زندگی سالم 2024, نوامبر

از بین بردن وزن در پهلوها یا دسته های عشق می تواند ناامید کننده باشد. برای خلاص شدن از شر چربی های جانبی ، به جای تمریناتی که ادعا می شود یک ناحیه از بدن را هدف قرار می دهد ، باید وزن خود را به طور کلی کاهش دهید. با این حال ، می توانید با انجام تمریناتی که عضلات شکم و مورب را هدف قرار می دهند ، سریعتر وزن خود را کاهش داده و ماهیچه ها را برای کاهش چربی در پهلوها کاهش دهید.

در طول شب بدن ما بین 1 تا 2 پوند وزن کم می کند. بیشتر وزن از دست رفته وزن آب است. در حالی که رژیم خواب نتایج قابل توجهی در کاهش وزن برای شما به همراه نخواهد داشت ، اما خواب راحت شبانه می تواند کاهش وزن را آسان تر کند. مراحل قسمت 1 از 3:

آتروفی عضلانی وضعیتی است که در آن بافتهای عضلات شروع به ضعیف شدن و از بین رفتن می کنند. این می تواند در نتیجه عدم استفاده از ماهیچه ها ، سوء تغذیه ، بیماری یا آسیب رخ دهد. در بسیاری از موارد آتروفی عضلانی ، می توانید عضلات را با تمرینات خاص همراه با رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی تقویت کنید.

استرس در جامعه مدرن همه جا حضور دارد و از جهات مختلف بر افراد ، از جمله سیستم اسکلتی عضلانی آنها تأثیر منفی می گذارد. استرس باعث افزایش تنش عضلانی ، تغییر فشار خون و تأثیر در آزادسازی انواع هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی شده است. پیاده روی یک راه ساده ، طبیعی و ارزان برای مقابله با استرس است ، اگرچه ممکن است منجر به تنش یا ناراحتی در پاهای شما شود - به خصوص اگر به آن عادت ندارید.

یک مهارت حرکتی خوب شامل هماهنگی ماهیچه های کوچک دست با چشم است. تسلط بر مهارتهای حرکتی خوب به کودکان و بزرگسالان طیف وسیعی از استقلال را در فعالیتهای روزانه آنها می بخشد. فعالیت هایی که هم ماهیچه های دست را تقویت می کند و هم هماهنگی چشم و دست را تقویت می کند و می تواند در عین سرگرم کننده بودن به بهبود مهارت های حرکتی خوب نیز کمک کند.

متأسفانه زندگی همیشه شاد ، ماجراجویانه و آرام نیست. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید و زندگی شادی را آغاز کنید ، ماجراجویی و آرامش این مراحل را دنبال کنید ، از شماره یک در زیر شروع کنید. مراحل مرحله 1. خوب بخوابید خواب هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان مهم است.

اکثر تمرین کنندگان و معلمان یوگا به شما خواهند گفت که هرگز شروع زندگی در یوگا دیر نیست. با این حال ، هرکسی که قصد دارد تمرین یوگا را بعد از 50 سالگی شروع کند ، باید از تفاوت های بدن و سلامت بین خود و یک مبتدی جوان یوگا آگاه باشد. تمرین یوگا را بعد از 50 سالگی با شروع آهسته و یافتن مربی یا کلاسی که در افراد مبتدی یا مسن تخصص دارد ، آغاز کنید.

گسترش میانسالی ، تمایل به تجمع چربی در اطراف شکم با بالا رفتن سن ، اجتناب ناپذیر نیست. طبیعی است که با افزایش سن از اوایل 30 یا 40 سالگی وزن خود را افزایش دهید. با این حال ، شما می توانید با رعایت رژیم غذایی سالم و حفظ شیوه زندگی فعال از "

50 ساله شدن یک نقطه عطف بزرگ است. برای بسیاری از مردم ، این نشان دهنده فصل جدیدی در زندگی آنها است. شاید فرزند شما اکنون بزرگ شده و خارج از خانه است. شاید متوجه تغییرات فیزیکی جدیدی در بدن خود شده اید. به احتمال زیاد ، با رسیدن به این روز تولد مهم ، احساس متفاوتی خواهید داشت.

آب میوه گیری یک رژیم غذایی نسبتاً جدید است که بر آب میوه جات و سبزیجات تمرکز می کند و از آب میوه به عنوان جایگزین وعده غذایی یا مکمل وعده های غذایی استفاده می کند. انواع مختلفی از مزایای سلامتی با آب میوه همراه است ، از جمله کاهش وزن و افزایش مصرف ویتامین ها و مواد معدنی.

