آیا آب و هوای بد شما را از بین می برد؟ معمولاً وقتی مردم طوفانی ، برفی یا خاکستری هستند ، احساس خستگی ، غم و اندوه یا حتی ناراحتی می کنند. علیرغم ظاهر آب و هوا ، احتمالاً هنوز باید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. اگر هوای تاریک و ترسناک شما را ناراضی می کند ، می توانید استراتژی هایی برای مدیریت خلق و خوی خود در نظر بگیرید. انجام فعالیت های سرگرم کننده یا کنار گذاشتن مواردی که از فهرست کارهای شما خارج شده اند می تواند به بهبود روحیه شما در زمان کاهش هوا کمک کند. بیاموزید که چگونه می توانید خلق و خوی خود را نسبتاً روشن نگه دارید حتی زمانی که هوا ابری نیست.
مراحل
روش 1 از 3: مشارکت در فعالیتهای خوشایند
مرحله 1. وقت خود را با یک دوست بگذرانید
آب و هوای بارانی می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد ، و این احتمال را می دهد که از گردهمایی های اجتماعی صرف نظر کنید و کارها را به تنهایی انجام دهید. با این حال ، تنها بودن در یک روز غم انگیز می تواند به سرعت روحیه شما را بدتر کند. با برقراری ارتباط با کسی به خود اشعه ای از آفتاب بدهید.
- اگر تنها در خانه هستید ، یک دوست را دعوت کنید تا با شما تنبل شود. اگر در محل کار یا مدرسه هستید ، سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از کسی بخواهید که هنگام ناهار با شما بنشیند یا برای گفتگوی سریع به اتاق شکن بروید. معاشرت با دیگران تقریباً فوراً خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
- اگر نمی توانید شخصاً دور هم جمع شوید ، سعی کنید با شخصی که همیشه به شما روحیه می دهد چت تصویری برقرار کنید.
مرحله 2. کتاب بخوانید
اگر از خواندن لذت می برید ، آب و هوای نامطبوع زمان ایده آلی است تا بتوانید با یک کتاب و یک فنجان چای سرگرم شوید. برداشتن یک کتاب برای اوقات فراغت نه تنها منبع لذت و سرگرمی است ، بلکه استرس را نیز کاهش داده و احساسات مثبتی را ایجاد می کند. به علاوه ، اگر پیشرفت تحصیلی برای شما مهم است ، مطالعات نشان می دهد که خواندن اوقات فراغت منجر به واژگان بیشتر ، نمرات آزمون بالاتر و بهبود مهارت های شناختی می شود.
چه داستانی و چه غیر داستانی ، یک کتاب را از قفسه خود بیرون بیاورید و در دنیای شگفت انگیز خواندن گم شوید. این به عنوان حواس پرتی کامل و لوازم جانبی بد آب و هوا عمل می کند
مرحله 3. تلویزیون تماشا کنید
بسیاری معتقدند که یک روز بارانی یا برفی بهترین بهانه را برای چمباتمه زدن روی مبل خود برای مدتی با تلویزیون فراهم می کند. اگر می توانید از آن جلوگیری کنید ، نیازی به بیرون رفتن نیست. کانال های خود را اسکن کنید تا ببینید آیا برنامه های مورد علاقه شما در حال پخش مجدد هستند یا خیر. یا به Netflix وارد شوید و جدیدترین نسخه ها را بررسی کنید.
- توجه داشته باشید که مدت زمان طولانی تلویزیون احتمال اضافه وزن یا چاقی و ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد. حتماً استراحت کنید و به فعالیتهای دیگر بپردازید. حداقل ، هر یک ساعت یکبار برای انجام ورزش های سبک و کششی بلند شوید.
- سعی کنید از تماشای اخبار یا هر رسانه دیگری که ممکن است شما را ناامید کند ، اجتناب کنید.
مرحله 4. ایجاد هنر
قرنهاست که انسانها از هنر برای ترویج درمان استفاده می کنند. اگر به دلیل شرایط جوی نامناسب احساس آبی می کنید ، ایده خوبی است که برس های رنگی را بیرون بیاورید یا پد طرح خود را بگیرید.
