روشهای زیادی برای بازنگری شرایط سخت از منظر مثبت وجود دارد. شما نمی توانید لزوماً همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید ، اما می توانید نحوه نگرش خود را کنترل کنید. تنظیم مجدد موقعیت های دشوار از نظر مثبت می تواند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کند. بیاموزید که شرایط سخت را بیشتر فرصتی برای رشد و یادگیری ببینید تا یک بار. در لحظه ای که احساس استرس می کنید اقدام کنید. پس از آن ، آنچه را که می توانید از موقعیت خارج کنید ارزیابی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کنار آمدن در لحظات سخت
مرحله 1. فرصت ها را در لحظات سخت ببینید
لحظات سخت می تواند به شما این فرصت را بدهد که مهارت های حل مسئله خود را تقویت کرده و ابزارهای م effectiveثرتری برای برخورد با یک مسئله پیدا کنید. هنگامی که شرایط سختی ایجاد می شود ، مکث کنید و با خود فکر کنید "چه فرصت هایی برای رشد در اینجا وجود دارد؟" سعی کنید اوضاع را ذاتاً منفی تلقی نکنید.
- به عنوان مثال ، بگویید که در تلاش هستید تا زمانی که گربه شما بیمار می شود ، مهلت اصلی کار را رعایت کنید. در حین تلاش برای تکمیل گزارش بزرگ ، باید با مراقبت از یک حیوان بیمار برخورد کنید.
- به این نکات مثبت فکر کنید. شما از این درس خواهید گرفت. شما مهارت های مدیریت زمان بهتری را توسعه می دهید و نحوه کار تحت فشار را یاد می گیرید.
- این مهارتها را می توان در شرایط مختلف به کار برد. به شما فرصتی عالی داده می شود تا مهارت های مثبتی را توسعه دهید که می توانید برای زندگی استفاده کنید.
مرحله 2. افکار منفی را بگیرید و دوباره تنظیم کنید
در شرایط سخت ، ممکن است طیف وسیعی از افکار منفی را تجربه کنید. شما ممکن است شرایط را فاجعه بار کنید ، بدون اینکه یک شکست را یک فاجعه تلقی کنید. همچنین ممکن است مواردی را که خارج از کنترل شما هستند درونی کنید. بیشتر از آنچه در لحظات سخت فکر می کنید آگاه باشید. اگر افکار منفی خود را با افکار منفی مواجه می کنید ، آنها را تعدیل کنید. به جای کتک زدن خود ، از آنچه می توانید یاد بگیرید بپرسید.
- به جای این که فکر کنید "نمی توانم باور کنم که در حین تمرین اینقدر تنبل بودم" ، به این فکر کنید که چگونه شرایط را تغییر دهید. از خود س questionsالاتی مانند "آیا من به اندازه کافی می خوابم؟ آیا قبل از تمرین به اندازه کافی غذا می خورم؟"
- افکار غیر منطقی را نیز بگیرید. به عنوان مثال ، شما در یک آزمون ضعیف عمل می کنید و با خود فکر می کنید ، "ترم من می گذرد. همه چیز از اینجا سرازیری است." با این حال ، شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید. مکث کنید و دوباره تنظیم کنید ، به این فکر کنید که "من ضعیف عمل کردم ، اما اگر بیشتر کار کنم می توانم آن را تغییر دهم."
مرحله 3. برای حفظ آرامش قدم بردارید
اگر شما شروع به وحشت کردید ، روی تنظیم مجدد برنامه به گونه ای کار کنید که به شما کمک کند آرامش خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که حال شما خوب است ، حتی اگر اوضاع در حال حاضر شلوغ باشد. به خود یادآوری کنید که این فرصتی برای یادگیری است و می توانید فشار را به انرژی منتقل کنید. در نهایت ، تصویر بزرگ را در ذهن داشته باشید. چیزی شبیه به این فکر کنید ، "آیا این موضوع واقعاً یک هفته دیگر از حالا؟ یک سال آینده؟"
مرحله 4. بخندید
شوخ طبعی می تواند به شما کمک کند در شرایط مختلف تلاش کنید. اغلب اوقات ، مردم به موقعیت های منفی نگاه می کنند و می خندند. با این حال ، با کمی آگاهی از خود ، ممکن است بتوانید در لحظه بخندید.
- اغلب می تواند به دعوت دیگران برای خندیدن کمک کند. اگر اتفاق منفی برای شما افتاد ، آن را به عنوان یک حکایت سرگرم کننده در فیس بوک ارسال کنید. افراد دیگر ممکن است پاسخ مثبت بدهند ، به شما این امکان را می دهد که خودتان احساس بهتری نسبت به موقعیت داشته باشید.
