از دست دادن هر مقدار وزن ، که به نوبه خود به شما این امکان را می دهد تا اینچ را کاهش دهید ، کار سختی است و به زمان نیاز دارد. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد که این کار را سریع یا آسان انجام دهد ، اما این تلاش ارزش آن را دارد. با این حال ، چند ترفند وجود دارد که می توانید به آنها اجازه دهید در کوتاه مدت در حالی که برای کاهش دائمی دور کمر خود کار می کنید ، در ناحیه دور کمر لاغرتر به نظر برسید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از ترفندهای ساده برای لاغرتر شدن
مرحله 1. یک دور بدن را در خانه امتحان کنید
برای انجام این بسته بندی به لوسیون ، پلاستیک شفاف و بانداژ قابل استفاده مجدد الاستیک (مانند نوعی که از مچ پیچ خورده استفاده می کردید) نیاز دارید. پس از به دست آوردن موارد لازم ، درست قبل از خواب دستورالعمل های زیر را انجام دهید:
- لوسیون را به شکم و ناحیه کمر خود در یک لایه ضخیم بمالید. لوسیون را زیاد روی پوست خود ماساژ ندهید.
- بسته پلاستیکی شفاف را دور کمر خود ، در بالای محل قرار دادن لوسیون بپیچید. ممکن است لازم باشد پلاستیک را دو تا سه بار دور کمر خود بپیچید. روکش پلاستیکی نباید شل باشد ، بلکه باید آنقدر محکم باشد که از بین نرود.
- باند الاستیک را دور کمر خود در بالای پلاستیک بپیچید. بانداژ را با چسباندن انتهای آن به قسمتی که قبلاً دور آن بسته شده است ، محکم کنید.
- تمام شب را با روکش بخوابید و صبح آن را بردارید. شما به احتمال زیاد متوجه تفاوت کوچکی در اندازه دور کمر خود خواهید شد ، اما توجه داشته باشید که فقط موقتی است.
مرحله 2. یک کرست تهیه کنید
کرست ها بسته به آنچه می خواهید انجام دهید ، انواع مختلفی دارند. کرست های "واقعی" که برای کوتاه کردن دور کمر طراحی شده اند دارای استخوان فولادی و لایه های متعددی از پارچه های بدون کشش هستند. می توانید کرست آماده را از فروشگاه لباس زیر خریداری کنید ، یا می توانید یک سفارشی برای خود تهیه کنید.
- کرست ها می توانند کمر شما را تنها با پوشیدن 2 تا 4 اینچ کوچکتر نشان دهند.
- کرست ها ، چون تنگ هستند ، می توانند به شما کمک کنند کمتر غذا بخورید زیرا سریعتر احساس سیری می کنید.
- از طرف دیگر ، می توانید از لباس های فرم دار نیز استفاده کنید ، که می تواند به لاغرتر شدن شما نیز کمک کند ، اما از متریال متفاوتی نسبت به کرست استفاده می کند. به علاوه ، می توانید لباس های فرم دار که لباس زیر ، کامیسول و غیره نیز خریداری کنید.
مرحله 3. لباسی بپوشید که شما را لاغر نشان دهد
نکته مهم در لباس پوشیدن برای اینکه لاغرتر به نظر برسید این است که از وسایلی مانند کاپریس ، شلوار چین دار ، شورت بلند بلند یا دامن های بدون شکل که فقط به ساق پای شما می رسد اجتناب کنید. اطمینان حاصل کنید که لباس هایی که می پوشید مناسب شما است و مواردی مانند موارد زیر را انتخاب کنید:
- شلوارهای جین یا شلوار تیره که تا مچ پای شما پایین می آیند یا 1-2 اینچ زیر مچ پای شما ؛ پیراهن های بلند ، بلوز یا ژاکت های غیر گشاد ؛ دامن مداد تا زانو ؛ یا دامن های خط A مناسب.
