خود آرامبخش یک استراتژی برای مقابله با استرس است که انسان در دوران نوزادی یاد می گیرد. با این حال ، وقتی بزرگ می شویم ، باید راه های جدیدی را برای تسکین خودمان در مواجهه با چالش های بزرگتر بیاموزیم. وقتی احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید ، نگران آینده هستید یا احساسات شدیدی بر شما غلبه می کند ، راه های زیادی برای آرام کردن و قرار دادن خود در ذهنیت امن تر و آرام تر وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: خود را در لحظه آرام کنید
مرحله 1. بر تنفس عمیق تمرکز کنید
نفس عمیق و آهسته بکشید تا بدن شما آرام شود. یکی از راههای کنترل واکنش استرس این است که 4 ثانیه نفس بکشید ، 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس 4 ثانیه بیرون دهید. انجام این کار برای چند دقیقه به شل شدن ماهیچه ها و خاتمه دادن به پاسخ استرس زا کمک می کند.
سعی کنید هنگام تنفس نشسته یا دراز بکشید
مرحله 2. یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را با صدای بلند تکرار کنید
تکرار به آرامش ذهن شما کمک می کند و اگر این عبارت روحیه بخش یا اطمینان بخش است ، می توانید به خود کمک کنید احساس توانایی و قدرت بیشتری کنید. یک کلمه یا عبارت ساده و واضح را انتخاب کنید ، مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" ، یا "این احساس از بین می رود".
گفتن این عبارت با صدای بلند به شما این امکان را می دهد که آن را بشنوید ، که باعث می شود احساس واقعی یا واقعی تری داشته باشید
مرحله 3. در مورد چیزی که برای آن هیجان زده هستید به خود یادآوری کنید
اگر چند روز دیگر با کسی برنامه دارید ، سفری که مدتی در آن برنامه داشتید ، فیلمی که در حال اکران است یا هر چیز دیگری که منتظر آن هستید ، فکر کردن در مورد آن می تواند شما را از وضعیت فعلی یا شرایط دیگر منحرف کند نگران کننده به آینده فکر کرد
سعی کنید تجربیات را تجسم کنید و به انواع چیزهایی فکر کنید که ممکن است هنگام وقوع آن احساس کنید
مرحله 4. مدتی قدم بزنید تا کمی هوای تازه و چشم انداز جدیدی داشته باشید
پیاده روی هم حواس شما را پرت می کند و هم آرامش می دهد. ممکن است متوجه شوید که به شما زمان می دهد تا از یک موقعیت سخت دور شوید و تمرکز خود را بر تنفس بگذارید و به عبارات و تصاویر آرامش بخش فکر کنید. پیاده روی نیز راه خوبی را برای استراحت از موقعیتی در اختیار شما قرار می دهد.
از جهان اطراف خود فهرست تهیه کنید. نسیمی را روی پوست خود احساس کنید و به صداهای اطراف خود گوش دهید
مرحله پنجم
شمارش آهسته راهی است برای تمرکز حواس خود بر چیزی غیر از احساسات شدید که تجربه می کنید. اگر حواس شما پرت شد و شمارش را از دست دادید ، از نو شروع کنید تا به صفر برسید.
شمارش معکوس می تواند به شما کمک کند توجه خود را به چیز ساده متمرکز کنید
مرحله 6: 5 دقیقه زیر نور خورشید بایستید تا اندورفین طبیعی آزاد شود
اگر بیرون هوا آفتابی است ، لذت بردن از کمی گرما روی پوست می تواند راهی عالی برای تسکین خود باشد. نور خورشید به طور طبیعی به کاهش سطح استرس و تقویت روحیه مثبت کمک می کند.
حتی در یک روز ابری ، هوای تازه می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و شما را آرام کند
روش 2 از 3: آرامش بخش در زندگی روزمره
مرحله 1. با تمرکز بر حواس خود را تقویت کنید
شما می توانید از محیط نزدیک خود استفاده کنید تا به شما کمک کند به گونه ای ایمن با جهان در ارتباط باشید. سعی کنید با هر یک از حواس پنج گانه خود ، پنج مورد را پیدا کنید تا بتوانید خود را تقویت کنید.
- همچنین می توانید از تکنیک "5 ، 4 ، 3 ، 2 ، 1" برای یافتن چیزهایی که می توانید مشاهده کنید ، بشنوید و لمس کنید با 5 چیز در اطراف ، سپس 4 چیز و غیره پیدا کنید.
- سعی کنید محیط خود را قضاوت نکنید. بر پایه گذاری و موقعیت یابی خود تمرکز کنید و با زمین خود رفتار کنید
مرحله 2. در مورد خود به افکار مثبت فکر کنید
کنترل روایت درونی شما یکی از راه های تسکین خود و جلوگیری از پیچیدگی به الگوهای فکری منفی است. سعی کنید جملات تأییدی را در مورد خود تکرار کنید که ارزش خود را تقویت می کند. دلسوز بودن با خود یک راه خوب است تا اجازه ندهید احساسات قوی بر شما تسلط پیدا کنند.
