اگر کسی در زندگی شما مشکل وزن دارد ، به دوست خود بگویید که فکر می کنید او نیاز به کاهش وزن دارد ، ممکن است سخت ترین مکالمه ای باشد که با هم داشته اید. با اتخاذ رویکردی با تدبیر در مورد نیاز به کاهش وزن ، می توانید رابطه خود را حفظ کرده و در عین حال او را تشویق به کاهش وزن اضافی کنید.
مراحل
روش 1 از 5: به طور اتفاقی پیشنهادات غیرفعال برای کاهش وزن ارائه دهید
به جای مواجهه مستقیم همسرتان با ایده کاهش وزن ، به طور اتفاقی موضوع را مورد بررسی قرار دهید تا مشخص شود که آیا او به طور مستقل در نظر گرفته است یا خیر. اگر دوست شما شروع به در نظر گرفتن کاهش وزن کرده است ، ممکن است شغل شما فقط شامل ایجاد انگیزه در او شود تا این کار را متقاعد کند تا دوست شما را متقاعد کند که باید چند کیلو وزن کم کند.
مرحله 1. آمادگی همسر خود را برای کاهش وزن ارزیابی کنید
اگر دوست شما مشکلات وزن خود را انکار می کند ، یا اگر همسرتان به تغییر رژیم غذایی یا عادات ورزشی علاقه ای ندارد ، بعید است که تلاش های آشکارتر شما بر او تأثیر بگذارد تا تعهد خود را برای کاهش وزن متعهد شود.
مرحله 2. به دوست خود پیشنهاد دهید رژیم غذایی جدید یا برنامه ورزشی را با شما امتحان کند
درباره رژیم غذایی سالم و متعادل یا برنامه های ورزشی تحقیق کنید و بپرسید آیا دوست شما در تلاش برای پیروی از برنامه جدید به شما ملحق می شود یا خیر. بحث را طوری تنظیم کنید که گویی همسرتان به جای برعکس به شما کمک می کند تا به تعهد خود برای سالم ماندن پایبند باشید.
مرحله 3. بپرسید آیا همسرتان به کاهش وزن فکر کرده است یا خیر
اگر احساس راحتی می کنید که به طور ملایم و مستقیم به موضوع بپردازید ، به طور خصوصی بپرسید که آیا او در مورد تلاش برای کاهش وزن فکر کرده است.
- اگر دوست شما در حال تلاش است ، حمایت و تشویق خود را ارائه دهید.
- اگر همسرتان از این ایده ناراحت است یا دلیلی برای کاهش وزن نمی بیند ، در مورد نگرانی های خود در مورد سلامتی خود صحبت کنید یا این موضوع را برای یک یا دو ماه کنار بگذارید تا به ایده این فرصت داده شود تا سر خود را نگه دارد. به احتمال زیاد ، همسر شما به طور خصوصی از نیاز خود برای کاهش وزن آگاه است و به سادگی از بحث در مورد این موضوع خجالت می کشد یا متوجه می شود که شخص دیگری آنقدر نگران است که مستقیماً آن را ذکر کند.
روش 2 از 5: در مورد مشکلاتی که در صورت از دست دادن وزن همسرتان برطرف می شود صحبت کنید
بر هیچ کس پوشیده نیست که کاهش وزن می تواند بر سلامت جسمی ، روحی و اجتماعی تأثیر قابل توجهی بگذارد. با تهیه لیستی از همه مواردی که می تواند به بهبود زندگی همسر شما کمک کند پس از کاهش وزن ، ممکن است بتوانید او را تشویق کنید تا برای کاهش وزن سخت تلاش کند. تجسم یک زندگی شادتر و سالمتر پس از کاهش وزن ممکن است انگیزه ای باشد که همسر شما برای دنبال کردن یک استراتژی کاهش وزن جدی نیاز دارد.
مرحله 1. نشان دهید که افراد دارای وزن سالم تبعیض کمتری را تجربه می کنند
توجه پزشکان ، شرکت ها ، آژانس های بیمه ، رسانه ها ، فروشگاه های پوشاک ، کارفرمایان ، شرکای بالقوه و فعلی به سوگیری اجتماعی علیه افراد سنگین توجه روزافزونی دارد.
