هنگامی که به یک روز کاری (یا هفته کاری) سخت پایان می دهید ، مهم است که کار را در محل کار ترک کرده و به زندگی شخصی خود ادامه دهید. به جای اینکه به سمت غذای ناخواسته یا تلویزیون بروید ، سعی کنید به موسیقی گوش دهید یا مدیتیشن کنید تا احساس آرامش کنید. با دیدن عزیزان و حضور در طبیعت وقت خود را برای تفریح بگذارید. برخی از محدودیت های سالم را رعایت کنید تا دیگر به کارتان باز نگردید و بتوانید کارهایی را که می خواهید انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 5: حداکثر استفاده را از وقت خود ببرید
مرحله 1. زمانی را برای ریلکس کردن اختصاص دهید
اوقات فراغت خود را طوری برنامه ریزی کنید که دیگر مسئولیت ها را به عهده نگیرد. از تعهد بیش از حد به مشارکت های اجتماعی ، داوطلب شدن و سایر مواردی که ممکن است واقعاً بعد از کار برای آنها وقت نداشته باشید ، اجتناب کنید. کمی وقت بگذارید تا خودتان را آرام کنید.
- اگر چیزهایی برای تکمیل بعد از کار دارید (مانند خرید مواد غذایی ، جمع آوری بچه ها ، یا شرکت در رویدادها) ، کارهای خود را اولویت بندی کرده و در صورت امکان ، مسئولیت ها را به آنها واگذار کنید.
- سعی کنید بعد از بازگشت از محل کار ، کارهای مهم را به سرعت انجام دهید. یک قانون برای خود تعیین کنید که بعد از ساعت مشخصی از عصر هیچ نوع کاری را انجام ندهید. کنار گذاشتن زمان منظم برای استراحت قبل از خواب ، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند در طول روز بهره وری بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. به محض رسیدن به خانه ، زمان خود را صرف استراحت کنید
وقت خود را به خود اختصاص ندهید اگر ده دقیقه اول را پس از بازگشت به خانه برای انجام یک کار آرامش بخش بگذارید ، مجبور نخواهید بود چیزی را فشرده کنید یا یک روز بدون داشتن وقت برای استراحت بروید. حتی اگر بچه یا خانواده دارید ، به آنها اطلاع دهید که ده دقیقه اول پس از بازگشت به خانه برای شما استراحت است. پس از اتمام کار ، آنها می توانند با سوالات ، نیازها و درخواست های خود به شما مراجعه کنند.
اولویت بندی زمان برای استراحت می تواند به شما در آرامش کمک کند زیرا بدون استرس زیاد وارد زندگی خود می شوید. این امر به ویژه مفید است اگر خانواده شما تمایل دارند به محض اینکه از در خارج می شوید شما را با چیزهایی بمباران کنند
مرحله 3. برای باز کردن جیب های کوچک زمان را به حداکثر برسانید
شاید بعد از بازگشت از محل کار متوجه اعصاب یا عصبانیت خود شوید. ممکن است برای ماساژ یا کلاس 60 دقیقه ای یوگا وقت نداشته باشید ، اما احتمالاً برای پیاده روی ده دقیقه ای در اطراف بلوک یا یک جلسه رقص پنج دقیقه ای وقت دارید. استفاده از جیب های کوچک زمان می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش داشته باشید و به سرعت به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
لمس می تواند سریع و آرامش بخش باشد و شما را در حالت آرامش قرار دهد. به خانه برگردید و شریک زندگی و فرزندان خود را در آغوش بگیرید. اگر حیوان خانگی دارید ، مدتی را به نوازش او اختصاص دهید ، حتی اگر زمان تلویزیون نزدیک باشد
روش 2 از 5: زمان کاری و شخصی خود را جدا کنید
مرحله 1. وظایف کاری را در محل کار نگه دارید
کار را با خود به خانه نبرید اگر مجبور هستید بعد از کار بمانید ، اما کار را با انجام کارهای خانه کنار نگذارید. به خصوص در مورد تعطیلات آخر هفته ، کار خود را در دفتر بگذارید و تمرکز خود را روی لذت بردن از اوقات فراغت خود بگذارید.
