احساسات می توانند قوی باشند ، شاید یکی از قوی ترین چیزهایی باشد که ما تجربه می کنیم. مخصوصاً موارد بد. اگر برای کنترل افکار و احساسات خود تلاش می کنید ، می توانید یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید و بدن خود را کنترل کنید ، واکنش های احساسی خود را نشان دهید و تجربه خود را بسیار کمتر شدید کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنترل احساسات خود
مرحله 1. آنچه را که شما را آسیب پذیر می کند پیدا کنید
اگر احساس می کنید خیلی قوی هستید ، برای تقویت نقاط حساس خود به برنامه ای نیاز دارید. در مورد چیزهایی که بر شما تأثیر می گذارد ، چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، واقعی باشید. چی اذیتت میکنه؟ چه چیزی دکمه های شما را فشار می دهد؟ تا آنجا که ممکن است به سوالات زیر توجه کنید:
- چه چیزی را بیشتر دوست دارید؟
- چه چیزی قوی ترین احساسات را در شما ایجاد می کند؟
- چه چیزی باعث می شود گریه کنید یا احساس گریه کنید؟
- زیباترین چیزی که تا به حال دیده اید چیست؟ زشت ترین؟
- دوست دارید به هر قیمتی از چه چیزی اجتناب کنید؟
- مهمترین چیز در زندگی شما چیست؟
- بدون چه کاری هرگز نمی توانید انجام دهید؟
مرحله 2. تا حد امکان خود را در معرض دید قرار دهید
عصب خام خود را پیدا کنید. آیا این ترس است ، دلبستگی است یا ارادت؟ در هر صورت ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است خود را در معرض آن چیز قرار دهید. به آن قدرت کمتری در زندگی خود بدهید. مقابله با آن
تصور کنید که با ترس های خود روبرو هستید. اگر چیزی باعث احساس بیش از حد شما می شود ، می توانید یاد بگیرید که خود را نسبت به آن حساس کنید. اگر صد فیلم ترسناک تماشا کنید ، صد و یک فیلم بسیار ترسناک تر خواهد بود
مرحله 3. قدم های کوچکی بردارید
اگر از سگ می ترسید ، هفته ای یک بار از پوند دیدن کنید و فقط با تعدادی در اتاق باشید. وقتی فرصتی پیدا کردید به یک کوچولوی ملایم نوازش کنید و برای پیاده روی یک سگ بزرگتر تلاش کنید. اگر از فیلم های ترسناک می ترسید ، با چیزی از PG-13 شروع کنید و به فیلم های واقعاً گرافیکی برسید.
مرحله 4. یک مراسم فراموشی داشته باشید
تجربه احساسات قوی به شما کمک می کند کمتر تحت تأثیر آنها قرار بگیرید. حتی ممکن است از صد و یکمین فیلم ترسناک خوشتان بیاید. و یکبار چیزی قدرت کمتری دارد؟ شما قدرت رهایی از آن را دارید. شما قدرت فراموش کردن آن را دارید.
- اگر نمی توانید از فکر کردن در مورد همسر سابق که درد زیادی برای شما به ارمغان آورده است دست بردارید ، عکسهای قدیمی را نگاه کنید. به یاد اوقات خوب ، آخرین بار. سپس یک جعبه در ذهن خود ایجاد کنید و آن خاطرات را بسوزانید. آن عکسها را بسوزانید
- با آن مانند یک مراسم جدی رفتار کنید ، هرچقدر هم که احمقانه به نظر برسد یا به نظر برسد. با صدای بلند بگویید: "این آخرین باری است که یک فیلم ترسناک مرا آزار می دهد. من هرگز از دیگری نمی ترسم و هرگز نیازی به دیدن فیلم دیگری ندارم." عکسها را به طور واقعی دور بریزید.
مرحله پنجم: سهام کمتری در آنچه دیگران فکر می کنند قرار دهید
احساسات شما کار خود شماست. به صدای خود و غریزه خود گوش دهید. اجازه ندهید کسی به خاطر اهمیت دادن به چیزی احساس گناه کند. هیچ چیز جالب در مورد علاقه های شما وجود ندارد.