- دامن های ماکسی. اینها یکی دیگر از گزینه های عالی برای لاغرتر شدن شما هستند زیرا خط عمودی طولانی تری به شما می دهند و پاها را بلندتر نشان می دهند. رنگ های یکدست بهترین کار را می کنند. از دامن هایی با چین ، جیب بزرگ ، لایه ها و کمربندهای الاستیک ضخیم خودداری کنید. دامن ماکسی را با بالاتنه و پاشنه بلند ست کنید.
- شلوارهای جین که قد بلند یا کمر دارند. شلوارهای جین با ارتفاع پایین ، در عین شیک بودن ، متأسفانه می توانند ظاهر مافین را در قسمت دور کمرتان ایجاد کنند ، که به هیچ وجه چاپلوس به نظر نمی رسد. همانند بسیاری دیگر از لباس ها ، شلوار جین بلندتر پاهای شما را بلندتر نشان می دهد و این به نوبه خود شما را لاغرتر نشان می دهد. پیراهن خود را نیز داخل شلوار جین خود قرار دهید.
- کمربندهای نازک به پیراهن ، لباس و حتی کت چسبیده است. این به شما کمک می کند تا دور کمر طبیعی خود را مشخص کرده و منحنی های خود را نشان دهید.
- سعی کنید کفش پاشنه بلند بپوشید. برای کمک به باریک تر نشان دادن پاها و بلند شدن کل بدن ، از پاشنه هایی استفاده کنید که حداقل 2.5 اینچ یا بلندتر هستند. همچنین پوشیدن کفش پاشنه بلند با انگشت نوک تیز ، برخلاف انگشت شصت کمک می کند. فقط آنها را دائما نپوشید - پوشیدن مکرر کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی می تواند آسیب جدی به بدن و وضعیت بدن شما وارد کند.
مرحله 4. رنگ ها و الگوهای خاصی را برای لباس های خود انتخاب کنید
رنگ ها و الگوهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای لباس خود انتخاب کنید که به شما کمک می کند لاغرتر به نظر برسید ، به ویژه در ناحیه کمر.
- مشکی یک رنگ کلاسیک است که می تواند تقریباً با همه چیز همراه باشد. اما علاوه بر این که برای هماهنگی یک انتخاب رنگ خوب است ، یک انتخاب رنگ عالی برای لاغرتر جلوه دادن است. سیاه (و آبی تیره ، سبز و قرمز) می تواند توهم خط عمودی طولانی ایجاد کند که بدن را نازک می کند.
- نوارهای عمودی توهم مشابهی با رنگ مشکی ایجاد می کنند و وقتی می خواهید وسط خود را کوچکتر نشان دهید می تواند مفید باشد. اگر روی شلوار یا دامن راه راه عمودی می پوشید ، به بلندتر و نازک تر نشان دادن پاهای شما كمك می كند كه این امر باعث می شود تا قسمت میانی و بالایی بدن شما نیز نازك شود.
مرحله 5. مناطق مشکل دار را بپوشانید و بهترین مناطق خود را به نمایش بگذارید
اگر قسمت خاصی از بدن خود را دارید که دوست ندارید و دوست دارید تا حدودی پنهان بماند ، رنگهای تیره را در آن قسمت بپوشید. از طرف دیگر ، اگر منطقه ای دارید که می خواهید خودنمایی کنید ، از رنگ روشن استفاده کنید.
مرحله 6. برای سوتین جدید به درستی نصب شوید
متأسفانه اکثر زنان سوتین هایی با سایز نامناسب برای خود می پوشند. وقتی اندازه سوتین اشتباه باشد ، می تواند در تمام نقاط نامناسب به شما منحنی بدهد. سینه های شما باید ارتفاع مناسبی از کمر داشته باشند که به شما کمک می کند لاغرتر به نظر برسید.
قبل از انتخاب سوتین جدید ، توسط یک متخصص در بخش لباس زیر زنانه در یک فروشگاه بزرگ اندازه گیری کنید. آنها همچنین باید بتوانند به ترفندهای دیگری اشاره کنند که می توانید در سوتین به دنبال آنها باشید
مرحله 7. با حالت خوب بایستید و بنشینید
حالت خوب می تواند شما را لاغرتر نشان دهد ، اما همچنین می تواند احساس بهتری به شما بدهد. ایستادن و نشستن با حالت خوب به تسکین ماهیچه های کشیده بدن شما کمک می کند و می توانید احساس آرامش بیشتری کنید.
