سلامتی 2024, نوامبر
"چرا حتی سعی می کنی؟" اگر مرتباً این سال را از خود می پرسید ، ممکن است از وابستگی آموخته رنج ببرید. وابستگی آموخته شده ، که به آن درماندگی آموخته شده نیز گفته می شود ، زمانی اتفاق می افتد که شخص شکست های خود را درونی می کند و شروع به این باور می کند که نمی تواند آنچه در زندگی برای او اتفاق می افتد را کنترل کند.
هر دو آسیب جسمی و عاطفی از قسمت های اولیه زندگی ما می تواند فصل های بعدی را تحت تأثیر قرار دهد. این که آیا ما طلاق ، سوء استفاده فیزیکی ، سوء استفاده جنسی ، سوء استفاده لفظی ، جدایی ها و خیانت های تلخ را تجربه کرده ایم ، غفلت از دوران کودکی - هر یک از این سختی ها می تواند تأثیرات ماندگاری بر عملکرد حال و آینده ما داشته باشد.
هنر درمانی به عنوان یک عمل نشان داده شده است که با استفاده منظم از افراد به کاهش استرس خود کمک می کند. این نوع درمان به افراد اجازه می دهد تا از رسانه های مختلف و فرایند خلاق برای درگیر کردن ذهن خود و کشف احساسات خود استفاده کنند ، و می توانید به صورت غیر رسمی توسط خودتان یا به طور رسمی با یک درمانگر هنری تمرین کنید.
اگر دچار نوعی ضربه شده اید ، ممکن است فلاش بک هایی را تجربه کنید که شما را به آن تجربه باز می گرداند. این واقعاً ترسناک است که احساس کنید دوباره در حال تجربه یک تجربه آسیب زا هستید. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای مقابله با آنها انجام دهید.
آیا می دانید آلبرت انیشتین در 3 سال اول زندگی اش اصلاً صحبت نمی کرد؟ مردم فکر می کردند او تنبل و بی هوش است. آلبرت انیشتین! اما او هرگز تسلیم نشد و سختی ها را پشت سر گذاشت تا به یکی از درخشان ترین ذهن های تمام دوران تبدیل شود. برای غلبه بر ناملایمات در زندگی خود لازم نیست که یک نابغه فیزیک باشید ، اما گاهی اوقات به سختی احساس می کنید که تحت فشار قرار می گیرید.
آویختن بر کینه به کسی که به شما ظلم کرده است آسیب نمی رساند. بلکه فقط به شما آسیب می رساند. تحمل این بار آثار جسمی و روحی شدیدی دارد که ممکن است بر شادی کلی و سلامت عقل شما تأثیر بگذارد. وقتی به خاطر آنچه اتفاق افتاده احساس خستگی و خرابی می کنید ، ممکن است فکر کنید که بخشش غیرممکن است.
زندگی تمایل به پرتاب منحنی دارد ، و ممکن است هنگام آمدن به راه شما احساس آمادگی کامل نکنید. این که آیا در زندگی با مشکلات مربوط به سلامتی ، روابط ، امور مالی یا هر حوزه دیگری روبرو هستید ، ممکن است احساس خستگی کنید و از نحوه حرکت به جلو مطمئن نیستید.
احتمالاً درباره دلسوزی برای دیگران شنیده اید ، اما آیا نسبت به خودتان همدردی دارید؟ درباره شفقت به خود زیاد صحبت نمی شود ، اما بخش مهمی از سلامت روان شما است. این در مورد پذیرفتن خود همانطور که هستید ، با وجود نقص ها یا شکست های شما است. مانند همه چیز ، ایجاد دلسوزی به خود نیاز به تمرین و تامل دارد و اگر نمی دانید از کجا شروع کنید خوب است.
خودآزاری می تواند در لحظه احساس خوبی داشته باشد ، اما در طولانی مدت ، می تواند برای سلامت جسمی و روحی شما مضر باشد. ترک ترکی سرد بوقلمون می تواند بسیار دشوار باشد ، بنابراین در اینجا چند استراتژی جایگزین وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
زندگی ترکیبی از لحظات شاد ، عادی بودن روزمره و شرایط سخت است. در حالی که همه ما به دنبال لحظات شادی زیادی هستیم و به راحتی می توانیم به روال عادی برسیم ، اما شرایط دشواری است که واقعاً مهارت شما را آزمایش می کند. مشکلات در طول زندگی شما ، در مراحل و سنین مختلف رخ می دهد.
