اعتماد ممکن است مهمترین عامل در روابط موفق باشد. وقتی شخصی احساس می کند که می تواند آسیب پذیر باشد ، به دیگری اعتماد می کند و همه چیز درست خواهد شد. اگر آمادگی لازم برای تلاش را داشته باشید ، می توانید در روابط خود اعتماد ایجاد کنید. ایجاد اعتماد مستلزم تعهد به رفتار قابل اعتماد است.
مراحل
روش 1 از 4: قابل اعتماد بودن
مرحله 1. آنچه را که می گویید انجام دهید
یکی از مهمترین مراحل در ایجاد بنیان اعتماد این است که آنچه را که می گویید انجام دهید ، انجام دهید. حتی اگر یک چیز کوچک باشد ، لغو یا عدم رعایت آن باعث شکستگی خط مو در اعتماد شما می شود.
اگرچه عدم موفقیت گاه به گاه ممکن است یک امر بزرگ به نظر نرسد. شکست های مکرر می تواند جمع شود با گذشت زمان ، ممکن است افرادی در زندگی شما به شما اعتماد کمتری داشته باشند
مرحله 2. به وعده های خود احترام بگذارید
اعتماد مستلزم این است که مردم معتقد باشند شما در دراز مدت قابل اعتماد خواهید بود. بنابراین ، وقتی به کسی قول می دهید ، باید به آن عمل کنید.
- اگر واقعاً نمی توانید به قولی که داده اید عمل کنید ، رو در رو توضیح دهید که چرا نمی توانید همانطور که گفته اید عمل کنید.
- به خصوص اگر قول شما یک وعده اصلی بود ، ممکن است توضیحی کافی نباشد. ممکن است لازم باشد برای جبران آن شخص ، قول جدیدی بدهید. مطمئن باشید که به این وعده جدید ، بدون توجه به هر چیزی ، عمل می کنید!
- وعده اولیه را کوچک نکنید. هر چقدر وعده ای کوچک و بی اهمیت به نظر برسد ، متوجه شوید که طرف مقابل ممکن است اهمیت زیادی برای آن قائل شود. هرگونه عدم پیگیری می تواند بسیار ناامید کننده باشد.
مرحله 3. ثابت قدم باشید
بخش مهمی از تعریف قابلیت اطمینان ، بارها و بارها در طول مدت طولانی با کلمه شما همراه است. طبق تعریف ، شخص قابل اعتماد کسی است که تقریباً همیشه می توانید روی او حساب کنید.
به خاطر داشته باشید که انجام آنچه تنها یک یا دو بار می گویید ، پایه محکمی از اعتماد را در روابط مورد نظر شما ایجاد نمی کند
روش 2 از 4: صادق بودن
مرحله 1. تا آنجا که می توانید حقیقت را بیان کنید
در حالی که شرایطی وجود دارد که گفتن تمام حقیقت آنطور که می بینید ممکن است اخلاقی ترین انتخاب نباشد ، در بیشتر موارد ، صداقت واقعاً بهترین سیاست است.
- شاید مهمترین زمان برای بیان حقیقت ، زمانی است که از دروغ سود می برید. اگر می توانید با هزینه شخصی خود صادق باشید ، نشان می دهید که رابطه شما با شخص دیگری مهم است. شما همچنین به آنها نشان می دهید که رفاه آنها از شما مهمتر است.
- به عنوان مثال ، تصور کنید دوستتان کتابی به شما وام می دهد و شما روی آن قهوه می ریزید. می توانید بگویید کتاب را گم کرده اید. یا ، می توانید سعی کنید نسخه دیگری را پیدا کنید و وانمود کنید هیچ اتفاقی نیفتاده است. اما مهم است که به دوست خود بگویید واقعاً چه اتفاقی افتاده است. یک کتاب آسیب دیده ممکن است چیز مهمی نباشد ، اما خطر ظهور حقیقت (یا خطر درک دروغ توسط دوست شما) اعتماد را شکسته است.
مرحله 2. اگر دروغ می گویید ، به آن اعتراف کنید
گاهی اوقات احساس دروغ گویی اجتناب ناپذیر است. گاهی اوقات بدون فکر کردن اتفاق می افتد. اگر به کسی دروغ می گویید ، بهتر است در اسرع وقت به دروغ خود اعتراف کنید. سپس ، انگیزه های خود را توضیح دهید و در مورد پشیمانی خود صادق باشید.