- دستیابی به وزن سالم باعث می شود همسرتان مراقبت های بهداشتی کمتری از یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه دریافت کند ، ممکن است هزینه های بیمه درمانی را کاهش دهد ، او را برای استخدام یا تبلیغاتی جذاب تر کند ، خرید لباس را لذت بخش تر کند و کاهش دهد. تجربه همسر شما از انگ اجتماعی ناشی از وزن.
- افرادی که وزن سالم تری دارند به احتمال زیاد زندگی عاشقانه رضایت بخشی خواهند داشت. افرادی که وزن طبیعی دارند کمتر دچار اختلال عملکرد جنسی می شوند و افراد با وزن متوسط نیز به احتمال زیاد سلامت جنسی و رضایت خود را مثبت ارزیابی می کنند.
مرحله 2. شواهدی را نشان دهید که افراد با وزن سالم از سلامت روانی بهتری برخوردارند
افراد با وزن متوسط افسردگی کمتری ، اختلالات خوردن کمتر و سایر اختلالات روانی کمتری را تجربه می کنند.
به همسرتان نشان دهید که وزن سالم تر می تواند برابر با یک زندگی شادتر باشد-که کمتر شامل تصور منفی از خود و سایر استرس ها و نگرانی های مرتبط با اضافه وزن می شود-ممکن است محرکی باشد که او برای دستیابی به اهداف جدی کاهش وزن نیاز دارد
مرحله 3. پیامدهای فیزیکی جدی اضافه وزن یا چاقی را ذکر کنید
حمل مقدار قابل توجهی از اضافه وزن منجر به بیماری های متعدد می شود.
- حتی چند پوند اضافی خطر بیماری قلبی همسر ، انواع خاصی از سرطان ، دیابت ، فشار خون بالا ، آپنه خواب و کلسترول بالا را در بین سایر بیماری ها افزایش می دهد.
- اضافه وزن همچنین ممکن است مانع بهبود برخی بیماری ها و جراحی ها شود ، از ارائه برخی خدمات درمانی نجات بخش یا خدمات نجات جلوگیری کند و تجویز داروهای م effectiveثر و درمان های دارویی را با مشکل مواجه کند.
- زنانی که به طور قابل توجهی دارای اضافه وزن هستند نیز در معرض افزایش دیابت بارداری ، عوارض بارداری و سزارین ، نقایص مادرزادی در نوزادان و سایر عوارض سلامتی مادر هستند.
روش 3 از 5: مستقیماً با مسئله سلامت مقابله کنید
اگر در مورد موضوع کاهش وزن با همسرتان صحبت کرده اید و دوست شما از این ایده استقبال می کند یا فقط به نظر می رسد نیاز به فشار بیشتری دارد ، سعی کنید به او اطلاع دهید که نگران مشکلات سلامتی هستید. گاهی اوقات ، یادگیری خطرات ناشی از اضافه وزن ممکن است انگیزه ای قوی برای افراد باشد ، به ویژه اگر او دارای فرزند یا خانواده باشد. اگر دوست شما در حال حاضر به دلیل وزن دچار عوارض سلامتی شده است ، از این مشکل به عنوان نمونه ای از مشکلاتی استفاده کنید که از دیدن او متنفر هستید.
مرحله 1. در مورد نگرانی های خود صادق باشید
اگر همسر شما چاق یا دارای اضافه وزن قابل توجهی است ، در معرض بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی ، درد مفاصل و انواع خاصی از سرطان قرار دارد.
- یک مکالمه خصوصی داشته باشید که در آن فقط بر نگرانی های خود در مورد سلامتی او تمرکز کنید و نگرانی خود را برای رفاه او ذکر کنید. به دوست خود اطلاع دهید که شما نمی خواهید او را در مشکلات عادی که باعث اضافه وزن می شود ، پشت سر بگذارد.
- ابراز محبت کنید و به همسرتان بگویید که واقعاً نگران هستید که وزن او مانع از آن می شود که شما دو نفر از زندگی مشترک کاملاً لذت ببرید (مانند تولد فرزند یا نوه شما یا لذت بردن از دوران بازنشستگی یا حتی تولد 40 سالگی با هم).
