سلامتی 2024, نوامبر

در حالی که به نظر می رسد برخی از افراد با اعتماد به نفس به دنیا آمده اند ، اعتماد به نفس تا حد زیادی یک مهارت اکتسابی است. این چیزی است که شما می توانید از آن الگو بگیرید و به دیگران آموزش دهید ، به ویژه کودکان. این امر برای والدین ، معلمان و مربیان مهم است زیرا آنها کودکان را به بزرگسالی راهنمایی می کنند.

وقتی اضطراب دارید ، ممکن است با چالش های متعددی مانند به تعویق انداختن اضطراب روبرو شوید. خوشبختانه ، شما نیازی ندارید که احساس خود را درگیر کنید. با انجام کارهایی مانند شکستن مسئولیت ها و استراحت ، می توانید تعلل مربوط به اضطراب خود را از بین ببرید!

حفظ نگرش مثبت بر سلامت جسمی و روحی شما فوایدی دارد ، اما هنگامی که دیگران منفی نگر هستند ، حفظ نگرش مثبت کار دشواری است. بهترین راه برای حفظ دیدگاه مثبت خود در مواجهه با افراد منفی ، تمرکز بر روی خود و پرورش ذهنیت انعطاف پذیر است. مراحل قسمت 1 از 2:

گاهی اوقات ، روز بر وفق مراد شما پیش نمی رود و در نهایت احساس می کنید که بسیار کم هستید. این آسان است که اجازه دهید خود را غرق کنید یا غمگین و ناراحت باشید ، اما به جای اینکه در روز بدی که گذرانده اید زندگی کنید ، راه هایی برای بهبود و بهبود حال خود وجود دارد ، حتی اگر روز شما بسیار وحشتناک باشد.

آیا آب و هوای بد شما را از بین می برد؟ معمولاً وقتی مردم طوفانی ، برفی یا خاکستری هستند ، احساس خستگی ، غم و اندوه یا حتی ناراحتی می کنند. علیرغم ظاهر آب و هوا ، احتمالاً هنوز باید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. اگر هوای تاریک و ترسناک شما را ناراضی می کند ، می توانید استراتژی هایی برای مدیریت خلق و خوی خود در نظر بگیرید.

با بلوغ ، احتمالاً رفتار بازیگوشانه ای را که در دوران کودکی داشتید پشت سر گذاشتید. از بسیاری جهات ، این مزیت دارد-شما برای بقا و پیشرفت در بزرگسالی باید تصمیم بگیرید و از استدلال منطقی استفاده کنید. با این حال ، بسیاری از بزرگسالان حس بازیگویی خود را به طور کامل از دست می دهند و رضایت از زندگی آنها در این راه دچار مشکل می شود.

وقتی بسیاری از افراد اصطلاح "درون گرا" را می شنوند ، موجی از کلیشه ها به ذهن خطور می کند. آنها به کسی فکر می کنند که خجالتی ، مضطرب و متعجب است و به هر قیمتی از افراد دیگر دوری می کند. حقیقت این است که بسیاری از این ایده های رایج درباره افراد درون گرا دقیق نیستند.

افزایش ارتعاشات روشی است که برای بهبود کیفیت زندگی شما استفاده می شود. خوشبختانه راه های زیادی برای دستیابی به ارتعاش بیشتر وجود دارد. نکات و توصیه های زیر را در زندگی روزمره خود اعمال کنید و تغییرات را خودتان مشاهده کنید! مراحل روش 1 از 3:

قدم گذاشتن در ایمان می تواند ترسناک باشد ، به ویژه هنگامی که می ترسید چیزی اشتباه پیش برود. با این حال ، زندگی در ترس راهی برای زندگی نیست. با کمی شجاعت می توانید چشم انداز خود را تغییر دهید. درک اینکه چرا می ترسید کلید غلبه بر نگرانی های شما است و می توانید با تأمل در شرایط گذشته و واقعی شدن با خودتان این کار را انجام دهید.

خود آرامبخش یک استراتژی برای مقابله با استرس است که انسان در دوران نوزادی یاد می گیرد. با این حال ، وقتی بزرگ می شویم ، باید راه های جدیدی را برای تسکین خودمان در مواجهه با چالش های بزرگتر بیاموزیم. وقتی احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید ، نگران آینده هستید یا احساسات شدیدی بر شما غلبه می کند ، راه های زیادی برای آرام کردن و قرار دادن خود در ذهنیت امن تر و آرام تر وجود دارد.

