گاهی اوقات ، روز بر وفق مراد شما پیش نمی رود و در نهایت احساس می کنید که بسیار کم هستید. این آسان است که اجازه دهید خود را غرق کنید یا غمگین و ناراحت باشید ، اما به جای اینکه در روز بدی که گذرانده اید زندگی کنید ، راه هایی برای بهبود و بهبود حال خود وجود دارد ، حتی اگر روز شما بسیار وحشتناک باشد.
مراحل
روش 1 از 3: حواس پرتی خود را از مشکلات روز
مرحله 1. وظیفه یا کار خاصی را به خود اختصاص دهید
شاید کار خاصی است که مدتی است به تعویق انداخته اید ، مانند آن دسته از لباس های شسته شده در گنجه ، یا شاید ظروفی در سینک ظرفشویی وجود داشته باشد که نیاز به شستشو دارند. وظیفه خاصی را به خود اختصاص دهید و در حین انجام آن روی آن تمرکز کنید.
- سعی کنید هنگام تمیز کردن یا مشغول کار کردن ، موسیقی پخش کنید. این به شما این امکان را می دهد که در حین کار به آن گوش دهید و روی آن تمرکز کنید ، نه اینکه اجازه دهید افکار شما به آنچه که در ابتدا شما را آزار می داد ، بازگردد.
- نظافت و نظم دادن به امور می تواند در کل سلامت روانی شما را بهبود ببخشد و مزایای سلامتی جسمی نیز به همراه داشته باشد. خلاص شدن از هرج و مرج و آشفتگی می تواند به کاهش استرس کمک کند ، کاری که هنگام انجام یک روز بد مهم است. ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -و-سازماندهی-می تواند-سلامت-جسمی-روانی شما را بهبود بخشد
مرحله 2. کار خود را در محل کار رها کنید
بسیاری از مردم عادت دارند استرس ها و مشکلات کار را هر روز با خود به خانه بیاورند. یکی از راه هایی که به شما کمک می کند بعد از یک روز بد روحیه خود را بالا ببرید ، به ویژه اگر کار دلیل آن باشد ، این است که هنگام ترک محل کار آن استرس ها و عوامل تحریک کننده را کنار بگذارید.
- در لحظه حضور داشته باشید. به جای تمرکز یا تمرکز روی چیزهایی که در محل کار اتفاق افتاده است ، بگذارید آنها را با چند نفس عمیق انجام دهید و در لحظه فعلی خود را متمرکز کنید. تصدیق کنید که این مشکلات را رها کرده اید و وقتی به محل کار خود باز می گردید با آنها برخورد خواهید کرد.
- از رفت و آمد به خانه خود به عنوان راهی برای قطع ارتباط از محل کار استفاده کنید. به جای اینکه به روش معمول خود ادامه دهید ، مراقب چیزهایی باشید که معمولاً به آنها توجه نمی کنید ، مانند مناظر رفت و آمد ، آب و هوا یا غروب خورشید. در راه بازگشت به خانه ، دنیای بیرون را بشناسید به جای اینکه در سر و محل زندگی خود گرفتار شوید.
مرحله 3. از خانه خارج شوید
یک کار انجام دهید ، قدم بزنید ، سگ را بیرون ببرید یا حتی رانندگی کنید. بودن در فضای باز به ویژه هنگام تلاش برای تقویت روحیه بد مفید است ، بنابراین در صورت مناسب بودن شرایط ، بیرون را برای انجام این کار انتخاب کنید.
این می تواند وسوسه انگیز باشد که فقط در خانه بمانید و در حال و هوای بد خود قرار بگیرید بعد از یک روز بد ، اما مجبور کردن خود به ترک این وسوسه می تواند به شما در غلبه بر این روحیه کمک کند. بیرون بروید ، با اطرافیان باشید و حواس خود را با کارهایی که باید انجام دهید و انجام دهید منحرف کنید
مرحله 4. چرت بزنید ، یا زود بخوابید
هنگامی که شما بچه بودید ، والدین شما احتمالاً وقتی شما عصبی می شدید ، شما را به رختخواب می بردند. وقتی بزرگ شدی فرق نمی کند خواب بیشتر می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
- وقتی به اندازه کافی استراحت نمی کنید ، ممکن است متوجه شوید که بیشتر تحریک پذیر هستید یا زودتر از چیزهای کوچک ناراحت می شوید. کمبود خواب حتی ممکن است به روز بد شما کمک کرده باشد. یک چرت کوتاه یا انتخاب کمی زودتر از حد معمول برای خوابیدن ممکن است به شما کمک کند تا تعادل خود را حفظ کرده و بقیه استراحت بدن خود را برای احساس بهتر و شادتر شدن تامین کنید.