فقط دوستانی را نگه دارید که از شما حمایت می کنند و انرژی مثبت می آورند ، نه دوستانی که انتقاد می کنند یا تحقیر می کنند. اگر دوستان شما این کار را نمی کنند ، دوستان جدید بگیرید
مرحله 6. حواس خود را از احساسات سخت منحرف کنید
اگر برای مهار احساسات خود تلاش می کنید ، به جای آن حواس خود را با چیزهای دیگر پرت کنید. آنها را کنترل نکنید ، از آنها پیشی بگیرید. اگر بیشتر از احساسات خود فعال باشید ، به سختی حتی متوجه آنها خواهید شد.
- برخی از افراد ممکن است سرد یا بی احساس باشند ، زیرا در کار غرق شده اند. برنامه خود را تا آنجا که ممکن است مشغول نگه دارید ، تا جایی که می توانید وقت خود را مشغول کنید. مشغول شوید.
- اگر برای فکر کردن در مورد کارهایی که باید انجام دهید ، یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. یک ساز بنوازید ، یک ورزش جدید را انتخاب کنید یا نوعی از مجموعه را انتخاب کنید. همیشه در کاری فعال باشید و در جهت رسیدن به هدف تلاش کنید.
قسمت 2 از 3: جدا شدن از احساسات خود
مرحله 1. از احساسات خود آگاه باشید
"احساس نکردن" به این معنی نیست که احساسات خود را نادیده بگیرید یا آنها را سرکوب کنید. اگر احساس منفی دارید ، آن را بپذیرید. اگر احساس عشق می کنید ، آن را بپذیرید. سعی کنید کاملاً آگاه باشید و در احساساتی که تجربه می کنید حضور داشته باشید.
احساسات شما همیشه تا حدی بخشی از شما خواهند بود. حتی دالی لاما گاه و بیگاه عصبانی می شود و سخت ترین جنگنده MMA گهگاه اشک می ریزد. اگر احساسات شما بر شما حاکم نباشد ، آرام ، خونسرد و جمع آوری خواهید شد. شما غیر قابل اجرا خواهید بود این احساسات خود را "از دست نمی دهید" ، بلکه آنها را دور و تحت کنترل نگه می دارد
مرحله 2. احساسات خود را نام ببرید
هر چه بهتر بتوانید در مورد احساسی که دارید صحبت کنید یاد بگیرید ، بدون اینکه خود را با آن تشخیص دهید ، بر اعمال شما حکومت می کند.
- همانطور که احساس می کنید احساس خاصی بوجود می آید ، نام آن را بگذارید: "احساس می کنم عصبانیت اتفاق می افتد" یا "اینجا عصبانی است". ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند احساسات را در جای دیگری قرار دهید.
- با احساسات خود همذات پنداری نکنید. نگویید "عصبانی هستم". احساسی که دارید شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند. شما جمع احساساتی نیستید که احساس می کنید. شما بزرگتر از احساسات خود هستید
مرحله 3. احساسات خود را بپذیرید
گاهی اوقات ، نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید. آنها چیزهایی نیستند که ما انتخاب می کنیم و آنها چیزهایی نیستند که ما بر آنها کنترل زیادی داشته باشیم. اگر از فیلم های ترسناک می ترسید ، از فیلم های ترسناک می ترسید. اگر از جدایی با همسر سابق خود ناراحت هستید ، از جدایی خود ناراحت هستید.
تصور کنید که می توانید "تماشا" کنید که رنج شما چگونه اتفاق می افتد ، گویی برای شخص دیگری اتفاق می افتد. فاصله بگیرید ، دور از تصور شما از خودتان. رنج خود را همانجا بگذارید
مرحله 4. خود را آزادانه بیان کنید
وقتی یاد می گیرید احساسات خود را بپذیرید ، می توانید یاد بگیرید که خود را شل کنید. تا آنجا که ممکن است خود را آزادانه بیان کنید. آن را کمتر به عنوان "احساس" یا "احساس نکردن" در نظر بگیرید و بیشتر به عنوان احساس عدم وابستگی به احساساتی که تجربه می کنید ، فکر کنید. احساس کنید احساسات شما به ذهن شما خطور می کند و به همان راحتی که از ذهن شما خارج شده اند آنها را از ذهن خود دور می کنید.