مرحله 2. بحث ها را بر سلامت متمرکز کنید ، نه عدد در مقیاس
از تمرکز نظرات خود بر وزن دوست خود بپرهیزید و در عوض بر این واقعیت تأکید کنید که احساس می کنید او سالم نیست. به همسرتان اطلاع دهید که شما به او اهمیت می دهید و دوست دارید او را متعهد به یک شیوه زندگی سالم کند.
- اشاره به مشکلاتی که همسرتان در کنترل فشار خون دارد یا انجام کارهای فیزیکی ساده بدون تنگی نفس نشان می دهد که شما واقعاً نگران مسائل مربوط به سلامتی هستید و نه فقط یک رقم کامل.
- این مکالمه را صرفاً در مورد مسایل بهداشتی در نظر بگیرید ، مانند کار برای کاهش کلسترول ، یادگیری مدیریت بهتر دیابت یا جلوگیری از تکرار حمله قلبی.
- رسیدگی به مشکلات بهداشتی خاص از طریق تغییر رژیم غذایی یا افزایش ورزش ممکن است بر بهبود اقدامات بهداشتی و کاهش وزن بدون تمرکز مداخله شما بر وزن اضافی تأثیر بگذارد.
مرحله 3. با همسرتان به یک شیوه زندگی سالم تعهد دهید
ارائه یک مثال خوب و همراهی دوستانه ممکن است به دوست شما در تصمیم گیری برای تغییر سالم کمک کند. حتی اگر نیازی به کاهش وزن ندارید ، ممکن است بتوانید از اتخاذ یک سبک زندگی سالمتر سود چشمگیری ببرید.
- اگر می توانید شخصاً متعهد به تغییر رژیم غذایی خود شوید (نوشیدن الکل کمتر ، خوردن فست فود کمتر ، پختن سبزیجات بیشتر و غیره) ، می توانید با همسرتان تعهد مشترکی را در جهت ارتقاء سلامت خود داشته باشید.
- با پیوستن به یک باشگاه بدنسازی ، آزمایش یک ورزش یا بازی جدید ، شرکت در کلاس آشپزی سالم ، یا صرفاً پیاده روی هر شب ، دوست خود را تشویق کنید تا برای بهبود سلامت هر دوی شما پیمان ببندد.
روش 4 از 5: بر کارهایی که می توانید با هم انجام دهید تمرکز کنید
اگر همسرتان وزن کم می کرد ، زندگی مشترک شما چگونه بهتر می شد؟ چه کارهایی را می توانید با هم انجام دهید که اکنون قادر به انجام آنها نیستید؟ فکر کردن درباره کاهش وزن به عنوان یک فرآیند توانمندسازی که به رابطه شما کمک می کند و کیفیت زندگی مشترک شما را بهبود می بخشد ، می تواند همسرتان را تشویق کند تا آنچه را که باید بگویید در نظر بگیرد.
مرحله 1. توضیح دهید که در صورت کاهش وزن همسرتان ، می توانید اوقات خانوادگی خود را با کیفیت بیشتری سپری کنید
کاهش وزن می تواند به همسرتان کمک کند از فعالیت هایی در کنار خانواده خود استفاده کند که قبلاً به دلیل محدودیت هایی که برای افراد دارای اضافه وزن در نظر گرفته شده بود ، در دسترس شما نبود.
- پارکهای تفریحی و پارکهای آبی هنگامی ایمن تر و قابل دسترسی تر هستند که بازدیدکنندگان از وزن طبیعی برخوردار باشند.
- بازی فریزبی ، پیاده روی 5K یا دویدن به عنوان یک تیم خانوادگی ، استفاده از ست تاب ، و تعقیب کودکان خردسال نمونه هایی از فعالیت های خانوادگی است که انجام آنها هنگامی که فرد دارای وزن متوسط است ، آسان تر است.
- رویدادهای خانواده محور که مستلزم استقامت یا زمان قابل توجهی هستند ، مانند تشویق در رویداد ورزشی یک روزه کودک یا داوطلب شدن در نمایشگاه مدرسه ، مشارکت همسرتان پس از کاهش وزن آسان تر و خوشایندتر خواهد بود.
مرحله 2. در مورد اینکه چگونه سفر آسان تر می شود صحبت کنید
حمل وزن اضافی می تواند سفر را گران تر و راحت تر کند. با کاهش وزن ، همسر شما می تواند با دردسر و هزینه کمتری در سفرها به خانواده و دوستان خود بپیوندد.