- استرس یا خلق و خوی بد گاهی اوقات می تواند منجر به دشوارتر شدن خواب شود ، بنابراین اگر متوجه شدید در خوابیدن در شب مشکل دارید ، دوز کمی (1 تا 3 میلی گرم) ملاتونین مصرف کنید. ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی توسط بدن شما برای کمک به خوابیدن تولید می شود و می توانید آن را به صورت مکمل در داروخانه محلی خود خریداری کنید.
مرحله 5. ارتباط خود را با رسانه های اجتماعی قطع کنید
در عصر حاضر ، اکثر مردم عملاً از طریق تلفن های هوشمند ، رایانه های لوحی و رایانه های خود به حساب های رسانه های اجتماعی خود چسبیده اند. وقتی می بینید که دوستان و آشنایان شما اخبار یا عکس های شادی را در فیدهای خود ارسال می کنند ، احساس بدتری نسبت به خود یا روز بد خود دارید. ارتباط خود را با این خوراک ها قطع کرده و کمی سم زدایی از آن انجام دهید.
- درک کنید که نمی توانید هر چیزی را که در رسانه های اجتماعی می بینید به ارزش واقعی تلقی کنید. بیشتر مواردی که مردم برای ارسال انتخاب می کنند تصویری ستودنی از آنچه واقعاً زندگی آنها است ارائه می دهد. آنها نیز مانند شما روزهای بدی را سپری می کنند-دیدن آن از طریق پست هایی در رسانه های اجتماعی برای نشان دادن جنبه های بهتر زندگی آنها دشوارتر است.
- رسانه های اجتماعی تمایل به پمپاژ خون برخی افراد دارند. ممکن است متوجه شوید که به دلیل پست های سیاسی ، بی ادبانه یا نادان در رسانه های اجتماعی به راحتی عصبانی می شوید. اگر در حال حاضر روحیه بدی دارید ، مشاهده این پست ها فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. ارتباط را قطع کرده و استراحت کنید.
مرحله 6. کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید
استفاده از کتاب یا فیلم می تواند در منحرف کردن ذهن شما از هر چیزی که شما را آزار می دهد ، مفید باشد. اگر خود را در دنیای کتاب ، فیلم یا نمایش تلویزیونی از دست بدهید ، بیشتر بر آنچه در آن جهان اتفاق می افتد متمرکز خواهید شد تا در دنیای خود.
- سعی کنید به جای انتخاب یک درام ، یک فیلم یا برنامه تلویزیونی کمدی یا خنده دار انتخاب کنید. خندیدن به فیلم یا نمایش خنده دار راهی عالی برای تقویت روحیه شماست. از نظر علمی ، خنده تأثیرات فیزیکی عمیقی بر مغز و ادراک شما دارد. اجازه دادن به خودتان برای لذت بردن از شوخ طبعی می تواند به شما در شادابی کمک کند.
- خواندن یک کتاب نه تنها می تواند شما را از آنچه در ذهن شما است منحرف کند ، بلکه می تواند به شما در رسیدن به موفقیت منجر شود. شروع یک کتاب و هرگز پایان دادن به آن بسیار آسان است ، اما در نهایت به پایان رساندن یک کتاب می تواند کمی به شما روحیه بدهد.
روش 2 از 3: با فعالیتهایی که از آنها لذت می برید خود را تشویق کنید
مرحله 1. برای خوردن یا نوشیدن چیزی گرم داشته باشید
نوشیدن یا خوردن چیزی گرم باعث افزایش خلق و خو می شود ، بیشتر به دلیل احساسات و احساسات دلپذیری است که می تواند هنگام مصرف آن به ما بدهد. نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای نیز دارای خواص فیزیکی مثبت دیگری هستند ، مانند مقدار سالم آنتی اکسیدان ها.