اگر نگران فراموش کردن چیزی یا ناتمام گذاشتن یک کار هستید ، لیست کارهای روز بعد را بنویسید. به این ترتیب ، دفعه بعد که به محل کار می روید ، آماده خواهید بود تا کارهای خود را به پایان برسانید
مرحله 2. یک مراسم بعد از کار انجام دهید
پس از اتمام روز کاری ، آیینی برای کمک به جدا شدن و ورود به زندگی شخصی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، کامپیوتر خود را خاموش کنید ، دستان خود را بشویید ، سپس ساختمان را ترک کنید. حتی بستن و قفل کردن درب دفتر کار شما می تواند برای خروج از کار و ورود به زندگی شخصی مهم و نمادین باشد. انجام یک مراسم پس از کار می تواند به شما کمک کند تا از نظر ذهنی جدا شده و تمرکز خود را در جای دیگری قرار دهید.
هنگام انجام مراسم بعد از کار ، از نظر ذهنی از کار خود جدا شوید. با خود بگویید: "من روز کاری خود را به پایان رسانده ام و می توانم وارد زندگی شخصی خود شوم."
مرحله 3. احساسات کاری خود را در محل کار کنترل کنید
به ویژه اگر با افراد کار می کنید یا در حرفه ای کمک می کنید ، ممکن است دشوار باشد که احساسات کاری خود را با خود به خانه نبرید. این که آیا شما روز بدی داشته اید ، تعامل منفی را تجربه کرده اید یا احساس کار بیش از حد کرده اید ، به راحتی می توانید این احساسات را با خود به خانه ببرید. در حالی که ممکن است لازم باشد گاهی اوقات در مورد یک روز سخت در محل کار یا یک برخورد دشوار تنفس کنید ، این کار را به یک روال عادی تبدیل نکنید. هنگام کار با احساسات خود کنار بیایید ، نه بعد از کار.
- به عنوان مثال ، در مورد روز سخت خود با یک همکار صحبت کنید. شاید بتوانید یک مجله کاری راه اندازی کنید تا به شما در بیان احساسات خود کمک کند و آنها را از بین نبرد.
- اگر در خانه با کسی صحبت می کنید ، سعی کنید مکالمه را به 15 دقیقه یا 30 دقیقه محدود کنید اگر چیزی واقعاً شما را ناراحت می کند و باید از طریق آن صحبت کنید. اگر به مدت طولانی مدت هوا را خالی می کنید ، از شخصی که با او صحبت می کنید بخواهید موضوع را به آرامی تغییر دهد.
مرحله 4. لوازم الکترونیکی کار را خاموش نگه دارید
اگر کامپیوتر کار یا تلفن همراه دارید ، هنگام رفتن به خانه آن را خاموش یا بی صدا کنید. همراه داشتن تلفن محل کار یکی از ساده ترین راه ها برای بازگشت به محل کار است. در صورت امکان ، آن را به هیچ عنوان با خود به خانه نبرید.
اگر وسوسه شدید ایمیل کاری خود را بررسی کنید ، آن را برای زمانی که در دفتر هستید ذخیره کنید. بیشتر چیزها فوری نیستند و نیازی به توجه فوری شما ندارند
روش 3 از 5: احساس آرامش و آرامش
مرحله 1. به موسیقی گوش دهید تا با روحیه دلخواه شما مطابقت داشته باشد
موسیقی می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. اگر می خواهید احساس آرامش کنید ، به موسیقی گوش دهید که به شما کمک می کند چنین احساسی داشته باشید. ممکن است بخواهید در راه بازگشت به خانه برای از بین بردن استرس به موسیقی خوب گوش دهید یا برای آرامش به موسیقی آرام گوش دهید.
اگر استرس دارید ، به جای تمرکز روی موسیقی ، در پس زمینه گوش دهید. اگر باید استرس خود را کنار بگذارید ، سعی کنید کارائوکه بخوانید
مرحله 2. عمیق نفس بکشید
به خصوص اگر از روز خود احساس خستگی یا تنش می کنید ، چند لحظه به تنفس عمیق خود اختصاص دهید. با مکث بین هر دم و بازدم ، نفس خود را طولانی کنید. این می تواند به شما در احساس حضور ، آرامش و آرامش کمک کند.