- با ایستادن به پشت به دیوار بدون هیچ گونه کفش ، وضعیت خود را ارزیابی کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن خود را طوری فشار می دهید که پاشنه و ساق پا به دیوار پشت شما فشرده شود. یکی از دستان خود را بین دیوار و قسمت پایین کمرتان ، در ناحیه کمر قرار دهید. اگر فضا از عرض دست شما بزرگتر است ، باید روی حالت بدن خود کار کنید.
- حالت خوب هنگام ایستادن شامل موارد زیر است: شانه های خود را به عقب و در حالت آرام نگه دارید. کشیدن در شکم شما ؛ فاصله پاها از عرض ران ایستادن به گونه ای که روی هر دو پا به طور مساوی تعادل داشته باشید. زانوها را قفل نکردن
- حالت مناسب هنگام نشستن شامل موارد زیر است: انتخاب صندلی که هر دو پای شما بتوانند به راحتی روی زمین قرار بگیرند. انتخاب یک صندلی که به شما امکان می دهد پشت خود را به پشتی صندلی بنشینید - در صورت لزوم بالش را در پشت کمرتان قرار دهید تا احساس راحتی کنید. سر خود را بالا نگه دارید و چانه خود را کمی در زیر فشار دهید. پشت و گردن خود را صاف ، اما راحت نگه دارید ؛ شانه های خود را آرام و راحت نگه دارید
روش 2 از 3: حفظ رژیم غذایی سالم
مرحله 1. میان وعده سالم
میان وعده ها به طور کلی بد نیستند. بلکه این چیزی است که برای میان وعده انتخاب می کنید که می تواند شانس لاغری شما را کاهش دهد. خوردن چیزی برای خوردن هر 2.5 تا 3 ساعت می تواند به حفظ سطح متعادل قند خون در طول روز کمک کند ، اما این تنها زمانی موثر است که غذاهای مناسب بخورید.
- از خوردن میان وعده هایی که کالری ، چربی ، قند و کربوهیدرات بالایی دارند پرهیز کنید. این شامل مواردی مانند چیپس ، بیسکویت ، شکلات ، شیرینی ، پاستیل می شود.
- میان وعده هایی با فیبر بالا مانند غلات کامل ، لوبیا و برخی میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
- میان وعده هایی را انتخاب کنید که دارای مقادیر زیادی مواد مغذی خوب هستند ، مانند لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی ، آجیل.
مرحله 2. نوشیدن نوشابه های رژیمی را متوقف کنید
دانشمندان کشف کرده اند که برخی از شیرین کننده های مصنوعی در نوشابه رژیمی بدن شما را فریب می دهد و فکر می کند که شما قند واقعی مصرف می کنید. از آنجا که بدن شما فکر می کند که شما قند مصرف می کنید ، در آماده سازی انسولین ترشح می کند. انسولین بدون قند واقعی برای سوزاندن ، به جای سوزاندن چربی ذخیره می شود.
انواع مختلفی از جایگزین های قند در بازار وجود دارد که هر کدام مزایا و مشکلات خاص خود را دارند. تفاوت بین انواع مختلف و تأثیرات احتمالی آنها بر سلامتی شما را بدانید. کلینیک مایو یک مرور کلی در اینجا ارائه می دهد:
مرحله 3. پروتئین بدون چربی بیشتری بخورید
اکثر مردم پروتئین بدون چربی کافی مصرف نمی کنند بلکه کربوهیدرات های ساده زیادی مصرف می کنند. کربوهیدرات ها در نهایت قند تولید می کنند ، که بدن ما معمولاً برای انرژی از آن استفاده می کند ، اما اگر کربوهیدرات زیاد مصرف کنیم ، قند زیادی نیز تولید می کنیم. این قند اضافی سپس به اضافه وزن تبدیل می شود. از طرف دیگر ، پروتئین بدون چربی ماهیچه ها را تقویت کرده و به تقویت آنها کمک می کند.