اگر گرفتار شدید ، آن را انکار نکنید. این دروغ دیگری است و اعتماد را بیشتر از بین می برد
مرحله 3. از ته دل صحبت کنید
هنگامی که احساس می کنید به کسی دروغ می گویید ، یا از احساسات او صرفه جویی کنید یا از پاسخ نامطلوب او خودداری کنید ، نقطه مهمی برای تمرکز روی آن بیابید. چیز خوبی را در مورد آن شخص انتخاب کنید و در ارتباط خود بر این امر تأکید کنید.
- به جای بازی بیش از حد با خبرهای بدی که باید منتقل کنید ، با آن لنگر خوبی صحبت کنید.
- حتماً تمایل خود را برای گوش دادن ارائه دهید. ارائه عباراتی مانند "به نظرم می رسد" ، یا "من این را باور دارم" ، با تأکید بر اینکه این برداشت شما از حقیقت است ، می تواند مفید باشد. این نشان می دهد که شما برای دیدگاه های دیگر آماده هستید و می تواند به حفظ روابط قابل اعتماد کمک کند.
- در اینجا یک مثال وجود دارد: اگر نیاز دارید به یکی از دوستان خود بگویید که او مرتکب اشتباهی شده است ، اشتباه را به زبان خنثی و بدون قضاوت توضیح دهید. بر نقاط قوت او ، ارزش او برای شما به عنوان یک دوست و در صورت امکان ، چگونگی بازخرید موقعیت تمرکز کنید. سپس طرف داستان را بپرسید و با دقت گوش دهید. اما ، به او نگویید اگر واقعاً اینطور نیست ، همه چیز خوب است.
- این گفتگو ممکن است به این شکل پیش برود: "بریل ، من معتقدم که شما در گزارش ما اشتباه مهمی مرتکب شده اید. می بینم که با این پروژه جدید استرس زیادی داشته اید. می دانم که این اشتباه نشان دهنده استعداد یا توانایی شما نیست اما ، من فکر می کنم ما باید فوراً به مشتری اطلاع دهیم و گزارش جدیدی به او ارائه دهیم."
مرحله 4. احساسات خود را بیان کنید
افرادی که فقط حقایق سخت را بیان می کنند ، سرد و دور از دسترس هستند. این باعث تشویق اعتماد نمی شود.
ممکن است فکر کنید که به قول شما ساده تر این است که واقعیت ها را همانطور که اتفاق افتاده است ، بازگردانید. اما ، بدون لایه ای از شفقت و درک ، مردم ممکن است فکر کنند شما از ناراحتی شخص دیگری لذت می برید
روش 3 از 4: باز بودن
مرحله 1. اطلاعات داوطلبانه
وقتی فرصتی برای مبهم پیش می آید ، در نظر بگیرید که آیا ارائه اطلاعات بیشتر دقیق تر است یا خیر. اغلب ایده خوبی است که داوطلب اطلاعات شوید تا نشان دهید که از اطلاعات خودداری نمی کنید. در اینجا مثالی آورده شده است:
- در یک رابطه شخصی جدید ، یکی از طرفین ممکن است از دیگری بپرسد: "روز شما چطور بود؟" پاسخ ممکن است این باشد: "خوب بود." این باعث ایجاد اعتماد نمی شود ، زیرا هیچ اطلاعات واقعی را به اشتراک نگذاشته اید.
- حالا پاسخ دیگری به این سوال تصور کنید: "خوب ، من امروز وقت پزشک داشتم. من فکر می کردم این یک روال عادی است ، اما دکتر شک می کند که من ممکن است سوفل قلبی داشته باشم. او گفت که هیچ اطلاعات قطعی در اختیار ندارد ، اما می خواهد هفته آینده برای آزمایش های بیشتر به آنجا بیایم. نمی دانم آیا باید نگران این موضوع باشم یا نه. "این پاسخ گویای گشودگی و ایجاد اعتماد است.
- در این مورد ، شریک جدید شما از اینکه از اخبار پزشک مطلع نباشد ناراحت می شود ، حتی اگر هنوز از نتایج آن مطمئن نیستید. حذف آن به صمیمیت رابطه لطمه می زند. این به این دلیل است که ممکن است تمام هفته نگران آزمایش باشید ، اما شریک زندگی شما نمی داند چرا شما مضطرب هستید. او همچنین احتمالاً می خواهد بداند در صورت انجام کاری که می تواند برای کمک به شما انجام دهد.
