آویختن بر کینه به کسی که به شما ظلم کرده است آسیب نمی رساند. بلکه فقط به شما آسیب می رساند. تحمل این بار آثار جسمی و روحی شدیدی دارد که ممکن است بر شادی کلی و سلامت عقل شما تأثیر بگذارد. وقتی به خاطر آنچه اتفاق افتاده احساس خستگی و خرابی می کنید ، ممکن است فکر کنید که بخشش غیرممکن است. با این حال ، وقتی راه را برای بخشش پیش ببرید ، بر موانع جاده غلبه کنید و از مزایای بخشش برای سلامتی برخوردار شوید ، راهی خواهید یافت.
مراحل
روش 1 از 3: رسیدن به بخشش
مرحله 1. در صورت امکان با شخص مذاکره کنید
بخشیدن کسی به این معنا نیست که شما نیز اتفاقات را فراموش کرده اید. هنگامی که احساس آمادگی کردید می توانید اقدامات دیگران را ببخشید ، اما فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده است ممکن است زمان بیشتری طول بکشد. تصمیم برای بخشیدن کاری است که شما برای خودتان انجام می دهید و همیشه مجبور نیستید به شخصی که به شما ظلم کرده است بگویید که او بخشیده شده است. با این حال ، ممکن است متوجه شوید که صحبت درباره این حادثه به شما اجازه می دهد تا ادامه دهید. اگر نمی توانید با فرد موردنظر تماس بگیرید ، نامه ای بنویسید که ممکن است ارسال کنید یا ندهید ، یا "مکالمه" خود را در یک مجله بنویسید. این می تواند همان چیزی باشد که شما در نهایت به آن نیاز دارید.
به عنوان مثال ، بگویید: "من فقط می خواهم بدانید که من شما را برای آنچه اتفاق افتاده است می بخشم. این بدان معنا نیست که من فکر می کنم آنچه شما انجام دادید خوب بود ، اما من برای سلامت روانی خودم تصمیم گرفته ام که آن را رها کنم. " اگر می خواهید رابطه را دوباره احیا کنید ، می توانید آن را بیرون بیاورید. اگر نه ، مشکلی نیست اگر به فرد دیگری بگویید که دیگر نمی خواهید با او تماس بگیرید ، اما همچنان او را به خاطر آنچه اتفاق افتاده است می بخشید
مرحله 2. نقطه نظر شخص را در نظر بگیرید
با نگاهی به اینکه چرا شخص کاری را که انجام داده است ممکن است به شما در بخشش کامل کمک کند. آیا فرد زمان استرس زایی را پشت سر گذاشته است؟ آیا آنها موقعیتی را که منجر به این حادثه شد اشتباه درک کردند؟ بررسی آنچه در مورد آنها اتفاق می افتد می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که چگونه از این اتفاق در آینده جلوگیری کنید.
همچنین ممکن است بخواهید در مورد گذشته این فرد در مورد دیدگاه او فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید دوست خود را به خاطر خیانت به شما ببخشید ، در نظر بگیرید که چه اتفاقی ممکن است در گذشته رخ داده باشد که ممکن است در رفتار او مثر باشد. آیا آنها در یک خانواده ناکارآمد بزرگ شده اند؟ آیا در گذشته توسط دوستان به آنها خیانت شده است؟ شناسایی برخی از علل بالقوه رفتار فرد ممکن است به شما در ایجاد همدلی با آنها کمک کند ، که ممکن است بخشیدن آنها را برای شما آسان کند
مرحله 3. بسته شدن را برای خود پیدا کنید
بخشی از بخشش کامل کسی شامل بخشیدن خود شما نیز می شود. ممکن است شما به گونه ای واکنش نشان داده اید که هنگام وقوع موقعیت به آن افتخار نمی کنید ، یا ممکن است خودتان را برای اتفاقی که افتاده است سرزنش کنید. اجازه دادن به خود برای احساس بهتر می تواند به شما این امکان را بدهد که به طور کامل از موقعیت خارج شده و سلامت روانی خود را ارتقا دهید.
