سلامتی 2024, نوامبر

مردان در سنین مختلف می توانند بافت بزرگ یا چرب پستان را تجربه کنند. زندگی با این می تواند شرم آور و ناامید کننده باشد. در بسیاری از موارد ، این وضعیت به راحتی برگشت پذیر است یا با گذشت زمان از بین می رود. با این حال ، برخی از شرایط پزشکی مانند ژنیکوماستی وجود دارد که باعث ایجاد بافت چربی در پستان در مردان می شود.

اگرچه پروتئین جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم است ، اما خوردن بیشتر آن به کاهش وزن یا عضله سازی کمک نمی کند. خوردن بیش از حد پروتئین می تواند منجر به افزایش وزن ، بوی بد دهان و مشکلات گوارشی شود. دریافت بیش از حد پروتئین همچنین می تواند باعث کاهش تراکم استخوان شود و باعث دفع کلسیم از طریق ادرار می شود و پروتئین بیش از حد ممکن است منجر به افزایش 250 درصدی خطر ابتلا به سنگ کلیه شود.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، احتمالاً نام روزه داری متناوب را شنیده اید. این رژیم غذایی ، که مستلزم خوردن برخی وعده های غذایی است اما حذف برخی دیگر ، بدن شما را دچار کمبود کالری می کند تا بتوانید تقریباً روزانه وزن خود را کاهش دهید. اگر روزه داری متناوب را امتحان می کنید ، چند نکته و ترفند وجود دارد که می توانید از رژیم غذایی جدید خود بیشترین بهره را ببرید.

آیا کمی بالشتک اضافی در وسط دارید؟ دسته های عشق یکی از سخت ترین قسمت ها برای فرم دهی هستند ، اما می توانید اقداماتی را برای تناژ پهلو و شکم انجام دهید. در ادامه بخوانید تا از شیوه های زندگی ، رژیم غذایی و تکنیک های ورزشی برای خلاص شدن از دست عشق استفاده کنید.

شنیدن تمریناتی که به بازوها ، سینه و پاها می پردازد ، معمول است. ممکن است بخواهید یک بسته شش تایی تهیه کنید یا عضلات دوسر بازویی قابل توجهی داشته باشید ، اما انگشتان پا قسمتی از بدن هستند که تمرینات شما نباید آنها را نادیده بگیرند. انگشتان پا برای دونده ها ، رقاصان یا هر کسی که به طور منظم پیاده روی می کند از اهمیت حیاتی برخوردار است - تقویت انگشتان آنها برای بهبود عملکرد در راه رفتن ، دویدن و پریدن نشان داده شده است.

آیا بیش از یک نفر به خودخواهی شما اشاره کرده است؟ اگر تصور می کنید مرکز جهان هستید ، همیشه بر راه خود اصرار دارید و از اشتراک گذاری یا لطف به دیگران متنفرید ، بله ، احتمالاً کمی مشکل خودخواهی دارید. اگرچه خودخواهی کمتر یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما چند کار را می توانید انجام دهید تا به فردی تبدیل شوید که در بخشیدن و نه گرفتن شهرت دارد.

پس از پرخوری در یک رویداد بزرگ یا مناسبت خاص ، پیدا کردن انگیزه و تمایل برای بازگشت به برنامه اصلی رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی دشوار است. در بسیاری از مواقع ممکن است از دست خود عصبانی شده یا احساس افسردگی داشته باشید و بهبودی را دشوار کنید.

این کاملاً طبیعی است که بخواهید در یک مهمانی رها شوید و استراحت کنید. هنگامی که شما توسط تعداد زیادی از چیزهای خوب احاطه شده اید ، تفریح می تواند بخشی طبیعی از لذت بردن از شما به نظر برسد. در حالی که خوردن برخی از پیش غذاها و غذاهای مورد علاقه شما مطلقا اشکالی ندارد ، اما می توانید به راحتی بر گزینه های خود غلبه کنید.

تمرکز بر کنترل بخش و تلاش برای پرخوری نمی تواند یک کار چالش برانگیز باشد. ممکن است هنوز روی وعده غذایی بنشینید و زیاد غذا بخورید. برای کاهش احتمال پرخوری می توانید از سوپ استفاده کنید. برای استفاده از سوپ ها برای جلوگیری از پرخوری ، سوپ را به وعده های غذایی خود اضافه کنید ، در خوردن سوپ وقت بگذارید ، سوپ های خود را درست کنید و بدانید چه مواد مغذی برای سیر نگه داشتن خود اضافه کنید.

