قدم گذاشتن در ایمان می تواند ترسناک باشد ، به ویژه هنگامی که می ترسید چیزی اشتباه پیش برود. با این حال ، زندگی در ترس راهی برای زندگی نیست. با کمی شجاعت می توانید چشم انداز خود را تغییر دهید. درک اینکه چرا می ترسید کلید غلبه بر نگرانی های شما است و می توانید با تأمل در شرایط گذشته و واقعی شدن با خودتان این کار را انجام دهید. شما همچنین می توانید این ترس را با استفاده از استراتژی های مفید برای کاهش اضطراب خود و انجام اقدامات لازم برای فراتر رفتن از ترس ، شکست دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک اینکه چرا می ترسید
مرحله 1. به تجربیات گذشته زندگی خود نگاه کنید
آیا در زندگی ناامیدی بزرگی داشته اید؟ آیا این عادت را دارید که واقعاً برای چیزی سخت کار کنید ، تنها برای تجربه شکست؟ اگر چنین است ، اینها می تواند دلایلی باشد که باعث ترس شما با همه چیز می شود. اذعان به احتمالاتی که به این دلیل می ترسید ، اولین قدم برای رویارویی با ترس ها و ادامه دادن است.
- اگر به تنهایی نمی توانید بفهمید از چه چیزی می ترسید یا چرا ، با یک متخصص مشورت کنید. صحبت با فردی که در زندگی شما بی طرف است ، راهی عالی برای بدست آوردن دیدگاه خارجی است که می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی مانع شما می شود.
- همچنین می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد که مدتهاست شما را می شناسد و در شرایط سختی گذرانده است ، بپرسید. آنها ممکن است بینش های ارزشمندی داشته باشند.
مرحله 2. آنچه را که از آن می ترسید بنویسید
قدرت زیادی در نوشتن چیزی وجود دارد. درست مانند نوشتن نامه برای کسی که از او ناراحت هستید و هرگز آن را ارسال نمی کنید ، نوشتن ترس های شما نیز راهی عالی برای حذف آنها از سینه است. بیرون آوردن ترس های خود با بیرون جلوه دادن آنها به این شکل می تواند به شما کمک کند آنها را رها کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید "من در رابطه ام بسیار خوشحالم. فکر می کنم اتفاق بدی رخ می دهد." هر ترسی را که فکر می کنید در حال حاضر بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، وارد کنید.
- تصمیم بگیرید که می خواهید با این مقاله چه کار کنید. می توانید آن را با خود حمل کرده و هر زمان که شروع به نگرانی کردید به آن نگاه کنید. با دیدن ترس خود در فضای باز می توانید متوجه شوید که چقدر احمقانه است. همچنین می توانید آن را پاره کنید ، آن را به شکل یک توپ درآورید یا بسوزانید ، به عنوان یک حرکت نمادین که شما ترس خود را از بین می برید و رها می کنید.
- هرچه بیشتر ترس خود را که به صورت نوشتاری بیان می کنید مشاهده کنید ، ممکن است مغز شما نسبت به آن حساسیت زدایی بیشتری داشته باشد. با این حال ، اگر متوجه شدید که خواندن آن شما را ناراحت می کند ، راهی معنی دار برای رها کردن مقاله پیدا کنید.
مرحله 3. ترس خود را تجزیه و تحلیل کنید
آنچه را که باعث ترس شدید می شود تجزیه کنید. برای درک ترس خود باید تشخیص دهید که چه چیزی باعث ایجاد آن می شود. در کنار لیست ترس های خود ، سعی کنید دلایل احتمالی این ترس را مشخص کنید.