به عنوان مثال ، اگر همسرتان خیانت نکرده است ، ممکن است خودتان را به خاطر خیانت او سرزنش کنید. درک اینکه آنچه آنها انجام داده اند منعکس کننده ارزش خود شما نیست و درک این که مقصر شما نیستید ، می تواند به شما این امکان را بدهد که هر گونه احساس گناه یا مسئولیتی را که ممکن است نسبت به موقعیت احساس کنید ، کنار بگذارید
مرحله 4. جبران کنید
با جبران خسارت می توانید بخشش خود را تقویت کنید. این ممکن است شامل تلاش برای بازسازی رابطه شما با شخصی باشد که به شما صدمه زده است یا تعیین اهداف شخصی که به شما کمک می کند از شرایط سخت پیش بروید. هر شرایطی که مناسب شرایط شما باشد ، جبران خسارت اساساً شامل عمل است.
- سعی کنید از شخص مورد نظر بپرسید که برای جبران چه کاری می توانید انجام دهید. مهم است که قبل از هر کاری نظرات آنها را دریافت کنید زیرا آنچه به نظر می رسد راه خوبی برای جبران خسارت از شماست با انتظارات طرف مقابل سازگار نیست.
- شما همچنین می توانید با جبران کمبودهای موجود در رابطه با شخص دیگری اقدام کنید. به عنوان مثال ، اگر همسر خود را به خاطر خیانت بخشیدید ، جبران خسارت ممکن است شامل حضور در درمان زوجین و کار بر روی ارتباطات شما برای جلوگیری از خیانت در آینده باشد.
- یا ، گزینه دیگر این است که با شروع تغییر شخصی ، اقدام به جبران خسارت با خود کنید. به عنوان مثال ، اگر مجبور شدید خود را برای خیانت به خود ببخشید ، ممکن است زمان بیشتری را صرف کنید تا از لحاظ احساسی در رابطه بعدی خود شرکت کنید تا به عنوان یک فرد رشد کنید و نیازهای خود را بیاموزید.
مرحله 5. با یک گروه پشتیبانی ملاقات کنید
اگر بخشش به خودتان یا شخص دیگری یک فرآیند دشوار است ، می توانید با شرکت در یک گروه حمایتی از آنها کمک بگیرید. نوع گروهی که به آن ملحق می شوید ممکن است به شرایط بستگی داشته باشد. ممکن است گروهی را در منطقه خود پیدا کنید یا آن را بصورت آنلاین پیدا کنید.
اگر با یکی از والدین خود بیگانه بودید ، ممکن بود افراد دیگری را پیدا کنید که در موقعیت های مشابه قرار دارند. اگر پس از خیانت با پایان ازدواج کنار می آیید ، ممکن است یک گروه حمایتی برای افراد مطلقه پیدا کنید
روش 2 از 3: غلبه بر مقاومت داخلی نسبت به بخشش
مرحله 1. از دوستان و خانواده مشاوره بگیرید
ممکن است مسیر دقیقی را که شما را به بخشش می رساند ، ندانید ، اما به احتمال زیاد ، کسی که دوستش دارید در موقعیت مشابهی قرار گرفته است. با دوستان و بستگان مورد اعتماد تماس بگیرید و نظر آنها را در مورد چگونگی غلبه بر موانع بخشش جویا شوید. این افراد ممکن است کلمات نامحدود حکمت را از تجربیات خود با بخشش بدست آورند.
مرحله 2. ببخشید ، اما فراموش نکنید
برخی در بخشش مردد هستند زیرا فکر می کنند این بدان معناست که آنچه را که اتفاق افتاده است فراموش خواهند کرد. با این حال ، این مورد نیست. اینکه بخواهید آنچه را که کسی با شما انجام داده است ببخشید ، به این معنی نیست که هرگز آن را فراموش نخواهید کرد. بلکه شما فقط آن را می پذیرید ، آن را در گذشته قرار می دهید و به زندگی خود ادامه می دهید.