زنجبیل خام یک ماده فوق العاده است که هم سالم است و هم خوشمزه! می توانید زنجبیل خام را به برخی از دستورهای مورد علاقه خود اضافه کنید تا کمی ادویه به آنها بدهد. زنجبیل در سوپ ، غذاهای اصلی مانند سرخ کردنی و حتی در دسر عالی است. همچنین می توانید زنجبیل خام را بجوید یا از آن چای تهیه کنید تا به برخی مشکلات سلامتی کمک کند.

اگر کودک شما رژیم غذایی سختی دارد ، مولتی ویتامین می تواند ایده خوبی باشد. با این حال ، در بیشتر مواقع ، فرزند شما نیازی به مولتی ویتامین ندارد. اگر فرزند شما به ویتامین نیاز دارد ، مطمئن شوید که ویتامین مخصوص گروه سنی فرزندتان تهیه می کنید تا در مصرف آن زیاده روی نکند.

Nutrisystem به همراه جنی کریگ و Diets to Go برنامه هایی برای کاهش وزن هستند که غذاهای آماده را مستقیماً به خانه شما می رسانند. آنها بسیار محبوب هستند زیرا رعایت رژیم غذایی را آسان می کنند. هیچ پخت ، اندازه گیری ، شمارش کالری یا آماده سازی غذا وجود ندارد.

روغن سیاه دانه (nigella sativa یا زیره سیاه) بیش از 2 هزار سال است که در داروهای سنتی و سنتی مورد استفاده قرار می گیرد-عمدتاً در فرهنگهای هندی و عربی ، جایی که این گیاه محلی رشد می کند. شما می توانید این روغن را بخورید یا آن را روی پوست خود بمالید تا از خواص ضد میکروبی ، ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی و ضد درد سیاه دانه استفاده کنید.

زنجبیل به خاطر طعم تند و توانایی آن در کمک به مشکلات جزئی دستگاه گوارش شناخته شده است. با این حال ، زنجبیل همچنین به عنوان یک عامل ضد التهابی موثر نوید بخشیده است. اگر در نظر دارید که زنجبیل بیشتری را به رژیم غذایی یا رژیم مکمل خود برای بهبود سلامتی خود اضافه کنید ، راههای مختلفی برای این کار وجود دارد.

بلغور جو دوسر ، که در اصل جو دوسر است که در آب جوشانده می شود ، سرشار از فیبر محلول است و شما را پر انرژی و سیر نگه می دارد. رژیم غذایی بلغور جو دوسر در ابتدا به عنوان یک رژیم درمانی احتمالی برای دیابت در سال 1903 ایجاد شد ، اما انجام رژیم غذایی بلغور جو دوسر همچنین می تواند به عنوان یک روش کنترل اشتها عمل کند ، زیرا نشان داده شده است که بلغور جو دوسر هورمون های کنترل کننده اشتها را افزایش می دهد.

مدیریت مصرف کربوهیدرات اساس برنامه رژیم اتکینز است. شما باید نحوه محاسبه میزان کربوهیدرات مصرفی خود در هر روز و در هر وعده غذایی را به درستی رعایت کنید. علاوه بر محاسبه میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه خود ، به تدریج کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود به ترتیب خاصی به نام نردبان کربوهیدرات دوباره وارد رژیم غذایی خود می کنید.

اگر رژیم می گیرید ، وزن مرتب خود می تواند به شما در اندازه گیری کاهش وزن کمک کند. با این حال ، بسیاری از مردم مطمئن نیستند که چه زمانی روی مقیاس قدم بگذارند. هیچ بازه زمانی مشخصی وجود ندارد که برای همه کار کند ، بنابراین روال عادی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید و به آن پایبند باشید.

اگر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند اتکینز یا کتو استفاده می کنید ، به میزان مصرف کربوهیدرات ها ، به ویژه کربوهیدرات های خالص ، اهمیت زیادی می دهید. بسیاری از رژیم های غذایی بر ردیابی کربوهیدراتهای خالص تمرکز می کنند تا کربوهیدراتهای کل ، زیرا آنها بر سطح قند خون تأثیر می گذارند.

رژیم اتکینز یک برنامه کاهش وزن محبوب است که بر رژیم کم کربوهیدرات تمرکز دارد. کاهش وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به طور کلی ، اکثر رژیم های کم کربوهیدرات منجر به کاهش سریع وزن می شوند. رژیم اتکینز چند مرحله دارد که اولین مرحله آن سخت ترین است.

