احتمالاً درباره دلسوزی برای دیگران شنیده اید ، اما آیا نسبت به خودتان همدردی دارید؟ درباره شفقت به خود زیاد صحبت نمی شود ، اما بخش مهمی از سلامت روان شما است. این در مورد پذیرفتن خود همانطور که هستید ، با وجود نقص ها یا شکست های شما است. مانند همه چیز ، ایجاد دلسوزی به خود نیاز به تمرین و تامل دارد و اگر نمی دانید از کجا شروع کنید خوب است. ما اینجا هستیم تا به تمام سوالات شما در مورد آن پاسخ دهیم.
مراحل
سوال 1 از 10: چرا دلسوزی به خود مهم است؟
مرحله 1. شفقت به خود بخش مهمی از سلامت روانی شما را تشکیل می دهد
اگر همیشه نسبت به خودتان انتقاد و قضاوت می کنید ، احساس افسردگی ، ناکافی بودن ، اضطراب خواهید داشت و مانند این که شایسته دلسوزی دیگران نیستید. این یک احساس وحشتناک است و برای سلامت روان شما مضر است. تمرین شفقت به خود باعث می شود هر روز احساس مثبت تر ، شادتر و در کل بهتر داشته باشید.
س 2ال 2 از 10: چرا توسعه دلسوزی به خود دشوار است؟
مرحله 1. سخت است زیرا وارد شدن به الگوی تفکر منفی آسان است
بسیاری از مردم دلسوزی به خود را سخت می دانند ، بنابراین شما اصلا تنها نیستید. با گذشت زمان ، الگوهای تفکر منفی به یک عادت تبدیل می شود و ترک آن عادت سختی است. تغییر تفکر مانند بازآموزی مغز است ، بنابراین انجام آن به زمان و فداکاری نیاز دارد.
- اگر در گذشته از بیماری روانی رنج می بردید ، داشتن دلسوزی ضعیف به ویژه طبیعی است. مسائلی مانند افسردگی و اضطراب باعث می شود بیش از حد نسبت به خودتان انتقاد کنید.
- اگر در یک محیط سختگیرانه یا بحرانی بزرگ شده اید ، می توانید در این الگو قرار بگیرید.
سوال 3 از 10: عناصر دلسوزی به خود چیست؟
مرحله 1. سه جزء اصلی شفقت به خود وجود دارد
دکتر کریستین نف ، که پیشگام تحقیقات در مورد شفقت به خود بود ، این عناصر را مهربانی با خود ، انسانیت مشترک و ذهن آگاهی می داند. کار بر روی هر سه می تواند شفقت شما را به طرز چشمگیری افزایش دهد.
-
خودخواهی:
این بدان معناست که حتی اگر شکست بخورید ، نسبت به خودتان خونگرم و با درک باشید. این در مورد پذیرفتن خود ، از جمله نقص های شما ، و خوشحال بودن از خود به عنوان یک فرد است.
-
انسانیت مشترک:
این بدان معناست که بدانید رنج و ناامیدی بخشی از تجربه کلی انسان است. شما عجیب و غیر عادی نیستید که ایراداتی دارید. همه روی کره زمین آنها را دارند ، بنابراین لازم نیست احساس تنهایی و منزوی کنید.
-
ذهن آگاهی:
این یک حالت ذهنی بدون قضاوت است که در آن می توانید خود را به صورت عینی ارزیابی کنید. احساسات خود را ، حتی احساسات منفی را انکار نکنید. قبول کنید که این احساسات بخشی از شما هستند.
س 4ال 4 از 10: آیا می توانم شفقت خود را تقویت کنم؟
مرحله 1. مانند همه چیز ، شما می توانید شفقت خود را با تمرین تقویت کنید
این کار به زمان و حوصله نیاز دارد ، اما تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای دلسوزی بیشتر به خودتان انجام دهید. چندتایی این جاست:
- با صحبت کردن مثبت خود را تشویق کنید. اگر به هم ریخته اید ، چیزهایی مانند "من خیلی احمق هستم" یا "من هرگز این را درست نمی دانم" نگویید. عبارات منفی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "دفعه بعد می گیرم" را جایگزین کنید.
- برای خود نامه بنویسید و تجزیه و تحلیل اشتباه کنید. اگر اوضاع بر وفق مراد شما نیست ، آنچه را که اتفاق افتاده است بنویسید ، بدون اینکه خود یا دیگران را سرزنش کنید.
- مسئولیت شخصی خود را در قبال موقعیت به عهده بگیرید. سپس ، خودتان را ببخشید و به این فکر کنید که در آینده چگونه می توانید متفاوت عمل کنید.
- به خود یادآوری کنید که تنها نیستید. مهم نیست که چه احساسی دارید ، هزاران نفر دیگر در جهان همین احساس را دارند. این به شما کمک می کند کمتر احساس انزوا کنید.