گاهی به نظر می رسد زندگی از هر طرف به شما ضربه می زند. نگرانی های مالی ، نگرانی های مربوط به روابط ، درگیری کاری و غیره تنها برخی از مواردی هستند که می توانند باعث شوند احساس کنید زندگی شما از کنترل خارج شده است. اما با عزم و اراده و برنامه می توانید زندگی خود را تحت کنترل درآورید و از کنترل مجدد آن جلوگیری کنید.
این یکی از بهترین چیزها در مورد داشتن سه ماه تعطیلی باشکوه از مدرسه است. در طول ماه های تابستان ، دانش آموزان معمولی شروع به بیدار ماندن تا آخر شب و سپس خوابیدن تا صبح طولانی می کنند ، بدون این که زنگ هشدارها و اتوبوس ها را بشنوند. با این حال ، با شروع یک سال تحصیلی جدید ، صبح زود فرا می رسد و مهم است که بدن خود را برای تغییرات آماده کنید.
شما می توانید بدترین منتقد خودتان باشید. شاید شما به کسی حرف اشتباهی زده اید ، در کار اشتباه کرده اید یا در مدرسه احساس می کنید همه از شما باهوش ترند. این بدان معنا نیست که شما احمق هستید-همه در مقطعی چنین احساسی دارند! برای اینکه بتوانید افکار منفی خود را برعکس کنید ، پیشنهادات مثبتی ارائه کرده ایم که می توانید از همین امروز آنها را امتحان کنید.
فرد مبتلا به سندرم شهید نیازهای دیگران را بر نیازهای خود بالاتر می گذارد تا بتوانند به خاطر دیگران رنج ببرند و در نتیجه به زندگی خود معنا ببخشند. با این حال ، افراد مبتلا به سندرم شهید اغلب بدون نیاز رنج می برند در حالی که انتظار دارند اطرافیانشان به خاطر فداکاری های خود به آنها عشق بورزند.
همه در زندگی خود به کمی سرگرمی ، هیجان ، شادی و عشق نیاز دارند ، اما اکثر آنها نمی دانند چگونه آن را پیدا کنند. بالا بردن روح مانند بهبود زخم خونریزی کننده شدید است ، گاهی اوقات ، مانند این که نمی توانید به راحتی جریان خون را متوقف کنید یا نمی توانید به راحتی از فکر کردن در مورد گذشته وحشتناک دست بکشید.
اگر فکر می کنید خودشیفته هستید یا مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) هستید ، ممکن است با عزت نفس ، سوء مصرف مواد ، یا در ایجاد و حفظ روابط سالم مشکل داشته باشید. مدیریت علائم خودشیفتگی دشوار است زیرا به نظر می رسد در شخصیت شما ریشه دارد و اغلب اوقات خودشیفتگی با شرایطی مانند افسردگی ، اضطراب و سوء مصرف مواد همراه است.
روشهای زیادی برای بازنگری شرایط سخت از منظر مثبت وجود دارد. شما نمی توانید لزوماً همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید ، اما می توانید نحوه نگرش خود را کنترل کنید. تنظیم مجدد موقعیت های دشوار از نظر مثبت می تواند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کند.
استرس یک عارضه جانبی شایع برای نگرانی یا اضطراب است. وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود یا چیزی کاملاً درست نیست ، ممکن است احساس استرس کنید. اگر استرس دارید ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای آرامش سریع خود انجام دهید. هنگام مواجهه با استرس طولانی مدت در زندگی ، می توانید از استراتژی های مختلف برای کاهش استرس و حفظ آرامش استفاده کنید.
دلسوزی برای خود یک واکنش طبیعی در شرایط سخت است. تشخیص اینکه شما در مارپیچ نزولی خود ترحم هستید اولین قدم خوب برای بیرون کشیدن خود از آن و شروع به احساس بهتر است. با یادگیری آنچه باعث دلسوزی شما می شود ، شروع کنید و گام هایی را برای جلوگیری از مارپیچ قبل از کنترل خارج کنید.
گذر از زندگی می تواند کار سختی باشد. با ضرر مواجه خواهید شد ، روابط خود را از دست خواهید داد ، از درد جسمی و روحی رنج خواهید برد. با این حال ، وقتی ذهنیت خود را به پذیرش تغییر ، ایجاد دیدگاه مثبت و تأکید بر اهمیت ارتباطات سوق می دهید ، نه تنها می توانید زندگی را پشت سر بگذارید ، بلکه می توانید در زندگی اوج بگیرید.