مرحله 2. جزئیات مهم را حذف نکنید
دلیل اصلی اینکه بهتر است از جزئیات مهم غافل نشوید این است که ثابت نگه داشتن آنچه که به اشتراک می گذارید دشوار است. مردم متوجه تناقضات در داستانهای شما می شوند و شما اعتبار خود را از دست می دهید ، حتی اگر کمی کوتاهی کنید.
اگر واقعاً می خواهید اعتماد ایجاد کنید ، چیزهایی را که نیاز دارند یا می خواهند بدانند به مردم بگویید
مرحله 3. اگر چیزهایی دارید که هنوز مایل نیستید آنها را به اشتراک بگذارید ، آن را بگویید
فقط برای جلب اعتماد نباید مجبور شوید شخصی ترین احساسات و اسرار خود را رها کنید. به یاد داشته باشید ، همه احساس می کنند حق دارند اطلاعات شخصی خود را کنترل کنند. کلید قابل اعتماد بودن در عین حفظ حریم خصوصی این است که مرزهای خود را روشن کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است به کسی بگویید: "من در حال حاضر آمادگی ندارم احساسات خود را در مورد آن به اشتراک بگذارم. اما ، من به شما قول می دهم که هیچ نگرانی ندارید." این به شنونده شما فرصتی می دهد تا ثابت کند که او فهمیده و صبور است. از همه مهمتر این که به شنونده شما احساس امنیت می دهد. انتخاب بهتر از مبهم یا غیر صادقانه اجتناب از صحبت در مورد چیزی خصوصی است
روش 4 از 4: صداقت خود را نشان دهید
مرحله 1. اسرار را به شما بگویند
هرگز داستان کسی را نگویید اگر آن شخص نمی خواهد آن را بیان کنند. این خیانت به اعتماد است.
تمایل این است که اجازه دهید همه چیز در شرایطی که تحت فشار هستید ، خسته هستید یا به وضوح فکر نمی کنید از بین برود. اگر این اتفاق می افتد ، سریعاً آن را پذیرفته و عذرخواهی کنید. به این ترتیب ، فرد از شخص دیگری متوجه نمی شود که اطلاعات خصوصی او را به اشتراک گذاشته اید. همچنین به شما این فرصت را می دهد تا به حداقل رساندن هرگونه خسارت احتمالی کمک کنید
مرحله 2. وفاداری را نشان دهید
وفاداری به تمایل شما برای محافظت از دیگران و در کنار آنها بودن اشاره دارد. این امر هم در حضور آنها و از همه مهمتر در غیاب آنها صدق می کند.
- اعتماد زمانی محکم می شود که شخص بداند وفاداری شما را دارد. همچنین می توانید با ترجیح دادن علاقه شخص دیگر یا رابطه خود با آن شخص بر اعتماد خود اعتماد ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید با ماندن بعد از کار برای کمک به پروژه ، با همکار خود اعتماد ایجاد کنید ، حتی اگر برای کار اعتبار دریافت نکنید.
مرحله 3. احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید
شما می توانید با مدیریت احساسات خود احترام و تحسین دیگران را به دست آورید. سخت است به کسی اعتماد کرد که احساساتش غیرقابل پیش بینی یا فرار است.
- مطالعه بر روی مدیران Fortune 500 نشان داد کسانی که احساسات خود را تنظیم کرده و به طور مناسب ابراز کرده اند ، بیشتر از کسانی که این کار را نکرده اند اعتماد به دست آورده اند.
- به عنوان مثال ، سعی کنید هنگام اشتباهات کوچک مردم را منفجر نکنید. این باعث می شود اعتماد آنها به شما کم شود.
- اگر احساس می کنید تحت فشار احساسات قرار گرفته اید ، از سیگنال هایی که ارسال می کنید آگاه باشید. سعی کنید این سیگنال ها را کاهش دهید. مشت های خود را باز کرده ، فک خود را شل کرده و تنش را در عضلات خود آزاد کنید.
- تمرکز بر تنفس می تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند. سعی کنید توجه خود را بر روی احساس تنفس متمرکز کنید. نیازی نیست به نفس فکر کنید یا سعی کنید آن را تغییر دهید ، فقط احساس را تجربه کنید. اگر متوجه حواس پرتی خود می شوید ، افکار خود را به آرامی به سمت تنفس خود هدایت کنید.
- اگر یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید ، افراد در زندگی شما احساس خواهند کرد که می توانند نحوه رفتار شما را پیش بینی کنند. آنها شما را از نظر احساسی قابل اعتماد می بینند و باعث اعتماد بیشتر می شوند.