سعی کنید چهار ثانیه دم کنید ، آن را برای چهار ثانیه نگه دارید ، سپس چهار ثانیه رها کنید
مرحله 3. برای احساس آرامش از عطر استفاده کنید
رایحه می تواند احساسات را القا کند و به تغییر روحیه شما کمک کند. سعی کنید یک شمع معطر بسوزانید ، از لوسیون بدن یا ژل دوش معطر استفاده کنید یا روغنهای ضروری را روی پوست خود بمالید. این عطرها می توانند به سرعت شما را در حالت آرامش قرار دهند.
برخی از رایحه های آرام بخش شامل اسطوخودوس ، یلانگ یلانگ و یاسمن است
مرحله 4. شل شدن پیش رونده عضلات را انجام دهید
ممکن است تنشی را در بدن خود ذخیره کنید که حتی نمی دانید. شل شدن عضلانی پیشرونده به شما کمک می کند تا تنش ها را در بدن خود برطرف کرده و بدن خود را در حالت تنش کمتری قرار دهید. این همچنین می تواند به شما در آگاهی از جایی که تنش در بدن خود را حفظ می کنید ، به ویژه تنش های کاری ، کمک کند.
- سعی کنید تک تک ماهیچه ها را از انگشتان پا تا سر خود منقبض کرده و شل کنید. به عنوان مثال ، انگشتان پای خود را به مدت پنج ثانیه فشار دهید ، سپس رها کنید. به سمت مچ پا ، ساق پا ، چهار پا و بدن خود حرکت کنید.
- محیطی آرام برای انجام تمرینات آرامش بخش ، دور از عوامل مزاحم و عوامل استرس زا ایجاد کنید.
- در حین انجام این تمرین سعی نکنید چند کار را انجام دهید. تمرکز کامل بر آرامش و بودن در لحظه است.
مرحله 5. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه عالی برای بازنشانی مجدد است. برخی از مزایای اثبات شده عبارتند از کاهش استرس ، کاهش اضطراب و افسردگی و کند شدن اثرات پیری در مغز. با 3-5 دقیقه مدیتیشن شروع کنید و سپس تا 15 یا 20 دقیقه تمرین کنید.
- تکنیک های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد ، از جمله پاکسازی ذهن ، تمرکز بر یک مانترا یا تمرکز بر قسمت خاصی از بدن یا احساسات خود.
- اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، سعی کنید با مدیتیشن هدایت شده شروع کنید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس کافی برای مدیتیشن خود را نداشته باشید. می توانید ویدیوهای مدیتیشن هدایت شده را آنلاین پیدا کنید یا برنامه های مدیتیشن هدایت شده را برای تلفن خود بارگیری کنید.
مرحله 6. یوگا انجام دهید
این که آیا شما در کلاس یوگا شرکت می کنید یا به تنهایی ژست می گیرید ، یوگا می تواند آرامش بخش باشد و به شما کمک کند تا آرام شوید. اگر به دنبال یک کلاس آرام یا ترمیمی هستید ، کلاس هاتا یوگا یا ساتیاناندا را امتحان کنید. ممکن است بعد از کلاس احساس سرزندگی ، آرامش و بازیابی کنید.
- اگر تنها هستید و می خواهید یوگای آرامش بخشی در خانه انجام دهید ، حالت گاو گربه ، ژست کودک و ساواسانا را امتحان کنید تا استراحت کرده و آرام شوید.
- برای انجام یوگا لازم نیست منتظر بمانید تا کار را ترک کنید. سعی کنید چند حالت نشسته ساده را در برنامه روزانه کاری خود قرار دهید.
- حتی می توانید هنگام حرکت از خانه به محل کار ، چند حالت ساده نشستن یا تمرین تنفس در ماشین یا اتوبوس یا قطار خود انجام دهید.
مرحله 7. با ماساژ یا حمام ، به آرامی تمجید کنید
کمی از زمان "من" را کنار بگذارید و به بدن خود آرامش دهید. نوازش می تواند به شما کمک کند تا در حالی که به بدن خود استراحت می دهید ، آرامش خود را از دست داده ، دوباره تنظیم شده و احساس آرامش کنید. در حالی که ممکن است هر روز بعد از کار تمرکز نکنید ، اما می توانید برای مراقبت از خود ملاقات های هفتگی یا ماهانه را برنامه ریزی کنید.