بیان هنری با موسیقی ، هنرهای تجسمی ، رقص یا نوشتن همگی می توانند به طور کلی برای سلامت و رفاه شما مفید باشند. تحقیقات نشان می دهد که ایجاد هنر می تواند به افراد کمک کند تا بعد از بیماری های فیزیولوژیکی و روانی احساس بهتری داشته باشند
مرحله 5. با خود مهربان رفتار کنید
این احتمال وجود دارد که آب و هوای نامطبوع شما را از بین ببرد زیرا در زمان بیکاری مشکل دارید. طوفان های شدید ممکن است مانع از انجام فعالیت های عادی شما شود و در اوقات فراغت بدون ساختار عملکرد خوبی نداشته باشید. اگر چنین است ، احتمالاً برای مراقبت خوب و دوست داشتنی به تاخیر افتاده اید.
- آب و هوای زشت فرصتی عالی را برای استراحت و درمان خود فراهم می کند. از انجام چه کاری برای خود غافل شده اید؟ اگر می توانید در اجتماع خود سفر کنید ، بروید ماساژ دهید. ناخن های خود را رنگ کنید. اگر پسر هستید ، یک مدل مو جدید داشته باشید.
- اگر نمی توانید خانه را ترک کنید ، محل زندگی خود را به مکانی آرامش بخش تبدیل کنید. صرف چند لحظه برای استراحت می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، افسردگی و اضطراب کمک کند.
- موسیقی آرامش بخش پخش کنید شمعی با بوی لوکس روشن کنید. ماساژ خود را انجام دهید. یک حمام حبابی آرامش بخش بگیرید. بخوابید و از بیدار شدن به آرامی و با سرعت خود لذت ببرید.
روش 2 از 3: انجام کارها
مرحله 1. کمی ورزش کنید
حتی در شرایط بد آب و هوا ، بدن شما همچنان به فعالیت بدنی برای سلامت و تندرستی مطلوب نیاز دارد. صبح این مورد را از لیست کارهای خود حذف کنید و تا پایان روز احساس انرژی و بهره وری کنید. علاوه بر این ، فعالیت بدنی مزایای بیشتری از ترشح اندورفین در بدن شما دارد که باعث بهبود خلق و خو می شود. ورزش همچنین تصویر خود را روشن می کند و استرس را کاهش می دهد.
- با یک دوست جشن رقص داشته باشید. یوتیوب را مرور کنید تا یک تمرین سخت داخل سالن را تجربه کنید. یا ، برای استفاده از تجهیزات آنها به ورزشگاه مجاور خود بروید. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، بهترین راه حل این است که بدن خود را بلند کرده و حرکت دهید.
- در صورت امکان ، ورزش خود را بیرون ببرید تا مقداری اشعه ماوراء بنفش دریافت کنید. حتی اگر خورشید بیرون نباشد ، باز هم می توانید در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار بگیرید که به تنظیم چرخه خواب بدن شما کمک می کند و روحیه شما را بالا می برد.
مرحله 2. اتاق خود را تمیز کنید
زباله های شما در حال ریختن است برای شستشو و تا شدن هفته ای لباس های خشک دارید. میز کار شما آنقدر مملو از اسناد است که دیگر جایی برای لپ تاپ شما وجود ندارد. اگر نمی توانید بیرون بروید ، می توانید با مرتب کردن فضای داخلی چشم انداز خود را تقویت کنید. باور کنید یا نه ، داشتن چیزهای زیاد در اطراف می تواند بر روحیه و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
- ممکن است نتوانید همه آشفتگی های خانه خود را در یک روز برطرف کنید ، اما سعی کنید هر دفعه کمی آن را کنار بگذارید. به چشم اندازی برسید که دوست دارید برای فضای خود ببینید و قدم های کوچکی برای تحقق این هدف بردارید.
- کاهش درهم ریختگی تقریباً شامل هر چیزی از سازماندهی کاغذبازی ، ارائه یک سیستم لباسشویی م effectiveثرتر ، یا به سادگی طولانی ماندن برای شستن ظروف نیست. تغییرات کوچکی انجام دهید و ببینید چگونه بر روحیه شما تأثیر مثبت می گذارد.