اگر فکر می کنید ممکن است مفید باشد ، می توانید قول دهید که از تجربه یاد بگیرید قبل از اینکه آن را پشت سر بگذارید. مشخص کنید که چگونه تغییر خواهید کرد و چگونه تصمیمات متفاوتی در آینده خواهید گرفت
مرحله 3. به خودتان بگویید که بخشش نمی تواند آنچه را که اتفاق افتاده است تأیید کند
بخشیدن کسی به هیچ وجه به این معنا نیست که شما با رفتار او خوب هستید. بخشش به این معناست که شما خود را از خشم و کینه ای که نسبت به آنها احساس می کنید رها کرده اید و تصمیم آگاهانه ای گرفته اید تا عوارضی را که بر شما وارد کرده اند کنار بگذارید. آرامشی که با رها کردن این بار احساس خواهید کرد ، احتمالاً از نظر جسمی و روحی بر شما تأثیر می گذارد.
- وقتی تصمیم به بخشیدن گرفتید ، با خودتان صحبت کنید. بگویید ، "با بخشش ، من به این شخص نمی گویم آنچه آنها انجام داده اند مناسب یا حتی قابل قبول است. من با حذف این استرس از زندگی به خودم کمک می کنم. من از این تجربه درس می گیرم و اجازه نمی دهم دوباره تکرار شود."
- اگر فکر می کنید این کار به شما کمک می کند ، حتی می توانید به آن شخص اطلاع دهید که شما به خاطر منافع خود او را می بخشید و احساس شما نسبت به آنچه انجام داده است را تغییر نمی دهد. به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من شما را می بخشم ، زیرا فکر می کنم به نفع من است. با این حال ، بخشش شما احساس من را نسبت به آنچه اتفاق افتاده است تغییر نمی دهد."
مرحله 4. عصبانیت و کینه را کنار بگذارید تا واقعاً ببخشید
خود را فریب ندهید که فکر کنید فقط به دلیل پذیرش عذرخواهی ، آن شخص را بخشیده اید. بخشش واقعی احساسات خشم ، صدمه ، خیانت و کینه را نسبت به کسی که به شما ظلم کرده است از بین می برد. حتی اگر شخص واقعاً از شما عذرخواهی نکند ، می توانید با کنار آمدن با آنچه اتفاق افتاده و رها کردن آن ، همان را ببخشید.
- نگه داشتن عصبانیت خسارت زیادی به بدن وارد می کند. دیوانگی می تواند بر قلب شما تأثیر منفی بگذارد ، احتمال سکته مغزی را افزایش می دهد ، می تواند به شما اضطراب وارد کند و سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند.
- یک مراسم برای رهایی از عصبانیت ممکن است شامل نوشتن افکار و احساسات شما در مورد یک موقعیت باشد. سپس می توانید آنها را با صدای بلند بخوانید و کاغذ را تکه تکه کنید یا بسوزانید. این نشان می دهد که چگونه دیگر اجازه نمی دهید عصبانیت شما را کنترل کند. شما حتی می توانید افکار بخشنده در مورد شخص را بنویسید و سپس آنها را بارها و بارها بخوانید تا مغز شما را برای بخشش مجدد طلب کند.
مرحله 5. با یک درمانگر مشورت کنید
اگر بخشش شخص یا خودتان برای شما غیرممکن به نظر می رسد ، ممکن است برای احساس گناه یا شرم عمیق نیاز به مراجعه به یک متخصص داشته باشید. گاهی اوقات ، صدمه ای که به ما وارد می شود می تواند آثار ماندگاری به جا بگذارد که ما به تنهایی قادر به درمان آن نیستیم. در منطقه خود یک درمانگر پیدا کنید که با گناه یا بخشش سر و کار داشته باشد تا مسیر حرکت را آغاز کند.