با سناریوی قبلی ، ممکن است تجزیه و تحلیل کنید که دقیقاً "چه اتفاقی می افتد؟" شریک شما خیانت می کند؟ این ممکن است به مسائل اعتماد که باعث ایجاد ترس می شود ، اشاره کند. کسی صدمه می بیند؟ این ممکن است نشان دهنده ترس از ترک یا تنها بودن باشد
قسمت 2 از 3: غلبه بر ترس خود
مرحله 1. از خود بپرسید بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست
اگر قصد دارید برای یک شغل جدید درخواست دهید ، اما از آنچه ممکن است اشتباه شود بسیار می ترسید ، از خود بپرسید: "بدترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟" شاید شما شغل را دوست ندارید ، عاشق رئیس جدید یا همکاران خود نیستید ، یا آن چیزی نیست که انتظار داشتید. اگرچه این سناریوها ایده آل نیستند ، اما مطمئناً ویران کننده نیستند. اگر از شغل جدید ناراضی هستید ، همیشه می توانید شغل قبلی خود را پس بگیرید یا کار جدیدی پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر از وضعیت خود کاملاً راضی باشید ، به تغییر آن فکر نمی کنید. دلایلی وجود دارد که می خواهید چیز جدیدی پیدا کنید. ماندن در شغلی که در آن ناراضی هستید احتمالاً بدتر از چیزی است که در یک محل کار جدید اتفاق می افتد
مرحله 2. بر زمان حال تمرکز کنید
دیگر نگران این نباشید که چه اتفاقی ممکن است در آینده بیفتد یا آنچه در گذشته اتفاق افتاده است. در عوض ، بر آنچه در حال حاضر در زندگی شما اتفاق می افتد تمرکز کنید و دیگر نگران این نباشید که چه اتفاقی می تواند بیفتد یا آنچه قبلاً انجام داده است. ترس شما از آینده یا تجربیات ناگوار گذشته ای که داشته اید می تواند شما را از حرکت رو به جلو در زندگی باز دارد.
- وقتی متوجه شدید که در گذشته زندگی می کنید یا از آنچه می تواند باشد نگران هستید ، یک نفس عمیق بکشید و خود را به زمان حال بازگردانید. لیستی از چیزهایی را که در حال حاضر در زندگی خود دوست دارید بنویسید و روی آن تمرکز کنید.
- درک کنید که تمام تجربیات شما شما را به این دستاوردهای شگفت انگیز رسانده است. این ممکن است به شما کمک کند تا ترس های خود را آرام کنید و بفهمید که ریسک هایی که انجام داده اید و شکست هایی که ممکن است در گذشته داشته باشید ، شما را به دستاوردهای امروز شما کشانده است.
مرحله 3. سریع تصمیم بگیرید و از وسواس در مورد آنها خودداری کنید
یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر ترس از شکست این است که سریع تصمیم بگیرید. به جای وسواس و تجزیه و تحلیل هر نتیجه احتمالی انتخابی خود ، ابتدا در سر خود شیرجه بزنید و فقط با روده خود پیش بروید.
- انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا حرکت کنید و احتمالاً ببینید که چیزهای خوبی از یک جهش و فقط انجام آن حاصل می شود.
- دفعه بعد که باید تصمیمی بگیرید ، مهلت تعیین کنید. بسته به اهمیت ، از 30 دقیقه تا یک روز کامل به خود اختصاص دهید. به عنوان مثال ، اگر شما در حال مرگ برای ارتقاء هستید و به شما پیشنهاد می شود ، ممکن است آن روز کامل را انتخاب کنید. در همین حال ، اگر شما باید بین کلاس هایی که در ترم بعدی در کالج ثبت نام می کنید تصمیم بگیرید ، 30 دقیقه تا یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا گزینه های خود را در نظر بگیرید.
- برای تحقیق در مورد گزینه های خود ، جمع آوری اطلاعات و دریافت بازخورد از دیگران ، مهلت های کوچکتری تعیین کنید.
مرحله 4. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
محققان متوجه شده اند که افراد تحت تأثیر احساسات و خلق و خوی اطرافیان خود هستند. اگر دوستان و/یا خانواده حامی ندارید - اگر نزدیکان شما شما را تحقیر می کنند ، دلگرم کننده نیستند یا منفی هستند ، ممکن است این منفی نگری را تشدید کنید. این می تواند استرس را افزایش دهد و حتی منجر به افسردگی شود. اگر در زندگی خود متوجه برخی از افراد منفی نگر شدید ، سعی کنید از آنها فاصله بگیرید. در عوض ، زمان بیشتری را با دوستان مثبت ، حامی و مفید بگذرانید.