هیچ کس نمی خواهد زمین بخورد ، اما با افزایش سن ، این نگرانی فزاینده ای می شود. مطالعات نشان داده است که ورزش یکی از م effectiveثرترین روش ها برای جلوگیری از زمین خوردن است. ورزش به بهبود قدرت و هماهنگی بدن شما و همچنین حفظ تراکم استخوان کمک می کند - همه اینها برای پیشگیری از افتادن مهم است.

احساس ناگهانی این که اضافه وزن دارید ، بسیار ناامید کننده است ، البته خطرات سلامتی را نیز در بر نمی گیرد. ممکن است احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشید و حتی کمی کسل باشید. یکی از بهترین راه ها برای سالم تر شدن این است که رژیم خود را با خوردن غذاهای سالم و کنترل حجم غذا تغییر دهید.

مربی بیضوی یا مربی بیضوی (X-trainer) یک دستگاه ورزشی ثابت است که می توانید از آن برای بالا رفتن از پله ، راه رفتن ، دویدن یا تمرینات دوی سرعت استفاده کنید. این می تواند یک کاردیو عالی و کم اثر باشد که کالری می سوزاند. مانند هر دستگاه ورزشی ، استفاده صحیح برای انجام موثرترین تمرین و جلوگیری از آسیب ضروری است.

مانند همه انواع ماشین ها ، گاهی اوقات تسمه شل می شود. اگر متوجه شدید که فاصله بین کمربند و تخته واقعاً به هم نزدیک است یا به نظر می رسد که کمربند در حال لیز خوردن است ، باید آن را تنظیم کنید. کمربند شل می تواند بر تمرین شما تأثیر بگذارد. تنظیم آن می تواند سریع و ساده باشد.

ورزش کردن راهی عالی برای حفظ فرم است و به طور کلی برای شما بسیار سالم است. تمرینات قلبی عروقی به کاهش چربی و حفظ سبک زندگی سالم تا زمانی که رژیم غذایی شما مناسب است کمک می کند. استفاده از Stairmaster برای تمرینات قلبی عالی است. استفاده از Stairmaster ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما با اقدامات مناسب و آمادگی مناسب ، می توانید در مدت زمان کوتاهی از پله ها شروع به راه رفتن کنید!

اگر اغلب در انتهای روز دچار درد در ناحیه گردن یا شانه خود می شوید ، ممکن است دچار گردن تکنولوژیکی شوید. موقعیت خمیده ای که بسیاری از ما هنگام نگاه کردن به تلفن یا رایانه خود اتخاذ می کنیم ، با گذشت زمان منجر به درد ، سفتی و درد می شود. خوشبختانه گردن فناوری دائمی نیست و چند روش مختلف وجود دارد که می توانید گردن فناوری را درمان کرده و از آن جلوگیری کنید تا کمی تسکین پیدا کنید.

آیا همیشه از همکلاسی های خود کوچکتر بوده اید؟ اگرچه هر فردی باید قد خود را دوست داشته باشد ، اما شاید برای شما این سوال پیش بیاید که چه زمانی با دوستان خود تماس می گیرید. هر فردی بسته به عواملی مانند ژن های شما و حتی نحوه مراقبت از خود با سرعت متفاوتی رشد می کند.

Spina bifida یکی از شایع ترین نقایص مادرزادی در ایالات متحده است که تقریباً از هر 2 ، 858 نوزاد متولد شده در ایالات متحده ، 1 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگامی که مغز ، نخاع یا پوشش محافظ هریک - که مننژ نیز نامیده می شود - به درستی توسعه نیابد ، نقص لوله عصبی شکل می گیرد و ممکن است عوارضی ایجاد شود.

والدین اغلب برای تحویل قطره چشم به نوزادان یا کودکان مبتلا به چشم صورتی (ملتحمه) و سایر ناراحتی های چشمی تلاش می کنند. کودکان به طور غریزی با هر چیزی که در چشم آنها قرار می گیرد مبارزه می کنند. آنها ممکن است ناراحت یا بیقرار شوند ، اما با کمی دانش ، راههای زیادی برای آرام کردن کودک در حالی که داروهایش را به او می دهید وجود دارد.

هوای گرم و سرد زمان مناسبی برای بازی در فضای باز برای کودکان است. از ساخت آدم برفی و سورتمه سواری تا ورزش های آبی ، تابستان و زمستان سرگرمی های زیادی را ارائه می دهد. اما چگونه می توان فهمید که فرزندان شما باید در هوای گرم یا سرد در خارج از خانه بازی کنند؟ چه دمایی ایمن و چه دمایی ناایمن است؟ چگونه می توانید "

شرکت در یک فعالیت جدید یا چالش برانگیز می تواند برای کودکان در هر سنی ترسناک باشد. در حالی که ممکن است بتوانید مزایای بلند مدت و کوتاه مدت را به وضوح مشاهده کنید ، ممکن است برای ایجاد اعتماد به نفس و احساس مشارکت در یک فعالیت ، کمی زمان بر آنها باشد.