روش 3 از 3: دریافت مزایای بخشش
مرحله 1. از روابط قوی تری لذت ببرید
علاوه بر مزایای روانی بخشش ، ممکن است در روابط بین فردی خود مزایای احساسی را نیز تجربه کنید. وقتی می بخشید ، به شخص دیگری فرصت دوباره می دهید. این نشان می دهد که به روابط خود ایمان دارید و ممکن است به شما این امکان را بدهد که روابط خود را با دوستان ، عاشقان ، خانواده و دیگران عمیق تر کنید.
با نشان دادن بخشش به دیگران ، دوستان و خانواده شما نیز در صورت اشتباه شما را بیشتر خواهند بخشید
مرحله 2. با بخشش سطح استرس خود را کاهش دهید
یکی از بزرگترین عوامل ایجادکننده سلامت روان ناپایدار استرس است. بدن هنگام افزایش استرس سطح کورتیزول را تجربه می کند که باعث ایجاد علائم ناخوشایند مرتبط با استرس می شود. رهایی از باری که بر دوش خود می کشید و نمی بخشید ، نه تنها می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد ، بلکه به شما کمک می کند تا در کل احساس بهتری داشته باشید.
- داشتن بیش از حد کورتیزول در بدن به دلیل استرس می تواند خطرات جدی برای سلامتی از جمله مشکلات گوارشی ، بیماری های قلبی ، سردرد ، اضطراب ، افسردگی و افزایش وزن ایجاد کند. نگه داشتن کینه ارزش مشکلات روحی و جسمی مرتبط با آن را ندارد.
- تصمیم گیری برای پشت سر گذاشتن چیزی نیز ممکن است تمرکز و سطح انرژی شما را بهبود بخشد. وقتی دیگر تجربه ناراحت کننده را در ذهن خود تکرار نمی کنید و احساسات خود را در مورد آن تجربه پردازش نمی کنید ، تمرکز بر چیزهایی که شما را خوشحال می کند آسان تر است.
مرحله 3. کینه خود را کنار بگذارید و درد شما به زودی به دنبال خواهد آمد
یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که بیشتر بخواهند ببخشند معمولاً کمتر از دیگران درد جسمی را تجربه می کنند. هنگامی که افراد از کینه ها و سنگینی ها می گذرند ، بدن آنها تحت استرس مداوم است که می تواند آنها را در حالت "مبارزه یا گریز" قرار دهد. این اضطراب مکرر اغلب بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد ، که می تواند بدن شما را خراب کرده و منجر به درد جسمی شود.
مرحله 4. با بخشش به قلب و فشار خون خود کمک کنید
شانه های شما نه تنها بار تحمل کینه ها را بر دوش می کشند ، بلکه قلب شما نیز این کار را می کند. حمل این درد باعث افزایش فشار خون شما می شود. ترک آن ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.
فشار خون بالا علاوه بر اینکه برای قلب شما مضر است ، می تواند صدمات عمده ای به سایر نواحی بدن شما از جمله مغز ، کلیه ها و چشم ها وارد کند. فشار خون بالا همچنین می تواند بر عملکرد جنسی شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به از دست دادن استخوان و مشکل در خواب شود
نکات
- در بخشش به دیگران و خودتان صبور باشید. این روند زمان بر است.
- انتظار داشته باشید در مورد بخشش "عود" کنید و احساس خشم یا کینه دوباره ظاهر شود. تا زمانی که متعهد به بخشش و حرکت باشید ، می توانید بر این آثار منفی غلبه کنید.
هشدارها
- روابط خود را ارزیابی کنید تا مشخص شود که آیا شخص دیگر شخصاً شایسته بخشش شما است یا خیر. در حالی که بخشش می تواند برای سلامتی شما مفیدتر باشد ، در شرایط سوء استفاده یا ضربه روحی ، شما بهتر است سعی کنید از رویداد خارج شوید تا اینکه سعی کنید رابطه خود را با آن شخص ترمیم کنید.
- برای آسیب های جسمی یا روحی به درمانگر مراجعه کنید.