در بسیاری از مواقع از زنان انتظار می رود که یا بسیار سخت و تپل پسرانه باشند ، یا بسیار زنانه باشند ، حتی اگر کمی ناخن و خاک زیر ناخن های ما ایجاد نشود. خبر خوب این است که بهترین هردو جهان در یک زن وجود دارد! مراحل مرحله 1. به یاد داشته باشید که زنان سخت گیر هستند مطالعات نشان می دهد که زنان می توانند درد بیشتری را نسبت به مردان تحمل کنند و زنان از نظر طبیعت موجودات بسیار سختی هستند.
وقتی به نظر می رسد که کل زندگی شما وارونه شده است ، دیدن هیچ نوری در انتهای تونل دشوار است. این نقطه ای است که شما بین تسلیم شدن و مابقی زندگی م liثر به نظر می آورید یا تصمیم می گیرید که علی رغم همه اتفاقات ، آینده بهتری خواهید داشت و کنترل خود را خواهید داشت.
گریه یک غریزه طبیعی است. این یکی از اولین کارهایی است که نوزادان تازه متولد شده انجام می دهند و مردم در طول زندگی خود همچنان گریه می کنند. این می تواند احساسات شما را به دیگران منتقل کند و برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که به شما نیاز به حمایت اجتماعی دارد.
به تازگی انسان متوجه شده است که "متفاوت" مسری نیست. و حتی امروز ، این دقیقاً به عقل سلیم تبدیل نشده است. چه این تفاوت ناشی از تماس با سم یا بیماری ، داشتن شیاطین ، جادو یا شر باشد ، نادانی بشر به طور سنتی توصیه می کند که از آن دوری کنید.
تاب آوری عاطفی کلید حفظ سلامت روحی و جسمی است. مثبت اندیشی آثار فیزیکی مخرب استرس را کاهش می دهد و از افسردگی جلوگیری می کند. خوش بینی همچنین با بهبود توانایی شما در شناسایی منابع برای غلبه بر مشکلات ، به نتایج رفتاری مطلوب کمک می کند. استراتژی های متعددی را برای بهبود انعطاف پذیری امتحان کنید تا بهترین راه را برای شما بیابید.
هر کس در برهه ای از زندگی خود احساس ناراحتی می کند ، چه ناشی از یک اختلال روانی باشد یا یک عقب ماندگی موقت. در حقیقت ، در سطح جهان ، 350 میلیون نفر از نوعی افسردگی رنج می برند. این مهم است که بدانید چگونه می توانید سلامت روانی خود را تقویت کنید.
بالا نگه داشتن چانه بعد از یک روز سخت آسان تر از انجام آن است. تمرین آرامش و افکار مثبت برای حرکت رو به جلو بسیار مهم است. تمرکز بر شما و دستاوردهای شما روز را درخشان تر می کند و در عین حال زمینه را برای فردایی بهتر فراهم می کند. مراحل روش 1 از 4:
ماندن در رختخواب همیشه به معنای خوابیدن نیست. چه صبح باشد و چه شب بخوابید یا شب باشد و فقط قبل از خواب استراحت کنید ، استراحت در رختخواب می تواند یکی از بهترین آرامش هایی باشد که در طول روز به دست می آورید. برای استفاده بیشتر از زمان بیدار در زیر پوشش ، باید روحیه خود را ایجاد کرده و خود را خراب کنید.
هنگامی که به یک روز کاری (یا هفته کاری) سخت پایان می دهید ، مهم است که کار را در محل کار ترک کرده و به زندگی شخصی خود ادامه دهید. به جای اینکه به سمت غذای ناخواسته یا تلویزیون بروید ، سعی کنید به موسیقی گوش دهید یا مدیتیشن کنید تا احساس آرامش کنید.
تنفس متناوب سوراخ بینی ("نادی شودانا" یا "تمیز کردن کانال" ، در سانسکریت) نوعی تنفس است که متخصصان یوگا و طب جایگزین معتقدند که دو نیمه ذهن را هماهنگ می کند و منجر به بهبود عملکرد ذهنی ، سلامت و ثبات عاطفی می شود. به در حالی که هیچ شواهد علمی برای تأیید اثرات روحی و روانی تنفس متناوب سوراخ بینی وجود ندارد ، نشان داده شده است که قدرت ریه ها را افزایش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و هماهنگی حرکتی خوب را بهبود می بخشد.