پروتئین بدون چربی شامل: لبنیات کم چرب ، لوبیا ، نخود ، کینوا ، استیک گرد ، کباب گرد ، بالاتنه ، آویشن بالا ، فیله خوک ، ژامبون و مرغ و بوقلمون بدون پوست است
مرحله 4. میزان مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید
چربی اشباع شده نوع بد چربی است. چربی اشباع اینچ به کمر شما می افزاید ، در حالی که چربی های اشباع نشده می توانند اینچ را از دور کمر شما دور کنند. چربی اشباع شده به بدن شما می گوید که چربی را ذخیره کند ، در حالی که چربی اشباع نشده به بدن شما می گوید که میزان چربی ذخیره شده را کاهش داده و به تعادل سطح انسولین شما کمک می کند.
- چربی های اشباع شده معمولاً در غذاهای فرآوری شده مانند کوکی ها و شیرینی ها یافت می شوند. همچنین در گوشت قرمز یافت می شود.
- به جای سرخ کردن وسایل برای غذا ، گوشت ها را بپزید ، کباب کنید یا کباب کنید.
- از محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
- در دستور غذا دو سفیده تخم مرغ را با یک تخم مرغ کامل عوض کنید.
- به جای افزودن کره یا مارگارین ، از گیاهان ، ادویه جات ، آب لیمو و انواع دیگر طعم های پخت و پز استفاده کنید.
مرحله 5. مصرف فیبر خود را افزایش دهید
مطالعات نشان داده است که به ازای هر 10 گرم فیبر اضافی که در روز می خورید ، می توانید چربی خود را 3.7 درصد در طول 5 سال کاهش دهید. یک راه سریع و آسان برای دریافت فیبر بیشتر این است که هر روز ½ فنجان لوبیا بخورید.
- سایر منابع عالی فیبر عبارتند از: غلات سبوس دار ، نان سبوس دار ، پرتقال ، تمشک ، سیب زمینی پخته ، هویج ، هوموس و گلابی.
- اگر نگران هستید که کنسرو لوبیا معمولاً کمتر از انواع تازه باعث نفخ و گاز می شود ، اگر نگران هستید که ممکن است مشکلی ایجاد کند.
مرحله 6. قهوه را با چای سبز عوض کنید
متأسفانه نوشیدن مقدار زیادی قهوه سرشار از خامه و شکر می تواند منجر به افزایش وزن شود. اما نوشیدن چای سبز هر روز در واقع می تواند منجر به کاهش وزن شود. چای سبز حاوی کاتچین است ، که متابولیسم را افزایش می دهد و به کبد کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند.
مرحله 7. نوع کربوهیدرات مصرفی خود را تغییر دهید
کربوهیدرات ها در دو نسخه ساده و پیچیده عرضه می شوند. کربوهیدراتهای ساده از آن دسته هستند که منجر به افزایش چربی می شوند ، در حالی که کربوهیدراتهای پیچیده می توانند برای شما مفید باشند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل سه وعده کربوهیدرات پیچیده (به عنوان مثال غلات کامل) بخورید.
- کربوهیدراتهای پیچیده شامل غلات کامل مانند جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای و گندم است.
- کربوهیدراتهای ساده شامل اقلام تهیه شده از آرد تصفیه شده ، از جمله نان سفید و ماکارونی و موارد دیگر مانند برنج سفید است.
مرحله 8. فلفل بیشتری به غذاهای خود اضافه کنید
فلفل حاوی ماده ای به نام پیپرین است. ممکن است پیپرین بتواند التهاب را کاهش داده و از تشکیل سلول های چربی (که به آن چربی نامیده می شود) نیز جلوگیری کند.
مرحله 9. هر روز به شکلات تلخ میل کنید
شکلات تلخ ، به ویژه نوعی که حداقل 70 درصد سطح کاکائو دارد ، در مطالعات علمی نشان داده شده است که در واقع به کاهش وزن افراد کمک می کند. این به این دلیل است که شکلات تلخ دارای چیزی به نام فلاونوئید است که برای قلب شما مفید است. آنها همچنین یک آنتی اکسیدان هستند و می توانند التهاب را کاهش دهند.