- اگر نگران هزینه هستید ، به بودجه خود نگاهی بیندازید و ببینید هر ماه چه چیزی را می توانید برای مراقبت از خود اختصاص دهید. همچنین ممکن است بتوانید از طریق خدماتی مانند Groupon معاملات ویژه ای را در منطقه خود پیدا کنید.
- برای ماساژ ، مانیکور یا پدیکور بروید. ممکن است بخواهید برای استراحت به سونا یا اتاق بخار بروید.
- حمام آرامش بخش بگیرید. مقداری روغن معطر به حمام خود اضافه کنید تا به آرامش بیشتر کمک کنید. روغن اسطوخودوس یا یاسمن را امتحان کنید.
مرحله 8. به الکل تکیه نکنید
مهم این است که به الکل به عنوان یک آرامبخش تکیه نکنید تا به شما کمک کند تا رها شوید زیرا الکل زیاد می تواند به جای بهتر شدن ، حال شما را بدتر کند. الکل می تواند موقعیت ها را افزایش دهد و شما را بیشتر مضطرب کند! الکل مانند سایر غذاها و نوشیدنی ها متابولیزه نمی شود. میزان انرژی مورد نیاز برای متابولیسم دوزهای زیاد الکل باعث ایجاد استرس بیشتر در بدن می شود ، حتی اگر احساس آرامش کنید.
روش 4 از 5: گذراندن وقت با کیفیت با مردم
مرحله 1. زمان خانواده را در اولویت قرار دهید
اگر انتخابی بین تکمیل کاری برای کار یا گذراندن وقت با خانواده دارید ، هر بار خانواده خود را انتخاب کنید. بودن در کنار خانواده به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و بیشتر درگیر شوید. رفتن به بازی های بیس بال دخترتان یا مسابقه کاراته پسرتان می تواند حمایت بچه های شما را نشان دهد و می تواند به شما کمک کند تا از آرامش خود لذت ببرید و از پیشرفت آنها لذت ببرید.
اگر بچه یا شریک ندارید ، وقت خود را با والدین ، خواهر و برادر و خانواده بزرگ خود بگذرانید. حتی یک تماس تلفنی سریع یا چت تصویری می تواند به شما در برقراری ارتباط کمک کند
مرحله 2. با دوستان خود جمع شوید
هیچ چیز به اندازه زمان با دوستان با کیفیت بهتر نیست. برای شام با یک دوست دور هم جمع شوید ، یک شب بازی ترتیب دهید ، یا وقتی در سگ های خود قدم می زنید با هم ملاقات کنید. هر کاری که انجام می دهید ، وقت گذاشتن برای دوستان می تواند به شما کمک کند تا استراحت کنید ، استرس را از بین ببرید و احساس ارتباط کنید.
- هر هفته یک شب بازی ترتیب دهید تا دوستان خود را تشویق کنید تا دور هم جمع شوند و از آن لذت ببرند.
- در حالی که بهتر است شخصاً با هم ارتباط برقرار کنید ، همچنین می توانید برای برقراری ارتباط و برقراری ارتباط با یکدیگر به چت تصویری یا ایمیل با دوستان خود ایمیل بزنید.
مرحله 3. با دیگران بخندید و احمق باشید
سرگرمی را در اولویت خود قرار دهید و فعالیت های سبک قلب را انجام دهید ، به ویژه با دیگران. خواه این به شوخی بگوید ، به طور هدفمند احمقانه باشد ، یا به چیزهایی که می دانید نگاه کنید باعث خنده شما می شود ، برای لبخند و خنده وقت بگذارید. خنده می تواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک کند.
خنده وقتی با دیگران به اشتراک گذاشته شود بسیار سرگرم کننده تر است. با برخی از دوستان یا خانواده خود دور هم جمع شوید و کارهایی را انجام دهید که باعث می شود به هم بزنید. فیلم های خنده دار تماشا کنید ، بازی کنید و کارهای احمقانه ای را با هم انجام دهید
روش 5 از 5: انجام فعالیتهای کامل
مرحله 1. در طبیعت بیرون بروید
طبیعت برای بدن و ذهن مفید است. مدتی را در فضای باز عالی با پیاده روی در پارک ، پیاده روی یا دوچرخه سواری در مسیر طبیعت بگذرانید. بیرون بودن می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و با حواس خود هماهنگ شوید.