این معمولاً برای نوزادان است که در یک نقطه یا انگشت شست خود را می مکند. اکثر کودکان پس از رسیدن به سن نوپایی این کار را متوقف می کنند ، اما برخی از کودکان این عادت را سالها ادامه می دهند. مکیدن انگشت شست یک عادت بد است. نه تنها می تواند به دندان های شما آسیب برساند ، بلکه باعث خجالت شما نیز می شود.

اگر فرزند شما بیمار است ، ممکن است داروهای تجویز شده توسط پزشک و/یا بدون نسخه پزشک لازم باشد. در هر دو صورت ممکن است فرزند شما بخاطر نحوه مصرف دارو ، طعم دارو یا دلایل دیگر از مصرف دارو خودداری کند. اگر در حال تجویز دارو برای یک کودک مقاوم هستید ، چندین راه را می توانید امتحان کنید.

متأسفانه ، کودکان در برابر حوادث و شرایط آسیب زا مانند PTSD مصون نیستند. در حالی که یک تجربه آسیب زا در صورت ناگفته و درمان نشدن می تواند به کودک آسیب برساند ، خبر خوب این است که کودکان در صورت دریافت حمایت بزرگسالان مورد اعتماد بهتر می توانند با یک رویداد آسیب زا کنار بیایند.

یبوست در کودکان غیر معمول نیست. گاهی اوقات در حین آموزش توالت یا در کودکان بزرگتر که آنقدر در بازی غرق شده اند اتفاق می افتد که برای رفتن به توالت استراحت نمی کنند. معمولاً برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی وجود دارد که به شما کمک می کند. اگر بیش از دو هفته طول بکشد ، باید به پزشک مراجعه کنید تا دریابید که آیا دارو ضروری است یا خیر.

ورزش با توپ بدنسازی در دوران بارداری می تواند به شما در تقویت کف لگن کمک کند و این راهی آسان برای حفظ سطح تناسب اندام شما در حالی است که منتظر زایمان هستید. به طور مشابه ، استفاده از توپ بدنسازی بعد از زایمان می تواند شما را در ورزش مجدد راحت کند تا در انجام آن زیاده روی نکنید.

اصطلاح "سرگیجه" برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. از آنجا که این علامت مبهم است و می تواند توسط طیف وسیعی از عوامل ایجاد شود ، یافتن راهی برای جلوگیری از سرگیجه می تواند یک فرایند آزمایش و خطا باشد. خوشبختانه این بیماری معمولاً ناشی از هیچ چیز جدی نیست و اغلب می توانید آن را با داروهای خانگی ساده درمان کنید.

روتف کاف شما شامل ماهیچه ها و تاندون هایی است که بازوی شما را به شانه شما متصل می کند و اجازه می دهد بازوی شما در شانه به آرامی حرکت کند. قوی نگه داشتن این ماهیچه ها و حفظ دامنه حرکتی بخش مهمی از حفظ شادابی و ثبات شانه ها و همچنین جلوگیری از آسیب است.

تمرین پلانک یک راه عالی برای تقویت قلب ، پشت و پاهای شما است. به عنوان یک مبتدی ، ممکن است نتوانید یک تخته را برای مدت طولانی نگه دارید ، که اشکالی ندارد! ما به س questionsالات شما در مورد تخته پاسخ داده ایم تا بتوانید اهداف خود را تعیین کرده و در جهت بدن قوی تر تلاش کنید.

اگر در حال سفر به یک شهر داخلی هستید یا از کوه بالا می روید ، بیماری ارتفاع می تواند مانع ماجراجویی شما شود. بیماری ارتفاع خفیف معمولاً زمانی شروع می شود که شما بیش از 8000 فوت (2 ، 400 متر) هستید ، اما ممکن است علائم را در ارتفاع پایین احساس کنید اگر بیشتر عمر خود را در مکانی گذرانده باشید که ارتفاع بسیار کمتری دارد یا نزدیک به سطح دریا بیماری ارتفاع می تواند باعث سرگیجه ، خستگی ، بی خوابی ، از دست دادن اشتها ، حالت تهوع یا تنگی نفس شود.

سفر می تواند یک تجربه مثبت و تغییر دهنده زندگی باشد. در حالی که ممکن است سفرها شما را غرق در تجربیات کنند ، اما شما را به یک قصه گو تبدیل می کند و اگر از همان ابتدا انجام شود ، سفر می تواند ترکیبی عالی از سرگرمی ، ماجراجویی و آرامش باشد. اگر در حال برنامه ریزی برای تعطیلات در خارج از کشور هستید ، این مراحل ساده و آسان می تواند سفر شما را به یک تجربه واقعاً جوان کننده و با طراوت تبدیل کند و شما با ذهنی تازه به خانه باز خواهید گشت و آماده شروع یک روال عادی با لبخند وسیع هستید!

