کمردرد مداوم دلایل بالقوه ای دارد: شیوه زندگی غیر فعال ، وضعیت بد بدن ، حرکات نامناسب بدن ، اضافه وزن ، استرس ، ضربه یا آسیب و سایش و فرسودگی روزمره روند پیری. در حالی که مسکن ها ممکن است یک راه حل خوب و سریع به نظر برسند ، اما در واقع می توانند وضعیت را در دراز مدت بدتر کنند. تمرین مکانیک ارگونومیک بدن ، اجتناب از اشتباهات رایج و مشورت با متخصصان پزشکی راههای م toثری برای جلوگیری از بدتر شدن کمردرد مزمن است.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین مکانیک و عادات بدن سالم
مرحله 1. برخیزید و حرکت کنید
تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت نه تنها می تواند به مشکلات کمر کمک کند ، بلکه به طور کلی برای سلامتی شما مضر است. برای مدت طولانی نشسته نشوید ، چه در خانه و چه روی میز. یک عامل خطر شایع برای کمردرد ، سبک زندگی بی تحرک است. چند دقیقه وقت بگذارید و حداقل یک بار در ساعت راه بروید. مگر اینکه پزشک یک یا دو روز بستر را برای شما تجویز کند ، تمام روز را در رختخواب نمانید یا دراز نکشید.
مرحله 2. موقعیت خواب خود را اصلاح کنید
خواب نادرست مشکلات مزمن کمر را تشدید می کند. موقعیت های مضر شامل خوابیدن روی شکم و در وضعیت جنین است. توصیه می شود به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوها یا به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوها قرار گرفته باشد. بهتر است با بالش های زیاد زیر گردن نخوابید.
مرحله 3. محیط های خود را در خانه ، محل کار و ماشین خود ارگونومیک کنید
با صندلی های ارگونومیک ، بالش های کمری و با قرار دادن مانیتور کامپیوتر در سطح چشم ، خود را برای موفقیت آماده کنید. به حالت بدن خود توجه کنید ، به ویژه هنگامی که مدتی در یک موقعیت هستید ، مانند رانندگی یا نشستن پشت میز و انجام کار. هنگام نشستن ، زانوها را با ران یا کمی بالاتر نگه دارید. در حالت ایستاده ، سر خود را بالا ، شکم را داخل و شانه ها را عقب بکشید.
- کار فیزیکی شدید می تواند منجر به کمردرد یا بدتر شدن کمردرد شود. با این حال ، کار شدید روانی نیز می تواند منجر به کمردرد شود.
- کمردرد یکی از علل اصلی مطالبات غرامت کارگران است.
مرحله 4. کشش و ورزش کنید
تمرینات کششی و تقویتی برای کمردرد طولانی مدت مفید است. شنا ، یوگا ، ایروبیک و سایر رژیم های ورزشی مناسب که شامل حرکات بدنی کم فشار و مکرر است می تواند انعطاف پذیری را تقویت کرده و ماهیچه های اصلی را تقویت کند. علاوه بر این ، ورزش می تواند به شما در حفظ وزن بدن سالم کمک کند یا به کاهش وزن کمک کند ، که باعث کاهش استرس در پشت شما می شود.
مرحله 5. با پاها بلند کنید
هرگز از کمر خم نشوید و با استفاده از ماهیچه های کمر اجسام سنگین را بلند نکنید. بلکه ، زانوها را خم کنید ، چمباتمه بزنید ، عضلات شکمتان را بکشید و نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید. تا جایی که می توانید جسم را به بدن خود نزدیک کنید. هرگز هنگام بلند کردن چیزی بدن خود را نچرخانید و هنگام انجام کار دستی استراحت مکرر داشته باشید.
روش 2 از 3: اجتناب از اشتباهات رایج
مرحله 1. با یک فیزیوتراپ همکاری کنید تا یک برنامه ورزشی ایجاد کنید
در حالی که ورزش و کشش منظم می تواند برای کمردرد مزمن عالی باشد ، اما بهتر است رژیم را زیر نظر مربی یا درمانگر فیزیوتراپی انجام دهید. او می تواند مطمئن شود که فرم شما درست است و به شما حرکات تکراری می دهد که نیازهای خاص شما را هدف قرار می دهد. آنها همچنین می توانند به شما در تعیین اینکه آیا تمرینات کششی ، که باعث کاهش درد می شوند یا تقویت ، که باعث بهبود عملکرد و تحرک می شوند ، برای شرایط خاص شما بهتر است یا نه ، کمک کنند.
اگر تقویت کردن مشکل ساز است ، می توانید استخر درمانی را برای شروع خوب و آسان امتحان کنید. این یک روش آرامش بخش برای ورزش بدون ایجاد فشار زیاد بر مفاصل است. با پزشک خود در مورد دریافت نسخه فیزیوتراپی برای آب درمانی صحبت کنید
مرحله 2. به بدن خود گوش دهید
اگر حرکت خاصی باعث درد می شود ، آن را متوقف کنید. تلاش برای تحریک یک حرکت دردناک می تواند به مشکل مکانیکی کمر آسیب برساند ، چه از درد حاد و چه مزمن رنج می برید. این امر در مورد فعالیتهای روزمره ، انجام کارهای دستی و ورزش صدق می کند.