- اگر خانه شما از قبل مرتب است ، سعی کنید موسیقی بگذارید یا چراغ هایی را روشن کنید تا محیط شما دنج تر شود.
مرحله 3. اهداف را تعیین کنید
آخرین باری که برای تعیین هدف موثر وقت گذاشتید کی بود؟ اگر مدتی گذشته است ، می توانید از هوای بد به عنوان محرکی برای ایجاد تغییرات خوب در زندگی خود استفاده کنید. هدف گذاری به شما این امکان را می دهد تا بر مسیری تمرکز کنید که دوست دارید زندگی شما در آن حرکت کند و اقدامات دقیقی برای پیشرفت در این مسیر انجام دهید.
- مدتی وقت بگذارید تا افکار خود را در مورد وضعیت فعلی زندگی خود بنویسید. آیا با این واقعیت خوب هستید؟ حالا به این فکر کنید که دوست دارید در یک ماه یا حتی یک سال خودتان را کجا ببینید. چند لحظه را به فکر کردن رویاهای خود اختصاص دهید. به اتاقی بروید که حواس شما را پرت نکند و در سکوت فکر کنید.
- پس از گذراندن زمان برای فکر کردن رویاهایتان ، اهداف مشخصی را مشخص کنید. از مخفف اهداف SMART پیروی کنید ، که متکی بر توسعه اهداف خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و حساس به زمان است. با برخی اقدامات دقیق که می توانید برای شروع پیشرفت به سمت اهداف خود از امروز انجام دهید ، عمل کنید.
- در حالی که وقت دارید ، همچنین می توانید به این فکر کنید که چگونه خود را برای رسیدن به اهداف خود پاسخگو خواهید دانست. با یک دوست معتبر یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید و ببینید آیا این شخص مایل است دوست پاسخگو شما باشد. از آنها بخواهید به طور منظم با شما تماس بگیرند تا انگیزه شما را برای رسیدن به اهداف خود افزایش دهند.
مرحله 4. انعطاف پذیر باشید
ناراحتی از آب و هوا نمونه کاملی از چالش قدیمی تبدیل لیمو به لیموناد است. پایین آمدن از خود به این دلیل که هوای بارانی ، طوفانی یا برفی برنامه های شما را خراب کرده است قابل درک است. با این حال ، ناراحتی بیش از حد ممکن است انعطاف پذیری ضعیفی را نشان دهد. درست است ، توانایی شما برای سازگاری با شرایط مختلف زندگی می تواند بر روحیه و رضایت شما از زندگی تأثیر بگذارد.
- یک ویژگی کلیدی در مورد افراد سازگار این است که منتظر خوشبختی برای یافتن آنها نیستند. آنها یاد می گیرند که به دنبال تجربیات مثبت باشند و از آنها تجلیل کنند.
- برای انعطاف پذیری بیشتر ، سعی کنید شرایط را از دیدگاه های مختلف مشاهده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی یک روز برفی را مانعی برای بهره وری (به عنوان مثال ناتوانی در حضور در محل کار یا مدرسه) ببیند ، در حالی که شخص دیگری آن را فرصتی برای انجام وظایف خانه می داند. ممکن است شخص دیگری از شانس ماجراجویی-یعنی ساختن آدم برفی-هیجان زده شود!
- در همین راستا ، سعی کنید به تصویر کلی نگاه کنید. در نظر بگیرید که چگونه موقعیتهای کوچک در کل بزرگتر نقش دارند. آیا هوای بد امروز واقعاً در هفته آینده بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد؟ تا یک ماه دیگر؟ یک سال؟ همچنین می توانید به خاطر بسپارید که هیچ کنترلی بر آب و هوا ندارید و بی شک صدها (یا حتی هزاران) نفر دیگر نیز هستند که ممکن است از بدی هوا ناراحت شوند.