عکس گرفتن می تواند برای هرکسی ترسناک باشد ، چه بزرگسال باشید و چه کودک. بلونفوبیا ترس شدید از سوزن است و حدود 10 درصد از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. شما به احتمال زیاد می دانید که پیش بینی شلیک بدتر از خود درد است. خوشبختانه راه هایی برای مدیریت اضطراب شما یا فرزندتان وجود دارد و شما را از این بخش مهم از روال مراقبت های بهداشتی عبور می دهد.

استرس گرفتن می تواند ناامید کننده باشد ، اما همه آن را تجربه می کنند بنابراین شما تنها نیستید. اگر احساس اضطراب می کنید یا در تلاش برای استراحت مشکل دارید نگران نباشید زیرا کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا خونسردی خود را حفظ کنید. روشهای مختلفی را امتحان کنید ، از تمرینات تنفسی گرفته تا تغییر ذهنیت خود ، تا دریابید که چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند ، زیرا همه با استرس کمی متفاوت برخورد می کنند.

وقتی والدین فریاد می زنند ، ممکن است احساس اضطراب کنید و این می تواند ترسناک ، ارعاب کننده یا فقط آزاردهنده باشد. این که آیا کاری را انجام داده اید که مستحق فریاد زدن است یا خیر ، مهم است که به صحبت های والدین خود گوش دهید ، آنقدر آرام باشید که در عوض خود را به زبان نیاورید و به گونه ای پاسخ دهید که از بلند شدن فریاد جلوگیری شود.

زندگی گاهی اوقات می تواند طاقت فرسا باشد و به نظر می رسد روزهایی وجود داشته باشد که مشکلات شما بی پایان است. هنگام مواجهه با موقعیت استرس زا ، حفظ آرامش و حفظ آرامش ممکن است دشوار باشد. دفعه بعد که احساس کردید می خواهید از هم بپاشید ، چند لحظه وقت بگذارید تا قبل از عکس العمل خود را آرام کنید ، افکار خود را در مورد موقعیت تغییر دهید و سپس با صبر و حوصله پاسخ دهید.

همه گاهی نگران می شوند. با این حال ، اگر متوجه شدید که ذهن شما دائماً در حال کار با overdrive است ، ممکن است لازم باشد راه هایی برای آرام کردن یا پاکسازی آن پیدا کنید. مدیتیشن ، یوگا و ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید ، که می تواند افکار شما را آرام کند.

همیشه آرام نیست وقتی دریافت انتقاد می کنید ، چه سازنده و چه مخرب. وقتی از شما انتقاد می شود ، ممکن است احساس خجالت یا سوء تفاهم کنید. یا حتی ممکن است از این که شخص دیگری شما را قضاوت می کند ناراحت شوید. مهم نیست که چه احساسی دارید ، شما باید خونسردی خود را حفظ کرده و بازخورد را برای آنچه که هست - نظر شخص دیگر و نه بیشتر - بپذیرید.

دلایل موجه زیادی برای کشیدن یک کودک شب زنده دار - یک کودک سرسخت ، یک پروژه فشرده ، یک مهلت پیش رو وجود دارد. دلایل احمقانه زیادی نیز وجود دارد. شاید شما همچنان با دوستتان که مدتی است با او صحبت نکرده اید صحبت کنید یا شاید در شهر بودید. با این وجود ، صرف نظر از دلیل شما ، روز بعد هنوز هم کار سختی را پشت سر خواهید گذاشت.

آیا تمایل دارید که وقتی کسی چیزی ناراحت کننده می گوید واکنش بیش از حد نشان دهید؟ وقتی کسی از شما انتقاد می کند یا به شما توهین می کند احساس سوزش طبیعی است. با این حال ، اگر تمایل دارید روزها از عصبانیت بیرون بیایید ، گریه کنید یا احساس ناراحتی کنید ، ممکن است بخواهید بر ایجاد پوست ضخیم تر تمرکز کنید.

جداسازی صحیح زندگی حرفه ای و خصوصی مهم است. این به شما اطمینان می دهد که به اندازه کافی استراحت می کنید و می توانید نیازهای شخصی و کاری را برآورده کنید. همچنین برای سلامت روحی و جسمی لازم است. حفظ تعادل بین کار و زندگی به دلیل پیشرفت های تکنولوژیکی مدرن و تغییر در الگوهای کاری به طور فزاینده ای دشوار شده است.