- فقط مطمئن شوید که در نوشیدنی های شیرین یا کافئین زیاده روی نمی کنید. قهوه می تواند به شما کمک کند احساس بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشید و همچنین می تواند روحیه شما را افزایش دهد ، اما مصرف زیاد کافئین و قند می تواند منجر به مشکل در خواب و دریافت کالری بیشتر شود.
- پختن و آشپزی برای خودتان یک راه عالی است که هم خود را مشغول نگه دارید و هم در کاری کار کنید که فایده آن این است که پس از اتمام آن غذای خوشمزه ای برای خوردن داشته باشید! دست خود را با یک دستور العمل جدید امتحان کنید تا به روحیه خود کمک کنید.
مرحله 2. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
احتمالاً چند آهنگ دارید که با گوش دادن به آنها فوراً به شما کمک می کند تا شاد باشید. آهنگ های مورد علاقه خود را روشن کنید و همراه آنها بخوانید ، یا حتی برای آنها رقص کنید. موسیقی شاد و پرطرفدار تأثیر عمیقی بر تقویت روحیه دارد.
- سرویس های پخش آنلاین مانند Spotify دارای تعداد زیادی لیست پخش هستند که می توانید با توجه به روحیه خود انتخاب کنید. یکی از لیست های پخش را برای حالات شاد انتخاب کنید و صدا را افزایش دهید! حتی می توانید موارد دلخواه جدیدی را در این روند کشف کنید.
- به جای تمرکز بیش از حد بر این که آیا موسیقی باعث می شود احساس خوشحالی کنید یا نه ، فقط روی خود موسیقی تمرکز کنید. خود را در احساساتی که ایجاد می کند از دست بدهید و فقط هنگام گوش دادن از آن لذت ببرید.
مرحله 3. با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
از نظر علمی ثابت شده است که تعامل با حیوانات می تواند با کمک به تولید سروتونین و دوپامین ، دو هورمون که باعث بهبود خلق و خو می شود ، خلق و خو را تقویت کند. مدتی را در آغوش بگیرید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید یا به نجات حیوانات محلی بروید و اگر حیوان خانگی ندارید با حیوانات آنجا وقت بگذرانید.
حیوانات خانگی و حیوانات احساس هدف و تعلق خاطر به افراد می دهند. آنها همچنین به ما در ایجاد پیوندهای عاطفی کمک می کنند و داشتن یک حیوان خانگی می تواند به مبارزه با مواردی مانند افسردگی و حتی کمک به عمر طولانی تر و سلامت جسمانی بهتر کمک کند
مرحله 4. دوش بگیرید
ممکن است متوجه شده باشید که دوش ساده می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند فقط با ایجاد احساس جسمانی بهتر. دوش آب گرم راهی مطمئن برای آرامش بدن و در نتیجه بهبود روحیه است.
سعی کنید دمای آب را از گرم به سرد تغییر دهید. قبل از دوچرخه سواری مجدد حدود 1 تا 3 دقیقه در هر دما صرف کنید. این می تواند به افزایش گردش خون شما کمک کند ، که می تواند به شما در آرامش و آرامش کمک کند
مرحله 5. خودتان را با چیزی درمان کنید
احتمالاً در مورد "درمان خرده فروشی" یا استفاده از خرید به عنوان راهی برای احساس بهتر شنیده اید. این مزایای علمی دارد-خرید چیزی برای خودتان هنگامی که روحیه بدی دارید می تواند به شما روحیه بدهد.
برای درمان خود مجبور نیستید پول زیادی خرج کنید. در راه برگشت از محل کار ، غذای شیرینی بخورید یا آن قهوه فوق العاده ای را که از کافی شاپ محلی دوست دارید بخورید. آن پیراهنی را که در فروشگاه چشم دوخته اید یا کتابی را که قصد خواندن آن را دارید بردارید
روش 3 از 3: هدایت انرژی خود به چیزهای مثبت برای شادابی
مرحله 1. افکار و احساسات خود را بنویسید
سعی کنید دو لیست را یادداشت کنید: یکی از همه چیزهای خوب زندگیتان و یکی از موارد بد. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که لیست خوب طولانی تر از لیست بد است ، یا حتی چیزهایی که در لیست بد قرار دارند در مقایسه با آنچه که باید از آنها سپاسگزار باشید کوچک و پیش پا افتاده هستند.