اگر مطمئن نیستید که گروه حمایتی شما از همه حمایت کننده است یا خیر ، توجه کنید که وقتی در کنار آنها هستید چه احساسی دارید. اگر هنگام برخورد با افراد خاصی احساس تنش یا استرس می کنید و وقتی از آنها دور هستید احساس آرامش می کنید ، این ممکن است نشان دهنده یک محیط منفی باشد
مرحله 5. کمک بگیرید
گاهی اوقات ، ترس های ما مانع از داشتن زندگی کامل و رضایت بخش می شود. اگر در غلبه بر ترس از شکست یا عذاب وجدان مشکل دارید ، ممکن است مشورت با یک متخصص کمک کند. ممکن است یک دلیل عمیق تر و اساسی در نگرانی های شما وجود داشته باشد که شما را بی حرکت و بی دفاع نگه می دارد. همکاری با یک درمانگر سلامت روان می تواند به شما کمک کند منبع نگرانی های خود را شناسایی کرده و استراتژی های موثری برای غلبه بر آنها ارائه دهید.
به عنوان مثال ، شما مدام فکر می کنید که در رابطه شما مشکلی پیش می آید ، بنابراین تعهد خود را به تعویق می اندازید. این ممکن است دلیل خوبی برای مراجعه به درمانگر باشد تا به شما کمک کند با منبع نگرانی خود کنار بیایید
قسمت 3 از 3: برداشتن قدم بعدی
مرحله 1. یک نتیجه مثبت را تجسم کنید
شما قبلاً به بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد فکر کرده اید ؛ در واقع ، شما احتمالاً روی آن وسواس داشته اید. در عوض ، سعی کنید از خود بپرسید: "بهترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست؟" افکار خود را مجدداً متمرکز کنید تا در صورت نتیجه گیری چه اتفاقی بیفتد. ممکن است مجبور شوید قبل از اینکه احساس اعتماد به نفس کنید ، چندین بار این کار را انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر به این فکر می کنید که از فردی در باشگاه برای قرار ملاقات بخواهید ، به این فکر نکنید که اگر او بگوید "نه" چه اتفاقی می افتد. در عوض ، به این فکر کنید که اگر آنها بله بگویند چه اتفاقی می افتد. ممکن است اوقات خوشی را سپری کنید ، ممکن است قرارهای جدید بگذارید ، و ممکن است فردی را پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی با او رابطه معناداری داشته باشید
مرحله 2. درک کنید که ترس ممکن است از بین نرود
حقیقت این است که ترس شما از شکست هرگز به طور کامل از بین نمی رود. این یک فکر ثابت برای بسیاری از مردم است زیرا آنها برای موفقیت تلاش می کنند. اما آنچه شما می توانید انجام دهید این است که به هر حال قدرت داشته باشید. قدم بردارید و اجازه دهید ترس شما را برانگیزد. از این اضطراب برای همیشه استفاده کنید و اجازه دهید به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر می شود.
به راههایی فکر کنید که ترس در واقع می تواند مفید و انگیزه بخش باشد. اگر از سطح سالم ترس برخوردار باشید ، بیشتر به آمادگی و وظیفه شناسی ترغیب می شوید
مرحله 3. به شکست احتمالی به عنوان راهی برای شروع مجدد نگاه کنید
اگرچه شکست هرگز سرگرم کننده نیست ، اما می تواند شروع جدیدی را ایجاد کند. اگر از کار اخراج شده اید یا رابطه شما به پایان رسیده است ، اکنون فرصتی برای شروع دوباره دارید. ممکن است در ابتدا دلهره آور و سخت به نظر برسد ، اما این فرصتی برای انجام کاری متفاوت است.
- تجربیات را در نظر بگیرید و آموخته های خود را بنویسید. این ممکن است به شما کمک کند تا بطور دقیق ببینید که چگونه یک تجربه مفید بود.
- درک کنید که در صورت شکست تنها نیستید. بسیاری از افراد موفق تا زمان تلاش های بعدی به پیشرفت خود نرسیدند. از آنها به عنوان الهام برای تسلیم نشدن استفاده کنید.
