همه افراد بارها و بارها دچار کمردرد می شوند ، اما درد شدید کمر می تواند زندگی روزمره شما را به طور جدی مختل کند. اگر از قبل با ناراحتی روبرو شده اید ، ایستادن از حالت نشسته یا ایستادن طولانی مدت بدون آسیب رساندن به کمر می تواند سخت باشد. ما به برخی از س questionsالات شما در مورد کمردرد پاسخ داده ایم تا بتوانید در حالی که فشار را از ستون فقرات خود برداشته اید ، بنشینید ، بایستید و راه بروید تا سطح درد را در طول روز کاهش دهید.
مراحل
س 1ال 1 از 7: چگونه می توانم بدون صدمه زدن به کمرم ایستاده باشم؟
مرحله 1. به جلوی صندلی خود حرکت کرده و با صاف کردن پاها بلند شوید
از حالت نشسته ، قبل از استفاده از قدرت پای خود برای بلند کردن ، تا جایی که می توانید حرکت کنید. سعی کنید از ناحیه کمر به جلو خم نشوید تا به کمرتان آسیبی وارد نشود.
س 2ال 2 از 7: چگونه می توان برای مدت طولانی با کمردرد ایستاد؟
مرحله 1. با حالت بدن مناسب و وزن خود به طور مساوی توزیع شده بایستید
شانه های خود را به عقب بچرخانید و گردن خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا می نشیند و باسن خود را به سمت خود بکشید.
مرحله 2. ارتفاع سطح کار خود را طوری تنظیم کنید که مجبور نباشید خم شوید
اگر پشت میز کار می کنید ، سعی کنید آن را بلند کنید تا از خم شدن در کمر جلوگیری کنید. اگر نمی توانید سطح کار خود را تنظیم کنید ، سعی کنید به جای خم شدن به جلو در قسمت کمر ، پاهای خود را به سمت پایین خم کنید.
مرحله 3. اگر به مدت طولانی ایستاده اید یک پا روی چهارپایه قرار دهید
اگر یک ساعت یا بیشتر ایستاده اید ، یک مدفوع پا بگیرید و آن را در نزدیکی خود نگه دارید. پای راست خود را به مدت 15 دقیقه روی آن قرار دهید ، سپس به پای چپ خود بروید. برای جلوگیری از تنش در ناحیه کمرتان و تسکین بخشی از درد خود را تغییر دهید.
س 3ال 3 از 7: آیا نشستن یا ایستادن با کمردرد بهتر است؟
مرحله 1. سعی کنید بین نشستن و ایستادن متناوب عمل کنید
نشستن و ایستادن طولانی مدت می تواند درد کمر را بدتر کند. اگر می توانید ، سعی کنید هر زمان که احساس ناراحتی در ناحیه کمر خود کردید ، بین این دو تغییر دهید. سعی کنید حالت خوبی داشته باشید و در هر دو حالت به جلو قدم نگذارید یا بیش از حد عقب نروید.
سوال 4 از 7: آیا پیاده روی برای کمردرد مفید است؟
مرحله 1. ممکن است باشد
برخی از مطالعات نشان می دهد که پیاده روی برای بیماران مبتلا به کمردرد مفید بود ، در حالی که برخی دیگر هیچ تفاوتی را گزارش نکردند. اگر پیاده روی به شما کمک می کند ، آن را به آرامی انجام دهید و مطمئن شوید که از کفش راحت و حمایتی استفاده می کنید.
به طور کلی ، ورزش برای بدن و ماهیچه های شما مفید است. فعال بودن برای درد کمر بسیار مفید است به شرطی که آن را به آرامی انجام دهید و خود را بیش از حد تمرین نکنید
س 5ال 5 از 7: چه موضعی درد کمر را تسکین می دهد؟
مرحله 1. روی زمین دراز بکشید و بالش هایی زیر زانو قرار دهید
با این کار مقداری از فشار کمرتان برداشته می شود تا سریع تسکین پیدا کنید. اگر بالش ندارید ، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاهایتان را روی صندلی بگذارید.
مرحله 2. روی صندلی با پشتی مناسب کمر بنشینید
اگر می خواهید به مدت طولانی بنشینید ، یک صندلی با پشت صاف انتخاب کنید که هنگام نشستن از کمرتان پشتیبانی کند. پاهای خود را روی مدفوع بالا ببرید تا زانوها کمی بالاتر از باسن شما قرار بگیرند تا وزن کمرتان کم شود.
اگر صندلی شما از کمر فوق العاده ای برخوردار نیست ، به جای آن یک حوله پیچیده پشت خود قرار دهید
س 6ال 6 از 7: چرا به دلیل کمردرد نمی توانم صاف بایستم؟
مرحله 1. ممکن است دیسک شما دچار پارگی شده باشد
اگر درد شما به حدی شدید است که نمی توانید تمام راه را بلند کنید ، ممکن است دیسک در ستون فقرات شما وجود داشته باشد که از جای خود خارج شده است. اگر چنین است ، می توانید آن را با داروهای بدون نسخه و ورزش های سبک درمان کنید اگر احساس می کنید. برای برنامه درمانی کامل با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. شما می توانید یک بیماری به نام تنگی نخاع داشته باشید
این وضعیت ، که در افراد با افزایش سن شایع تر می شود ، باعث می شود مهره های شما به هم نزدیک شده و منجر به درد و ناراحتی شود. تنگی نخاعی قابل درمان نیست ، اما می توانید با آنتی هیستامین های خوراکی و فیزیوتراپی درد را کنترل کنید.
س 7ال 7 از 7: چگونه می توانید از کمردرد خلاص شوید؟
مرحله 1. کشش های کمر را امتحان کنید
این حرکات به سالم ماندن کمر شما کمک کرده و تنش و درد عضلات شما را برطرف می کند. مطمئن شوید که هر حرکت کششی را با فرم مناسب انجام می دهید تا از آسیب بیشتر به خود جلوگیری کنید.
شایع ترین کشش ها شامل کشش پشت ایستاده ، کشش گاو و گربه و کشش زانو تا سینه است
مرحله 2. با ورزش های سبک فعال بمانید
حفظ قدرت ماهیچه ها و سلامت بدن می تواند به کاهش درد کمر شما کمک کند. اگر درد شما شدید است ، با شنا ، پیاده روی یا یوگا شروع کنید تا آرام انجام دهید.
