شما می توانید بدترین منتقد خودتان باشید. شاید شما به کسی حرف اشتباهی زده اید ، در کار اشتباه کرده اید یا در مدرسه احساس می کنید همه از شما باهوش ترند. این بدان معنا نیست که شما احمق هستید-همه در مقطعی چنین احساسی دارند! برای اینکه بتوانید افکار منفی خود را برعکس کنید ، پیشنهادات مثبتی ارائه کرده ایم که می توانید از همین امروز آنها را امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 10: دریابید که چرا چنین احساسی دارید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگر اغلب احساس احمق می کنید ، به اولین خاطره خود از این احساس آزاردهنده فکر کنید
ممکن است یکی از اقوام شما به شما بگوید که شما گنگ هستید یا شاید با والدینی بزرگ شده اید که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید. برخی از افرادی که عزت نفس پایینی دارند یا اضطراب دارند ممکن است احساس احمق بودن کنند. مهم این است که دلیل این احساس خود را مشخص کنید تا بتوانید به آن رسیدگی کنید.
حتی اگر یک اشتباه احمقانه انجام دهید و احساس احمق بودن کنید ، ممکن است متوجه شوید که این احساس را دارید زیرا در مقابل همکلاسی ها یا همکاران خود خجالت زده اید
روش 2 از 10: به خود اجازه دهید که به هم بزنید
0 7 به زودی
مرحله 1. ترس از اشتباه می تواند باعث شود شما احساس احمق کنید ، اما اینطور نیست
خواستن برای موفقیت یک خواسته طبیعی است ، اما همیشه در اولین تلاش کارها را درست انجام نمی دهید. فقط به این دلیل که باید چیزی را برطرف کنید یا کاری را دوباره انجام دهید به این معنی نیست که شما باهوش نیستید. به خود بگویید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و از هوش کمتری برخوردار نیست.
این امر به ویژه مهم است اگر ترس شما از احساس احمقانه شما را از تلاش برای کارهای جدید باز می دارد یا فرصت ها را رد می کنید
روش 3 از 10: خودتان را زیاد جدی نگیرید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر اشتباهی مرتکب شده اید یا چیزی را نمی دانید ، احساس شرم نکنید
تصدیق کنید که ممکن است در آینده نیاز به یادگیری چیزی یا انجام کاری متفاوت داشته باشید ، اما آن را جدی نگیرید. به دنبال طنز در موقعیت باشید-بالاخره هیچ کس کامل نیست.
به عنوان مثال ، اگر هنگام رفتن به بالای میز سفر می کنید ، به جای اینکه بی سر و صدا با خود فکر کنید که چقدر احمق هستید ، یک شوخی کنید! ممکن است بگویید: "متاسفم برای همه ، این اولین بار است که راه می روم." یک شوخی می تواند تنش را از بین ببرد و شما می توانید ادامه دهید
روش 4 از 10: افکار منفی خود را به مثبت تبدیل کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. شما احتمالاً بزرگترین منتقد خودتان هستید پس از دست زدن به خودتان دست بردارید
وقتی متوجه شدید که فکر می کنید ، "من خیلی احمق هستم. باورم نمی شود که من این کار را کردم" ، بلافاصله خود را متوقف کنید. سپس ، از خود بپرسید که آیا این را به شخص دیگری می گویید. اگر نخواستید ، پس خیلی با خود سخت نگیرید! در عوض ، با یک ذهنیت مثبت پیش بروید.
به عنوان مثال ، اگر به طور تصادفی تکلیف اشتباهی را انجام دادید و آن را تحویل دادید ، فقط به خودتان بگویید که با آن درس تمرین بیشتری انجام داده اید. سپس ، حرکت کنید و کاری را که باید انجام دهید انجام دهید
روش 5 از 10: ایده خود را درباره هوش دوباره تعریف کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگر به خوبی تست نکنید یا نمرات بالایی کسب نکنید ، احساس احمق بودن آسان است
نکته مهمی که باید به خود یادآوری کنید این است که باهوش بودن فقط یک عدد نیست. هوش در مورد به دست آوردن اطلاعات و مهارت های جدید است-اساساً این فرایند یادگیری است. بخشی از هوشمند بودن این است که یاد بگیرید تا از زندگی به خواسته خود برسید.
