حفظ نگرش مثبت بر سلامت جسمی و روحی شما فوایدی دارد ، اما هنگامی که دیگران منفی نگر هستند ، حفظ نگرش مثبت کار دشواری است. بهترین راه برای حفظ دیدگاه مثبت خود در مواجهه با افراد منفی ، تمرکز بر روی خود و پرورش ذهنیت انعطاف پذیر است.
مراحل
قسمت 1 از 2: انتخاب برای مثبت ماندن
مرحله 1. به یاد داشته باشید که شما مسئول نگرش خود هستید
اولین قدم برای مثبت اندیشی این است که به خاطر داشته باشید هیچ کس نمی تواند بدون اجازه شما حال شما را بد کند. اگر تصمیم گرفتید مثبت بمانید ، می توانید این کار را انجام دهید. به خود اجازه ندهید در دام این احساس قرار بگیرید که احساس قربانی نگرش بد شخص دیگر را دارید.
- ممکن است مجبور باشید وقتی به مدت طولانی در کنار افراد منفی هستید ، این موضوع را مکرراً به خود یادآوری کنید.
- در مواقع لزوم استراحت کنید. یک لحظه بیرون آمدن ، رفتن به دستشویی یا پیاده روی سریع همه راه هایی هستند که می توانید نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
مرحله 2. روی خود تمرکز کنید
اگر تمام توجه شما به شخص منفی نگر باشد ، احتمال بیشتری وجود دارد که درگیر منفی بافی او شوید. با توجه به آنچه می توانید برای حفظ مثبت اندیشی خود انجام دهید ، به احتمال زیاد بین خود و طرف مقابل فاصله ایجاد خواهید کرد. به هر حال ، شما نمی توانید شخص مقابل را تغییر دهید ، اما می توانید خودتان را تغییر دهید.
- نگران نباشید اگر اولویت شما حفظ شادی خود است ، نظر منفی درباره شما چه می تواند باشد.
- شما نمی توانید نگرش آنها را تغییر دهید ، بنابراین انرژی خود را در تلاش هدر ندهید.
مرحله 3. برای افکار و احساسات خود ارزش قائل شوید
اگر به افکار خود توجه داشته باشید ، به شخص منفی اجازه نمی دهید که آنها را نادیده بگیرد. هرچه بیشتر یاد بگیرید که برای تجربیات خود ارزش قائل شوید ، کمتر نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.
- در عوض ، بر نظرات و ایده های افراد مثبت تمرکز کنید ، افرادی که دوست دارید از آنها در زندگی خود الگو بگیرید.
- اگر درگیر موضوعات مورد علاقه خود هستید ، بعید است که بتوانید به افراد منفی اطرافتان توجه کنید.
مرحله 4. از یک مانترا یا عبارت استفاده کنید
برخی افراد گفتن مانترا کوتاه را به عنوان یک ابزار معنوی تمرین می کنند ، در حالی که برخی دیگر می گویند مانتراها به آنها یادآوری می کند که تحت استرس آرام شوند. تکرار یک شعار برای خود هنگامی که در حضور افراد منفی می توانید به مثبت ماندن شما کمک کند.
- مانترا که برای هر فرد معنی دار است بسیار فردی است. برخی از مردم کلمات سنت های مقدس را می خوانند ، در حالی که دیگران کلمات یا عبارات ساده را ترجیح می دهند.
- یک مثال از یک مانترا ممکن است این باشد: "من کافی هستم" ، یا بودایی ، "Om mani padme hum".
- جفت کردن مانترا با نفس شما یک ضد تعادل قوی با منفی ورودی است.
مرحله 5. در صورت امکان از افراد منفی دوری کنید
به دنبال افراد مثبت باشید و سعی کنید هر زمان که می توانید وقت خود را با افراد منفی محدود کنید. وقتی نمی توانید از گذراندن وقت با افراد منفی جلوگیری کنید ، سعی کنید مطمئن شوید که در یک گروه از افراد ملاقات می کنید نه فقط شما دو نفر.
- اگر در رسانه های اجتماعی با هم دوست هستید ، دوست نداشتن یا عدم دنبال کردن پست های شخص منفی یکی از راه های به حداقل رساندن تماس شما با آن شخص است.
