تمرکز در طول کلاس می تواند چالش برانگیز باشد. متأسفانه خیال پردازی می تواند روی نمرات شما تأثیر منفی بگذارد. اگر این مسئله برای شما مهم است ، نگران نباشید! با تعامل در کلاس و مراقبت بهتر از خودتان ، می توانید خیال پردازی را کاهش داده و عملکرد تحصیلی خود را بهبود بخشید.
مراحل
روش 1 از 3: تعامل در کلاس
مرحله 1. جلوی کلاس درس بنشینید
حضور در مرکز و مرکز شما را تشویق می کند که توجه بی وقفه خود را به مربی معطوف کنید. این بدان معناست که هیچ وقت برای رویاپردازی وجود ندارد ، حداقل بدون خطر گرفتار شدن.
اگر صندلی اختصاص داده اید و در پشت قرار گرفته اید ، با مربی خود صحبت کنید. آنها به احتمال زیاد به شما اجازه می دهند صندلی خود را به صندلی نزدیک تر به جلو تغییر دهید
مرحله 2. به طور م notesثر یادداشت برداری کنید
به جای کپی کردن کلمه به کلمه تخته ، نکات کلیدی را بنویسید. این به شما زمان بیشتری می دهد تا به جای انجام کارهای یکنواخت ، در کلاس شرکت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که یادداشت برداری متناسب با فعالیت شما در طول کلاس تنظیم شده است. دریابید که آیا با برجسته کردن نکات کلیدی یا ایجاد یادداشت های ورود دوگانه احساس راحتی بیشتری می کنید. شیوه های مختلف یادداشت برداری در طول سخنرانی فعال و مورد توجه خواهد بود.
- یادداشت های قبلی خود را مرور کنید تا مطمئن شوید که با سخنرانی فعلی به روز هستید. سعی کنید ارتباطاتی بین درس های قبلی و امروز پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا در درس خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و آن رویاپردازی را دور نگه دارید.
مرحله 3. دست خود را بالا بیاورید
دست خود را برای پاسخ دادن به سوالات بالا بگذارید و اگر متوجه نشده اید از پرسیدن برخی از خودتان نترسید. وقتی مطالب را می دانید و در کلاس شرکت می کنید ، وسوسه نمی شوید که رویا پردازی کنید.
شرکت در کلاس به این معنا نیست که همیشه باید دست خود را بالا نگه دارید. فقط زمانی که می خواهید مشارکت معناداری داشته باشید پاسخ دهید ، اما مطمئن شوید که شناخته شده اید. به این ترتیب وقتی شروع به خشم و عصبانیت می کنید ، می توانید پاسخگو باشید
مرحله 4. استراحت کوتاهی داشته باشید
از دستشویی بخواهید و زمانی را برای کمی کشش یا نوشیدن آب اختصاص دهید. این به شما این امکان را می دهد که هنگام بازگشت به کلاس دوباره تمرکز کنید. با آمادگی برای س questionsال و مشارکت به کلاس برگردید.
روش 2 از 3: آماده سازی بدن و ذهن
مرحله 1. غذاهای مغزی را انتخاب کنید
غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E ، روغن های امگا 3 و منیزیم همگی به شما انرژی طولانی مدت می دهند. وقتی غذاهایی را انتخاب می کنید که تمرکز را تحریک می کنند و به شما انرژی می دهند ، آمادگی بیشتری برای شرکت در کلاس و نه رویا پردازی دارید.
- از خوردن غذاهای حاوی قند و چربی بالا خودداری کنید. این نوع غذا باعث افزایش قند بدن شما می شود که بدن شما بلافاصله انرژی را از بدن خارج می کند و سپس سقوط می کند زیرا بدن شما تمام انرژی احتمالی را سوزانده است. بنابراین آن غلات یا دونات های شیرین را در اولین غذای خود انتخاب نکنید. صبح ، زیرا انرژی طولانی مدت مورد نیاز برای حفظ تمرکز و تمرکز را به شما نمی دهد.
- غذاهایی مانند غلات کامل که سرشار از کربوهیدرات خوب هستند را برای حفظ انرژی خود انتخاب کنید. وقتی غذاهای سالم تری مانند بلغور جو دوسر برش خورده از فولاد کامل می خورید ، در مورد زمان ناهار خیالپردازی نخواهید کرد.
مرحله 2. آب بنوشید
اگر می خواهید تمرکز داشته باشید و رویاپردازی نکنید ، باید بدن خود را تا آنجا که ممکن است آماده کنید ، درست مانند یک ماراتن.
- اگر به درستی هیدراته نشده اید ، ممکن است از تمرکز ضعیف و سردرد رنج ببرید.
- تشنه بودن همچنین تمرکز شما را از هر وظیفه ای که در پیش دارید دور می کند و منجر به حواس پرتی هایی مانند رویاپردازی می شود.