به جای گفتن "من برای احراز این شغل بسیار احمق هستم" ، ممکن است در یک دوره ثبت نام کنید تا واجد شرایط آن موقعیت باشید
روش 6 از 10: روی چیزهایی تمرکز کنید که در آنها عالی هستید
0 5 به زودی
مرحله 1. فهرستی تهیه کنید تا مهارتها و ویژگیهای عالی خود را به شما یادآوری کند
هر زمان که نسبت به خودتان احساس بدی دارید ، لیست را بخوانید. این یک راه ساده ، اما واقعاً م toثر برای تبدیل تمرکز از احساسات منفی شما به یک ذهنیت دلگرم کننده و حمایتی است.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که واقعاً در هدایت افراد فوق العاده هستید یا به راحتی دوست می شوید. اگر برای به دست آوردن چیزهایی مشکل دارید ، از دوستان و خانواده خود بخواهید تا ایده های خود را به اشتراک بگذارند.
- ممکن است سعی کنید هر بار که یک لیست را می خوانید چیز مثبتی به آن اضافه کنید.
روش 7 از 10: در صورت گیج شدن توضیحات را بخواهید
0 6 به زودی
مرحله 1. سعی نکنید پروژه را به هم بزنید-توضیح بخواهید
آیا تا به حال ماموریت یا پروژه ای گرفته اید و کاملا گیج شده اید؟ شما احتمالاً تنها نیستید-شاید رئیس یا معلم شما جزئیات کافی را ارائه نکرده باشد یا خیلی سریع صحبت کرده باشند تا شما بتوانید آنها را دنبال کنید. بسیار خوب است که از آنها بخواهید آنچه را که بدنبال آن هستند تکرار کرده و توضیح دهند. این بدان معنا نیست که شما خنگ هستید ، فقط نیاز به توضیح دارید!
اینطور فکر کنید-بهتر است چند ثانیه وقت بگذارید تا قبل از شروع پروژه یک نمای کلی از پروژه داشته باشید تا اینکه وقت خود را برای انجام مجدد آن یا رفع اشتباهات بعدی صرف کنید
روش 8 از 10: از چک لیست ها برای جلوگیری از اشتباهات اساسی استفاده کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. یک چک لیست ساده یا دستورالعمل را دنبال کنید تا به یاد داشته باشید چه کاری باید انجام دهید
همه حواسشان پرت می شود یا اشتباه می کنند و این می تواند شما را احمق جلوه دهد. اگر مرتباً به هم می ریزید و احساس می کنید که روی شما ضعیف است ، یک چک لیست یا فهرستی از حقایق تهیه کنید که به شما کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر در کافی شاپ کار می کنید و مجبورید تجهیزات را تمیز کنید ، اگر لیست تمیز کردن گام به گام تهیه کرده اید ، می تواند بسیار مفید باشد.
- بگویید در مورد نحوه ثبت سفارش برای شرکت خود به یک یادآوری سریع نیاز دارید. فهرستی با چند نقطه کلیدی مهم در نزدیکی رایانه خود برای مرجع آسان تنظیم کنید.
روش 9 از 10: به یادگیری ادامه دهید و از اشتباهات خود پیش بروید
0 7 به زودی
مرحله 1. اگر شکافی در دانش شما وجود دارد که شما را آزار می دهد ، با آن آشنا شوید
با در دست گرفتن مسئولیت چیزهایی که نمی دانید ، به خودتان قدرت می دهید. مطمئناً احتمالاً در طول مسیر چیزهایی را فراموش خواهید کرد یا به هم ریخته اید ، اما اجازه ندهید این کار شما را متوقف کند. مطالعات نشان می دهد که اگر بدون ترس از اشتباهات به یادگیری بپردازید ، به طور م learnثرتری یاد خواهید گرفت.
به عنوان مثال ، در صورت عدم موفقیت در آزمون ، بعداً آن را مرور کنید تا ببینید چه چیزی را از دست داده اید و چگونه می توانید دفعه بعد بهتر عمل کنید. هرچه آمادگی بیشتری داشته باشید ، دفعه بعد عصبی تر نمی شوید
روش 10 از 10: از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر هنوز با احساس ضعف خود دست و پنجه نرم می کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید
ممکن است لازم باشد با عزت نفس پایین ، اضطراب یا مسائل دیگر روانی خود برخورد کنید و آنها می توانند به شما کمک کنند! بسیاری از درمانگران از درمان رفتاری شناختی استفاده می کنند که در آن افکار منفی را به چالش می کشید و دلیل آن را در وهله اول تشخیص می دهید.