- به دنبال جنبه هایی از وضعیت خود باشید که به سادگی پوچ است. اینها اغلب بهترین علوفه را برای طنز ارائه می دهند.
گام پنجم: صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید
وقتی با چیزی دست و پنجه نرم می کنید ، با خودتان مهربان باشید. نحوه برخورد شما با خود بر نحوه نگرش شما به یک موقعیت تأثیر می گذارد. اگر می خواهید بتوانید همه چیز را به شیوه ای مثبت تنظیم کنید ، مونولوگ داخلی شما باید مثبت باشد.
- به این فکر کنید که چگونه می توانید در موقعیت خود با شخص دیگری صحبت کنید. سپس ، آن را با نحوه صحبت کردن با خود مقایسه کنید. به عنوان مثال ، شما یک مهلت کاری را از دست می دهید و با خود فکر می کنید ، "من خیلی احمق هستم که این کار را خراب کرده ام." آیا این را به شخص دیگری می گویید؟
- احتمالاً به شخص دیگری چیزی شبیه این می گویید: "همه اشتباه می کنند. این بازتابی از کل زندگی شما نیست." این نوع مهربانی را به خود بدهید. اطمینان حاصل کنید که مانند دیگران با خودتان مهربان هستید.
- سعی کنید با گفتن جمله هایی مانند: "این به زودی تمام می شود" ، "این برای همیشه دوام نخواهد داشت" یا "این پروژه سه ماه دیگر به پایان می رسد" به خود یادآوری کنید که احساس شما چه موقتی است. من فقط باید تا آن زمان مدیریت کنم و می دانم که می توانم از پس آن بربیایم."
مرحله 6: رسانه های مثبتی داشته باشید که به آنها توجه کنید
داشتن یک بانک مثبت می تواند به شما کمک کند تا آمادگی لازم را برای تغییر موارد مثبت داشته باشید. هر روز صبح خود را به خواندن رسانه های مثبت ، نگاه کردن به نقل قول های الهام بخش یا مشاوره از افرادی که تحسین می کنید اختصاص دهید. وقتی شرایط دشواری به وجود می آید ، چیزی را در ذهن داشته باشید که خود را مطرح کنید.
- می توانید نقل قول های الهام بخش ، اشعار و چیزهای دیگر را در دفترچه یادداشت کنید و در طول روز با خود حمل کنید. همچنین می توانید مواردی را در تلفن خود بنویسید. اگر موسیقی به شما انگیزه می دهد ، یک لیست پخش خوشحال در iPod یا پخش کننده M33 خود ذخیره کنید.
- وقتی با مشکل روبرو می شوید ، به رسانه های الهام بخش خود بازگردید. این به تربیت شما کمک می کند و به شما اجازه می دهد تا چیزها را با دید مثبت ببینید.
روش 2 از 3: تغییر شکل چشم انداز کلی خود
مرحله 1. مشخص کنید که در کجا می توانید اقدام کنید
به یاد داشته باشید ، مشکلات را می توان به عنوان یک فرصت در نظر گرفت. وقتی با شرایط سخت روبرو می شوید ، اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که ببینید کجا می توانید اقدام کنید. با خود فکر کنید: "مجبور نیستم تسلیم فشارها شوم. اکنون زمان اقدام است."
- به عنوان مثال ، شما دیر به سر کار می روید زیرا کلید ماشین خود را پیدا نمی کنید. آپارتمان شما به طور کلی آشفته و شلوغ است.
- به جای این که خود را به خاطر دیر زدن مورد ضرب و شتم قرار دهید ، متوجه شوید که راهی برای روانتر شدن زندگی خود پیدا کرده اید. شما باید آپارتمان خود را تمیز کنید. در حالی که امروز شلوغ بود ، انجام این اقدام در حال حاضر آینده ای بهتر را رقم می زند.
مرحله 2. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر می خواهید طبیعت مثبت تری داشته باشید ، به دنبال الگوها باشید. با افرادی که ناله و شکایت می کنند و تمایل دارند مسائل را بسیار منفی ببینند ، وقت نگذارید. در عوض ، به افرادی نگاه کنید که به نظر می رسد در کل نگرش مثبتی دارند. این افراد به شما کمک می کنند تا موقعیت ها را از نظر مثبت تغییر دهید.