مرحله 3. برای رویا پردازی در تنظیمات مناسب تری وقت بگذارید
در حالی که خیال پردازی در کلاس ایده خوبی نیست ، خیال پردازی برای شما خوب است. برای آرامش خود کمی وقت بگذارید. وقتی ذهن و بدن خود را آماده می کنید ، بهتر می توانید تمرکز خود را حفظ کنید و رویاپردازی نکنید.
- استفاده از برنامه ریز یا تقویم می تواند به شما کمک کند تا روز خود را مشخص کنید- از جمله اوقات فراغت. این به شما کمک می کند تا قبل از اینکه به آن عادت کنید عادت کنید.
- می توانید یوگا ، چرت زدن ، تماشای چیزی در Netflix یا گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید. داشتن یک برنامه تفریحی روزمره ، به عنوان پاداشی برای حفظ تمرکز در طول روز ، به شما راهکاری بدون استرس می دهد.
روش 3 از 3: استراحت کافی
مرحله 1. مطمئن شوید که خواب کافی دارید
شایع ترین دلیل اینکه چرا خواب می بینیم این است که اغلب خسته هستیم و تمرکز ما در جایی دیگر سرگردان می شود. شروع یک چرخه خواب خوب و روتین می تواند تضمین کننده تمرکز بیشتر در طول روز باشد.
- خوابیدن هشت ساعت در شب برای تمرکز بیشتر در روز بعد مفیدترین است. با این حال ، برای برخی از افراد میزان خواب مناسب می تواند بین 6 ساعت تا 9 ساعت متغیر باشد. پیدا کنید چه ساعتی برای شما مناسب است تا بتوانید آن را در برنامه عادی خود کار کنید.
- میزان خواب آلودگی و بیداری فرد با ریتم شبانه روزی بدن کنترل می شود ، که در واقع فقط راهی است برای گفتن اینکه بدن انسان در طول روز به طور طبیعی احساس خستگی و خستگی می کند. اگر به اندازه کافی خوابیده اید در این دوپا احساس خستگی نمی کنید.
مرحله 2. از هرگونه فناوری که نور آبی را منتشر می کند خودداری کنید
نور آبی ساطع شده از فناوری تولید ملاتونین را در مغز شما سرکوب می کند. این ماده شیمیایی چرخه خواب شما را کنترل می کند. در حالی که ممکن است فکر کنید به اندازه کافی خوابیده اید ، اما اگر مغز شما مواد شیمیایی مناسب را برای استراحت واقعی تولید نکند ، روز بعد همچنان خسته خواهید بود. داشتن مقدار مناسب خواب نیز مستلزم این است که مطمئن شوید مغز شما زمان استراحت دارد.
- نور آبی توسط اکثر فناوری هایی که در زندگی روزمره استفاده می کنیم ساطع می شود. مانند لپ تاپ تلویزیون و تلفن همراه.
- اگر می خواهید تلفن همراه خود را بررسی کنید ، android و اپل برنامه های کاربردی نور کهربایی را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد از فناوری خود در شب استفاده کنید بدون اینکه مغز خود را تمام شب بیدار نگه دارید.
مرحله 3. یک روال را شروع کنید
ممکن است در ابتدا سخت باشد اما بهترین راه برای داشتن مقدار مناسب خواب ، روال عادی است. خوابیدن همزمان در هر شب به بدن شما کمک می کند تا بداند زمان تعطیل شدن و سوخت گیری برای روز بعد چه زمانی است.
- هنگامی که برای اولین بار شروع به ایجاد روال خود می کنید ، باید اقدامات اضافی را انجام دهید تا احساس خواب آلودگی کنید. مقداری چای گیاهی مانند بابونه بنوشید یا کتاب بخوانید.
- حتی با داشتن روال عادی ، ممکن است شب ها استراحت کامل نداشته باشید تا این رویاها را دور نگه دارید. در آغوش بگیرید که ممکن است روز سختی را پیش رو داشته باشید و بهترین قدم خود را به جلو بگذارید.
نکات
- یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا هیدراته بمانید.
- سعی کنید از یادداشت های گذشته خود ارتباط برقرار کنید تا همیشه ذهن خود را فعال نگه دارید.
- روتین را شروع کنید تا تمرکز در کلاس کمتر خسته کننده شود.
- اگر به طور منظم در کلاس حواس شما پرت می شود ، ممکن است به اندازه کافی به چالش کشیده نشوید. اگر دوره ای برای شما بسیار آسان است ، احتمالاً حوصله تان سر می رود. از معلمان یا مشاور راهنمایی خود بپرسید که آیا امکان تغییر به کلاس پیشرفته تر وجود دارد یا خیر.