- حتی گذراندن مدتی در بیرون حیاط خلوت با فرزندانتان می تواند به شما در برقراری ارتباط با فضای باز کمک کند.
- اگر بیرون رفتن از طبیعت امکان پذیر نیست ، حتی دیدن عکس های طبیعت می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و استرس کمتری داشته باشید.
مرحله 2. روی سرگرمی خود کار کنید
فعالیتی داشته باشید که از آن لذت می برید و لذت و رضایت را برای شما به ارمغان می آورد. این ممکن است ترمیم اتومبیل های قدیمی ، خیاطی ، نقاشی یا باغبانی باشد. هر چه باشد ، باید استرس شما را از بین ببرد و کاری باشد که منتظر انجام آن هستید.
- اگر سرگرمی ندارید ، چیزی را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، کلاس نقاشی را امتحان کنید ، نحوه دمیدن شیشه را بیاموزید یا در کلاس های آشپزی شرکت کنید.
- این فعالیت باید احساس آرامش داشته باشد نه استرس زا یا خسته کننده. اگر فعالیت شما بیش از تسکین باعث استرس شما می شود ، انجام یک فعالیت متفاوت را در نظر بگیرید.
مرحله 3. چیزی خنده دار بخوانید یا تماشا کنید
خنده باعث کاهش استرس می شود. در کوتاه مدت ، می تواند به شما کمک کند تا قلب ، ریه ها و ماهیچه های خود را آرام کرده و تحریک کنید. در دراز مدت ، می تواند روحیه کلی شما را بهبود بخشد و حتی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. اگر بعد از کار استرس دارید ، کمدی ببینید ، کتاب یا وبلاگ خنده دار بخوانید ، یا به برنامه رادیویی یا پادکستی گوش دهید که همیشه شما را می خنداند.
مرحله 4. بدن خود را حرکت دهید و ورزش کنید
در حالی که ممکن است بلافاصله بعد از کار احساس خستگی بیش از حد داشته باشید تا بتوانید انرژی بیشتری را اعمال کنید ، اما به خودتان انگیزه دهید تا حرکت کنید. لازم نیست برای ورزش به باشگاه بروید ؛ این می تواند به سادگی راه رفتن با سگ یا رقصیدن در اتاق نشیمن با موسیقی باشد. ورزش به طور طبیعی استرس را کاهش می دهد و حتی می تواند به اضطراب و افسردگی کمک کند.
- اگر خیلی وسوسه شده اید که به محض رسیدن به خانه از سبزیجات بیرون بیایید ، سعی کنید لباس های ورزشی خود را برای کار با خود تمیز کنید. این به شما کمک می کند تا قبل از ورزش از رفتن به خانه اجتناب کنید.
- اگر انگیزه ندارید که به تنهایی ورزش کنید ، ببینید آیا یک همکار ، دوست یا یکی از اعضای خانواده علاقه دارد که یک دوست تمرین باشد. ورزش کردن با شخص دیگری اغلب سرگرم کننده تر است و می توانید یکدیگر را مسئول بدانید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که سرگرم کننده است و از انجام آن لذت می برید ، مانند اسکی کراس کانتری یا هنرهای رزمی.
مرحله 5. سعی کنید هنگام راه رفتن یا دویدن یک تمرین زمینی انجام دهید
این می تواند به سادگی این باشد که بخواهید پنج شی را که قبلاً به آنها توجه نکرده اید تشخیص دهید یا رنگ هر خانه ای را که از آن عبور می کنید بیان کنید. این نوع تمرینات می تواند شما را در لحظه نگه دارد و از تمرکز بر موارد استرس زا جلوگیری می کند.
مرحله 6. از منطقه راحتی خود خارج شوید
امتحان کردن چیزی جدید به این معنی است که شما شجاعانه به خود اجازه می دهید یک تجربه جدید با امکان لذت بردن از آن داشته باشید! اگر احساس می کنید از کارهای روزمره خود خسته شده اید یا می خواهید چیزهای جدیدی یاد بگیرید ، فعالیتی را امتحان کنید که کمی شما را از محدوده راحتی شما بیرون می کند. این یک راه عالی برای ترکیب چیزها و احساس خوب نسبت به خود است.