کمتر روی احساسی که دارید فکر کنید و بیشتر فقط در لحظه احساس کنید و آن را رها کنید. اگر چیزی شما را عصبانی می کند ، آن را زیر سطح زمین دفن نکنید. بگویید "این فقط مرا دیوانه کرد" و دلیل آن را توضیح دهید
قسمت 3 از 3: تمرین مدیتیشن
مرحله 1. تنفس موزون را تمرین کنید
ذهن و بدن به طرقی به هم متصل هستند که درک آنها دشوار است ، اما نفس شما اغلب در نقطه ملاقات آن ارتباط است. تنفس عمیق به آرامش احساسات و تسکین ذهن کمک می کند ، همچنین به اکسیژن رسانی به جریان خون کمک می کند ، که به ایجاد احساس سرخوشی و آرامش کمک می کند.
هر روز ، سعی کنید به مدت 15-20 دقیقه بنشینید و نفس عمیق بکشید ، یا اگر راحت هستید و وقت دارید ، بیشتر. 10 ثانیه نفس عمیق بکشید ، نفس خود را 5 ثانیه نگه دارید و دوباره 10 ثانیه بازدم کنید
مرحله 2. سخت تمرین کنید
تصور می شود که گاهی اوقات "دونده بالا" نامیده می شود ، نوعی سرخوشی ذهن و بدن زمانی ایجاد می شود که بدن خود را با ورزش شدید تحت فشار قرار دهید. در حالی که علم برای درک این پدیده تلاش می کند ، فرضیه ای مطرح شده است که نشان می دهد اندورفین ها می توانند نقشی ایفا کنند ، که منجر به توصیف رایج آرامش و سرخوشی مرتبط با دویدن یا سایر انواع ورزش می شود.
اگر یک تمرین کننده معمولی نیستید ، زیاد خود را تحت فشار قرار ندهید ، اما اگر می خواهید این تجربه را داشته باشید سعی کنید به فرم خود برسید ، سپس سعی کنید خودتان را به بازی "یک بار دیگر" به چالش بکشید. اگر در حال دویدن هستید و به نقطه ای رسیدید که قصد داشتید آن را متوقف کنید ، خودتان را مجبور کنید یک دور دیگر انجام دهید یا یک بلوک دیگر بروید. یک حرکت اسکوات تکراری یا یک دقیقه دیگر burpees انجام دهید
مرحله 3. با مدیتیشن رنج ببرید
سبک خاصی از مراقبه بودایی معروف به "تنگلن" بر اتصال ذهن و بدن پیرامون مفهوم رنج متمرکز است. اگر علاقه دارید افکار وسواسی را کنار بگذارید ، احساس کمتری داشته باشید ، بودایی و نویسنده مشهور پما چودرون پیشنهاد می کند تمرین مدیتیشن هدایت شده مانند تونگل را برای پرورش حس آرامش انجام دهید.
- وقتی احساس ناراحتی احساسی یا درد می کنید ، خودتان را مجبور کنید که بگویید (یا فکر کنید): "دیگران این را احساس می کنند." رنج شما منحصر به فرد نیست. این رنجی است که دیگران تجربه کرده اند و به طور منظم تجربه می کنند.
- آن رنج را نفس بکش بگویید ، "دیگران نیز از این رنج رهایی می یابند ، همانطور که من آن را تحمل می کنم."
مرحله 4. اگر مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید
اگر با مشکلات عاطفی جدی ، افکار وسواسی دست و پنجه نرم می کنید یا بسیار ناراحت هستید ، به دنبال کمک و کمک باشید. همه مشکلات عاطفی به تنهایی قابل کنترل نیستند. درمان های هدایت شده ، داروهای تجویزی و انواع گزینه های درمانی در دسترس است.
اگر از درد جسمی شدیدی رنج می برید ، همچنین مهم است که در مورد گزینه های مدیریت درد با پزشک خود صحبت کنید. در سکوت رنج نکش سعی کنید درد خود را تا آنجا که ممکن است دقیق و صادقانه توصیف کنید و انواع گزینه های درمانی را جستجو کنید
نکات
- عجله نکنید. به تمرین زیاد نیاز دارد.
- زمانی را صرف یادگیری بیشتر درباره خود کنید.
- برخی از تنفس های اضافی را انجام دهید یا مدیتیشن کنید.