مرحله 4. از رفتارهای توهین آمیز خودداری کنید
برخی رفتارها اعتماد را به طور جدی از بین می برد و باید از آنها اجتناب کرد. اقدامات زیر اعتماد را تضعیف می کند:
- تحقیر یا تحقیر شریک خود
- خود را از دیگران جدا کنید
- تهدید دیگران یا صدمه فیزیکی به دیگران
- از رفتارهای ناشایست به طور کامل اجتناب کنید. اگر با یکی از این روش ها با دیگران بدرفتاری می کنید ، بلافاصله عذرخواهی کنید. قول دهید که بهتر عمل کنید و به قول خود به مرور زمان احترام بگذارید.
مرحله 5. از ارتباط قاطعانه استفاده کنید
سعی کنید به جای رفتارهای متجاوزانه یا پرخاشگرانه ، شیوه ارتباطی قاطعانه را در پیش بگیرید. این بدان معناست که نیازهای خود را به طور مستقیم و محترمانه بیان کرده و نیازها و نظرات دیگران را نیز برطرف می کنید.
- ارتباط قاطعانه شامل "نه" گفتن زمانی است که نمی خواهید کاری انجام دهید و همچنین شامل مدیریت احساسات شما می شود.
- این بدان معناست که احساسات و نظرات خود را آشکارا و به گونه ای به اشتراک بگذارید که باعث تحقیر یا تحقیر نشود.
- به عنوان مثال ، تصور کنید همسایه شما با صدای بلند موسیقی پخش می کند. یک رویکرد تهاجمی این است که به خانه او بروید و فریاد بزنید: "آن راکت را کنار بگذار وگرنه پلیس را صدا می زنم ، تقلب!" یک روش قاطعانه این است که در خانه او را بکوبید و با آرامش بگویید: "سلام ، دیر شده است ، و من باید زود بخوابم. لطفاً لطفاً موسیقی خود را کمی پایین بیاورید؟" این به همسایه شما می گوید که او بدون توهین یا تهدید مشکلی ایجاد کرده است.
مرحله 6. متعهد شوید که در صورت لزوم رفتار خود را تغییر دهید
اگر کسی را فریب می دهید یا در غیر این صورت اعتماد او را از بین می برید ، قول دهید که رفتار خود را در آینده تغییر دهید و متعهد شوید که این کار را انجام دهید. به خاطر داشته باشید ، برای جلب اعتماد باید به طور مداوم به این وعده احترام بگذارید.
- وعده به تنهایی تنها اعتماد را در کوتاه مدت باز می گرداند.
- عذرخواهی به خودی خود هیچ تاثیری بر اعتماد طولانی مدت ندارد.
نکات
- خودفریبی هنوز دروغگویی است. شاید خودتان را متقاعد کرده باشید که کاری که انجام داده اید یا گفته اید صادقانه بوده است. اما ، یک ناظر عینی اوضاع ممکن است کاملاً عکس آن را ببیند. نگاه به واقعیت آنطور که دوست دارید به این دلیل نیست که دیگران چگونه عمل انجام شده یا کلمات گفته شده را می بینند. اگر دیگران سخنان یا اعمال شما را غیرقابل اعتماد بدانند ، اعتماد شکسته می شود.
- دروغ گفتن را کنار بگذارید. اگر یکبار دروغ بگویید ، باید داستان خود را به خاطر بسپارید یا دوباره دروغ بگویید. اگر مدام دروغ بگویید ، مردم متوجه می شوند.
- اگر می خواهید به عنوان یک کسب و کار یا سازمانی که با اطلاعات حساس سروکار دارد اعتماد ایجاد کنید ، به حفظ محرمانه بودن توجه کنید.
هشدارها
- اقدامات زیرکانه اعتماد را از بین می برد. اگر به هر دلیلی در حال تردد هستید ، از خود بپرسید که امیدوارید با این روش چه چیزی به دست آورید. علاوه بر این ، از خود بپرسید آیا دوست دارید اینگونه رفتار کنید؟ احتمالاً شما آن را زیاد دوست ندارید. اگر خود را متقاعد کرده اید که این تنها راه ارتباط با دیگران است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید.
- در برخی موارد ، اعتماد شکن ها ممکن است از اختلال روانی ، خشم کنترل نشده یا سایر مسائل مرتبط رنج ببرند. در چنین شرایطی ، آنها ممکن است نیاز به مراجعه به یک درمانگر برای دریافت کمک مناسب داشته باشند.