- هواپیماها اغلب دارای صندلی های باریک مسافر هستند که سفر هوایی را برای افراد دارای اضافه وزن و مسافران کنار آنها ناراحت می کند. در برخی موارد ، مسافران با اضافه وزن بسیار ملزم به خرید بلیط دو صندلی هستند تا به فضای مسافران همسایه تخلف نکنند. اگرچه این امر می تواند به سرعت هزینه های سفر را افزایش داده و برای افراد دارای اضافه وزن مایه شرمساری باشد ، اما در بسیاری از موارد با کاهش وزن حتی می توان این مشکل را برطرف کرد.
- مسافرت اغلب به زمان قابل توجهی برای پیاده روی ، ایستادن در صف ، حمل چمدان ، بالا رفتن از پله ها و تور پیاده روی نیاز دارد. ذکر چند رویای همسرتان در سفر و نشان دادن اینکه چگونه بازدید از این مکانها بدون فشار اضافی (و در نتیجه افزایش تحرک ، استقامت و انرژی) آسان تر می شود ، می تواند به او در کاهش وزن کمک کند.
مرحله 3. یک لیست سطحی از رویاهای مادام العمر تهیه کنید
داشتن یک لیست مشخص از کارهایی که شما و همسرتان می خواهید با هم انجام دهید اما به دلیل ناراحتی یا ناراحتی وزن اضافی او نمی توانید آنها را تجربه کنید ، ممکن است همسر شما را تشویق کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهد.
- به همه جاهایی که دوست دارید سفر کنید ، فعالیتهای بیرونی که می خواهید انجام دهید ، نوع مشاغلی که همسرتان دوست دارید به دست آورید ، فکر کنید و حتی فعالیتهایی که دوست دارید با هم انجام دهید ، زمانی که اندامی لاغرتر داشت. و لیستی از اهداف را که به راحتی با وزن اضافی کمتر قابل دستیابی هستند ارائه دهید.
- صعود به قله اورست ، پیاده روی در مسیرهای زیارتی مشهور ، مدل بودن ، ظاهر زیبا در لباس عروس یا لباس مجلسی و بسیاری از فعالیت های دیگر ممکن است هنگامی که همسرتان وزن خود را کم می کند در لیست "سطل" قرار گیرد.
مرحله 4. از همسرتان دعوت کنید تا به تیم یا فعالیتی با شما بپیوندد
تعهد به فعالیتی که می توانید با هم انجام دهید ، احساس انزوا را در همسرتان کاهش می دهد و او را تشویق به کاهش وزن می کند تا بتواند مشارکت کند یا ممکن است به دلیل مشارکت به او در کاهش وزن کمک کند.
بازی در تیم راگبی ، شرکت در کلاس های یوگا ، یا پیوستن به باشگاه مادرانی که با هم پیاده روی منظم انجام می دهند ، ممکن است به همسرتان کمک کند تا تمرکز خود را بر فعالیت های لذت بخشی قرار دهد که پس از کاهش وزن (یا به منظور دستیابی به آن) می تواند در آنها شرکت کند.)
روش 5 از 5: درک کنید که چه چیزی تلاش های کاهش وزن را تشویق می کند و از آنها جلوگیری می کند
حتی اگر بهترین نیت را دارید ، ممکن است همسرتان آمادگی تلاش برای کاهش وزن را نداشته باشد. ممکن است همسرتان مطمئن نباشد که می تواند موفق شود ، نمی خواهد مشکل وزن را بپذیرد یا حتی شرم دارد که در مورد مسائل مربوط به وزن با شما صحبت کند. نزدیک شدن به همسر در مورد کاهش وزن می تواند پیچیده باشد و ممکن است تاثیری را که شما پیش بینی کرده اید نداشته باشد. به یاد داشته باشید که آماده سازی برای کاهش وزن ایمن و دائمی یک فرآیند طولانی و شخصی است که دوست شما مجبور است به طور جداگانه به آن متعهد شود. در بسیاری از مواقع ، بیشترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دوست خود را تشویق و حمایت کنید و برای جلوگیری از نتیجه نادرست تلاش خود کار کنید.
مرحله 1 حامی باشید و تشویق کننده - در محدوده.