- همانطور که با دوست مورد علاقه خود صحبت می کنید ، با خودتان صحبت کنید. اگر دوست شما روزهای سختی را سپری می کند ، به آنها نمی گویید که احمق هستند و لیاقت آن را دارند ، درست است؟ پس چرا با خودت این کار را می کنی؟
س 5ال 5 از 10: اگر من منفی فکر می کنم چه کنم؟
مرحله 1. حواس پرتی خود بهترین راه برای جلوگیری از افکار منفی است
طبیعی است که افکار منفی به ذهن شما خطور کند ، بنابراین وقتی این اتفاق می افتد ناامید نشوید. بهترین کاری که باید انجام دهید این است که احساسات خود را بپذیرید-بگذارید خودتان واقعاً آنها را برای چند لحظه احساس کنید. سپس ، حواس خود را پرت کنید. چند روش خوب برای این کار وجود دارد.
- توقف کرده و بر تنفس عمیق تمرکز کنید. 10 نفس عمیق بکشید و آنها را به آرامی بیرون دهید.
- با تمرکز بر تمام احساسات بدن از انگشتان پا تا سر ، "اسکن بدن" را انجام دهید.
- پیاده روی کنید تا سرتان روشن شود.
س 6ال 6 از 10: آیا سلامتی من ارتباطی با دلسوزی به خود دارد؟
مرحله 1. به طور کلی ، سلامت جسمی و روحی شما به هم متصل است
احساس بد جسمانی اغلب باعث می شود از نظر روحی احساس بدی داشته باشید و برعکس. انجام برخی اقدامات روزانه برای حمایت از سلامت جسمی شما می تواند روحیه و شفقت شما را تقویت کند.
- از رژیم غذایی سالم و مملو از میوه ها و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل پیروی کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا اندورفین ترشح شود و خلق و خوی شما تقویت شود.
- هر شب 7-8 ساعت بخوابید. احساس خستگی واقعاً خلق و خوی شما را افسرده می کند و حال شما را بدتر می کند.
سوال 7 از 10: آیا شفقت به خود همان عزت نفس است؟
مرحله 1. آنها به هم مرتبط هستند ، اما شفقت به خود بیشتر در مورد پذیرفتن خود است
عزت نفس به معنای این است که خود را تقویت کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با این حال ، فضای زیادی برای پردازش شکست به شما نمی دهد. از طرف دیگر ، شفقت به خود ، پذیرفتن خود است ، حتی اگر شکست بخورید. موفقیت هیچ ربطی به آن ندارد.
- عزت نفس مهم است ، اما ممکن است در آن زیاده روی کنید و برخی ویژگی های منفی را ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید عزت نفس بالا را با بهتر دیده شدن از دیگران حفظ کنید. خود شفقت از این مشکلات جلوگیری می کند.
- با این وجود ، عزت نفس و شفقت به خود تمایل دارند که دست به دست هم دهند. افرادی که حس خوبی از هر دو دارند بسیار شادتر از حد متوسط هستند.
س 8ال 8 از 10: من افسردگی دارم آیا می توانم هنوز شفقت خود را تقویت کنم؟
مرحله 1. البته ، دلیلی وجود ندارد که هنوز نتوانید شفقت خود را تقویت کنید
در حقیقت ، حتی اگر افسرده هستید ، روی شفقت خود کار کنید ، بسیار مهمتر است ، زیرا احتمالاً سطح شفقت شما پایین است. ممکن است کار بیشتری طول بکشد ، اما مطمئناً برای سلامت روان کلی شما ارزش آن را دارد.
- تمریناتی مانند گفتگوی مثبت با خود ، تشویق خود ، حواس پرتی و تمرکز مجدد ، و رفتار با خود مانند یک دوست ، همه فعالیتهای فوق العاده ای برای بهبود دلسوزی شما نسبت به خود است ، حتی اگر افسردگی دارید.
- همچنین به یاد داشته باشید که تنها نیستید. بسیاری از مردم با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و نیازی نیست که احساس انزوا کنید.
سوال 9 از 10: شفقت به خود چه حسی دارد؟
مرحله 1. به طور کلی ، شفقت به خود احساس بسیار آرامش بخشی دارد
همه آن را متفاوت تجربه می کنند ، اما تمرین شفقت به خود مانند وزنه زدن است. وقتی دیگر از خود انتقاد نکنید و خود را همانطور که هستید بپذیرید ، احتمالاً احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید کرد.
- از آنجا که یکی از عناصر دلسوزی به خود این است که متوجه می شوید افراد دیگر نیز از همین احساسات رنج می برند ، ممکن است شما ارتباط قوی تری با اطرافیان خود احساس کنید.
- شفقت به خود نیز ممکن است تأثیر شدیدی بر مغز شما بگذارد و باعث تولید هورمون هایی برای بهبود روحیه شما شود.
س 10ال 10 از 10: اگر هیچ یک از این مراحل کار نکرد ، چه کنم؟
مرحله 1. دریافت کمک تخصصی از یک درمانگر بهترین گزینه است
بهبود سلامت روانی به تنهایی آسان نیست و شرم آور نیست. یک درمانگر می تواند تمرینات و راهنمایی هایی را برای دلسوزی بیشتر با خود به شما ارائه دهد و در کل سلامت روان شما را بهبود بخشد.