- اگر رویدادهایی وجود دارد که باید با شخص منفی در آن شرکت کنید ، تا آنجا که می توانید به آن توجه کنید. هرچقدر که لازم است استراحت کنید.
مرحله 6. در مورد وضعیت با کسی صحبت کنید
صحبت با کسی که می تواند وضعیت را با چشمان تازه ببیند ممکن است به شما در درک بهتر شرایط کمک کند. این می تواند به شما در یادگیری روش های جدید مثبت ماندن کمک کند و ممکن است اطلاعاتی در مورد چشم انداز فرد منفی نشان دهد که می تواند به شما کمک کند.
- بهتر است اگر شخص بی طرف باشد - یعنی کسی که دوست شخص منفی نباشد ، یا دوستی که به شما خیلی نزدیک است.
- برخی از افراد از صحبت با درمانگر یا مشاور سود می برند. اگر شما فردی هستید که دائماً در محاصره افراد منفی قرار دارد ، ممکن است چیزی در زندگی شما وجود داشته باشد که بتوانید به آن بپردازید.
مرحله 7. محرک های خود را دنبال کنید
آگاهی از مواردی که مثبت اندیشی شما را تهدید می کند به شما کمک می کند آنچه را که در مورد یک فرد منفی شما را آزار می دهد تشخیص دهید. به مواردی توجه کنید که باعث می شوند بلافاصله احساس بدی ، عصبانیت یا ناراحتی داشته باشید. این ممکن است یک نظر خاص در مورد یک موضوع حساس باشد ، یا ممکن است چیزی باشد که شما را به یاد روش مورد انتقاد مادر شما می اندازد.
- توسعه دانش بیشتر در مورد خود به شما کمک می کند از افتادن در دام های منفی جلوگیری کنید.
- ممکن است متوجه شوید که هرچه بیشتر با علت واکنش خود نسبت به این نظرات منفی بیاموزید ، کمتر آنها را اذیت خواهید کرد.
مرحله 8. از بدگویی در مورد دیگران خودداری کنید
یکی از راههای زیادی که یک فرد منفی سعی می کند با شما ارتباط برقرار کند این است که درباره دیگران بد صحبت کنید. به یاد داشته باشید که نمی خواهید شخص دیگری در مورد شما اینطور صحبت کند و از این گفتگوها اجتناب کنید.
- اگر کسی سعی می کند شما را جذب کند ، به سادگی مکالمه را تغییر مسیر دهید.
- اگر نمی توانید مکالمه را تغییر دهید ، اشکالی ندارد که آن را ترک کنید. می توانید بهانه ای برای خروج پیدا کنید ، یا می توانید به سادگی توضیح دهید که نمی خواهید در مورد آن بیشتر صحبت کنید.
مرحله 9. منفی را تنظیم کنید
ذهنیت منفی شخص دیگری را در نظر نگیرید. وقتی متوجه شدید که باید با منفی بافی دیگران برخورد کنید ، توجه خود را به موارد مثبت افزایش دهید.
- مهم نیست که شخص منفی با دیدگاه شما موافق باشد یا نه. این به نگرش شما کمک می کند که به آنچه شخص منفی فکر می کند اهمیت ندهید!
- به یاد داشته باشید که مثبت بودن مسری است - نگرش شما ممکن است دوست منفی شما را تقویت کند.
قسمت 2 از 2: افزایش مثبت خود
مرحله 1. توجه داشته باشید که در حال فیلتر کردن اطلاعات مثبت هستید
یکی از رایج ترین روش های تمرین گفتگوی منفی ، تمرکز بر قسمت های منفی یک موقعیت و کنار گذاشتن موارد مثبت است. اگر به نظر می رسد توجه درونی شما مشغول اشتباه شماست ، احتمالاً درگیر خودگویی منفی هستید.
- سعی کنید توجه خود را به چیزی که خوب پیش رفته یا چیزی که از آن راضی هستید هدایت کنید.
- به خود چیزی نگویید که به شخص دیگری که دوستش دارید نگویید. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید ، فکر را قطع کنید و در عوض آنچه را که ممکن است بگویید در نظر بگیرید. مهربانی با خود را تمرین کنید.
- تمرین تعریف و تمجید را با گفتن "متشکرم" تمرین کنید نه اینکه طوری رفتار کنید که گویی لیاقت آن را ندارید.