اگر در مورد نیاز دوست خود به کاهش وزن وسواس دارید ، ممکن است او را دور کنید. به همسرتان اطلاع دهید که در آنجا هستید تا به هر طریقی که نیاز دارد به او کمک کنید ، خواه فقط گوش دادن باشد یا هر روز 5 صبح از خواب بیدار شوید.
مرحله 2. همسرتان را تهدید نکنید
اگر به شدت دوست دارید که دوست شما متعهد به کاهش وزن شود ، در برابر وسوسه تهدید با استفاده از عبارت "یا غیره" یا مشروط کردن دوستی یا محبت خود به تعهد او در کاهش وزن مقاومت کنید.
- وادار کردن همسرتان به انتخاب بین کاهش وزن و داشتن یک دوست حمایتی فایده ای ندارد و ممکن است فقط دوست شما را به سمت عادات غذایی ضعیف یا احساس انکار سوق دهد.
- اگر دوست شما تلاش های شما برای تشویق کاهش وزن را رد کرده است ، این مسئله را برای مدتی کنار بگذارید. گاهی اوقات دوست شما باید بداند که شما با وجود هر گونه مشکل وزن از او حمایت می کنید و زمان ممکن است عامل اصلی در ایجاد انگیزه شخصی برای کاهش وزن باشد.
مرحله 3. تقویت مثبت را ارائه دهید
هنگامی که او تصمیم سالم می گیرد یا به تعهد خود برای کاهش وزن می رسد ، با فعالیتی که تمرکز بر غذا یا کاهش وزن ندارد ، جشن بگیرید ، مانند مانیکور کردن دور هم ، بازی کردن ، خرید کردن یا صرفاً پیشنهاد تعارفات مثبت
مرحله 4. انتقاد و ظلم نکنید
توهین به دوست خود در گفتار یا کردار ، اظهارنظرهای تحقیرآمیز در مورد اندازه یا عادات غذایی وی ، یا کنار گذاشتن دوست شما از فعالیت ها ، انگیزه ای برای کاهش وزن م safelyثر و م safelyثر در او ایجاد نمی کند.
- اگر از وزن ، اندازه لباس ، عادات غذایی ، سطح فعالیت بدنی یا ظاهر دوست خود انتقاد کنید ، ممکن است ناخواسته باعث ایجاد ناهنجاری ، اختلالات خوردن و مشکلات روحی و روانی شوید ، در حالی که توانایی تأثیرگذاری مثبت او را در آینده کاهش می دهید.
- عصبانیت خود را از دست ندهید و موضوع را به مشاجره تبدیل نکنید. هنگامی که همسرتان آماده می شود روند کاهش وزن را آغاز می کند و بیگانه شدن با صحبت یا اقدام توهین آمیز دوستی شما را به خطر می اندازد.
مرحله 5. موانع کاهش وزن را برطرف کنید
اگر بحث شما در مورد کاهش وزن ، سلامتی و انگیزه مواردی را مشخص کرده است که ممکن است مانع از برداشتن اولین قدم برای کاهش وزن توسط دوست شما شود ، برای رفع موانع کار کنید و به دوست خود در پیدا کردن انگیزه کمک کنید.
- برخی از مردم فقط به اطمینان منظم نیاز دارند که او می تواند در کاهش وزن موفق باشد و بدون توجه به نتیجه ، شما یک دوست باقی خواهید ماند. دیگران برای ورزش کردن یا خوردن خوب به یک یادآوری ثابت و ثابت نیاز دارند.
- اگر دوست شما نمی داند چگونه خوب غذا بخورد یا ورزش کند ، این ممکن است مانع اصلی بین همسر و کاهش وزن شما باشد. با او برای تهیه غذاهای سالم ، پیاده روی ، نحوه بلند کردن وزنه ، خرید سبزیجات بیشتر به جای چیپس و شناسایی جایگزین های سالم برای غذاها و فعالیت ها همکاری کنید.
- گاهی اوقات ، مانع اصلی بین افراد و تعهد برای کاهش وزن ممکن است یک مشکل ذهنی یا احساسی باشد. اگر همسرتان نیازی به کاهش وزن یا داشتن سلامتی ندارد ، پزشک ، معشوق یا دوست شما به تنهایی ممکن است بدون دخالت شما به حل این مشکل بپردازد.