رژیم اتکینز می تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند. مرحله القایی رژیم معمولاً حداقل 2 هفته طول می کشد و شامل کاهش مصرف کربوهیدرات به حدود 20 گرم در روز است. این یک تغییر چشمگیر است که با هدف تغییر بدن شما از سوختن کربوهیدرات به سوزاندن چربی در درجه اول انجام می شود.

یادگیری چرخاندن یک سیگار برگ عالی نیاز به تمرین و حوصله دارد. اما وقتی بدانید دارید چه کار می کنید ، به زودی سیگارها را مانند بیشترین تمرین کننده (غلتک حرفه ای سیگار برگ) می پیچانید. مراحل قسمت 1 از 2: آماده سازی برگ های تنباکو مرحله 1.

شکم آبجو معمولاً در مردان و زنان رخ می دهد ، اغلب در سنین پایین که میزان سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. این باعث می شود که چربی از مازاد کالری ، اغلب در قسمت میانی و اغلب در نتیجه چند دم زیاد جمع آوری شود. این چربی به عنوان چربی احشایی شناخته می شود و در واقع یک خطر عمده برای سلامتی است - با افزایش خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، برخی از سرطان ها و بیماری آلزایمر همراه است.

برای داشتن بازوهای لاغرتر ، نیازی به پیروی از رژیم های عجیب و غریب یا ورزش های دیوانه وار ندارید. این فقط به رژیم غذایی سالم و انجام تمریناتی که باعث تقویت عضلات بازو و کالری سوزی می شود برمی گردد. این wikiHow شما را با همه چیز آشنا می کند-چه تمریناتی بیشتر مفید هستند ، چقدر باید ورزش کنید ، چه غذاهایی باید بخورید و موارد دیگر.

آیا به دلیل تناسب اندام یا سلامتی نیاز به کاهش وزن دارید؟ کلید کاهش وزن رژیم و ورزش است. در حالی که ممکن است شما به طور منظم به باشگاه بروید ، اما ممکن است در مدیریت مصرف غذای خود دچار مشکل شوید. دولت ایالات متحده توصیه می کند که اکثر مردان 2 ، 500 کالری در روز و زنان باید بیشتر از 2 ، 200 کالری مصرف کنند.

گندم گندم مدتی از وضعیت فوق غذایی برخوردار بوده است. رنگ سبز روشن و طعم تند آن را به یک افزودنی محبوب در اسموتی ها تبدیل کرده است. اگرچه تحقیقات بیشتری برای بررسی مزایای سلامتی افزودن گندم به رژیم غذایی مورد نیاز است ، اما می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مهم را از گندم دریافت کنید.

مکمل های مختلفی وجود دارد که می تواند به سلامت کلی شما کمک کند و برای رفع نگرانی های خاص سلامتی مورد استفاده قرار گیرد. مکمل های غذایی شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد از جمله گیاهان دارویی است که به اشکال مختلف وجود دارد. عوامل مختلفی وجود دارد که هنگام تصمیم گیری در مورد مکمل مورد نیاز باید در نظر بگیرید ، بنابراین مهم است که قبل از شروع مصرف مکمل ، ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

زردچوبه ممکن است فواید سلامتی داشته باشد ، مانند کاهش التهاب و درد علاوه بر افزایش متابولیسم و ایمنی بدن. می توانید زردچوبه را به قهوه ، آب لیمو ، شیر ، اسموتی و آب میوه اضافه کنید. همچنین می توانید چای های خوش طعم یا مقوی تهیه کنید تا از مزایای زردچوبه برای سلامتی استفاده کنید.

اگر می خواهید دندان شیرین خود را مهار کنید ، تنها نیستید. از لحاظ تاریخی ، شکر یکی از بزرگترین محصولات نقدی بوده است و از قرن هفدهم که به طور گسترده در دسترس قرار گرفت ، محبوبیت آن افزایش یافته است. امروزه مردم حدود 20 درصد از کالری روزانه خود را از قند دریافت می کنند.

"حبوبات" یک اصطلاح کلی برای توصیف گیاهانی است که غلاف هایی با دانه های داخل خود تولید می کنند و شامل انواع خوراکی رایج مانند لوبیا ، سویا ، نخود ، نخود ، عدس و بادام زمینی است. گنجاندن حبوبات بیشتر در رژیم غذایی شما نه تنها یک استراتژی سالم است (زیرا به طور معمول حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و فیبر است) بلکه می تواند به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن مفید باشد.

