح کلی ممکن است به ترسیم مفاهیم بزرگتر از جمله جزئیات کوچکتر کمک کند. همچنین می تواند به ایجاد بخش های بصری و گروه بندی اطلاعات کمک کند که ممکن است به یادآوری جزئیات در زمان نزدیک شدن زمان امتحان کمک کند.
- استفاده از بازجویی مفصل به بازجویی مفصل اساساً توضیحی در مورد اینکه چرا چیزی که یاد می گیرید درست است ارائه می دهد. مانند این است که دلیل دفاعی خود را برای اهمیت یک واقعیت یا بیانیه مطرح کرده اید. همچنین می توانید از این روش برای بلند صحبت کردن در مورد مفاهیم و آشنایی بیشتر با مطالب با توجیه و توضیح اهمیت آن استفاده کنید.
مرحله 2. یک یادگیرنده فعال باشید
هنگام خواندن یا گوش دادن به سخنرانی ، سعی کنید با مطالب درگیر شوید. این بدان معناست که به جای حضور فقط در کنار مطالب ، آن و خود را به چالش بکشید. در مورد آنچه که در حال سخنرانی است س questionsال بپرسید ، مطالب را به زندگی واقعی خود وصل کنید ، آن را با سایر اطلاعاتی که در طول زندگی خود آموخته اید مقایسه کنید و این مطالب جدید را برای افراد دیگر بحث و توضیح دهید.
مشارکت فعال در مطالعات شما مطالب را معنی دارتر می کند و می تواند علاقه شما را حفظ کند ، که به نوبه خود تمرکز بر روی آن را آسان تر می کند
مرحله 3. برخی از استراتژی های تمرکز ذهنی را تمرین کنید
کار روی بهبود تمرکز شما به زمان و صبر نیاز دارد. پس از تمرین برخی از این استراتژی ها ، احتمالاً طی چند روز شاهد بهبود خواهید بود. برخی از استراتژی های تمرکز عبارتند از:
- الان اینجا باش به این استراتژی ساده و م helpsثر به بازگرداندن ذهن سرگردان شما به وظیفه موردنظر کمک می کند: هنگامی که متوجه این واقعیت می شوید که افکار شما دیگر در مورد تحصیلات شما نیستند ، با خود بگویید "اکنون اینجا باش" و سعی کن در کار خود سلطنت کنی. افکار سرگردان و تمرکز مجدد بر روی مطالب مطالعه خود.
- به عنوان مثال ، شما در کلاس هستید و توجه شما از سخنرانی گرفته تا این که شما هوس قهوه می کنید و آخرین شیرینی در کافه احتمالاً در حال حاضر از بین رفته است. همانطور که با خود می گویید "اکنون اینجا باش" ، توجه خود را به سخنرانی معطوف کرده و تا آنجا که می توانید در آنجا نگه دارید.
- سرگردانی های ذهنی خود را پیگیری کنید به هربار که فکر می کنید ذهنتان از چیزی که باید روی آن تمرکز کنید دور می شود ، علامت گذاری کنید. همانطور که با بازگشت خود به کار فعلی بهتر و بهتر می شوید ، تعداد دفعات شکستن تمرکز باید کمتر و کمتر شود.
مرحله 4. اجازه دهید مدتی نگران باشید
تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد زمان مشخصی را برای نگرانی در نظر می گیرند و به مواردی که باعث استرس آنها می شود فکر می کنند ، افراد در مدت چهار هفته 35 درصد کمتر نگران می شوند. این ثابت می کند که وقتی به خودتان اجازه می دهید در مدت زمان معینی نگران باشید و به مسائل فکر کنید ، زمان کمتری را صرف نگرانی و حواس پرتی می کنید ، زمانی که باید روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
- اگر در هنگام تلاش برای تمرکز و تمرکز متوجه شده اید که در مورد چیزی نگران هستید ، به یاد داشته باشید که زمان خاصی برای نگرانی درباره مسائل دارید. حتی می توانید روش "اکنون اینجا باشید" را امتحان کنید تا خود را به تمرکز برگردانید.
- به عنوان مثال ، نیم ساعت قبل از شروع مطالعه به خود فرصت دهید تا نگران امتحانات آینده ، خانواده یا هر چیز دیگری باشید که در ذهن شماست. در این زمان منتخب نگران باشید تا زمانی که مجبور به مطالعه هستید ، بتوانید تمام توجه و تمرکز خود را بر این کار متمرکز کنید.