عمل نوشتن مطالب راهی برای بیرون راندن آنها از ذهن شما و نگاه آنها به چشم انداز جدید است. هر آنچه شما را ناراحت می کند بنویسید ، سپس آن کاغذ را پاره کرده و دور بیندازید. این می تواند از این جهت ناخوشایند باشد که مانند این است که استرس های خود را به صورت فیزیکی دور بریزید
مرحله 2. روی یک پروژه کار کنید
ممکن است کاری داشته باشید که قصد انجام آن را داشته اید ، مانند یک پروژه خودتان یا کاردستی که به صورت آنلاین پیدا کرده اید. از این فرصت به عنوان فرصتی برای نشستن و شروع به کار استفاده کنید. انرژی منفی خود را به چیزی مثبت و مولد هدایت کنید که به شما محصول نهایی می دهد تا به آن افتخار کنید.
اگر پروژه انتخابی خاص شما باعث ناامیدی شما یا مشکل شما شد ، آن را کنار بگذارید و کار دیگری انجام دهید. سعی نکنید خود را در شرایط بدتری قرار دهید تا در واقع احساس بهتری داشته باشید
مرحله 3. برای آینده برنامه ریزی کنید
به برخی از وب سایت های مسافرتی نگاه کنید و برنامه ریزی سفر یا تعطیلات خود را شروع کنید ، یا حتی یک فعالیت سرگرم کننده را برای انجام درست در شهر خود برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی یک فعالیت یا تعطیلات می تواند به شما کمک کند احساس خوشحالی و هیجان داشته باشید ، حتی اگر هرگز سفر را رزرو نکرده اید یا از آن استفاده نکرده اید.
- بسیاری از مردم از هزینه کردن برای سفر بیشتر از آنچه برای اشیاء مادی صرف می کنند لذت می برند ، زیرا آنها برای یک تجربه هزینه می کنند. سفر یک سرمایه گذاری عالی است ، بنابراین برنامه ریزی سفر برای کمک به افزایش خلق و خوی شما در لحظه می تواند در واقع منجر به احساسات و تجربیات مثبت بیشتری در آینده شود.
- شما می توانید به سادگی با یک دوست تماس بگیرید و برای روز بعد برای نوشیدن قهوه برنامه ریزی کنید. داشتن چیزی کوچک و ساده که می توانید منتظر آن باشید نیز می تواند به بهبود روحیه شما پس از یک روز بد کمک کند.
مرحله 4. برای شخص دیگری یک کار خوب انجام دهید
علم ثابت کرده است که انجام کار خوب برای شخص دیگری منجر به بازخورد احساسی مثبت و در نتیجه افزایش روحیه می شود. سعی کنید برای کسی یک کار خوب انجام دهید ، حتی به اندازه کوچک بودن چند دلار به موسسه خیریه مورد علاقه خود ، یا کمک به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در انجام وظیفه.
- یک نوع حلقه زمانی ایجاد می شود که شما کار خوبی را برای شخص دیگری انجام می دهید: شما کار خوبی انجام می دهید ، بنابراین آنها احساس خوبی دارند ، که به نوبه خود احساس خوبی به شما می دهد.
- برای این که اهمیت داشته باشد یا معنادار باشد نیازی به انجام کارهای زیاده خواه ندارید. شاید مادر یا پدربزرگ و مادربزرگ شما در حیاط یا کارهای خانه به کمک نیاز داشته باشند ، یا یک دوست برای انتقال به یک آپارتمان جدید به کمک نیاز داشته باشد. دست دراز کردن و کمک به شخص دیگر به همان اندازه ، اگر نه بیشتر از هدیه مادی ، به روحیه شما کمک می کند.
مرحله 5. ورزش کنید
ورزش همیشه به عنوان تقویت کننده طبیعی خلق و خو شناخته شده است. حتی پنج دقیقه صرف ورزش های سبک تا متوسط می تواند تأثیر قابل توجهی بر روحیه شما داشته باشد. شما می توانید این کار را در داخل یا خارج انجام دهید ، بنابراین می تواند به خلق و خوی شما بدون توجه به آب و هوا کمک کند.