روش 3 از 3: تشخیص اختلال عاطفی فصلی
مرحله 1. علائم SAD را بشناسید
اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که تحت تأثیر تغییرات فصول است. اگر هر سال در فصل زمستان مشاهده می کنید که غمگین یا آبی می شوید ، ممکن است بخواهید بررسی کنید که آیا تحت تأثیر این اختلال قرار گرفته اید یا خیر. اگرچه نادر است ، برخی از افراد ممکن است علائم SAD را در بهار یا اوایل تابستان نیز تجربه کنند. علائم SAD ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس خالی ، غمگین یا مضطرب بودن
- احساس تحریک پذیری یا بیقراری
- مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
- تجربه تغییر در خواب یا اشتها
- احساس بی ارزشی یا ناامیدی
- کاهش یا افزایش وزن
- داشتن انرژی کم یا بدون انرژی
- فکر مرگ یا خودکشی
مرحله 2. ریسک خود را درک کنید
برخی افراد بیشتر از سایرین مستعد ابتلا به SAD هستند. مطالعات نشان می دهد که حدود 1 تا 2 درصد از مردم تحت تأثیر این نوع افسردگی قرار دارند. عوامل خطر مرتبط با SAD عبارتند از:
- زن بودن
- یک جوان بالغ بودن
- داشتن سابقه خانوادگی SAD یا انواع دیگر افسردگی
- داشتن تشخیص افسردگی یا اختلال دوقطبی موجود
- زندگی در شمال یا جنوب خط استوا
مرحله 3. یک گزارش از خلق و خوی خود را
تشخیص SAD مستلزم تجربه دوچرخه سواری احساس افسردگی در ماه های زمستان و از بین رفتن علائم هنگام نزدیک شدن بهار/تابستان (یا برعکس در مورد SAD تابستانی) حداقل دو سال متوالی است. اگر وضعیت روحی خود را پیگیری کنید ، می تواند به پزشک در تشخیص وضعیت کمک کند.
آیا از اواخر پاییز (یا اواخر بهار) احساس افسردگی کرده اید و متوجه شدید که علائم شما با شروع و پیشرفت زمستان بدتر می شوند؟ احساس خود را بنویسید و به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 4. به دنبال علت باشید
گاهی اوقات ، ما به دلایل منطقی مانند از دست دادن یا حتی بیماری احساس ناراحتی یا آبی می کنیم. اگر بتوانید شروع علائم افسردگی خود را به یک محرک خاص وصل کنید ، می تواند احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را رد کنید. این همچنین می تواند به پزشک شما در تعیین علت اصلی خلق و خوی شما کمک کند.
مرحله 5. از متخصصان کمک بخواهید
اگرچه ممکن است هنوز معیارهای تشخیص SAD را نداشته باشید ، اما پزشک شما همچنان می تواند به درمان افسردگی شما کمک کند. نادیده گرفتن علائم افسردگی می تواند برای رضایت کلی و عملکرد شما گران تمام شود. با پزشک مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید و از او برای سلامت روان درخواست کنید. یا اگر قبلاً با یک ارائه دهنده سلامت روان رابطه ای دارید ، برای مشورت علائم خود با این متخصص قرار ملاقات بگذارید.
مهم این است که علائم افسردگی یا SAD را نادیده نگیرید. همچنین ، اگر احساس می کنید خودکشی کرده اید ، بلافاصله با شماره 1-800-273-TALK با خط راهنمای خودکشی تماس بگیرید
مرحله 6. در مورد لایت باکس درمانی از پزشک خود بپرسید
درمان با جعبه لایت شامل نشستن روزانه در مقابل نور روشن برای مدت زمان معینی است. این قرار گرفتن در معرض نور اضافی می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. هنگام مطالعه ، تماشای تلویزیون یا غذا خوردن می توانید جلوی چراغ بنشینید. این ممکن است به بهبود خلق و خوی شما در کمتر از یک هفته کمک کند.
- بهتر است از لایت باکس اول صبح حدود 20 تا 30 دقیقه استفاده کنید.
- با چشمان باز در حدود 1.5 تا 2 پا فاصله از نور بنشینید ، اما مستقیماً به نور نگاه نکنید.
- جعبه لایت مورد استفاده شما باید حدود 10،000 لوکس نور با نور بسیار کم اشعه ماوراء بنفش ارائه دهد.
- استفاده از جعبه نور می تواند به مبارزه با اختلال عاطفی فصلی (SAD) کمک کند. با این حال ، مهم است که قبل از آزمایش با لایت باکس با پزشک خود مشورت کنید.