احساسات می توانند قوی باشند ، شاید یکی از قوی ترین چیزهایی باشد که ما تجربه می کنیم. مخصوصاً موارد بد. اگر برای کنترل افکار و احساسات خود تلاش می کنید ، می توانید یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید و بدن خود را کنترل کنید ، واکنش های احساسی خود را نشان دهید و تجربه خود را بسیار کمتر شدید کنید.

اگر می خواهید از یوگا برای شل شدن و بهبود چشم انداز و تمرکز ذهنی خود در طول یک روز در دفتر استفاده کنید ، ممکن است بخواهید یوگای صندلی را امتحان کنید. یوگای صندلی همچنین در صورت آسیب دیدگی یا ناتوانی ، یا اگر حرکت های یوگا کامل را ترسناک می دانید ، قابل دسترسی تر است.

ترموژنز فعالیت های غیر ورزشی یا NEAT انرژی ای است که برای فعالیت های روزمره خود استفاده می کنید (به غیر از خوابیدن ، غذا خوردن یا ورزش های ورزشی). عواملی که بر NEAT شما تأثیر می گذارد شامل مواردی مانند پیاده روی تا محل کار ، تایپ یا بی قراری است.

کاهش وزن با ایجاد کمبود کالری اتفاق می افتد ، به این معنی که شما باید کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری بسوزانید. بهترین راه برای این کار این است که بر آنچه روزانه می خورید نظارت داشته باشید و ورزش متوسط را در برنامه روزانه خود قرار دهید. کنترل کالری و وعده ها به این معنا نیست که شما باید دائماً احساس گرسنگی کنید.

اگرچه رژیم های گوناگونی وجود دارد که نوید کاهش وزن سریع و سریع را می دهد ، اما مطالعات نشان داده اند که کاهش تدریجی وزن ، راه ترجیحی است. وقتی در مدت زمان طولانی وزن خود را به آرامی کاهش می دهید ، بیشتر دوست دارید تغییرات مثبت در سبک زندگی خود را اتخاذ کنید و بتوانید وزن خود را در دراز مدت حفظ کنید.

کوچک کردن معده یک روش کاهش وزن است که شامل کنترل رژیم غذایی و ورزش برای کوچک کردن معده است. از نظر علمی ، شما نمی توانید اندازه معده خود را بدون جراحی کوچک کنید. با این حال ، با رژیم غذایی و ورزش ، می توانید معده خود را تربیت کنید تا برای قرار دادن غذا کمتر کشیده شود و باعث می شود هنگام غذا خوردن سریعتر احساس سیری کنید.

از دست دادن هر مقدار وزن ، که به نوبه خود به شما این امکان را می دهد تا اینچ را کاهش دهید ، کار سختی است و به زمان نیاز دارد. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد که این کار را سریع یا آسان انجام دهد ، اما این تلاش ارزش آن را دارد. با این حال ، چند ترفند وجود دارد که می توانید به آنها اجازه دهید در کوتاه مدت در حالی که برای کاهش دائمی دور کمر خود کار می کنید ، در ناحیه دور کمر لاغرتر به نظر برسید.

ذخیره چربی احشایی یا چربی شکم که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را در زنان افزایش دهد. خوشبختانه ، چربی احشایی از نظر متابولیک فعال است و با ترکیبی از رژیم غذایی ، ورزش و تسکین استرس به سرعت کاهش می یابد.

سعی می کنید آن چربی سرسخت پشت خود را از دست دهید؟ این می تواند ناحیه ای دشوار برای کاهش چربی و افزایش تناسب اندام باشد. بهترین روش برای کاهش ظاهر و میزان چربی اضافی در هر ناحیه از بدن این است که وزن کلی خود را کاهش دهید. از دست دادن وزن اضافی می تواند چربی کمر و سایر نواحی دیگر را کاهش دهد.

اگر سفت کردن شکم یکی از اهداف شماست ، تنها نیستید. یک مطالعه در سال 2019 تأیید می کند که رژیم غذایی و ورزش می تواند به کاهش چربی معده کمک کند. در حالی که رژیم گرفتن یا رژیم گرفتن با ورزش می تواند به کاهش چربی احشایی (یعنی چربی اطراف اندام شما) تقریباً با همان سرعت کمک کند ، بهترین روش شما برای کاهش چربی زیر جلدی شکم (یعنی چربی زیر پوست) با یک برنامه معمول هم رژیم و هم ورزش همراه است.

رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن محبوب هستند. آنها می توانند در مقایسه با رژیم های کم چرب یا کم کالری ، وزن شما را سریعتر کاهش دهند. با این حال ، یکی از عوارض جانبی رایج رژیم های کم کربوهیدرات یبوست است که می تواند ناشی از کمبود فیبر در رژیم غذایی شما باشد.

کشیدن ماهیچه در پشت می تواند دردناک و خسته کننده باشد و ممکن است وسوسه شوید ببینید آیا می توانید آن را برای رفع مشکل دراز کنید. با این حال ، قبل از شروع تمرینات کششی ، چند روز به خود فرصت دهید تا عضله کشیده شده را با استراحت ، تسکین درد و از سرگیری تدریجی فعالیت ها درمان کنید.

اگر به عضله همسترینگ خود آسیب وارد کرده اید ، به احتمال زیاد یک درد شدید ناگهانی و همچنین احساس پارگی در قسمت پشت ران احساس خواهید کرد. برخورد با آسیب های همسترینگ ممکن است دشوار باشد زیرا بر تحرک شما تأثیر می گذارد. خوشبختانه اگر به خود استراحت مناسب بدهید ، جراحت خود را درمان کنید و به خود زمان بدهید تا بتوانید بهبودی خود را پشت سر بگذارید ، می توانید از آسیب همسترینگ رهایی یابید.

کشیده شدن ماهیچه می تواند یک آسیب دردناک باشد که شما را از انجام فعالیت های عادی باز می دارد. به طور طبیعی ، شما می خواهید آسیب در اسرع وقت بهبود یابد. خوشبختانه روشهای م effectiveثری وجود دارد که می تواند روند بهبودی شما را تسریع کند. با انجام اقدامات مناسب بلافاصله پس از آسیب دیدگی و مراقبت از عضله در زمان بهبودی ، می توانید در مدت زمان کوتاهی دوباره روی پای خود بایستید.

اگر کسی در زندگی شما مشکل وزن دارد ، به دوست خود بگویید که فکر می کنید او نیاز به کاهش وزن دارد ، ممکن است سخت ترین مکالمه ای باشد که با هم داشته اید. با اتخاذ رویکردی با تدبیر در مورد نیاز به کاهش وزن ، می توانید رابطه خود را حفظ کرده و در عین حال او را تشویق به کاهش وزن اضافی کنید.

همه در مواقعی احساس ناامنی و اضطراب می کنند. یک تصور غلط رایج این است که راه درمان این اضطراب اجتماعی این است که جبهه بگیرید و کسی باشید که نیستید. این نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد. برای آرام شدن در شرایط اجتماعی ، باید در پوست خود آرامش داشته باشید و راحت باشید.

کمردرد مداوم دلایل بالقوه ای دارد: شیوه زندگی غیر فعال ، وضعیت بد بدن ، حرکات نامناسب بدن ، اضافه وزن ، استرس ، ضربه یا آسیب و سایش و فرسودگی روزمره روند پیری. در حالی که مسکن ها ممکن است یک راه حل خوب و سریع به نظر برسند ، اما در واقع می توانند وضعیت را در دراز مدت بدتر کنند.

خوابیدن در دوران بارداری می تواند مشکل باشد. داشتن یک دست انداز بچه می تواند رسیدن به یک موقعیت دنج را دشوار کند. همچنین حالت تهوع ، سوزش سر دل و تکرر ادرار می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. اگر در دوران بارداری با خوابیدن مشکل دارید ، راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید.

کمردردهای صبحگاهی یک مشکل رایج است که می تواند توسط عوامل متعددی از جمله عادات خواب ، سلامت جسمانی و سایر مسائل مرتبط با کمر ایجاد شود که یک شبه بدتر می شوند. شما می توانید با ایجاد تغییراتی در عادات خواب خود ، ادغام صبح در برنامه روزانه خود و استفاده از داروها یا درمان های حرفه ای ، از کمردردهای ناگهانی صبح خلاص شوید.

همه افراد بارها و بارها دچار کمردرد می شوند ، اما درد شدید کمر می تواند زندگی روزمره شما را به طور جدی مختل کند. اگر از قبل با ناراحتی روبرو شده اید ، ایستادن از حالت نشسته یا ایستادن طولانی مدت بدون آسیب رساندن به کمر می تواند سخت باشد. ما به برخی از س questionsالات شما در مورد کمردرد پاسخ داده ایم تا بتوانید در حالی که فشار را از ستون فقرات خود برداشته اید ، بنشینید ، بایستید و راه بروید تا سطح درد را در طول روز کاهش دهید.