مرحله 5. اهداف مطالعه را تعیین کنید
در حالی که موضوعات مورد نیاز برای مطالعه ممکن است جالب ترین موضوعات نباشند ، شما می توانید دیدگاه خود را هنگام مطالعه تغییر دهید تا تمرکز راحت تر شود. با تعیین اهداف برای خود ، شما تجربه مطالعه خود را از "گذراندن" موضوع ، به رسیدن به نقاط کنترل و موفقیت مستمر در پیشرفت در جلسه مطالعه خود تغییر می دهید.
به عنوان مثال ، به جای این ذهنیت که "من باید امشب تمام فصل 6 را مطالعه کنم" ، هدف خود را با چیزی شبیه به این مورد تعیین کنید: "من بخشهای 1 تا 3 را تا 4:30 مطالعه می کنم و سپس استراحت پیاده روی می کنم.. » به این ترتیب ، تسخیر یک جلسه مطالعه از یک کار بزرگ و دلهره آور به بخشهای کوچکتر و قابل دستیابی تبدیل می شود. این تقسیم بندی زمانی از مطالعه باعث افزایش تمایل شما برای تمرکز و رسیدن به هدف مطالعه می شود
مرحله 6. با وقفه های کوتاه مطالعه کنید
به طور معمول ، مطالعه تقریباً یک ساعت و سپس استراحت 5 تا 10 دقیقه ای م effectثرترین برنامه مطالعه برای حفظ تمرکز بر یک کار معین است. استراحت کوتاه به ذهن شما زمان استراحت می دهد ، بنابراین می تواند آماده بهره وری و جذب اطلاعات باشد.
حرکت کنید. بعد از حدود یک ساعت نشستن بلند شوید و کشش دهید. برای پمپاژ خون می توانید یوگا ، حرکت فشاری یا هر نوع فعالیت بدنی دیگر انجام دهید. این وقفه های کوتاه در مطالعه ، زمانی را که صرف مطالعه می کنید ، پربارتر و دقیق تر می کند
نکات
- سعی کنید تا جایی که ممکن است از صحبت کردن با دیگران اجتناب کنید تا به تمرکز شما کمک کند.
- هر آنچه را که یاد می گیرید تصور کنید تا تصویر در ذهن شما را به یاد موضوع بیاندازد.
- آنچه را که مطالعه می کنید تجسم کنید ، یا سعی کنید آن را به جنبه های واقعی زندگی خود متصل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا بعداً جزئیات را به خاطر بسپارید.
- مطالب مطالعه خود را با صدای بلند بخوانید ، گاهی اوقات شنیدن چیزی با صدای بلند به روشن شدن اجزای گیج کننده کمک می کند.
- هر دو ساعت مطالعه تا 20 دقیقه استراحت کنید تا بتوانید کمی استراحت کنید تا تمرکز بیشتری داشته باشید. چیزی بخورید ، مقداری آب بنوشید یا یک دقیقه بیرون بروید.
- درگیر کردن هرچه بیشتر حواس به شیوه های بیشتری برای به خاطر سپردن اطلاعات اجازه می دهد.
- به خاطر داشته باشید که مغز شما برای انتقال بین افراد به زمان نیاز دارد. برای مثال ، اگر به مدت 1 ساعت علوم می خوانید و بلافاصله به زبان انگلیسی می روید ، 10 دقیقه اول ذهن شما را با موضوع جدید تطبیق می دهد. شاید در حین انتقال ، کارهای ساده تری را انجام دهید.
- هرگز از موضوعی که در آن پیشرفت می کنید غافل نشوید.
- لطفاً از دوستانی که در مطالعه شما مزاحم هستند دوری کنید.
- علاقه خاصی به موضوع ایجاد کنید ، این امر به شما در تمرکز هنگام مطالعه کمک می کند.
- قبل از امتحانات بخوابید زیرا خواب مناسب ضروری است.
- به صورت گروهی مطالعه کنید. این به درک بهتر مفاهیم کمک می کند.
- روی تخت خود مطالعه نکنید زیرا باعث خواب آلودگی می شود.
- همیشه در حین تحصیل چیزی خوب و سالم برای خوردن یا نوشیدن نگه دارید. این باعث حفظ سطح انرژی شما می شود و شما احساس خستگی چندانی نمی کنید. در حالت ایده آل ، هر 1 ساعت یک استراحت میان وعده داشته باشید.
- یک جدول زمانی برای مطالعه مناسب تنظیم کنید و به طور مرتب آن را دنبال کنید.