سعی کنید دو وعده شکلات تلخ در روز به وعده های غذایی خود اضافه کنید
مرحله 10. غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
منیزیم به بدن شما در کاهش سطح گلوکز و انسولین ناشتا کمک می کند و حتی ممکن است از احتباس مایعات جلوگیری کند.
- پزشکان توصیه می کنند زنان بالای 18 سال حداقل 400 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنند. و 31 سال به بالا باید 420 میلی گرم مصرف کنند. مردان بالای 18 سال باید 310 میلی گرم در روز و مردان بالای 30 سال باید 320 میلی گرم در روز مصرف کنند.
- منابع غذایی منیزیم شامل آجیل ، اسفناج ، شیر سویا ، لوبیا ، آووکادو ، برنج قهوه ای ، موز ، ماهی آزاد و ماهی های دیگر است.
روش 3 از 3: ورزش منظم
مرحله 1. ترکیبی از تمرینات قلبی و اصلی را انجام دهید
تمرینات هوازی (یا هوازی) به بدن شما کمک می کند وزن اضافی خود را کاهش دهد. تمرینات اصلی به سفت شدن ماهیچه های شما کمک می کند. در حالی که می توانید تمرینات اصلی را برای سفت شدن کمر خود انجام دهید ، بدون تمرینات قلبی ، ماهیچه ها زیر یک لایه چربی پنهان می شوند.
مقدار ایده آل ورزش 45 دقیقه ورزش هوازی متوسط حداقل سه بار در هفته است
مرحله 2. جمع کردن قطار نشسته را امتحان کنید
این تمرین باعث تقویت عضلات چهارسر می شود. روی تشک حرکتی بنشینید و هر دو پای خود را مستقیماً رو به جلو باز کرده باشید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بکشید و آن را با هر دو دست خود در آنجا نگه دارید. پای چپ خود را خم کنید. در حالی که پای چپ خود را صاف نگه داشته اید ، پای چپ خود را تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید و تا جایی که می توانید نگه دارید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید با پای چپ خود تکرار کنید ، سپس حرکت را تغییر دهید و همین کار را با پای راست خود انجام دهید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 3. برخی از فشارهای بالا را انجام دهید
این تمرین ماهیچه های سینه شما را تقویت می کند. با کشیدن دست ها و زانوها روی تشک ورزشی شروع کنید. بازوها و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس دستان خود را خم کنید تا قسمت جلویی بدن خود را پایین بیاورید تا تقریباً به زمین برسد. یک لحظه بدن خود را در آنجا نگه دارید و سپس به عقب فشار دهید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 4. یک قطره پا را اجرا کنید
این تمرین باعث تقویت شکم شما می شود. شروع کنید و به پشت روی تشک ورزشی خود دراز بکشید. پاهای خود را از زمین بلند کنید به طوری که ران ها در زاویه 90 درجه با زمین و ساق پا در زاویه 90 درجه با ران ها قرار گیرند. هر دو دست خود را روی سینه خود قرار دهید. در حالی که پاهای خود را دقیقاً در این حالت نگه داشته اید ، آنها را روی زمین قرار دهید و پاشنه های خود را به زمین لمس کنید. سپس با استفاده از ماهیچه های شکم ، پاها را دوباره به سمت بالا بلند کنید.
- در طول این تمرین پشت خود را مستقیم روی زمین دراز بکشید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 5. با کرانچ X شکم خود را خرد کنید
این تمرین شکم فوقانی شما را تقویت می کند. به پشت روی تشک ورزشی دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت گردن خود قرار دهید - سعی کنید انگشتان دست خود را به شانه های خود لمس کنید. فقط با استفاده از ماهیچه های شکم ، قسمت بالای بدن خود را از زمین بلند کنید و دوباره خود را به سمت پایین پایین بیاورید.