مرحله 3. به دنبال علائمی باشید که نیاز به مراقبت پزشکی دارند
کمردرد معمولاً طی چند هفته بهتر می شود ، اما بهتر است آن را نادیده نگیرید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر به پزشک مراجعه کنید یا به متخصص ستون فقرات مراجعه کنید:
- بی حسی و گزگز.
- درد حاد شدید یا ناگهانی.
- درد ناشی از ضربه یا آسیب.
- درد همراه با ضعف ، تب یا مشکل در ادرار کردن.
- درد شدید که بیش از دو هفته طول می کشد.
روش 3 از 3: مشاوره با متخصصان پزشکی
مرحله 1. علاوه بر پزشک عمومی به متخصص ستون فقرات نیز مراجعه کنید
در صورت داشتن علائم شدید ، یا قبل از مصرف هرگونه دارو برای کمردرد مداوم ، قبل از شروع رژیم ورزشی باید از پزشک خود سوال کنید. با این حال ، پزشکی ستون فقرات یک رشته متمایز است و پزشکان مراقبت های اولیه اغلب آموزش های عمیق و مرتبط ندارند. با این حال ، آنها می توانند شما را به یک متخصص ارجاع دهند که می تواند تشخیص و برنامه درمانی دقیق تری ارائه دهد.
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
یک تنظیم کایروپراکتیک می تواند ستون فقرات شما را دوباره تنظیم کند و آسیب ماهیچه ای و بافت همبند را که باعث ناهماهنگی مهره ها می شود ، برطرف کند. یک متخصص کایروپراکتیک همچنین می تواند اطلاعات بیشتری در مورد مسائل خاص شما به شما بدهد و می تواند ستون فقرات شما را "بخواند" تا راه هایی را برای ساده تر کردن کارهای روزمره در پشت به شما پیشنهاد کند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین می تواند برای درد سر و گردن مفید باشد و رایج ترین جایگزین غیر جراحی برای کمردرد مزمن و حاد در ایالات متحده است.
مرحله 3. بر نتایج MRI تمرکز کنید
تشخیص کلینیکی کامل بر تکیه بر تکنیک های تصویربرداری مانند MRI یا CT ترجیح داده می شود. اسکن می تواند ستون فقرات سالم را علیرغم درد شدید گزارش شده توسط بیمار نشان دهد ، یا می تواند فتق دیسک را علیرغم نداشتن درد بیمار نشان دهد. متخصصان همچنین گزارش کرده اند که فشار بیماران دلیل اصلی آنها در وهله اول انجام آزمایش های تصویربرداری است: اگر یک پزشک متخصص MRI یا اسکن دیگری را پیشنهاد نمی کند ، سعی نکنید آنها را متقاعد کنید.
مرحله 4. علائم خود را به وضوح گزارش دهید و گزینه های پزشکی خود را درک کنید
از آنجا که طیف وسیعی از عوامل م toثر در کمردرد مزمن وجود دارد ، مطمئن شوید که علائم خود را به طور واضح نشان می دهید ، چه در حال مصرف هرگونه دارو هستید ، و سایر جزئیات کلیدی. سابقه پزشکی اغلب مهمترین ابزار در تشخیص کمردرد است.
اطمینان حاصل کنید که تشخیص و برنامه درمانی خود را درک کرده اید ، زیرا کمردرد با شیوه زندگی روزانه شما ارتباط عمیقی دارد
مرحله 5. جراحی را به عنوان آخرین راه حل در نظر بگیرید
زود به جراحی نروید بسیاری از افراد جراحی ستون فقرات را یک "راه حل سریع" می دانند ، اما معمولاً توصیه می شود قبل از در نظر گرفتن عمل جراحی ، حداقل 4 تا 6 هفته به درمان غیر جراحی پایبند باشید. همچنین ، به یاد داشته باشید که ورزش و فیزیوتراپی به هر حال اجزای ضروری بهبودی جراحی هستند.
برای تسکین کمردرد به پزشک متخصص تزریق تزریق مراجعه کنید. این کار را قبل از مراجعه به یک عمل جراحی امتحان کنید
نکات
- برخی عوامل خطر برای کمردرد مانند سیگار کشیدن و چاقی قابل تغییر هستند ، در حالی که برخی دیگر مانند جنسیت و سن نیستند. سعی کنید سیگار را ترک کرده و وزن خود را کاهش دهید.
- کار سنگین جسمی ، بی تحرکی ، استرس روانی و نارضایتی شغلی عوامل خطر برای کمردرد هستند. سعی کنید استرس را محدود کرده و سبک زندگی خود را تعدیل کنید. کمردرد می تواند منجر به ناتوانی قابل توجهی در محل کار شود ، که دلیل جبران خسارت کارگران است.
- عوامل خطرساز روانی برای کمردرد شامل اختلال اضطراب ، افسردگی شدید و اختلال جسمانی شدن است. در صورت احساس افسردگی یا اضطراب با پزشک خود مشورت کنید.