غذای جنی کریگ در حال حاضر منحصراً به مشتریان برنامه کاهش وزن جنی کریگ ارائه می شود. به عنوان مشتری جنی کریگ ، می توانید منوی غذای روزانه خود را با انتخاب انواع غذاها و میان وعده های منجمد و بسته بندی شده از سوی جنی کریگ یا انتخاب بین چند منو که قبلاً توسط جنی کریگ تهیه شده است ، برنامه ریزی کنید.

رژیم های کم کربوهیدرات سالهاست که محبوبیت زیادی پیدا کرده اند - و دلیل خوبی هم دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که می توانید با رعایت رژیم کم کربوهیدرات سریعتر وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از رژیم های غذایی مختلف و برنامه های رژیم غذایی سطوح متفاوتی از کربوهیدرات ها را در طول روز و در هر وعده غذایی پیشنهاد می کنند.

برای بسیاری از بیماران دیابتی ، میوه و محصولات میوه جایگزینی مطمئن و قابل اعتماد برای سایر شیرینی ها یا دسرها به نظر می رسد. با این حال ، بسته به میوه خاص و شرایط شما ، خوردن میوه ممکن است دیابت شما را تشدید کند. با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا یک برنامه غذایی شامل میوه به عنوان بخشی امن از رژیم غذایی خود تهیه کنید.

ترکیبی از ژنتیک ، وزن ، عادات زندگی و انتخاب رژیم غذایی تعیین می کند که آیا شما به دیابت نوع 2 مبتلا هستید یا خیر. این بیماری مزمن سالانه میلیون ها نفر را مبتلا می کند. با این حال ، اگر شما مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، ممکن است بتوانید وضعیت خود را بهتر مدیریت کرده و یا حتی بهبودی خود را به حداقل برسانید.

بسیاری از افراد دیابتی ، پیش دیابتی یا فقط از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کنند ، میوه ها را از رژیم غذایی خود دور می کنند. این یک باور رایج است که چون میوه ها شیرین هستند و حاوی شکل طبیعی قند به نام فروکتوز هستند ، باید آنها را محدود یا از آنها اجتناب کرد.

اضافه وزن یا چاقی خطر عوارض ناشی از دیابت را افزایش می دهد ، اما کاهش وزن می تواند احساس بهتری داشته باشد ، ظاهر بهتری داشته باشد و به کنترل دیابت کمک کند. کاهش وزن در هنگام ابتلا به دیابت مستلزم روندی مشابه کاهش وزن با سایر بیماری ها است. شما باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش داده و کالری را که می سوزانید افزایش دهید.

روزه داری متناوب ، یک برنامه غذایی که زمان غذا خوردن را محدود می کند ، روندی متداول است که طرفداران ادعا می کنند به شما کمک می کند وزن خود را کاهش داده و با تمام توان خود عمل کنید. اما آیا واقعاً کار می کند؟ اگرچه ممکن است به نظر برسد که این درمان جادویی نیست ، اما مطالعات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند یک ابزار موثر برای کاهش وزن باشد.

بسیاری از بزرگسالان نگران دریافت پروتئین کافی نیستند ، اگرچه اکثر بزرگسالان آمریکایی مقدار زیادی غذا می خورند - در حقیقت ، بیشتر آنها بیشتر از مقدار توصیه شده دریافت می کنند. اگر نگران دریافت پروتئین کافی هستید ، با پزشک مشورت کنید و سعی کنید میزان پروتئین مصرفی و میزان نیاز خود را تعیین کنید.

افراد در هر سنی می توانند ریزش مو را تجربه کنند ، اما ممکن است دیدن کودکانی که می شناسید موهای خود را از دست می دهند ، ناراحت کننده تر باشد. دلایل زیادی برای ریزش مو در کودکان وجود دارد و شایع ترین علل را می توان توسط پزشک خانواده تشخیص داده و درمان کرد.

هنگام زایمان در آب ، مادری تصمیم می گیرد که در یک استخر زایمان پر از آب گرم زایمان کند. این می تواند درد زایمان را برای مادر کاهش دهد. با این حال ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تحویل آب می تواند خطر تنفس نوزاد را در آب افزایش دهد. اگر تصمیم دارید زایمان در آب داشته باشید ، قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا این استراتژی زایمان برای شما مناسب است ، تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری کسب کنید.

برای برخی از افراد ، به نظر می رسد گذر زمان در آخرین ماه بارداری به سرعت خزیده می شود. هرچه بیشتر ناراحت می شوید ، انتظار برای دیدن و نگه داشتن آن نوزاد جدید تقریباً غیرقابل تحمل می شود. این امکان وجود دارد که این چهار هفته گذشته را به جای یک جلسه انتظار ماراتن لذت بخش کنید.