در پایان سه ماهه سوم بارداری ، بدن شما نشانه هایی را نشان می دهد که زمان تولد نوزاد شما از طریق زایمان و زایمان فرا رسیده است. اگرچه هر زایمانی منحصر به فرد است و پیش بینی آن دشوار است ، اما آمادگی کافی می تواند به شما در هنگام زایمان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و به تجربه زایمان شما کمک کند تا آنجا که ممکن است.

اگر تا به حال دچار گرفتگی گردن شده اید ، می دانید که چقدر دردناک و ناراحت کننده است. طبیعی است اگر می خواهید از تکرار چنین اتفاقی جلوگیری کنید. خوشبختانه شما می توانید! با برخی نکات و تمرینات ایمنی آسان ، می توانید ماهیچه های گردن خود را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید تا از آسیب های بعدی جلوگیری کنید.

کمردرد بدترین حالت است. به خصوص اگر هنگام نشستن به درد شما بخورد و مجبور باشید قسمت های طولانی از روز را به نشستن پشت رایانه یا رانندگی با ماشین خود اختصاص دهید. خبر خوب این است که شما تنها نیستید و مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از صدمه زدن به کمرتان تلاش کنید.

بواسیر رگ های واریسی راست روده است. زنان اغلب در دوران بارداری دچار بواسیر می شوند زیرا تغییرات هورمونی باعث کند شدن هضم ، ایجاد یبوست و فشار اضافی بر روی رگ های پایین تنه توسط رحم در حال رشد و افزایش وزن بدن می شود. شما می توانید با تنظیم رژیم غذایی و برنامه معمول خود برای کاهش یبوست و فشار بر وریدهای راست روده ، از بواسیر در دوران بارداری جلوگیری کنید.

هموروئید زمانی رخ می دهد که رگ ها در اطراف مقعد متورم می شوند و باعث درد هنگام نیاز به نشستن یا استفاده از حمام می شوند. با وجود اینکه بواسیر ممکن است باعث خجالت شما شود ، اما یک مشکل رایج است و خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که می توانید ناراحتی خود را برطرف کنید.

در دوران بارداری یک زن ، سلامت او به طور مستقیم بر سلامت و رشد جنین تأثیر می گذارد. انتخاب محصولات ایمن می تواند به جنین شما در برابر مواد شیمیایی و سموم مضر محدود شود ، در حالی که از سلامت خود محافظت می کند. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که تغذیه کافی دارید و در طول دوران بارداری به ورزش خود ادامه می دهید.

عموماً عمر جنین از زمان تخمک گذاری یا لقاح اندازه گیری می شود. از طرف دیگر ، طول بارداری از اولین روز آخرین قاعدگی اندازه گیری می شود. هفته ها در سه سه ماهه یا سه ماهه گروه بندی می شوند. تغییرات زیادی از سه ماهه اول تا سه ماهه سوم اتفاق می افتد و آگاهی از این تغییرات به شما کمک می کند تا بدانید چه انتظاری دارید و چگونه باید برای تولد نوزاد خود آماده شوید.

در طول سه ماهه اول بارداری ، بزاق اضافی (که از نظر فنی "ptyalism gravidarum" نامیده می شود) شایع است ، به خصوص اگر تهوع و استفراغ (معمولاً "بیماری صبحگاهی" نامیده می شود) که اغلب همراه با بارداری است. این وضعیت معمولاً در پایان سه ماهه اول برطرف می شود و به هیچ وجه به سلامتی شما یا نوزاد شما آسیب نمی رساند.

بواسیر یا شمع ، رگ های خونی واریسی در راست روده هستند. آنها یک بیماری شایع مرتبط با بارداری هستند ، به ویژه در سه ماهه سوم ، بنابراین شما تنها در تجربه آنها نیستید. در حالی که هموروئید احتمالاً آخرین چیزی است که می خواهید در دوران بارداری با آن کنار بیایید ، خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که می توانید از آنها برای احساس آرامش بهتر در خانه خود استفاده کنید.

پوست شل می تواند یک اجتناب ناپذیر و مزاحم برای بدن نوزاد شما باشد ، زیرا بعد از زایمان با زندگی سازگار می شوید. متأسفانه هیچ قرص جادویی یا محلول فوری وجود ندارد که بتواند پوست اضافی را از بین ببرد ، اما چند محصول و گزینه وجود دارد که ممکن است به مرور زمان تغییرات مثبتی ایجاد کنند.