- برای اینکه گردن شما آسیب نبیند ، وانمود کنید که یک توپ تنیس زیر چانه و روی سینه خود دارید. چانه شما نباید بیشتر از این به سینه شما نزدیک شود.
- این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 6. روی یک صندلی نامرئی بنشینید
این تمرین باعث تقویت پاهای شما می شود. دیواری پیدا کنید که فاقد مبلمان و سایر وسایل باشد. با پشت به این دیوار بایستید و بدن خود را مانند حالت نشسته روی صندلی پایین بیاورید. وقتی بدن را پایین می آورید ، پشت خود را به دیوار تکیه دهید. دستان خود را به آرامی روی ران ها قرار دهید. تا جایی که می توانید این موقعیت را حفظ کنید.
- در طول این تمرین پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید.
- سعی کنید این موقعیت را به مدت 60 ثانیه حفظ کنید.
- پشت خود را مستقیم به دیوار نگه دارید. ران های شما باید با دیوار 90 درجه زاویه داشته باشند و ساق پا باید موازی دیوار باشد.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 7. سوپرمن باشید
این تمرین باعث تقویت کمر شما می شود. روی شکم روی تشک ورزشی دراز بکشید. پاهایتان را پشت سر خود باز کرده و بازوها را جلوی خود باز کنید. هر دو دست و پایتان را همزمان از زمین بلند کنید و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 8. عادات روزانه خود را تغییر دهید
بسیاری از ما زندگی کاری داریم که اجازه حرکت زیاد روزانه را نمی دهد - معمولاً به این دلیل که پشت میز کار گیر کرده ایم و تمام روز به صفحه کامپیوتر خیره شده ایم. سعی کنید هر چند وقت یکبار که نشسته اید بلند شوید و راه بروید. در صورت امکان ، روی میز ایستاده کار کنید. هر فعالیت کوچکی که می توانید به روز خود اضافه کنید و باعث ایجاد تحرک شود مفید است:
- پیست را زود از اتوبوس پیاده کرده و مسافت بیشتری را پیاده طی کنید.
- عمداً از هر راهرو در فروشگاه مواد غذایی بالا و پایین بروید ، حتی اگر فقط به چند مورد نیاز دارید.
- اتومبیل خود را در انتهای پارکینگ پارک کنید تا نزدیک درها.
مرحله 9. هولاپینگ را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید
استفاده از هولاوپ راهی است که می توانید حین انجام یک کار سرگرم کننده تمرینات قلبی خود را انجام دهید. علاوه بر این ، می تواند همان مقدار کالری را که روی تردمیل اجرا می کند بسوزاند و تاثیر کمی دارد ، بنابراین به زانوها آسیب نمی رسانید.
- به منظور درگیر شدن عضلات اصلی خود هنگام استفاده از هولاهوپ ، مطمئن شوید که بالای باسن شما قرار دارد.
- حلقه ها به منظور ورزش به آنها کمک کرده است تا به تمرین شما کمک کنند. به دنبال حلقه ای باشید که حداقل 40 اینچ قطر داشته باشد و وزن آن حدود 1 تا 2 پوند باشد.
- هولاپینگ را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا بتوانید آن را هر بار 30 دقیقه و حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
نکات
- یاد بگیرید که استراحت کنید و استرس خود را از بین ببرید. استرس میزان کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد. کورتیزول ، که یک هورمون است ، میزان انسولین را در بدن شما افزایش می دهد. این ترکیب شیمی بدن باعث می شود بدن شما چربی را نگه دارد و اینچ به کمر شما اضافه شود.
-
به اندازه کافی خوابیدن. عدم خواب کافی می تواند منجر به افزایش وزن شود. این تا حدی به این دلیل است که کمتر خوابیدن باعث می شود بیشتر غذا بخورید. کمبود خواب باعث افزایش هورمونی به نام گرلین می شود که می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.
- شما باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- هنگام خواب مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک و خنک است.
- بعد از ناهار نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار را متوقف کنید.
- هر روز ساعت خواب و بیداری خود را حفظ کنید ، حتی در تعطیلات آخر هفته.