بسیاری از افراد به راحتی می توانند در الگویی قرار بگیرند که هر شب (یا صبح زود) خیلی دیر بخوابند و بیش از حد از روز را بخوابند. این مشکل به سندرم مرحله تاخیری خواب یا به اختصار DSPS نیز معروف است. قبل از هر نوع درمان دارویی سعی کنید دریابید که چرا خواب منظم برای شما بسیار مشکل است.
آیا از کار یا مدرسه و یا هر دو استرس زیادی دارید؟ آیا از این که دائماً نگرانی را بر دوش خود داشته باشید خسته شده اید؟ پس این مقاله برای شما مناسب است ، خانم ها باید استراحت کنند! در اینجا نکاتی در مورد چگونگی آرامش و داشتن یک روز آبگرم موفق وجود دارد.
اگر هفته پر استرسی داشته اید ، ممکن است لازم باشد یک شب به خود اختصاص دهید تا استراحت کنید. مراقبت از خود برای انجام بهترین کار در محل کار و روابط مهم است. با ترک محل کار ، ایجاد محیطی آرامش بخش و انجام کاری آرامش بخش ، باید بتوانید یک عصر آرامش بخش را سپری کنید.
این روزها ، ما زمان زیادی را صرف رایانه ، تلفن و تلویزیون می کنیم. ارتباط با طبیعت یک تجربه آرامش بخش و مفید است که ذهن و روح شما را تحریک می کند. این مقاله به شما می گوید که چگونه به راحتی با طبیعت ارتباط برقرار کنید. مراحل مرحله 1.
زمان تنها آن زمان دست نیافتنی است که در آن می توانید فقط با خودتان معاشرت کنید و آرامش یا تأمل کنید. برای افراد شلوغ ، افرادی که در شرایط شلوغ زندگی می کنند یا کار می کنند ، و برای کسانی که دوستان و خانواده وابسته یا حتی چسبیده ای دارند ، به دست آوردن زمان تنها می تواند دشوار باشد.
زندگی استرس زا است ، اما برای گذراندن در حالت دائمی خستگی جسمی ، روحی و روانی نیز بسیار کوتاه است. اگر اخیراً احساس می کنید فرسوده شده اید ، برای مکث و شارژ مجدد باتری وقت بگذارید. زمان و تلاش برای انجام این کار بسیار ارزشمند خواهد بود. مراحل روش 1 از 3:
نوشتن می تواند بسیار سخت باشد ، به ویژه اگر دانش آموز ، نویسنده یا روزنامه نگار هستید. با این حال ، در شرایط مناسب ، نوشتن نیز می تواند بسیار آرامش بخش و سرگرم کننده باشد. اگر استرس دارید یا مضطرب هستید ، یادگیری نحوه نوشتن برای آرامش می تواند به کاهش برخی از استرس های شما کمک کرده و باعث ایجاد احساس آرامش و آرامش شود.
عجیب است که عبارت "مشغول" با سطح غرور و رضایت از خود همراه است. ممکن است فکر کنید که گفتن "من مشغول هستم" معادل گفتن "من در حال پیشرفت هستم" یا "من مولد هستم" است. این نیست در واقع ، مشغله زیاد اغلب با استرس مزمن و فرسودگی شغلی مرتبط است.
برنامه ریزی برای آینده شما هیجان انگیز است ، اما می تواند واقعاً استرس زا باشد. به عنوان یک دانشجوی کالج ، ممکن است به این فکر کنید که بعد از فارغ التحصیلی چه کار خواهید کرد. شغل ، مدرسه بیشتر ، مسیر شغلی یا حتی سفر همه مسیرهایی هستند که می توانید طی کنید.
بارداری یک دوران فوق العاده مهم در زندگی یک زن است. این زمان دگرگونی و تغییر است ، از شکم در حال گسترش تا چشم اندازی جدید در زندگی. بسیاری از زنان می خواهند تجربیات خود را از طریق یک مجله ثبت و تأمل کنند. شما به راحتی می توانید یک مجله بارداری را شروع کنید ، چه دیجیتالی باشد ، سنتی باشد یا DIY.