- هنگام مواجهه با شرایط سخت ، از برادر بدبین بدبخت خود راهنمایی نخواهید. در عوض ، با مادر خود تماس بگیرید که همیشه به نظر می رسد دیدگاه مثبتی دارد.
- با همکارانی که خوش بین و شاداب به نظر می رسند دوست شوید. با منشی که همیشه لبخند بر لب دارد قهوه بگذارید.
- توجه کنید که مردم چگونه به جهان نگاه می کنند و چگونه شرایط سخت یا سخت را تنظیم می کنند.
مرحله 3. واژگان خوشبینانه تری را اتخاذ کنید
اگر می خواهید خود را قادر سازید تا چیزها را به صورت مثبت تغییر دهید ، به نحوه صحبت و تفکر خود گوش دهید. اگر واژگان شما به طور کلی منفی یا خنثی است ، این می تواند به طرز ظریفی بر ذهنیت شما تأثیر بگذارد. اصلاح لغات خود برای افزودن نکات مثبت بیشتر می تواند بر چشم انداز شما تأثیر بسزایی بگذارد.
- به دنبال مطلق های منفی ای باشید که استفاده می کنید. به عنوان مثال ، "من نمی توانم این گزارش را به موقع به پایان برسانم. غیرممکن است." این احتمال وجود ندارد و شما فقط فشار بیشتری را بر خود وارد می کنید. در عوض ، به این فکر کنید که "من می توانم این کار را انجام دهم ، حتی اگر یک چالش باشد".
- هنگام صحبت با دیگران مثبت اندیش باشید. اگر کسی می گوید: "حال شما چطور است؟" ، پاسخ ندهید: "من خوبم". در عوض ، چیزی شبیه به این بگویید: "من عالی کار می کنم."
- سعی کنید منفی نگری را با مثبت ترین لنز ممکن ببینید. به عنوان مثال ، فکر نکنید "این یک فاجعه است." در عوض فکر کنید ، "این کمی سخت است ، اما من می توانم کنار بیایم."
مرحله 4. حجم کار خود را بررسی و کاهش دهید
فشار را وسیله ای برای بررسی تعهدات فعلی خود بدانید. اگر دائماً مشغول باشید ، شانس زیادی دارید که بیش از حد به کار بگیرید. سعی کنید ببینید کجا می توانید کاهش دهید.
- مشغول بودن می تواند انجام دهنده باشد ، اما اگر بیش از حد روی کارهای اشتباه تمرکز کنید ، می تواند مضر باشد. اگر مشغول کارهایی هستید که برای شما اهمیت شخصی ندارند ، ممکن است بخواهید این تعهدات را از زندگی خود حذف کنید.
- مروری بر حجم کاری فعلی خود داشته باشید. چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی مهم نیست؟ مناطقی را مشخص کنید که بدون نیاز به آن متعهد شده اید و از این تعهدات چیزی به دست نمی آورید. این تعهدات را کنار بگذارید.
مرحله 5. به مشکلات به عنوان یک درس در پذیرش کنترل ناپذیر نگاه کنید
به جای احساس ناامیدی در هنگام غرق شدن ، سعی در موقعیت ها را فرصتی برای یادگیری درس های زندگی بدانید. یک درس مهم زندگی یادگیری پذیرش چیزی است که فرد نمی تواند کنترل کند. اگر نگران هستید و تمام تلاش خود را برای مقابله با این وضعیت انجام داده اید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که بپذیرید نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. به جای این که وقتی همه چیز را مطابق میل خود تکمیل نمی کنید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید ، از این فرصت برای پذیرش بیشتر موانع زندگی استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، شما در مدرسه روی یک پروژه گروهی کار می کنید. علیرغم اینکه تمام تلاش خود را می کنید تا اعضای گروه خود را در مسیر مناسب نگه دارید ، اما افراد خاصی بار عادلانه ای از کار را بر عهده نمی گیرند.
- در این مرحله ، شما هر کاری را که می توانید انجام داده اید. این را به عنوان فرصتی برای پذیرفتن این نکته که نمی توانید دیگران را تغییر دهید یا کنترل کنید به جای لذت بردن از فشار ، در نظر بگیرید.
مرحله 6. روی مهارت حل مشکل خود کار کنید
داشتن مهارت حل مساله خوب همچنین می تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با شرایط استرس زا مثبت نگر باشید و به راه حل ها نگاه کنید. برخی از کارهایی که می توانید برای بهبود مهارت حل مشکل خود انجام دهید عبارتند از:
- مشكل را با جزئیات مشخص كنید.
- لیست گزینه های خود برای حل مشکل.