سعی کنید خودتان را به عنوان یک دوست خوب ببینید. آنها شما را قضاوت نمی کنند یا شما را تحقیر نمی کنند ، بنابراین خوب است که به خودتان با دید مثبت آنها نگاه کنید
مرحله 3. برای کنترل احساسات خود بنویسید یا بکشید
نوشتن در یک مجله یا کشیدن یک تصویر به شما این فرصت را می دهد که بر وضعیت عاطفی کنونی خود کنترل بیشتری داشته باشید. ابراز احساسات خود به شیوه ای خلاقانه همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید ذهن شما در کجا سرگردان است و در صورت لزوم افکار خود را به عقب برسانید.
مرحله 4. برای انجام برخی از کارهای مورد علاقه خود وقت بگذارید
در کتاب ، فیلم یا نمایش تلویزیونی ، موسیقی ، مکان یا غذایی که به خوبی می شناسید آشنایی پیدا کنید. انجام کاری که به شما احساسات مثبتی می دهد یا با خاطرات مثبت همراه است به شما کمک می کند تا آرامش را پیدا کرده و احساس تمرکز کنید.
مرحله 5: یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید
انجام یک تمرین روزانه که شامل تمرکز بر خود و آرامش بدن و ذهن شما می شود ، شرایط استرس زا را بسیار قابل کنترل تر می کند. ویدئوها و برنامه های مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید تا به آرامش برسید و در کلاس های یوگا شرکت کنید یا به طور منظم فیلم تماشا کنید.
مرحله ششم بیشتر برای تحریک حواس خود به طبیعت بروید
قدم زدن در یک پارک جنگلی یا یک جنگل بزرگ ، یا حتی پیاده روی می تواند همه را از استرس زندگی روزمره دور کند. تنها بودن در طبیعت نیز راهی برای ایجاد زمینه و ایجاد خودشناسی است.
سعی کنید به مناظر ، بوها و صداهای متفاوتی که در طبیعت تجربه می کنید توجه کنید تا خود را در این تجربه تقویت کنید
روش 3 از 3: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. از حواس پرتی خلاص شوید
راه هایی برای پاکسازی فضای خود از هر چیزی که ممکن است شما را تحت فشار یا استرس بیشتر قرار دهد پیدا کنید. برای وقت گذاشتن برای خود ، مهم است که اعلان ها را در دستگاه های خود خاموش کنید و مواردی مانند وسایل کار یا مدرسه را از دید دور نگه دارید.
مرحله 2. شمع های معطر یا بدون بو را در فضای خود بسوزانید
نور و رایحه شمع ها می تواند در مواقعی که شما نیاز به آرامش دارید ، آرامش بخش باشد. اگر شمع معطر شما را بیشتر تحت تاثیر قرار دهد ، شمع های بدون بو هنوز نور نرم و سوسو زدن را ایجاد می کنند که به شما آرامش می بخشد.
مرحله 3. پخش موسیقی ملایم در پس زمینه
شنیدن صداهای ملایم خیال شما را راحت می کند ، بنابراین بازی در ژانری که از شنیدن آن لذت می برید می تواند راهی برای پر کردن فضا با احساسات آرامش بخش باشد. جاز ملایم یا کلاسیک با صدای کم را امتحان کنید.
موسیقی دستگاهی برای آرامش بهتر از موسیقی با اشعار است
مرحله 4. اسانس های آرام بخش مانند اسطوخودوس را پخش کنید
اگر از روغن های ضروری لذت می برید ، می توانید از رایحه هایی مانند اسطوخودوس به عنوان راهی برای تسکین شما استفاده کنید. اغلب از اسانس ها به این روش استفاده می شود ، اگرچه شما باید آنها را فقط به مدت 30 دقیقه در یک زمان پخش کنید.
مرحله 5. خود را در پتوهای نرم بپیچید تا احساس راحتی کنید
بافت نرم یک پتو می تواند به شما احساس آرامش بدهد ، درست مانند نوازش حیوانات نرم. هر بافت نرم در خانه شما به آرامش شما کمک می کند.
هر چند خود را خیلی محکم در پتو نپیچید ، زیرا باید احساس ملایمی روی پوست شما داشته باشد
مرحله 6. خود را گرم کنید تا احساس آرامش بخش ایجاد کنید
خود را در چیزی گرم غوطه ور کنید ، مانند آب زیر دوش یا حمام ، یا لباس های تازه از خشک کن. اگر یک پد گرم کننده یا پتو گرم دارید ، می توانید خود را در یک بسته قرار دهید تا احساس راحتی کنید. حتی اگر احساس سرما نمی کنید ، گرم شدن بدن به آرامش بدن و ذهن شما کمک می کند.