مرحله 2. به افکار خود توجه کنید
یک تایمر را تنظیم کنید تا در فواصل زمانی تصادفی خاموش شود و وقتی خاموش می شود بررسی کنید که افکار شما بیشتر مثبت هستند یا منفی. اگر مورد دوم است ، سعی کنید راهی پیدا کنید تا موضوع را از دید مثبت ببینید.
- به یاد داشته باشید که توسعه تاب آوری به زمان نیاز دارد. با تمرین بیشتر پیشرفت خواهید کرد.
- با خودتان صبور باشید.
مرحله 3. از خندیدن لذت ببرید
داشتن شوخ طبعی خوب نشانه تاب آوری و مثبت اندیشی است. به دنبال طنز در امور روزمره باشید و راههای جدیدی برای خندیدن بیابید. اگر می توانید بخندید ، مثبت اندیشی در کنار افراد منفی بسیار آسان تر می شود.
- خنده با جدی نگرفتن خود شروع می شود.
- حتی ممکن است "یوگای خنده" را امتحان کنید که خنده را با تنفس یوگا ترکیب می کند. این به عنوان ابزاری برای تشویق بازیگوش ، یک ویژگی مهم در هوش هیجانی و انعطاف پذیری ، توسعه می یابد.
- حتی لبخند زدن نیز ماده شیمیایی سروتونین را آزاد می کند که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 4. هر روز زمانی را برای تمرکز خود اختصاص دهید
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، از این فرصت استفاده کنید و به خودتان یادآوری کنید که در روز منتظر چه چیزی هستید. یک فهرست شکرگزاری بنویسید یا یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید.
- اگر متعلق به یک سنت معنوی هستید ، خواندن نماز صبح یا مدیتیشن ممکن است مفید باشد.
- اگر بیشتر "جغد شب" هستید ، این تمرین را می توانید در شب انجام دهید. یا ، ممکن است برخی از اقدامات متمرکز را در صبح و برخی دیگر را در عصر انجام دهید.
- در صورت نیاز می توانید در طول روز به فهرست قدردانی ، مدیتیشن یا سایر تمرینات خود بازگردید.
گام پنجم: در هر كسی كه ملاقات می كنید به دنبال ویژگی های مثبت آن باشید
مهم نیست که یک فرد چقدر منفی به نظر می رسد ، بعید است که هیچ ویژگی مثبتی نداشته باشد. به جای تمرکز روی جنبه های فردی که دوستش ندارید ، راه هایی برای قدردانی از بخشهایی که دوست دارید پیدا کنید.
- شاید آنچه در ابتدا منفی به نظر می رسد ترس و اضطراب و فرصتی برای تمرین شفقت باشد.
- حتی مودب بودن و مودب بودن با یک فرد منفی ممکن است تصورات شما را در مورد او تغییر دهد.
مرحله 6. یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید
حفظ آمادگی جسمانی ، ورزش زیاد و رعایت رژیم متعادل ، همه بخشی از زندگی با تاب آوری عاطفی است. ورزش حداقل 20 تا 30 دقیقه ، 3 بار در هفته ، بر روحیه شما تأثیر مثبت می گذارد و سطح استرس شما را کاهش می دهد.
- وقتی گرسنه یا خسته هستید ، احتمال اینکه بتوانید تاب آوری را تمرین کنید کمتر است.
- خواب کافی نیز بخشی از شیوه زندگی سالم است. بیشتر بزرگسالان 7-8 ساعت خواب در شب بهترین کار را انجام می دهند ، در حالی که نوجوانان اغلب به 9-10 ساعت نیاز دارند.
مرحله 7. سعی کنید از قضاوت خودداری کنید
آنچه شما به عنوان منفی تلقی می کنید ممکن است فقط شخصی باشد که ارزش های متفاوتی از ارزش های شما را بیان می کند. اگر بتوانید با دید باز به دیدگاه شخص دیگری گوش دهید ، ممکن است متوجه شوید که چیز جدیدی یاد می گیرید.
- گاهی اوقات نگرشی که منفی به نظر می رسد ممکن است شیوه ابراز نگرانی فرد باشد.
- اگر با دیدی کنجکاو به دیدگاه شخص دیگری نزدیک شوید ، احتمال پاسخ او به همان شیوه بیشتر است.