- هر گزینه را با دقت در نظر بگیرید.
- انتخاب بهترین گزینه و برنامه ریزی برای پیگیری.
روش 3 از 3: تنظیم دیدگاه خود در مورد استرس
مرحله 1. استرس را از نظر انرژی در نظر بگیرید
شما معمولاً استرس را چگونه می بینید؟ بسیاری از مردم آن را تجربه ای خسته کننده و خسته کننده از نظر احساسی می دانند. با این حال ، استرس فقط نوعی انرژی است. استرس می تواند باعث پمپاژ خون و ضربان قلب شما شود. به جای این که این موضوع را منفی بدانید ، آن را نشاط آور بدانید.
- استرس بدن شما را مجبور به فعالیت می کند. دفاع می کند و باعث افزایش انرژی می شود. استرس را به عنوان انرژی منفی تصور نکنید. فقط آن را واکنش طبیعی بدن خود در برابر موقعیت هایی بدانید که به توجه و مراقبت زیادی احتیاج دارد.
- افرادی که واکنش استرس طبیعی بدن خود را مفید تلقی می کنند و نه مضر ، به طور کلی قادر به کنترل استرس به شیوه ای سازنده تر هستند.
مرحله 2. قدردانی کنید که استرس نشان می دهد به شما اهمیت می دهد
افرادی که بیشتر با دنیای اطراف خود درگیر هستند تمایل دارند سطح بالاتری از استرس را تجربه کنند. بنابراین ، این واقعیت که تحت فشار هستید ممکن است چیز بدی نباشد. این نشان می دهد که شما نامزد هستید و به آن اهمیت می دهید.
- افرادی که زندگی و کار خود را معنی دار می دانند ، استرس بیشتری را تجربه می کنند. این احتمالاً به این دلیل است که شکست یا عقب ماندگی برای آنها اهمیت بیشتری دارد.
- وقتی احساس استرس می کنید ، مکث کنید و دلیل استرس خود را در نظر بگیرید. به احتمال زیاد استرس دارید زیرا به یک موقعیت اهمیت می دهید. این چیز خوبیه.
- به عنوان مثال ، بگویید استرس دارید زیرا نمی توانید برای دوست خود هدیه تولد مناسبی پیدا کنید. چرا این موضوع اهمیت دارد؟ این به این دلیل است که شما به دوست خود اهمیت می دهید و می خواهید او بهترین تولد ممکن را داشته باشد. این در واقع یک نکته مثبت است.
مرحله 3. قبول کنید که ناقص هستید
به جای اینکه فکر کنید استرس محدودیت های شما را به شما نشان می دهد ، آن را فرصتی برای پذیرفتن آنها بدانید. اگر استرس دارید زیرا نمی توانید کاری را انجام دهید ، فکر نکنید "من یک شکست خورده هستم". در عوض ، فکر کنید ، "این فرصتی است برای در آغوش گرفتن من نمی توانم همیشه کامل باشم."
- مهم این است که به نقص های خود اعتراف کنید. وقتی با استرس زیادی روبرو هستید ، گاهی اوقات آنطور که دوست دارید کنار نخواهید آمد.
- این می تواند چیز خوبی باشد. وقتی متوجه شدید که در پایان محدودیت عاطفی خود قرار گرفته اید ، از این فرصت به عنوان فرصتی برای پذیرفتن نقص های خود استفاده کنید. شما اکنون درک بهتری از آنچه می توانید و نمی توانید به عنوان یک فرد انجام دهید ، دارید.
مرحله 4. قبول کنید همه استرس دارند
اغلب اوقات ، افراد به خود اجازه می دهند با استرس بیگانه شوند. شما ممکن است استرس را ذاتاً یک چیز منفی تلقی کنید و برای تجربه آن احساس ضعف کنید. با این حال ، همه در زندگی خود استرس دارند. پذیرش این حقیقت می تواند به شما در کنار آمدن بهتر کمک کند.
- هنگامی که احساس می کنید استرس شما سنگین شده است ، به یاد داشته باشید که زندگی پیچیده است. هیچ کس همیشه احساس خوشبختی و با هم بودن نمی کند.
- به خود یادآوری کنید که احتمالاً تنها شما نیستید که استرس را تجربه می کنید. همه گاه و بیگاه چنین احساسی دارند.
- این می تواند به شما کمک کند استرس را کمتر به عنوان چیزی آزاردهنده یا دست و پا گیر بدانید و بیشتر به عنوان بخشی طبیعی از انسان بودن در نظر بگیرید.
